Wie Lichttherapiebrillen Schlaf und Stimmung verbessern

Etwas futuristisch wirkt die Lichttherapiebrille, die ein blaues Licht über die Augen und ins Gesicht wirft. In gewisser Weise sind sie es. Aber auch die Lichttherapie über eine Brille beruht auf der Wissenschaft, die so alt ist wie die Zeit.

Die Verwendung einer Lichttherapiebrille kann hilfreich sein, um zirkadiane Stimmungs- und Schlafstörungen wie saisonale affektive Störungen (SAD), Schlaflosigkeit und Jetlag zu behandeln.1 Sie können an einem Wintermorgen einen Energieschub bieten. Wie funktioniert eine Lichttherapiebrille und ist sie die richtige für Sie? Erfahren Sie mehr über Phototherapie, zirkadiane Rhythmen und die Nützlichkeit von künstlichem Licht, das über eine Brille für verschiedene Erkrankungen geliefert wird.

Was ist Lichttherapie?

Lichttherapie oder Phototherapie ist die Verwendung von Licht zur Behandlung einer Krankheit. Es kann hilfreich sein, Probleme zu behandeln, die auftreten, wenn der innere zirkadiane Rhythmus nicht den natürlichen Mustern von Licht und Dunkelheit entspricht. Dies kann Ihre Schlaffähigkeit, die Freisetzung von Hormonen einschließlich Melatonin und sogar Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinträchtigen.2

Die Lichttherapie kann durch zeitlich richtig abgestimmte Sonneneinstrahlung erreicht werden. Leider kann das Leben in nördlichen Breiten dies in den Wintermonaten erschweren. In einigen Fällen kann eine künstliche Lichtquelle erforderlich sein.

Es gibt bestimmte Erkrankungen, die sehr gut auf diese Behandlung ansprechen, die auf verschiedene Weise durchgeführt werden kann.

Leuchtkästen vs. Lichtbrillen

In der Vergangenheit wurden Leuchtkästen verwendet, um künstlich eine Phototherapie durchzuführen. Anfangs recht groß, ist die Technologie tragbarer geworden. Tatsächlich gibt es mittlerweile mehrere Marken von Lichtbrillen, die diese Aufgabe erfüllen können.

Ayo: Diese Brille hat eine gut integrierte App, die es ermöglicht, das Programm mit Informationen zu Schlafgewohnheiten und Lebensstil zu personalisieren. Die Lichtintensität, der Zeitpunkt und die Dauer der Behandlung variieren je nach Modus und Zweck. Sie können verwendet werden, um Energie zu steigern, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu optimieren, Jetlag zu überwinden und sich sogar schneller an eine neue Zeitzone anzupassen. Es gibt eine gewisse eingebaute Flexibilität in Bezug auf den Zeitpunkt ihrer Verwendung. Die Brille ist bequem, mit einem schlanken, visierähnlichen Design, das unauffällig ist. Sie können die Brille ganz einfach aufladen, indem Sie sie in eine pillenförmige Kapsel legen, die über ein USB-Kabel an einen Computer angeschlossen wird.

Luminette: Für einen niedrigeren Preis sollten Sie die von Luminette angebotene Lichttherapiebrille in Betracht ziehen. Eine ähnliche Technologie wie eine Lightbox wird verwendet, um Lichttherapie direkt in die Augen zu bringen. Im Gegensatz zu einem Lichtkasten, der möglicherweise 10.000 Lux benötigt, um wirksam zu sein,3 erreicht das in das Auge gerichtete blaue Licht dieselbe Behandlung mit geringerer Intensität. Die Brille selbst ist größer und liegt weit über den Augen. Es wird empfohlen, sie täglich 30 Minuten lang zu verwenden, um die beste Wirkung zu erzielen.

Re-Timer: Re-Timer liefert zum Zwecke der Phototherapie blaugrünes Licht in die Augen. Diese Brille wurde an einer Universität entwickelt und basiert auf 25 Jahren Forschung. Es wird empfohlen, die Brille täglich 60 Minuten lang zu verwenden, was die längste empfohlene Nutzungsdauer der drei Modelle ist.

Bedingungen, die auf Licht reagieren

Der zirkadiane Rhythmus des Körpers wird durch blaues Licht beeinflusst.4 Dieser Teil des Lichtspektrums ist im Vollspektrum-Sonnenlicht vorhanden. Es kann auch isoliert und bei gleicher Wirksamkeit mit geringerer Intensität abgegeben werden.

Bestimmte Bedingungen sprechen am besten auf eine Lichttherapie an, die über eine Lichtbrille verabreicht wird.

• Saisonale affektive Störung (SAD) Auch als Winterdepression bekannt, tritt SAD saisonal auf, wenn die fehlende Lichtverfügbarkeit zu einer Verschlechterung der Stimmung führt. Es kann mit erhöhtem Schlaf, mangelnder Initiative und sozialer Isolation sowie Veränderungen des Appetits und der Gewichtszunahme verbunden sein.5
• Schlaflosigkeit Schwierigkeiten beim Einschlafen können besonders auf den Einsatz von Phototherapie ansprechen. Künstliche Lichtexposition am Abend kann ein Problem sein, aber die Verwendung einer Lichtbrille am Morgen nach dem Aufwachen kann helfen, den zirkadianen Rhythmus neu auszurichten.
• Verzögertes SchlafphasensyndromNachtschwärmer erleben diesen Zustand, der sowohl zu Schwierigkeiten beim Einschlafen zu einer herkömmlichen Zeit als auch zu Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen zu einem früheren Zeitpunkt führt. Die Schlafenszeiten können um 2 Uhr morgens oder später sein und das Aufwachen kann am Vormittag oder sogar am Mittag erfolgen. Obwohl die Erkrankung nicht unbedingt mit Schlaflosigkeit verbunden ist, kann es vorkommen, dass sozialer Druck ein Schlaf-Wach-Timing erfordert, das nicht mit dieser genetischen Tendenz übereinstimmt.6
• Morgendliche SchläfrigkeitSchwierigkeiten, morgens aufgrund von Schläfrigkeit aufzustehen, können durch Phototherapie gelindert werden. Licht weckt uns auf natürliche Weise. Es löst das zirkadiane Alarmsignal aus. Die konsequente Anwendung am Morgen kann helfen, den Schlafplatz an die Dunkelheit der Nacht anzupassen.
• JetlagIn der modernen Zeit ermöglicht Jet-Reisen eine schnelle Fehlausrichtung der zirkadianen Rhythmen des Körpers zu den Mustern von Licht und Dunkelheit in der Umgebung. Es kann einen Tag dauern, um sich an jede durchquerte Zeitzone anzupassen, aber Lichttherapie kann die Anpassung beschleunigen.7 Lichttherapiebrillen führen dies oft als eine Verwendung an. Beachten Sie jedoch, dass diese Verwendung noch nicht durch starke Forschungsergebnisse gestützt wird, da eine Überprüfung der Studien keine signifikanten Auswirkungen ergab.8

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Die Phototherapie wird im Allgemeinen gut vertragen. Wenn es störend ist, sollte es abgebrochen werden. Alle wahrgenommenen Nebenwirkungen sollten verschwinden, sobald die Lichtbrille nicht mehr verwendet wird. In einigen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten:9

• KopfschmerzenDie künstliche Lichttherapie kann bei Veranlagung Kopfschmerzen oder Migräne auslösen. In diesem Fall kann eine geringere Lichtintensität über einen längeren Zeitraum sinnvoll sein.
• InsomniaLight zur falschen Zeit kann zu Schlafstörungen führen. Zum Beispiel kann die Verwendung einer hellen Brille vor dem Schlafengehen zu einer Verschiebung des späteren Schlafzeitpunkts führen. Dies wird das Einschlafen erschweren und das Aufwachen erschweren. Vermeiden Sie dies, indem Sie den Anweisungen des Lichtbrillenprogramms folgen.
• Photophobie Lichtempfindlichkeit kann auftreten. Dies kann zu Schmerzen oder einfach zu einer durch Schielen gekennzeichneten Expositionsscheu führen. Es verschwindet, wenn der Lichtreiz entfernt wird.
• MüdigkeitIn seltenen Fällen kann es bei Phototherapie zu Müdigkeit kommen. Dies kann mit den Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus zu tun haben. Das Befolgen der Anweisungen des Programms sollte dazu beitragen, dieses Risiko zu minimieren.
• Hypomanie Bei Personen mit einer bipolaren Störung in der Vorgeschichte muss die Lichttherapie mit Vorsicht angewendet werden. Es besteht die Gefahr, dass das Licht zu einem Zustand der Hypomanie führt. Dies kann mit erhöhter Stimmung, erhöhter Produktivität, Hypersexualität oder anderen Symptomen verbunden sein.
• Reizbarkeit Obwohl sich die Stimmung mit Lichttherapie normalerweise verbessern würde, kann es in einigen Fällen zu Reizbarkeit kommen. Wie die anderen Nebenwirkungen sollte sie durch Absetzen der Verwendung der Lichttherapiebrille verschwinden.

Wichtig ist, dass bei der Verwendung von Lichttherapiebrillen keine ultraviolette (UV) Lichtexposition erfolgt. Die damit verbundenen Risiken wie Augenschäden oder Krebs wären daher nicht gegeben.

Ein Wort von Health-huh.com

Wenn Sie mehr über Ihren Schlaf erfahren möchten, sollten Sie eine Untersuchung durch einen staatlich anerkannten Schlafmediziner in Betracht ziehen. In einigen Fällen kann eine Konsultation mit diesem Spezialisten Ihr Ansprechen auf die Lichttherapiebrille optimieren. Sollten bei der Verwendung Probleme auftreten, wenden Sie sich an einen Experten.