Die zentralen Thesen
- Die Verzögerung zwischen Ihrer ersten und zweiten COVID-19-Impfstoffdosis kann mit Stress und Angst einhergehen.
- Untersuchungen zeigen, dass Stress und andere psychologische Faktoren die Wirksamkeit von Impfstoffen beeinträchtigen können.
- Meditation, Bewegung, Atemarbeit, Unterstützung der psychischen Gesundheit und Dankbarkeit können helfen, Stress abzubauen.
Die COVID-19-Impfstoffe haben Menschen auf der ganzen Welt Hoffnung gegeben, dass die Pandemie bald zu Ende gehen könnte.
Aber die Impfung ist mit einigem Stress verbunden. Beide derzeit in den USA zugelassenen COVID-19-Impfstoffe erfordern zwei Dosen. Diese Verzögerung zwischen Ihrem ersten und zweiten Schuss kann angesichts der sich ändernden Richtlinien für die öffentliche Gesundheit und der Unsicherheit darüber, wann Sie gegen das Virus immun sind, mit Stress und Ungeduld gefüllt sein.
Es ist jedoch wichtig, Wege zu finden, diesen Stress in Schach zu halten, nicht nur für Ihr emotionales Wohlbefinden, sondern auch um sicherzustellen, dass Sie den vollen Nutzen des Impfstoffs erhalten. Hier ist, was Sie über die Beziehung zwischen Stress und Immunität wissen sollten, zusammen mit einigen Tipps, wie Sie sich zwischen Ihren COVID-19-Impfstoffdosen beruhigen können.
Stress- und COVID-19-Impfstoffe
Sich über einen längeren Zeitraum gestresst zu fühlen, sei es ein paar Tage oder viele Wochen, kann laut der American Psychological Association das Immunsystem schwächen. Es kann die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper auf Bakterien, Viren und sogar Impfstoffe reagiert.
Am 12. Januar 2021 veröffentlichte die Zeitschrift Perspectives on Psychological Stress einen Vorabdruck eines neuen Berichts der Ohio State University. Die dortigen Forscher untersuchten 30 Jahre lang Studien darüber, wie Umweltfaktoren und die individuelle Gesundheit die Immunantwort einer Person auf Impfstoffe beeinflussen könnten.
Die Autoren fanden belastbare Beweise dafür, dass Stress, Depressionen und andere psychische Erkrankungen dazu führen können, dass der Körper länger braucht, um eine Immunität als Reaktion auf einen Impfstoff zu entwickeln, und die Dauer dieser Immunität verkürzen. Das Papier zeigte auch, dass psychologische Faktoren eine Rolle bei der Prävalenz und Schwere von Nebenwirkungen von Impfstoffen spielten.
Da die Studien bei vielen verschiedenen Impfstoffen ähnliche Ergebnisse zeigten, sagen die Autoren, dass die Ergebnisse möglicherweise auch auf die COVID-19-Impfstoffe verallgemeinert werden können. Das bedeutet, dass ein hoher Stresspegel die Schüsse sowohl auf individueller Ebene als auch in der Öffentlichkeit insgesamt weniger effektiv machen könnte.
Die Ursache von Stress zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen
Wenn Sie Ihr Stressniveau niedrig halten, können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, eine robuste Reaktion auf den COVID-19-Impfstoff zu entwickeln und sich im Allgemeinen besser zu fühlen. Aber diese paar Wochen zwischen den Dosen können mit Unsicherheit gespickt sein.
Angst ist das Unbekannte. Wir als Menschen wollen die Antwort wissen, wir wollen wissen, wie das Ende sein wird.
Angst ist das Unbekannte. Wir Menschen wollen die Antwort wissen, wir wollen wissen, wie das Ende aussehen wird, sagt Cindy Lennox, MSW, LCSW, eine klinische Sozialarbeiterin bei UCHealth in Colorado.
Es ist völlig verständlich, wenn Sie sich zwischen den Dosen gestresst fühlen. Möglicherweise überwachen Sie Ihren Körper genau auf Nebenwirkungen, fühlen sich ungeduldig, dass Sie zwischen den Impfungen wochenlang warten müssen, oder machen sich Sorgen über die Änderung der Richtlinien, die unter anderem Ihre zweite COVID-19-Impfstoffdosis verzögern könnten.
Diese Gefühle müssen jedoch nicht alles verzehren. Experten für psychische Gesundheit empfehlen, zwischen Ihren COVID-19-Impfstoffdosen (oder während einer anderen nervenaufreibenden Zeit) Stressbewältigungstechniken anzuwenden.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Es gibt viele Dinge, die während des Impfprozesses sowie der Pandemie im Allgemeinen außerhalb unserer Kontrolle liegen. Die Konzentration auf das, was Sie kontrollieren können, anstatt auf das, was Sie nicht in der Hand haben, kann dazu beitragen, Ihr Stressniveau zu reduzieren, sagt Desreen N. Dudley, PsyD, Beraterin für psychische Qualität und klinische Psychologin bei Teladoc, das virtuelle Gesundheitsversorgung anbietet.
Konzentriere dich darauf, dir neue Ziele zu setzen, auf die du hinarbeiten kannst. Dies kann dazu beitragen, den Fokus vom Warten auf den Impfstoff und das Ende von COVID-19 auf die Kontrolle über andere Lebensleistungen zu verlagern.
Dudley empfiehlt, weiterhin die Richtlinien für die öffentliche Gesundheit zu befolgen, wie das Tragen einer Maske und soziale Distanzierung. Diese Maßnahmen schützen Sie nicht nur, während Ihr Körper eine Immunantwort auf den Impfstoff aufbaut, sondern können Ihnen auch helfen, sich in dieser stressigen Zeit besser unter Kontrolle zu fühlen.
Einzelpersonen sollten die Impfung als einen Schritt in Richtung eines Ziels betrachten, das mit vielen anderen geteilt wird, fügt Dudley hinzu. Es ist wichtig, dieses Gefühl der Hoffnung zu erkennen und zu schätzen.
Meditation üben
Der Einbau einer 10-minütigen Meditationspraxis in Ihren Alltag kann Stressabbau zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen bewirken, sagt die Therapeutin Jessica L. Meister, LCSW und Doktorandin in klinischer Psychotherapie.
Meditation kann dir helfen, die Gedanken und Gefühle, die dich aufregen, wahrzunehmen und zu beobachten, erklärt Meister. Während Meditation diese berechtigten Bedenken nicht vollständig verschwinden lässt, kann sie ihnen helfen, außer Kontrolle zu geraten.
Der Zweck der Meditation besteht nicht darin, einen leeren Geist zu haben oder völlig Zen ohne Sorgen oder Gefühle zu sein. Es ist der Übergang zu einem neutralen Beobachter von Gedanken und Gefühlen mit weniger Urteilsvermögen und Anhaftung.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probiere eine Meditations-App wie Calm oder Headspace aus oder sieh dir kostenlose geführte Meditationsvideos auf YouTube an, schlägt Meister vor.
Beweg deinen Körper
Bewegung kann Wunder für das körperliche und emotionale Wohlbefinden einer Person bewirken. Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder einen örtlichen Park kann helfen, Stress abzubauen, indem Sie in der Gegenwart bleiben, sagt Lennox.
Schauen Sie beim Gehen auf die Bäume, denken Sie an die Farben. Hören Sie auf die Welt um Sie herum. Hören Sie Autos, spielende Kinder, Sirenen? Atme tief durch die Nase ein und rieche, was dir deine Welt bringt, sagt sie.
Wenn Gehen nicht dein Ding ist, erwäge andere Aktivitäten, die deinen Körper in Bewegung bringen. Gärtnern, ein Auto reparieren, sich strecken oder sogar Hausarbeiten erledigen können allesamt Stress abbauen, besonders wenn Sie Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment eintauchen lassen.
Gönnen Sie sich viel Ruhe
Nichts verstärkt Stress und Angst so sehr wie Schlafmangel. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um Stress zu bewältigen, sagt Dudley.
Eine gute Nachtruhe verjüngt Körper und Geist und kann uns ermöglichen, neue Wege zu finden, um bestehende Probleme zu lösen, erklärt sie. Außerdem zeigt die Forschung, dass ausreichend Schlaf zum Zeitpunkt der Impfung Ihrem Körper helfen kann, effektiver auf einen Impfstoff zu reagieren.
Dankbarkeit üben
Dankbarkeit kann ein nützliches Werkzeug sein, um Stress abzubauen und Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken. Sie können diese Übung beginnen, indem Sie eine Liste der Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind, sagt Meister.
Insbesondere die Möglichkeit, diesen Impfstoff zu erhalten, zu dem andere noch keinen Zugang haben, auf Ihrer Dankbarkeitsliste kann dazu beitragen, negative Gefühle von Stress durch das Warten auf die zweite Dosis zu mildern, erklärt sie.
Versuchen Sie es mit Atemarbeit
Stress kann sich auf deine Atmung auswirken. Sie können feststellen, dass Sie den Atem anhalten oder flach und unregelmäßig ein- und ausatmen, was Angstzustände und andere psychische Erkrankungen verschlimmern kann. Lennox empfiehlt, therapeutisches Atmen zu üben, um den Stress zwischen den COVID-19-Impfstoffdosen besser beherrschbar zu machen.
Therapeutische Atmung ist Zwerchfellatmung, die sich von der tiefen Atmung unterscheidet, von der die meisten Menschen gehört oder selbst gemacht haben, sagt sie. [Es beinhaltet] das Füllen der Lungen mit Sauerstoff, nicht die flache Brustatmung. Indem Sie sich erlauben, auf diese Weise zu atmen, reagiert der Körper mit einer Senkung der Herzfrequenz und rasenden Gedanken.
Sie können therapeutisches Atmen ausprobieren, indem Sie durch die Nase einatmen, diese 5 Sekunden lang halten und dann den Atem mit den Lippen in O-Form durch den Mund ausstoßen, erklärt Lennox. Wiederholen Sie dreimal, mit 4-Sekunden-Pausen zwischen jedem Satz.
Suche nach Unterstützung für psychische Gesundheit
Obwohl es viele Techniken für zu Hause gibt, um Stress abzubauen, kann der Besuch eines Psychologen in schwierigen Zeiten zusätzliche Unterstützung bieten. Diesen Raum und diese Zeit jede Woche für sich zu haben, um seine Ängste und Gefühle auszudrücken, reduziert nachweislich Stress, sagt Meister.
Denken Sie daran: Sie sind nicht allein, wenn Sie sich zwischen den COVID-19-Dosen gestresst fühlen, noch müssen Sie diese Gefühle alleine bewältigen. Die richtige Art von Unterstützung zu bekommen, sei es von einem Therapeuten oder durch eine achtsame Praxis, kann Ihnen helfen, diese herausfordernde Zeit zu meistern.
Was das für Sie bedeutet
Es ist völlig normal, sich gestresst und ungeduldig zu fühlen, während Sie auf Ihre zweite Dosis des COVID-19-Impfstoffs warten. Die Forschung zeigt jedoch, dass Stress die Wirksamkeit von Impfstoffen beeinträchtigen kann, daher ist es wichtig, Linderung zu finden.
Ziehe in Erwägung, eine 10-minütige Meditationspraxis und etwas körperliche Bewegung in deinen Tag einzubauen, um Stress abzubauen. Eine Dankbarkeitspraxis kann dir auch dabei helfen, emotionale Belastbarkeit zu kultivieren. Sie können auch in Erwägung ziehen, sich in schwierigen Zeiten mit einem Therapeuten zu treffen, um eine individuelle psychologische Unterstützung zu erhalten. Denken Sie daran: Stress und Unsicherheit müssen Sie nicht alleine bewältigen.
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