Die zentralen Thesen
- Ein "Flow"-Zustand ist, wenn Sie sich in einer bestimmten Aktivität verlieren, die relativ herausfordernd ist und Sie Ihren Fortschritt in Richtung einer bestimmten Aktivität überwachen können
- Viele Menschen haben berichtet, dass die COVID-19-Pandemie negative Auswirkungen auf ihre mentale
- Die Forscher fanden heraus, dass sich Menschen, die einen Zustand des Flows erreichten, bei Bestellungen, die zu Hause bleiben, weniger einsam und positiver fühlten.
Seit mehreren Monaten wird uns gesagt, was wir brauchen, um uns und einander vor COVID-19 zu schützen: Gesichtsmasken, eine ständige Versorgung mit Händedesinfektionsmittel und mehr persönlichen Raum, als die meisten von uns gewohnt sind. Sie können der Liste Geduld und Belastbarkeit hinzufügen, die zweifellos erforderlich sind, um Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause zu bewältigen und Einschränkungen in allen Lebensbereichen zu bewältigen.
Aber es gibt vielleicht noch etwas, das wir unserer Toolbox hinzufügen können: einen Zustand des Flusses. Neue Forschungen legen nahe, dass dies das Heilmittel für den emotionalen Druck der Pandemie-Ära sein könnte. An der Studie, die im November in PLOS One veröffentlicht wurde, nahmen mehr als 5.000 Menschen teil, die in den ersten Monaten des COVID-19-Ausbruchs unter Quarantäne standen.
Die Studienergebnisse
Die Teilnehmer beantworteten Online-Umfragefragen dazu, wie oft sie sich in der Vorwoche von allem, was sie taten, völlig absorbiert fühlten und inwieweit sie sich gleichzeitig stimuliert und in Bezug auf wichtige Elemente des Flows herausgefordert fühlten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die einen Flow-Zustand erreichten, über eine verringerte Einsamkeit und ein höheres Maß an positiven Emotionen berichteten, obwohl sie während ihrer Quarantänezeit allein zu Hause blieben.
Diejenigen, die länger gesperrt waren, litten eher unter negativen emotionalen Auswirkungen. Teilnehmer, die einen hohen Flow erlebten, kamen jedoch während der zusätzlichen Quarantänezeit tendenziell besser zurecht.
Was ist Flow genau und wie finden wir es?
Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi prägte zuerst das Konzept des mentalen Flusses, um sich auf Zeitabschnitte zu beziehen, in denen sich jemand vollständig auf das konzentriert, was er tut.
Flow ist das Gefühl, sich in der Zone zu befinden und völlig in eine angenehme Aktivität vertieft zu sein, sagt Kate Sweeny, PhD, Co-Autorin der PLOS One-Studie und Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside. Die Zeit vergeht wie im Fluge und Sie bemerken Ihre eigenen Gedanken oder Erfahrungen außerhalb der Aktivität, die Sie ausüben, kaum.
Sweeny sagt, die Arten von Aktivitäten, die am ehesten einen Flow-Zustand erzeugen, sind diejenigen, die uns das richtige Maß herausfordern (d. h. sie sind nicht zu leicht oder nicht zu schwer) und die es uns ermöglichen, unseren Fortschritt in Richtung auf ein bestimmtes Ziel zu verfolgen. Videospiele seien maßgeschneidert, um Flow zu erzeugen, fügt sie hinzu. Aber fast alles kann eine Flow-Aktivität sein, wenn Sie auf das Niveau der Herausforderung achten und Ihre Fortschritte auf der Strecke notieren
Flow ist unter fast allen Umständen gut für unser Wohlbefinden, aber er kann besonders in stressigen Zeiten der Unsicherheit hilfreich sein, wenn wir einfach nur die Zeit etwas schneller vergehen lassen und unsere sorgenvollen Gedanken dämpfen möchten.
Hobbys wie Musizieren, Kochen, Malen, Stricken und Gärtnern sind potenzielle Flow-Induktoren. Auch sportliche Aktivitäten wie Sport, Yoga oder Laufen können Menschen in einen Flow-Zustand versetzen.
Und Sie müssen in all diesen Dingen nicht besonders talentiert sein, um die Vorteile des Flows zu genießen. Was ich am Flow liebe, ist, dass es jeder erleben kann, sagt Sweeny. Sie müssen nicht üben, Sie müssen nichts Neues lernen; Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen, um sich selbst herauszufordern und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Binge-Watching einer Fernsehserie oder das Verlieren in Ihrem Lieblingsfilm, obwohl es Spaß macht, nicht gleichbedeutend ist mit einem Flow-Zustand, da dies nicht aktiv ist
Flow und COVID-19
Mit zwei von fünf Amerikanern, die während der Pandemie mit psychischen Problemen und Drogenmissbrauch zu kämpfen haben (laut Daten der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten), scheint jetzt ein guter Zeitpunkt zu sein, um zu versuchen, unseren Flow zu finden, obwohl Sie es nicht müssen gesperrt oder in Quarantäne sein, um die Belohnungen zu ernten.
Flow ist unter fast allen Umständen gut für unser Wohlbefinden, aber er kann besonders in stressigen Zeiten der Unsicherheit hilfreich sein, wenn wir nur möchten, dass die Zeit etwas schneller vergeht und unsere sorgenvollen Gedanken dämpfen, bemerkt Sweeny.
Die Beteiligung an Aktivitäten zu Hause kann Menschen repräsentieren, die mehr Möglichkeiten und Interesse an den Aktivitäten haben, die sie zu Hause durchführen können, und daher ist es nicht verwunderlich, dass es ein direkter Prädiktor für das Wohlbefinden zu Hause ist, während sie in der Unterkunft festsitzen Platz.
„Es ist schön zu wissen, dass Flow unser Wohlbefinden schützt“, sagt Elissa Epel, PhD, Professorin und stellvertretende Vorsitzende der Abteilung für Psychiatrie der University of California in San Francisco.
Obwohl die Ergebnisse der PLOS One-Studie noch ziemlich neu sind und die Forscher nur eine Assoziation und keine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Flow und besserer psychischer Gesundheit festgestellt haben, sind sich Experten einig, dass Flow eine starke Verteidigung gegen die emotionale Belastung des COVID-19-Aufenthalts sein kann -Hausordnungen und andere Beschränkungen.
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