Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) wird manchmal empfohlen, um Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten zu behandeln, die definierenden Merkmale von Schlaflosigkeit. Tatsächlich wird es jetzt als Erstlinienbehandlung für chronische Schlaflosigkeit empfohlen, noch vor der Einnahme von Schlaftabletten. Was ist CBTI? Erfahren Sie mehr über diese Verhaltensbehandlung und warum es genau das Richtige sein kann, um Ihnen zu helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, und um die Einnahme von Schlaftabletten zu vermeiden.
Überblick
Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) ist ein Behandlungsprogramm mit 4 bis 6 Sitzungen, das Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder feststellen, dass der Schlaf nicht erholsam ist.1 CBTI ist eine wissenschaftlich nachgewiesene, hochwirksame Methode, um Schlaflosigkeit beenden, ohne auf Medikamente wie Schlaftabletten angewiesen zu sein. Diese zielgerichtete Therapie wird Ihnen auch eine Reihe von Fähigkeiten vermitteln, die nützlich sein können, wenn die Schlaflosigkeit später im Leben wiederkehrt, wie es oft der Fall ist. CBTI hat lang anhaltende Vorteile und die meisten Teilnehmer berichten von einer verbesserten Schlafzufriedenheit.
CBTI ist mehr als nur eine grundlegende Schlafberatung. Es wird von einem ausgebildeten Mediziner mit Erfahrung in der Behandlung von Schlafstörungen geleitet. Die Therapie kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen Facharzt durchgeführt werden. Zunehmend kann es auch auf alternative Weise geliefert werden.2
Die Komponenten von CBTI
Einer der wichtigsten Eckpfeiler der CBTI ist die Aufklärung über den normalen Schlaf und die Faktoren, die sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafquantität beeinflussen. Dies beinhaltet eine Überprüfung des zirkadianen Rhythmus und des homöostatischen Schlafantriebs und wie sich diese normalen Funktionen auf den Schlaf auswirken. Außerdem erfolgt häufig eine Übersicht über verschiedene Schlaftabletten und wie Verträglichkeit ihre Wirksamkeit verringert.
Bei der Beurteilung Ihrer individuellen Situation können die spezifischen Auslöser, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen, identifiziert und entschärft werden. Unter sorgfältiger Anleitung lernen Sie, ein gesundes und effektives Schlafverhalten zu entwickeln. Durch das Beherrschen von Fähigkeiten zur Beruhigung des Geistes und zur Stressbewältigung wird es möglich sein, einzuschlafen und nicht mit einem rasenden Gedanken aufzuwachen. Dabei werden Anstrengungen unternommen, um Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle, die den Schlaf beeinträchtigen, zu erkennen und zu beseitigen.
Schließlich werden in der Regel Bewältigungsstrategien eingeführt, die Ihnen helfen, auf Schlafverlust zu reagieren und die Tagesfunktion zu erhalten. Der individuelle Charakter des Programms beinhaltet auch einen Schlaf-Wach-Plan, der Ihren persönlichen Schlafbedürfnissen entspricht.
Was zu erwarten ist
Ein typisches CBTI-Programm besteht im Allgemeinen aus 4 bis 6 aufeinanderfolgenden Einzelsitzungen mit dem Spezialisten.1 Diese Sitzungen finden normalerweise wöchentlich oder zweiwöchentlich statt und können 30-60 Minuten dauern. Jede Woche wird Ihr Fortschritt mithilfe von Schlafprotokollen genau überwacht. Feedback und spezifische Anleitungen werden bereitgestellt, um Sie in Richtung Ihrer Ziele voranzubringen.
Wer profitiert?
Egal, warum Sie Schlaflosigkeit haben oder wie lange Sie sie haben, CBTI kann effektiv helfen, sie zu beenden. Es hilft sogar denjenigen, die eine allgemeine Erkrankung haben, die den Schlaf stört, einschließlich denen, die von Schmerzen oder Stimmungsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen betroffen sind.3
Dieses individuelle Programm wird auf die spezifischen Ziele eingehen, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Schlaflosigkeit haben. Für manche kann dies bedeuten, leichter einzuschlafen, die Nacht durchzuschlafen, ohne Pillen zu schlafen oder die Tagesmüdigkeit zu verbessern.
Das Programm kann auch kleinen Kindern helfen, die gegen die Schlafenszeit resistent sind, Jugendlichen oder Erwachsenen, die aufgrund eines verzögerten Schlafphasensyndroms lange aufbleiben und ausschlafen, oder Menschen mit wiederkehrenden Albträumen.
So finden Sie einen CBTI-Spezialisten
Die für CBTI erforderliche Spezialausbildung sichert den Patientenerfolg, begrenzt aber auch die Zahl der medizinischen Fachkräfte, die die Dienstleistung erbringen können. Wenn Sie daran interessiert sind, einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden, sehen Sie sich die Liste des American Board of Sleep Medicine an. Größere Krankenhausgruppen oder akademische Zentren, die mit großen Universitäten verbunden sind, können auch Gruppentherapiekurse oder Workshops in Ihrer Nähe anbieten.
Es gibt auch mehrere Online-Programme zu berücksichtigen. Darüber hinaus gibt es eine Handvoll Bücher zu Therapietechniken.
Es kann auch hilfreich sein, um eine Überweisung an einen örtlichen, staatlich anerkannten Schlafarzt zu bitten, der Ihnen möglicherweise zusätzliche Informationen zu Ressourcen in Ihrer Nähe geben kann. Unser untenstehender Leitfaden für Arztgespräche kann Ihnen helfen, dieses Gespräch mit einem Arzt zu beginnen.
Diskussionsleitfaden für Schlaflosigkeitsmediziner
Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, der Ihnen hilft, die richtigen Fragen zu stellen.
Senden Sie an sich selbst oder einen geliebten Menschen.
Ein Wort von Health-huh.com
Schlaflosigkeit kann in der Tat ohne Schlaftabletten erfolgreich behandelt werden, und es lohnt sich, sich über die Möglichkeiten zu informieren, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wählen Sie die beste CBTI-Liefermethode für Sie aus und sie kann Sie auf den Weg zum Erfolg führen.