Sie fragen sich vielleicht, ob sich die Art der Lebensmittel, die Sie essen, auf das Stillen auswirkt. Schließlich erfordert das Stillen zusätzliche Kalorien, um eine volle Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Aber spielt es eine Rolle, woher diese Kalorien kommen?
Gesundes Essen bietet eine Vielzahl von Nährstoffen zur Heilung von der Geburt, zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Herstellung einer vollständigen Muttermilchversorgung. Es ist jedoch nicht notwendig, immer perfekt zu essen. Hier erfahren Sie, wie Ihre Nahrungsauswahl Ihren Stillerfolg beeinflussen kann.
Kalorien zum Stillen
Die meisten Frauen benötigen während der Stillzeit 450 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Obwohl ein Donut oder ein paar Kekse Ihnen helfen können, Ihre Kalorienquote zu erreichen, bieten nahrhafte Lebensmittel viel mehr für Sie und Ihr Baby.
Wenn Sie nahrhafte Optionen zur Verfügung haben, ist es einfacher, auf bessere Alternativen zu setzen. Machen Sie gesunde Ernährung einfach, indem Sie Ihre häusliche Umgebung auf Erfolg vorbereiten. Hier sind ein paar Snackvorschläge, um den Nährstoffbedarf von Ihnen und Ihrem Baby zu decken:
- Gemüse kleinschneiden
- Trockenobst
- Frisches Obst
- griechischer Joghurt
- Fettarmer Käse
- Nüsse
- Popcorn
- Saat
- Vollkorncracker
- Studentenfutter
Neben einer guten Ernährung ist es für das Stillen wichtig, hydratisiert zu bleiben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach dem Stillen ein großes Glas Wasser zu trinken, und streben Sie insgesamt 16 Tassen pro Tag (aus einer Kombination von Speisen und Getränken) an.
Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Koffein durch die Mutter in hohen Dosen (bis zu zehn Tassen Kaffee pro Tag) die Reizbarkeit und schlechte Schlafgewohnheiten bei stillenden Säuglingen erhöht. Ein paar Tassen Kaffee sind normalerweise kein Problem.
Entgegen der landläufigen Meinung ist Bier kein gutes Mittel, um die Milchproduktion zu steigern. Wenn Sie auf Alkohol verzichten oder Ihren Alkoholkonsum auf mindestens vier Stunden ab dem nächsten Stillen einstellen, wird Ihr Baby sicher bleiben.
Kalorienleere Lebensmittel
Lebensmittel mit leeren Kalorien sind reich an ungesunden Fetten und zugesetztem Zucker. Während Snacks mit leeren Kalorien gut schmecken können, fehlen ihnen die Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien, die Sie und Ihr Baby für eine gute Gesundheit benötigen.
Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Sportgetränke und Fruchtgetränke sind eine weitere Quelle für leere Kalorien bei minimaler Ernährung. Du musst sie nicht ganz vermeiden, aber es ist eine gute Idee, die Zuckermenge, die du über Getränke zu dir nimmst, zu begrenzen. Wasser, heißer Tee, Eistee, Limonade, ungesüßte Milch und 100 % Saft sind gesündere Alternativen.
Nahrhafte Leckereien
Wenn Sie gerne kochen oder backen, versuchen Sie, Ihre eigenen Süßigkeiten mit hochwertigen Zutaten zuzubereiten. Verwenden Sie milchbildende Zutaten wie Haferflocken, Ingwer oder Mandeln, um Leckereien herzustellen, die Ihre Milchversorgung unterstützen. Rezepte für Stillkekse, Riegel, Getränke, Muffins und mehr finden Sie in Stillbüchern oder online.
Gründe, leere Kalorien zu begrenzen
Sie sollten sich während des Stillens nicht auf Ihre Lieblingsleckereien berauben, aber auch nicht übertreiben. Übermäßiger Genuss kann Ihre langfristige Gesundheit beeinträchtigen, zu übermäßiger Gewichtszunahme führen und Sie dem Risiko von Diabetes oder Herzerkrankungen aussetzen. Darüber hinaus ist überschüssiger Zucker in kalorienarmen Lebensmitteln nicht gut für die Zahngesundheit.
Zusammen mit dem anhaltenden Schwangerschaftsgewicht kann es schwierig sein, während des Stillens zugenommenes Gewicht abzunehmen, nachdem Sie Ihr Kind entwöhnt haben. Üben Sie jetzt gesunde Gewohnheiten, um Ihren Kindern ein positives Essverhalten vorzuleben. Dazu gehört auch, Leckereien in Maßen zu genießen.
Ein Wort von Googlawi
Schlafentzug und der Stress bei der Pflege eines Säuglings können eine nahrhafte Ernährung wie eine Nebensache erscheinen lassen. Ob Sie stillen oder nicht, Sie sind es sich selbst schuldig, gesunde Entscheidungen zu treffen. Obwohl Leckereien ab und zu in Ordnung sind, bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sich mit praktischen gesunden Lebensmitteln eindecken, die Sie genießen.