Die zentralen Thesen
- Die Sommerzeit endet normalerweise in der ersten Novemberwoche.
- Das Zurückstellen der Uhren um eine Stunde, wodurch die Sonneneinstrahlung effektiv verringert wird, kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.
- Die Sommerzeit wurde bereits mit der saisonalen affektiven Störung (SAD) in Verbindung gebracht, und Experten sagen, dass die Bedingungen im Jahr 2020 die Symptome nur verschlimmern werden.
Die Sommerzeit (DST) endet im November, was bedeutet, dass wir eine Stunde Sonnenlicht verlieren, wenn wir unsere Uhren zurückdrehen. Während die Routine in den USA vor fast 100 Jahren eingeführt wurde, um Energie zu sparen, hat sich diese zusätzliche Stunde der Dunkelheit als nachteilig für die psychische Gesundheit erwiesen.
Natürliches Licht hilft unserer Stimmung", sagt die Psychotherapeutin Amy Morin, LCSW. "Es hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
Saisonale affektive Störung
Wenn wir in den Winter übergehen und die Tage kürzer und dunkler werden, haben viele Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) zu kämpfen. Weniger Sonneneinstrahlung stört unseren zirkadianen Rhythmus und verursacht sowohl einen Abfall von Serotonin als auch einen Anstieg von Melatonin, was zu Schläfrigkeit und Depression führen kann.
„Dies ist eine einzigartige Stimmungsstörung, weil sie eine direkte Folge von Wetter und Standort ist“, sagt der Psychiater Julian Lagoy, MD. "In Südstaaten ist die Inzidenz saisonaler affektiver Störungen sehr gering, während sie in Nordstaaten wie Alaska deutlich höher ist. Dies liegt daran, dass wir sowohl für unsere körperliche als auch für unsere geistige Gesundheit auf Sonnenlicht angewiesen sind."
Dies ist eine einzigartige Stimmungsstörung, da sie eine direkte Folge von Wetter und Standort ist.
Untersuchungen zeigen, dass die Sommerzeit einen großen Einfluss auf diesen Zustand haben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Krankenhauseinweisungen wegen Depressionen direkt nach der Zeitumstellung ihren Höhepunkt erreichten.
Symptome von SAD können Konzentrationsschwierigkeiten, gesteigerter Appetit, übermäßiges Schlafen, Gewichtszunahme und Gefühle von Reizbarkeit und Traurigkeit sein. „Wenn Sie tagsüber nicht viel Sonnenlicht und wenig körperliche Aktivität haben, sind all diese Faktoren das perfekte Rezept für Depressionen im Winter“, sagt Morin.
Strategien zur Bewältigung
Auch nach Ende der Sommerzeit ist nicht alle Hoffnung verloren. Morin erinnert uns daran, dass es wichtig ist, proaktiv zu sein, wenn Sie wissen, dass Sie im Winter eher depressiv werden. Es gibt Strategien, die Ihnen helfen können, traurige Gefühle zu bekämpfen.
Lagoy schlägt Praktiken wie Sport, gutes Essen und etwas so Einfaches wie das Öffnen aller Jalousien in Ihrem Wohnraum vor, um die natürliche Beleuchtung zu optimieren. Wenn nicht viel natürliches Licht vorhanden ist, sollten Sie in eine Lichttherapielampe investieren.
In zahlreichen Studien haben sich Lichttherapielampen als wirksame Behandlung von SAD erwiesen. Morin schlägt vor, morgens als erstes etwas Sonne zu tanken, um maximalen Nutzen zu erzielen, egal ob Sie nach draußen gehen oder Ihre Lichttherapielampe einschalten. Das kann helfen, das Gehirn aufzuwecken und all diese Wohlfühlchemikalien freizusetzen, die helfen, Depressionen abzuwehren, um sich glücklicher zu fühlen", sagt Morin.
Es ist auch wichtig, sich in der Woche Zeit für angenehme Aufgaben zu nehmen. Und diese Ereignisse physisch in Ihren Kalender zu schreiben, kann einen großen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden haben, indem Sie sich auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können, und einen stimmungsaufhellenden Dominoeffekt auslösen.
Wenn Sie das tatsächlich tun, bekommen Sie einen zweiten Stimmungsschub", sagt Morin. "Und nachdem Sie eine positive Erinnerung geschaffen haben, bekommen Sie einen dritten Stimmungsschub."
Sollte DST bleiben?
Das Konzept der Sommerzeit ist im Laufe der Jahre immer umstrittener geworden und viele argumentieren, dass es veraltet ist. Die Europäische Union hat Anfang des Jahres sogar dafür gestimmt, die Sommerzeit ab 2021 abzuschaffen.
Aus sicherheitstechnischer Sicht ist es beunruhigend. Und mit den Auswirkungen, die es auf die psychische Gesundheit der Menschen hat, kann ich mir nicht viele Gründe vorstellen, warum wir an dieser Stelle die Sommerzeit beibehalten sollten.
Abgesehen von der verstärkten Erfahrung von Depressionen beim Verlassen der Sommerzeit bringt der Beginn der Sommerzeit (im März) seine eigenen Probleme mit sich. Untersuchungen zeigen, dass die Umstellung der Frühlingszeit mit Schlafentzug und einer Zunahme tödlicher Autounfälle zusammenhängt.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie wissen, dass Sie beim Zurückdrehen der Uhren zu saisonalen Depressionen neigen, sollten Sie proaktiv mit Bewältigungsstrategien umgehen. Bewegung, Ernährung und Zeit im Freien können sich alle positiv auf die Stimmung und die psychische Gesundheit auswirken. Zumindest kann Ihnen eine Lichttherapielampe durch die dunkleren Wintertage helfen.