Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie ergab, dass Menschen vermehrt psychische Probleme haben, während sie den Tod eines geliebten Menschen aufgrund von COVID-19 betrauern, verglichen mit Todesfällen vor der Pandemie oder natürlichen Ursachen.
- Die Trauer während COVID-19 wird durch verschiedene Faktoren verstärkt, wie das Ausmaß des ständigen Verlusts um uns herum und die Unfähigkeit, an traditionellen persönlichen Trauerritualen teilzunehmen.
- Das Üben von Erdungsübungen oder die Kontaktaufnahme mit einem geliebten Menschen um Unterstützung kann im Trauerprozess helfen.
Während der COVID-19-Pandemie sahen sich viele von uns gezwungen, unsere Rituale und Routinen zu ändern. Richtlinien zur sozialen Distanzierung haben es besonders schwierig gemacht, sicher zusammenzukommen, um den Verlust eines geliebten Menschen zu betrauern, was den Trauerprozess drastisch verändert.
Während die Bewältigung von Trauer bereits ein schwieriger Prozess ist, haben Untersuchungen der Curtin University in Australien ergeben, dass Menschen, die einen geliebten Menschen trauern, der an COVID-19 gestorben ist, im Vergleich zu trauernden Personen, die vor der Pandemie oder eines natürlichen Todes gestorben sind, verstärkte psychische Symptome haben. Die Symptome enthalten.
- Trennungsschmerz
- Dysfunktionale Trauer
- Posttraumatischer Stress
Die Studie sammelte Anfang November 2020 Online-Umfragedaten von Erwachsenen in den USA. Sie wurde im Januar im Journal of Pain and Symptom Management online veröffentlicht.
Die Forscher schrieben, dass die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass eine rechtzeitige Unterstützung und Betreuung erforderlich ist, um Menschen zu helfen, die an COVID-19 gestorben sind. „Wirksame und kosteneffektive Strategien zur Erkennung, Begrenzung und Behandlung von Funktionsbeeinträchtigungen von Menschen, die von COVID-19 betroffen sind, werden dringend benötigt“, schrieben sie.
Wie sich Trauer während COVID-19 unterscheidet
In den USA sind über 500.000 Menschen an den Folgen von COVID-19 gestorben. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, eine zugelassene Psychologin, sagt Health-huh.com, dass die Trauer während der Pandemie aufgrund der zusätzlichen persönlichen Verluste, die die Menschen erleiden, noch verstärkt wird, und dass sie ständig von den Verlusten anderer erfahren.
"Es gab einen ziemlich stetigen Strom schrecklicher Nachrichten, die wir nur schwer verarbeiten können", sagt sie. "Wenn wir eine [traurige] Geschichte hören, wirkt sie sich innerlich auf uns aus, als würde sie unserem eigenen Leben widerfahren."
Menschen, die während COVID-19 trauern, können eine komplizierte Trauer erleben, die eine längere Zeit der Trauer ist, die nach einigen Monaten nicht verschwindet. Zu den Symptomen einer komplizierten Trauer gehören:
- Konzentriere dich auf wenig anderes als den Tod deines geliebten Menschen
- Haben Sie Probleme, normale Routinen auszuführen
- Erleben Sie Depressionen, tiefe Traurigkeit, Schuldgefühle oder Selbstvorwürfe
Warum Trauer unser Funktionieren beeinflusst
Exekutive Funktionen helfen uns, aufmerksam zu sein, zu organisieren und uns an Details zu erinnern. Eine im Journal of Psychiatric Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass komplizierte Trauer die kognitiven Fähigkeiten einer Person beeinträchtigen kann, einschließlich ihrer Führungskraft
Die Januar-Studie unterstreicht die Notwendigkeit, mit Trauer richtig umzugehen, um zu verhindern, dass sie die Fähigkeiten der Menschen beeinträchtigt, ihren Alltag zu bewältigen. "Die Aufmerksamkeit auf die Erkennung und Behandlung von Funktionsbeeinträchtigungen kann wichtig sein, um trauernden Personen während und nach der Pandemie die volle Teilhabe am sozialen und wirtschaftlichen Leben zu ermöglichen", so die Forscher
"Trauer beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Ihren frontalen Kortex, der Ihre exekutive Funktion ist, zu nutzen, weil der starke Cortisolschub auf diese Weise kommt", sagt Rabenstein-Donohoe. "[Cortisol] sagt uns, dass alles größer ist als es ist und das uns das Überleben sichern soll, aber wir sind seit einem Jahr im Überlebensmodus."
Um diese exekutive Funktion zu bewältigen, empfiehlt Rabenstein-Donohoe, Achtsamkeit zu üben. "Wenn wir 'Achtsamkeit' hören, denken wir manchmal an Atemtechniken oder stilles Sitzen, was die Angstgefühle oder die Intensität des Moments noch verstärkt", sagt sie. „Es hilft oft, Erdungsübungen zu machen. Also, Dinge, die außerhalb von dir sind, [wie] verbringen nicht mehr als 30 Sekunden oder eine Minute damit, dir selbst zu sagen: ‚Das ist die Theke. Ich berühre die Theke.’“
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie während der COVID-19-Pandemie Verluste betrauern, kann sich der Heilungsprozess jetzt schwieriger anfühlen als in der Vergangenheit. Wenn du dich überfordert fühlst, probiere Erdungsübungen aus, schreibe ein Tagebuch über deine Erfahrungen oder wende dich an einen Freund oder eine geliebte Person, um dich in deiner Trauer zu unterstützen.
Die Verbindung mit der Community ist entscheidend
Während COVID-19 die persönlichen Trauerrituale gestört hat, ermutigt Elizabeth Loran, PhD, Assistenzprofessorin für medizinische Psychologie in der Psychiatrie am Irving Medical Center der Columbia University in New York, ihre Patienten, sich während der Trauer weiterhin mit anderen zu verbinden.
„Der Rat ist immer noch der gleiche, wenn es darum geht, Ihre Gemeinschaft aufzusuchen und eine Verbindung zu anderen und Menschen zu suchen, mit denen Sie sprechen und von denen Sie Unterstützung erhalten können“, sagt Loran zu Health-huh.com. Loran denkt jetzt mit ihren Patienten darüber nach, wie sie sich weiterhin virtuell mit ihren Lieben verbinden können.
"Nie zuvor in meiner Karriere war es schwer, eine Beerdigung zu haben, war es schwer, Shiva zu sitzen, war es schwierig, nach einem Verlust die Familie zu besuchen", sagt sie. Loran stellt ihren Patienten Fragen wie: "Gibt es einen Freund aus Kindertagen, den Sie anrufen könnten, mit dem Sie über Erinnerungen sprechen könnten?" um ihnen zu helfen, mit der Unterstützung anderer einen Weg zu finden, ihre Trauer zu verarbeiten.
Das Center for Complicated Grief an der Columbia University gibt die folgenden Vorschläge, wie Sie in Verbindung bleiben können, während Sie die Trauer verarbeiten und mit ihr leben.
- Suchen Sie Unterstützung bei Familie, Freunden, Mentoren, spirituellen Führern oder religiösen Führern
- Seien Sie flexibel und kreativ beim Zugriff auf Support per Telefon, E-Mail, Textnachrichten und Videoanrufen
- Sprechen Sie mit Ihren Lieben und Freunden über Ihre Erfahrungen und Gefühle, wenn Sie es hilfreich finden
- Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen und teilen Sie sie über soziale Medien und andere Medien mit anderen
Vermeidung des Selbstschuldspiels
Untersuchungen aus der Zeit vor der COVID-19-Pandemie haben bereits gezeigt, dass Menschen sich oft selbst die Schuld geben oder sich schuldig fühlen, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Selbstvorwürfe und Schuldgefühle sind Bewältigungsmechanismen, die manche Menschen bei der Verarbeitung von Trauer einsetzen, aber in der Regel den Heilungsprozess nur schwieriger machen.
Diejenigen, die einen geliebten Menschen durch COVID-19 verloren haben, erleben möglicherweise auch die Schuld der Überlebenden, die Reue des Überlebens, wenn andere es nicht taten, insbesondere wenn sie das Virus überlebten, während andere es nicht taten.
Loran empfiehlt, dass die Leute keine "Was-wäre-wenn"-Aussagen machen, wenn es um das Einchecken oder die Hilfe für die jetzt verstorbene Person geht. "Man kann tatsächlich zu Selbstvorwürfen und Scham über einen im Wesentlichen unkontrollierten Verlust führen, und es kann diesen Verlust erschweren", sagt sie. „Es gibt keinen richtigen Weg zu trauern, und [Todesfälle sind nicht] etwas, das die Menschen können
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