Wie man mit COVID-19 und saisonaler affektiver Störung fertig wird

Die zentralen Thesen

• Die saisonale affektive Störung (SAD) tritt im Winter auf und wird oft als Winterblues bezeichnet. Die Erkrankung kann bei Menschen, die in kälteren Klimazonen leben und lange, dunkle Winter ertragen, Traurigkeit auslösen.
• SAD ist eine Form der Depression. Während es in den kälteren Monaten des Jahres nicht ungewöhnlich ist, sich niedergeschlagen zu fühlen, ist SAD schwerwiegender und kann die täglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigen.
• Es gibt viele Möglichkeiten, SAD zu behandeln und zu bewältigen, auch während einer Pandemie.

Während sich die globale COVID-19-Pandemie der Ein-Jahres-Marke nähert, nehmen die Gespräche über soziale Isolation und psychische Gesundheit nur zu. In den USA rückt der Winter näher und lange Sommertage mit Sonnenschein sind kälteren und dunkleren Abenden gewichen.

Nach Angaben der American Psychiatric Association leiden 5 % der Erwachsenen in den USA an einer saisonalen affektiven Störung (SAD), einer Form der Depression, die im Winter zunimmt.1 Jetzt sind Experten besorgt über die Überschneidungen zwischen SAD und COVID-19 Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, die in diesem Jahr mit zunehmendem Winter auftreten können.

Dieses Problem nimmt nur zu. Experten des öffentlichen Gesundheitswesens waren schon vor Ausbruch der COVID-19-Pandemie besorgt über eine Epidemie der Einsamkeit in den USA.2

Was das für Sie bedeutet

Saisonale affektive Störungen können jeden treffen. Wenn Sie die Bedingung haben, können die Wintermonate des Jahres besonders schwierig sein. Aufgrund der COVID-19-Pandemie wird es Ihnen in diesem Jahr möglicherweise schwerer fallen. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an einen Psychologen. Egal, ob Sie Lichttherapie, Medikamente verwenden oder einfach nur jemanden zum Reden haben, die Pflege Ihres psychischen Wohlbefindens wird Ihnen helfen, mit SAD-Symptomen und Stress im Zusammenhang mit der Pandemie fertig zu werden.

COVID-19 und SAD

Angesichts einer Pandemie, die keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt, stehen viele Menschen in den USA immer noch unter Anordnungen zur Unterbringung und sind darauf beschränkt, mit denen in ihrem eigenen Haushalt Kontakte zu knüpfen.

Nach Angaben der US-Volkszählung leben mehr als 33 Millionen Amerikaner allein.3 Mit COVID-19 bedeutet das für Millionen von Menschen möglicherweise monatelang überhaupt keinen sozialen Kontakt.4

In einem Meinungsartikel, der in den Annals of Internal Medicine erschien, schrieben mehrere ÄrzteRebekah Mannix, Lois Lee und Eric Fleegler über die psychische Belastung durch Sicherheitsprotokolle.5

Die Vereinigten Staaten stehen vor einer beispiellosen Kombination aus einer öffentlichen Gesundheit und einer wirtschaftlichen Katastrophe“, sagten sie. „Die physische Distanzierung, die erforderlich ist, um die Übertragung des schweren akuten Atemwegssyndroms Coronavirus 2 einzudämmen, hat die sozialen Netzwerke gestört. Viele Menschen leben isoliert, und die psychische Gesundheit der Bevölkerung wird wahrscheinlich darunter leiden.

Experten befürchten, dass der Winter die COVID-19-Müdigkeit verschlimmert. In gewisser Weise fühlen wir uns durch den anhaltenden Stress so verletzlich wie kleine Kinder, sagt die Beziehungsberaterin Janice Presser, PhD, zu Health-huh.com. Wir sehnen uns nach Kontakt und bekommen ihn nicht. An diesem Punkt setzt unser Denken als Erwachsener ein und wir sind in der Lage, eine Wahl zu treffen. Es könnte eine schlechte Wahl sein, uns selbst und andere in Gefahr zu bringen, oder wir könnten kreative Alternativen wie Zoom-Partys ausprobieren.

In gewisser Weise fühlen wir uns durch den anhaltenden Stress so verletzlich wie kleine Kinder.

Es kann hilfreich sein, mit der Familie oder einem Freund zu sprechen, aber du hast vielleicht das Gefühl, dass du mit einem Berater oder Therapeuten sprechen musst. Wenn Sie sich von der Aussicht überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass die Pandemie den Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung über Telemedizin in vielerlei Hinsicht erleichtert hat. Möglicherweise können Sie mit einem Therapeuten am Telefon oder einem Videoanruf über SAD chatten, um zu sehen, ob er für die Zusammenarbeit mit Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome geeignet ist.

Was ist eine saisonal-affektive Störung?

Viele Menschen fühlen sich ein wenig niedergeschlagen, wenn der Winter hereinbricht und die Tage kürzer, dunkler und kälter werden. SAD ist jedoch eine ernsthafte Erkrankung, die mehr als nur ein Hauch von Blues ist.

Obwohl jeder an SAD leiden kann, berichten die meisten Menschen mit der Erkrankung erstmals über Symptome im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf.1

Symptome von SAD

Die Symptome der Erkrankung dauern in der Regel etwa 40% des Jahres an und können umfassen:

• sich deprimiert oder traurig fühlen
• Die Unfähigkeit, einst angenehme Aktivitäten zu genießen
• Veränderungen des Appetits; häufiger essen, Verlangen nach Kohlenhydraten
• Änderung der Schlafmuster; normalerweise zu viel schlafen
• Erhöhte Müdigkeit trotz erhöhter Schlafzeiten
• Unfähigkeit, still zu sitzen oder auf und ab zu gehen, Händeringen oder leise Bewegungen oder Sprache (diese müssen schwerwiegend sein) oder eine Zunahme zweckloser körperlicher Aktivität
• Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld
• Schwierigkeiten haben, zu denken, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Suizidgedanken oder Todesgedanken

Risikofaktoren

SAD wird bei Frauen häufiger diagnostiziert als bei Männern und tritt häufiger bei jüngeren Erwachsenen auf als bei älteren Erwachsenen.

Es gibt bestimmte Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an SAD leiden, darunter:6

• Familiengeschichte. Wenn Sie Verwandte mit SAD oder einer anderen Art von Depression haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese selbst erleben.
• Eine schwere Depression oder bipolare Störung haben. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung leiden, können sich die Symptome saisonal verschlimmern.
• Wohnen weit weg vom Äquator. Wenn Sie an einem Extrem (Nord-Süd) vom Äquator leben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie SAD erleben. In diesen Teilen der Welt haben Sie möglicherweise lange, sonnige Sommertage und im Winter nicht viel Sonnenlicht.

Behandlungen für SAD

Das National Institute of Mental Health skizziert vier Hauptkategorien der Behandlung von SAD, die einzeln oder zusammen verwendet werden können, um jemandem bei der Behandlung seiner Symptome zu helfen:7

• Lichttherapie. Bei dieser Behandlung verbringen Sie vor allem am frühen Morgen und am frühen Abend Zeit vor einer speziellen Lampe, die natürliches Sonnenlicht simuliert, was Ihre Stimmung heben kann. Normalerweise machst du das jeden Tag 30 bis 45 Minuten.
• Sonnenschein. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit haben, für etwas Sonnenlicht nach draußen zu gehen (z. B. wegen der Schule oder der Arbeit), planen Sie Outdoor-Aktivitäten in Ihrer Mittagspause am Arbeitsplatz oder am Wochenende ein. Gehen Sie an sonnigen Tagen nach draußen, um sich zu bewegen oder einfach nur am Fenster zu lesen.
• Gesprächstherapie
• Antidepressiva

Wann Sie Hilfe bekommen

Wenn Sie sich wochenlang niedergeschlagen fühlen, keine Motivation für Aktivitäten finden, die Ihnen normalerweise Spaß machen, sich Ihr Schlafverhalten und Ihr Appetit verändert haben, Sie Alkohol oder andere Substanzen zur Beruhigung oder Entspannung zu sich nehmen, sich hoffnungslos fühlen oder an sich selbst denken -Schaden, es ist an der Zeit, mit einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister zu sprechen.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, sich mit einem Psychologen in Verbindung zu setzen, der Ihnen bei der Behandlung von SAD helfen und lernen kann, mit der Erkrankung umzugehen. Da wir alle versuchen, mit der Pandemie umzugehen und zu lernen, mit einer „neuen Normalität“ zu leben, ist es wichtiger denn je, sich die Zeit zu nehmen, sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern.

Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.