Der Umgang mit der Angst vor Partys beginnt mit der Entscheidung, ob es für Sie zumutbar ist, teilzunehmen. Achten Sie darauf, sich nicht selbst zu überbuchen. Wenn Sie für den Tag einer Abendparty bereits etwas geplant haben, ist es in Ordnung, eine weitere Einladung abzulehnen, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass Sie damit nicht umgehen können.
Was ist mit der Entscheidung in letzter Minute, nicht zu gehen? Wenn Sie keine adäquaten Möglichkeiten gefunden haben, mit Ihrer Angst umzugehen, oder Sie sich fühlen, als ob Sie sich mitten in einer Krise befinden, ist es wahrscheinlich besser, zu Hause zu bleiben und sich das nächste Mal zu versprechen, besser vorbereitet zu sein. Wenn möglich, rufen Sie den Gastgeber an, um ihm mitzuteilen, dass etwas passiert ist und Sie nicht da sein werden.
Mach dich bereit für die Party
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Denken Sie frühzeitig darüber nach, wie Sie Ihre Zeit vor der Party entspannt verbringen werden. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Sie mindestens ein paar Stunden Ausfallzeit haben, um sich vorzubereiten. Versuchen Sie, Zeit mit sich selbst zu verbringen. Einige Ideen könnten die folgenden sein:
- Ein Lavendelbad
- Gutes Buch
- Lieblingshobby
- Trainieren
Planen Sie gut im Voraus, was Sie zu der Veranstaltung tragen werden. Wenn es sich um eine formelle Angelegenheit handelt, fragen Sie nach der Kleiderordnung. Wählen Sie Kleidung, die Ihnen gut steht und die bequem ist.
Wählen Sie aus, was Sie mitbringen möchten
Obwohl Sie nicht immer ein Geschenk zu einer Party mitbringen müssen, gibt es Gelegenheiten, in denen es angemessen ist. Ähnlich wie bei der Auswahl der Kleidung sollte der Kauf von Geschenken so früh wie möglich erfolgen.
Dies gibt Ihnen Zeit, über Ihre Entscheidungen nachzudenken und andere um Rat zu fragen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie mitbringen sollen. Typische Geschenke für den Gastgeber können sein:
- Flasche Wein (wenn sie Alkohol trinken)
- Nachtisch
- Blumen oder eine Pflanze
- Küchenzubehör oder Utensilien (denken Sie ungewöhnlich, etwas, das der Gastgeber möglicherweise nicht selbst kauft)
Entscheiden Sie, wann Sie ankommen
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Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, ist es besser, pünktlich oder etwas früher zur Party zu kommen, als modisch zu spät zu kommen. Wenn Sie früh ankommen, können Sie die Gäste bei ihrer Ankunft treffen, anstatt in eine große Gruppe zu gehen und sich einer langen Liste von Einführungen zu stellen.
Apropos Vorstellung: Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie sich nicht an die Namen aller Personen erinnern können, die Sie in einer Gruppe treffen. Es ist in Ordnung, ein zweites Mal zu fragen, und kann sogar dazu beitragen, Ihr Interesse an einer neuen Freundschaft zu vermitteln.
Denken Sie darüber nach, wie Sie auf Menschen zugehen können
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Wenn Sie sich auf einer Party wiederfinden, auf der Sie niemanden kennen (ein großes Lob an Sie), besteht die erste Hürde darin, jemanden zu finden, mit dem Sie sich unterhalten können. Suchen Sie in der Menge nach einem freundlichen Gesicht. Vielleicht gibt es auch jemanden, der allein zu sein scheint. Machen Sie einen allgemeinen Kommentar zu Ihrer Umgebung, wie zum Beispiel:
- "Das Essen sieht wirklich gut aus"
- "Perfektes Wetter für eine Party im Freien"
Wenn sich die Person nicht erwidert, versuchen Sie es erneut mit einer anderen Person. Der beste Weg, um einer Gruppe bei einer Party beizutreten, ist die Vorstellung eines ihrer Mitglieder. Wenn Sie sehen, dass sich jemand von einer Gruppe löst, versuchen Sie, sich dieser Person einzeln zu nähern.
Achten Sie zusätzlich zu dem, was Sie sagen, auf Ihre Körpersprache. Verschränken Sie nicht die Arme und achten Sie darauf, zu lächeln. Idealerweise stellt diese Person Sie dem Rest der Gruppe vor.
Überlegen Sie, worüber Sie sprechen sollen
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Wenn Sie wenig Erfahrung im Gespräch mit anderen haben, kann es schwierig sein, zu wissen, worüber Sie auf einer Party sprechen sollen. Es gibt einige Dinge, die Sie im Voraus vorbereiten können, wie zum Beispiel lustige Witze oder interessante Geschichten. Es ist am besten, über Themen zu sprechen, die Mainstream sind. Einige Beispiele sind:
- Aktuelle Ereignisse
- Lieblingsfilme
- Musik
- Restaurants
- Sport
Stellen Sie Fragen und versuchen Sie, gemeinsame Interessen mit anderen zu finden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fragen offen sind und fördern Sie das Gespräch. Fragen Sie zum Beispiel besser: "Wie gefällt es Ihnen, Tierarzt zu sein?" als "Also, Sie sind Tierarzt?"
Hören Sie sich auch die Antworten an, anstatt darauf zu warten, dass Sie mit Ihrem eigenen Kommentar einspringen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du gut zuhörst, besteht darin, jemand anderem zu erzählen, was du aus dem Gespräch gelernt hast. Dies wird Sie ermutigen, Fragen zu stellen und aufmerksam zu sein.
Denken Sie abschließend daran, dass übermäßig persönliche Themen sowie politische und religiöse Themen im Allgemeinen keine guten Gesprächsstarter mit Fremden sind.
Wählen Sie, was Sie essen und trinken möchten
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Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf einer Party zu begrenzen. Obwohl es verlockend sein kann, Alkohol zu trinken, um sich weniger ängstlich zu fühlen, ist die Gefahr von Alkoholismus für diejenigen groß, die unter sozialer Angst leiden.
Wenn Sie trinken, tun Sie dies in Maßen und essen Sie etwas, um die Auswirkungen des Alkohols auszugleichen. Wenn das Essen vor anderen ein Angstauslöser für Sie ist, essen Sie sicherheitshalber mindestens eine Kleinigkeit, bevor Sie gehen.
Aktivitäten finden
Die Teilnahme an Spielen und Aktivitäten mit anderen kann das Gefühl haben, ins Rampenlicht zu rücken. Es ist jedoch wichtig, zumindest zu versuchen, mitzumachen. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, der Beste zu sein oder das Spiel zu gewinnen.
Ziel ist es, die Leute auf der Party kennenzulernen und sich bei ihnen wohler zu fühlen. Vielleicht stellen Sie nach einem mitreißenden Pictionary-Spiel oder einer Bocciabahn fest, dass Sie eine Bindung zu Ihren neuen Freunden aufgebaut haben.
Mit Angst fertig werden
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Haben Sie Bewältigungsstrategien für den Fall, dass Sie von Angst überwältigt werden. Identifizieren Sie einen Ort, an dem Sie dekomprimieren können, und gehen Sie bei Bedarf dorthin.
Übe im Voraus tiefes Atmen und setze es in die Praxis um, wenn du dich außer Kontrolle fühlst. Bringen Sie nach Möglichkeit jemanden mit, der Ihre Angst kennt und Ihnen bei Bedarf hilft, damit umzugehen.
Wählen Sie, wann Sie gehen möchten
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Setze dir ein Zeitlimit, bevor du zu einer Party gehst und halte dich an deinen Ausstiegsplan. Zu wissen, wie viel Zeit Sie im Voraus aufwenden werden, sollte dazu beitragen, die Angst zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie Spaß haben und länger bleiben möchten, großartig.
Wenn Sie andererseits denken, dass Sie nicht die ganze Zeit bleiben können, wissen Sie, dass es in Ordnung ist, sich früh zu verziehen. Fühlen Sie sich gut, so lange zu bleiben, wie Sie es getan haben.
Ein Wort von Googlawi
Partys können einschüchternd oder aufregend sein, es kommt darauf an, wie Sie es betrachten. Wenn Sie sich unter starken Angstzuständen befinden und noch keinen geeigneten Behandlungsplan ausgearbeitet haben, ist die Teilnahme an Partys natürlich nicht die beste Vorgehensweise. Auf der anderen Seite, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst herauszufordern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln, sind Partys eine Goldgrube.