Die zentralen Thesen
- Für diejenigen, die mit anderen zusammenleben, haben die Anordnungen von Unterkünften zu einer Zunahme der Zeit geführt, die Menschen zu Hause zusammen verbringen.
- Während dies für einige eine willkommene Abwechslung ist, haben sich die Veränderungen und der zusätzliche Stress für viele als schwierig erwiesen.
- Bewusste Anstrengungen zu unternehmen, während der Quarantäne ein guter Partner für die Menschen zu sein, mit denen Sie zusammenleben, kann Stress abbauen und bessere Beziehungen fördern.
Die tage-, wochen- und monatelange Quarantäne belastet die Arbeitsabläufe unseres täglichen Lebens, einschließlich der Art und Weise, wie unsere Beziehungen funktionieren, seien sie romantisch, familiär oder freundschaftlich. Die dramatische Zunahme der gemeinsam verbrachten Zeit, das Gefühl, nicht entkommen zu können, und eine echte Angst vor dem Unbekannten erhöhen unweigerlich das Potenzial für Frustrationen, Gezänk und ausgewachsene Argumente.
Was die Situation auch unglaublich kompliziert macht, ist, dass es für Menschen natürlich ist, ein unterschiedliches Maß an Autonomie und Nähe zu brauchen, sagt Elizabeth Hale-Rose, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin bei Priv-Swiss Wellness in Connecticut.
Wenn Sie das alles zusammenfassen, haben Sie das perfekte Rezept für Argumente, da die Gefühle der Menschen zusätzlich zu der Angst und dem Mangel an Kontrolle, die die Menschen empfinden, verletzt werden. sagt Hale-Rose.
Die gute Nachricht, sagt Hale-Rose, ist, dass das menschliche Gehirn einzigartig ausgestattet ist, um angesichts unbekannter Gefahren eine starke Reaktion zu haben. Es ist gut zu verstehen, dass Spannungen unvermeidlich sind, damit wir achtsam Schritte unternehmen können, um die Reaktivität zu verringern, die in Quarantäne zwangsläufig auftreten wird.
Die 7 Wege, ein besserer Quarantäne-Partner zu werden
Befolgen Sie diesen Expertenrat, um Ihnen zu helfen, lange Quarantänezeiten mit Ihrem Lebenspartner besser zu bewältigen.
Legen Sie einige Grundregeln für den Haushalt fest
Beginnen Sie mit der Diskussion, wie und wann Sie Ihren Raum aufteilen und nutzen sollten, sagt Stephanie Newman, PhD, klinische Psychologin und Autorin. Sie trinkt gerne ihren Kaffee und checkt ihre Nachrichten gerne alleine. Lass ihr diese Zeit. Er plant gerne Telefonkonferenzen für die Mittagszeit. Arbeite um ihn herum. Jeder gibt einen und jeder bekommt einen.
Entwickeln Sie einen Spielplan für den Tagesablauf, legen Sie bestimmte Stunden fest, um die Küche zu benutzen, zu arbeiten und / oder Zeit allein zu verbringen und Zeit miteinander zu verbringen.
Einfach mehr Vorhersehbarkeit und Routine in dieser nebulösen Zeit zu schaffen, kann dazu beitragen, dass sich alle Beteiligten friedvoller und damit weniger reizbar fühlen. Es stellt auch sicher, dass jede Person ihre Arbeitsbelastung effizienter bewältigen kann, wenn sie von zu Hause aus arbeitet.
Üben Sie noch mehr Geduld
Der Stresspegel ist aus allen oben genannten Gründen höher als gewöhnlich. Geduld zu üben wird immer schwieriger und daher umso wichtiger.
[Wenn ein Streit auftaucht], können Sie Formulierungen verwenden wie: Ich stimme Ihnen zu, ich verstehe, ich verstehe Ihren Standpunkt, wir können das gemeinsam tun, oder ich respektiere Ihren Raum und Ihre Privatsphäre, respektieren Sie bitte auch meine, sagt Zlatin Ivanov, MD, ein staatlich anerkannter Psychiater mit Sitz in New York City.
Geben Sie sich außerdem gegenseitig Raum, um Ihren Geist und Ihre Sinne zu beruhigen. Wir sind soziale Wesen, aber wenn wir frustriert sind und uns überfordert fühlen, müssen wir manchmal eine Weile allein bleiben.
Vermeiden Sie häufige Kommunikationsfallen
Gezänk ist unvermeidlich, kann sich aber leicht in totale Schlägereien verwandeln, wenn man auf einen kleinen Raum beschränkt ist, ohne irgendwohin zu gehen. In einigen Fällen können Argumente sogar aus Langeweile geboren werden.
Wenn es zu einem Streit kommt, vermeiden Sie gängige Kommunikationsfallen, wie z. B. lauter werden, zu viel Zeit damit verbringen, sich zu beschweren, anstatt Probleme zu lösen, pauschale Verallgemeinerungen (du immer, du nie), Beschimpfungen und Nichtzuhören.
Führen Sie im Zweifelsfall mit Empathie. Empathie bedeutet, sich in die Lage eines anderen zu versetzen; es gleitet in ihren Blickwinkel, um ihre Perspektive zu sehen, sagt Newman. Wenn Sie Ihre Erfahrung erweitern, um Raum für die Ideen und Standpunkte Ihrer Partner zu schaffen, führt dies zu einer offenen Diskussion und bringt Paare näher.
Versuchen Sie, im Allgemeinen leiser zu sein
Respekt vor dem Raum der Menschen zu haben bedeutet auch, ihr Trommelfell nicht zu verletzen - eine todsichere Methode, um Frustration zu schüren, wenn Sie geschlossene Räume teilen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie unter Quarantäne stehen oder nicht, aber es wird immer wichtiger, wenn Sie rund um die Uhr mit jemandem verbringen, und noch mehr, wenn jede Partei versucht, ihre Arbeit zu erledigen.
Ivanov sagt: Zeigen Sie der anderen Person Respekt, indem Sie verstehen, dass sie im Moment möglicherweise nicht das Bedürfnis verspürt, Teil Ihrer Aktivität zu sein. Versuchen Sie, Dinge auf ruhige Weise zu tun, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, an einem Handwerk zu arbeiten oder Videospiele oder Musik mit einem Headset zu spielen.
Geben Sie sich alle Mühe, um Positivität zu fördern
Es ist leicht, sich in negativen Nachrichten und Unsicherheit über die Zukunft zu verzetteln, was es noch wichtiger macht, die Positivität in Ihrem Zuhause zu fördern.
Kleine Worte, kleine Gesten und kleine Taten sind sehr effektiv, um Streitereien auf ein Minimum zu beschränken (und die Haushaltsmoral zu verbessern). Erinnere dich bewusst an glückliche Zeiten, in denen dein Partner großzügig, liebevoll und freundlich zu dir war, um dir zu helfen, eine größere Perspektive in Bezug auf die Beziehung zu behalten.
Seien Sie im ganzen Haus hilfreich
Auch wenn Sie Zeit zu Hause verbringen, häufen sich die Aufgaben. In manchen Fällen sind noch mehr Aufgaben zu bewältigen, wie zum Beispiel das Zubereiten von Mahlzeiten, das Abwaschen, das Entsorgen des Mülls und das allgemeine Aufräumen. Haushaltsarbeit ist oft eine Quelle für Streit, egal ob unter Quarantäne oder nicht, aber mehr Zeit mit Unordnung und Unordnung verbringen zu müssen, kann das Feuer anheizen.
Es sei wichtig, hilfsbereit zu sein und nicht darauf zu warten, dass die andere Person sich um Haushaltsaufgaben kümmert, sagt Ivanov. Die Teilnahme an diesen Aktivitäten wird die andere Person oder die anderen Personen in Ihrem Zuhause etwas entlasten, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und die Bindung zu verbessern. Sei proaktiv. Warten Sie nicht, bis Ihnen gesagt wird, was zu tun ist.
Verbringen Sie sinnvolle Zeit zusammen
Es ist wichtig, nicht nur Zeit für getrennte Zeit zu reservieren, sondern auch Zeit für bewusste Zusammenkünfte zu reservieren. Vielleicht sind es ein paar Stunden am Ende des Tages und/oder eine Mittagspause.
Zeit zu zweit, als Freunde oder als Familie zu verbringen, kann hilfreich sein, um in dieser stressigen Zeit allen eine realistischere Perspektive zu bewahren, sagt Hale-Rose.
Sie fügt hinzu, dass, wenn Sie dazu neigen, von Natur aus zu isolieren, sich bemühen, Ihren Partner, Mitbewohner oder Familienmitglied(er) zu kontaktieren, um zu sehen, wie es ihnen geht. Es kann auch hilfreich sein, andere daran zu erinnern, dass Sie darauf vorbereitet sind, allein zu sein, damit sie Ihr Bedürfnis, allein zu sein, nicht mit einer persönlichen Ablehnung verwechseln.
Was das für Sie bedeutet
Stress und Angst in unsicheren Zeiten zu erleben ist normal. Es kann hilfreich sein, anderen zu helfen und Ihre Beziehungen zu pflegen, und die oben genannten Ratschläge sind ein guter Anfang. Es ist jedoch auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie sich selbst pflegen und bei Bedarf Freunde, Familie und Fachleute kontaktieren.
Nützliche Links
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