Die zentralen Thesen
- Wenn Sie unter viel Stress stehen, können Sie die Geduld verlieren und können sogar dazu führen, dass Sie die Beherrschung verlieren oder einen Wutausbruch haben.
- Wut ist oft eine Reaktion auf das Verhalten derer, zu denen wir enge Beziehungen haben, wie zum Beispiel unsere Partner und Kinder.
- Zu lernen, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu erkennen, ist der erste Schritt, um effektiv mit Ihrer Wut umzugehen.
Es ist eine schwere Zeit für Eltern und Familien. Da der größte Teil des Landes zu Hause bleibt, um soziale Distanzierung zu üben, die Kurve abzuflachen und die Ausbreitung von COVID-19 zu verringern, sind Eltern gestresst und dünn.
Tagelang als alleinige Betreuerin unserer Kinder zu verbringen, kann schon schwer genug sein. Hinzu kommen berufliche Verantwortlichkeiten, Sorgen um Finanzen, Homeschooling, verrückte Kinder sowie die Angst vor dem Virus selbst und all dem Leid, das es verursacht, und es ist nicht überraschend, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, damit umzugehen.
Elternstress kann zu Wut und Temperament führen
Wenn Sie sich gerade unglaublich gestresst fühlen, sind Sie nicht allein. Wenn dich der ganze Stress launisch, reizbar und nervös macht, ist das auch verständlich. Dies sind beispiellose Zeiten und viele Menschen bemerken, dass ihre psychische Gesundheit ihren Tribut gefordert hat.
Stress kann zu einem Mangel an Geduld führen. Ihre Sicherung kann kürzer als gewöhnlich sein. Sie können wütend sein. Sie können leicht die Beherrschung verlieren. Vielleicht schreien Sie mehr, als Ihnen lieb ist. Vielleicht haben Sie sogar Schwierigkeiten, Ihre Wut zu kontrollieren. Wut ist zwar eine verständliche emotionale Reaktion auf Stress, aber es ist wichtig, dass wir uns nicht von ihr überwältigen lassen.
Ab und zu die Stimme zu erheben, schadet Ihren Kindern nicht. Häufiges, regelmäßiges Auspeitschen mit Beleidigungen und die Schaffung eines ängstlichen Lebensumfelds können jedoch nachhaltige Auswirkungen auf Kinder haben. Das können laut der Academy of American Pediatrics (AAP) auch Prügel und körperliche Züchtigung sein.
Manchmal übernimmt unsere Wut. Wenn dies geschieht, müssen wir einen Weg finden, es zu verwalten. Die gute Nachricht ist, dass es Ihnen helfen kann, einfach anzuerkennen, dass Ihre Wut ein Problem ist. Von dort aus können Sie daran arbeiten, gesündere Wege zu finden, um damit umzugehen, von denen Sie und Ihre Kinder profitieren.
Wutauslöser verstehen und identifizieren
Der erste Schritt beim Umgang mit Ihrer Wut (und Ihrem Temperament) besteht darin, sie zu verstehen, sich ihrer selbst bewusster zu werden und die Dinge zu identifizieren, die sie auslösen.
Laut der American Psychological Association (APA) ist Wut ein negativer Gefühlszustand, der typischerweise mit feindseligen Gedanken, physiologischer Erregung und unangepasstem Verhalten verbunden ist.
Wut ist nicht nur ein emotionaler Zustand. Sie können Wut als körperliche Reaktionen im Körper spüren, die durch Kampf- oder Fluchthormone wie Adrenalin verursacht werden. Manchmal können wir diese Reaktionen spüren, bevor wir überhaupt erkennen, dass das, was wir erleben, Wut ist.
Die APA stellt fest, dass sich Wut normalerweise als Reaktion auf die Handlungen und Verhaltensweisen von Menschen entwickelt, zu denen wir enge Beziehungen haben, zum Beispiel unsere Ehepartner oder Kinder. Wenn man das bedenkt, ist es kein Wunder, dass unsere Kinder so leicht unter die Haut gehen können!
Symptome von Wut
- Schnelle Herzfrequenz
- Rasende Gedanken
- Gedanken an Rache
- Muskelverspannungen und Kopfschmerzen
- Schreien und streiten
- Geballte Fäuste
- Körperliche Aggression
Kenn dich selbst
Wut sieht bei verschiedenen Menschen anders aus. Manche Menschen neigen eher dazu, zu schlagen oder die Beherrschung zu verlieren als andere, wenn ihre Wut überhand nimmt, aber diese Beschreibung passt möglicherweise nicht auf Sie.
Es kann helfen zu verstehen, wie Wut für dich aussieht (und sich anfühlt). Sobald Sie sich bewusster geworden sind, wie sich Ihre Wut manifestiert, werden Sie in der Lage sein, klarer zu sehen, was sie auslöst.
Wenn es um die Elternschaft geht, gibt es viele Situationen, die Ärger auslösen können, darunter:
- Wenn Kinder nicht zuhören
- Wenn Kinder unordentlich, laut und nicht in der Lage sind, ihre Emotionen zu kontrollieren
- Wenn Kinder sich in der Öffentlichkeit schlecht benehmen und wir uns wie schlechte Eltern fühlen
- Wenn Kinder sich weigern, das zu essen, was wir für sie zubereitet haben, oder sich weigern, sich anzuziehen, ihre Zimmer zu putzen usw.
- Wenn Kinder wütend auf uns einschlagen oder sich respektlos verhalten
Die Liste könnte weitergeführt werden, denn es gibt viele Situationen, in denen wir uns außer Kontrolle, respektlos und sogar bedroht fühlen könnten. Kinder reagieren eher, wenn sie ihre eigenen Stressoren erleben (z. Ihr Fehlverhalten kann daher bei ihren gestressten Eltern ein Auslöser für Wut sein.
Wenn Sie wissen, welches Verhalten Ihrer Kinder Ihre eigene Wut auslöst, können Sie die effektivsten Wege finden, um Ihr Temperament zu kontrollieren.
Tipps zum Umgang mit Ihrem Temperament
Der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer Wut und Ihrem Temperament besteht darin, ihr ein bisschen voraus zu sein. Erstens bedeutet das, sich Situationen bewusst zu sein, die Ihre Wut auslösen. Es bedeutet auch, proaktive Schritte in Ihrem Leben zu unternehmen, um Ihre Wut in Schach zu halten und Werkzeuge zur Verfügung zu haben, die Ihnen helfen, mit Ihrer Wut umzugehen, sobald sie auftaucht.
Holen Sie sich emotionale Unterstützung von anderen Eltern
Manchmal können wir uns durch unsere Kämpfe mit unseren Kindern völlig allein fühlen. Wir könnten sogar anfangen zu denken, dass wir die schlimmsten Kinder der Welt haben, ein Gedanke, der unsere Frustration und Wut weiter anheizt.
Wenn Sie mit anderen über Ihre Erfahrungen sprechen, können Sie sich versichern, dass Sie nicht der einzige sind, der Probleme hat. Es besteht eine gute Chance, dass andere Eltern Ihre Frustration nachvollziehen können.
Lass die Perfektion los
Das Leben als Elternteil bedeutet, mit vielen Dingen umzugehen, die wir nicht kontrollieren können. Gleichzeitig haben viele von uns eine Vorstellung davon, wie die perfekte Familie aussehen soll, und wir bemühen uns (und kämpfen), dass unsere Familien zusammenpassen.
Dies kann zu Frustrationen und unerfüllten Erwartungen führen, die alle Wut schüren können. Wenn Sie daran arbeiten können zu akzeptieren, dass das Leben als Elternteil unvorhersehbar und chaotisch sein kann, kann der Perspektivwechsel Ihren Stress reduzieren.
Sprich über deine Gefühle
Sie neigen eher zu Wutausbrüchen, wenn Sie alle Ihre Gefühle unterdrücken. Die Beherrschung zu verlieren ist oft das, was passiert, wenn all deine intensivsten Gefühle übersprudeln und explodieren. Je mehr Sie Ihre Gefühle ausdrücken können, desto besser.
Wenn Sie können, kann auch ein Besuch bei einem Therapeuten hilfreich sein. Auch die Einrichtung einer Routine mit wöchentlichen oder täglichen Check-ins bei einer Vertrauensperson kann helfen.
Reflektiere, bevor du reagierst
Manchmal braucht es nur ein paar Sekunden tiefes Atmen zu pausieren, um die schlimmsten unserer wütenden Impulse davon abzuhalten, die Kontrolle zu übernehmen.
Sobald Sie ein besseres Verständnis dafür haben, wie sich Wut in Ihrem Körper und Geist anfühlt, können Sie an Ihrer Reaktion darauf arbeiten. Wenn deine Wut das nächste Mal aufsteigt, höre für eine Sekunde mit allem auf, was du tust, und atme tief durch. Oft reicht dies aus, um Ihre Reaktion deutlich zu verändern.
Holen Sie etwas Luft
In manchen Situationen übernehmen unsere Wutgefühle die Oberhand und es gibt wenig, was wir tun können, um sie zu stoppen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Kind gegenüber die Beherrschung verlieren könnten, ist es in Ordnung, den Raum für eine Sekunde zu verlassen (solange Ihr Kind in Sicherheit ist).
Wenn ein anderer Erwachsener in der Nähe ist, lassen Sie ihn auf die Kinder aufpassen, während Sie draußen frische Luft schnappen. Während Sie Ihr Kind schützen und nicht erschrecken möchten, ist es manchmal eine bessere Option, den Raum zu verlassen (im Vergleich zum Bleiben und Verlieren der Beherrschung).
Es ist wichtig, an Ihren eigenen Selbstfürsorge- und Wutbewältigungstechniken zu arbeiten, aber es gibt auch Dinge, die Sie im Familienmaßstab tun können, um Ihr Zuhause harmonischer zu gestalten. Diese Änderungen können dazu beitragen, das Stressniveau aller in schwierigen Zeiten zu senken.
Struktur, Struktur, Struktur
Es ist wichtig, ein Gefühl für Struktur im Leben Ihrer Familie zu haben, auch in beispiellosen Zeiten (und vielleicht gerade dann). Kinder leben von Routine und benehmen sich normalerweise besser, wenn ihr Leben einigermaßen vorhersehbar ist.
Auch wenn Sie zu Hause festsitzen, können Sie einen Tagesablauf einhalten. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Ihre Kinder sich an die regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit halten.
Sie müssen nicht mit dem Zeitplan verheiratet sein (und er kann sicherlich flexibel sein), aber ein vorhersehbarer Ablauf Ihres Tages kann alle besonnen halten.
Machen Sie tägliche emotionale Check-Ins
Sie sind nicht der einzige, der von emotionalen Check-ins profitieren kann. Unsere Kinder brauchen sie auch, besonders wenn sie sich Lebensveränderungen und einer Million verschiedener Unbekannter stellen. Sie können sogar mit sehr kleinen Kindern über Emotionen sprechen.
Ihre Hauptaufgabe als Eltern ist es, ein guter Zuhörer zu sein. Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass ihre Gefühle wichtig sind und dass es ihnen gut geht. Ein Kind, das sich gehört fühlt, wird im Allgemeinen glücklicher sein und sich besser benehmen, was Ihr Leben viel einfacher macht.
Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich
Bringen Sie, soweit möglich, Ihre ganze Familie nach draußen und bewegen Sie sich (natürlich unter Einhaltung der sozialen Distanzierung). Frische Luft und Bewegung sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um die geistige Gesundheit aller in Schach zu halten und sind großartige Möglichkeiten, sich zu verbinden.
Bitte um Hilfe
Denken Sie daran, dass Sie es nicht alleine schaffen können (und müssen). Wenn Sie feststellen, dass Ihre Wut auch nach dem Einsatz von Techniken zur Bewältigung Ihrer Wut aufflammt, könnten Sie von einem Gespräch mit einem Fachmann profitieren, der Ihnen helfen kann, gesunde und effektive Wege zu finden, um mit Ihrer Wut umzugehen.
Es ist nichts Falsches daran, eine Beratung oder Therapie in Anspruch zu nehmen. Tatsächlich ist es eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihre Familie tun können.
Berater und Therapeuten im ganzen Land bieten derzeit virtuelle oder Online-Therapieoptionen an, um sicherzustellen, dass die Menschen ihre psychischen Gesundheitsbedürfnisse befriedigen können, während sie zu Hause unter Quarantäne stehen.
Was das für Sie bedeutet
Die wochenlange Quarantäne mit der Familie zu überstehen ist eine ständige Herausforderung für Eltern. Sobald Sie dies akzeptieren, können Sie mit Ihrer Familie daran arbeiten, gesunde Strategien für den Umgang mit Ihren Gefühlen zu finden. Denken Sie auch daran, dass Sie, selbst wenn Sie sich isoliert fühlen, nicht alles alleine machen müssen. Greifen Sie zu und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Nützliche Links
Wie Eltern sich während der Quarantäne Zeit für sich nehmen können
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