Die zentralen Thesen
- Die Zwangsstörung (OCD) sieht für jede Person mit der Erkrankung anders aus und fühlt sich auch anders an, aber neue Auslöser im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie können für Menschen, die versuchen, mit der Erkrankung umzugehen, eine noch größere Herausforderung darstellen.
- Schon vor der Pandemie fühlten sich manche Menschen mit Zwangsstörung möglicherweise bereits mit Sorgen um ihre Gesundheit oder die Gesundheit ihrer Angehörigen beschäftigt, die durch COVID-19 nur verstärkt wurden.
- Auch kompensatorische Verhaltensweisen wie Händewaschen und Händedesinfektionsmittel könnten als Reaktion auf Sicherheitsrichtlinien intensiver werden.
- Es gibt Ressourcen zur psychischen Gesundheit, die Menschen mit Zwangsstörung helfen können, mit verstärkten oder neuen Symptomen umzugehen, die während der Pandemie aufgetreten sind.
Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) sind bereits anfällig für unkontrollierte, obsessive Verhaltensweisen und Gedanken, die ihren Alltag beeinträchtigen können. Wenn man den beispiellosen Curveball einer globalen Pandemie in die Gleichung einbezieht, können diese Tendenzen schnell außer Kontrolle geraten.
Wie sich diese OCD-Tendenzen während dieser Zeit darstellen können, hängt von der Person ab. Für einige kann es eine deutlich erhöhte Angst um ihre Gesundheit beinhalten, einschließlich obsessiver Verhaltensweisen und Gedanken (wie das zwanghafte Überprüfen ihres Körpers auf Symptome oder die Fixierung auf das Händewaschen).
Für andere kann es sich mit Obsessionen in Bezug auf Sauberkeit oder Aktualität und zwanghaftem Aufräumen oder Überprüfen der Nachrichten präsentieren, bis zu dem Punkt, dass dies die psychische Gesundheit und die zwischenmenschlichen Beziehungen stark beeinträchtigt.
Während eine globale Pandemie Grund zur Besorgnis gibt, gibt es eine Grenze zwischen gut informiert und der Sicherheit von sich selbst und Ihren Lieben und einer möglicherweise schädlichen Verschlimmerung der Zwangsstörung.
Im Folgenden haben wir beschrieben, was OCD ist und wie Sie feststellen können, ob Sie an dieser Krankheit leiden, Anzeichen dafür, dass sich Ihre OCD in einer Spirale befindet, und konkrete Möglichkeiten, wie Sie diese Tendenzen selbst in der Panik eindämmen können.
Was ist eine Zwangsstörung (OCD)?
Stephanie Newman, PhD, klinische Psychologin und Autorin, erklärt: Eine Zwangsstörung ist eine psychiatrische Erkrankung, die durch das Vorhandensein von unerwünschten oder aufdringlichen Gedanken oder Bildern (Obsessionen) oder sich wiederholenden Verhaltensweisen (Zwängen) gekennzeichnet ist.
Die aufdringlichen Gedanken, Bilder und Verhaltensweisen, die sich typischerweise als starker Drang oder Notwendigkeit manifestieren, ritualisierte Handlungen durchzuführen, sind für Menschen mit Zwangsstörung erschütternd. Diese Obsessionen und Zwänge fühlen sich nicht als Teil des Individuums an, und Betroffene sind sich häufig bewusst, dass sie Hilfe brauchen.
In diesem Sinne können diejenigen, die aufdringliche Obsessionen oder Zwänge haben, ihre Zwangsstörung oft erkennen, sagt Dr. Newman. Dennoch bietet Ihnen die Diagnose durch einen Fachmann eine klare Antwort und in einigen Fällen hilfreiche Behandlungen.
Wenn Ihre Angst akut ist und nur durch das wiederholte Ausführen bestimmter Verhaltensweisen gelindert werden kann, ist es an der Zeit, einen lizenzierten Psychologen zu konsultieren. Ebenso ist es eine gute Richtlinie, wenn Sie kein verstörendes Bild oder einen verstörenden Gedanken bekommen, wenn Sie länger als zwei Stunden an etwas festhängen, und es kann hilfreich sein, mit jemandem über das Geschehen zu sprechen, sagt Dr. Newman.
Verhaltensweisen, die auf OCD hindeuten, können spiralförmig sein
Jede große Aufregung in Ihrer Welt, einschließlich der Coronavirus-Pandemie, kann OCD auslösen und Sie auf einen ungesunden Weg schicken. Amber Trueblood, LMFT, sagt, dass Anzeichen dafür sind, dass Sie möglicherweise in eine Spirale geraten sind:
- Zeit: Die Zeit, die Sie mit zwanghaftem Verhalten verbringen, hat zugenommen. Beachten Sie, wie viele Minuten oder Stunden Sie mit zwanghaftem Verhalten verbringen. Wenn dies erheblich oder konstant zunimmt, können Sie sich auf eine Spirale stürzen.
- Auswirkungen: Ihr Verhalten beeinflusst Ihr Leben, einschließlich Ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen, Ihrer Arbeit und Ihrer Fähigkeit zu schlafen, Sport zu treiben oder zu essen. Sie haben das Gefühl, dass Sie sich Ihrer Sollbruchstelle nähern (oder erreicht haben).
- Angst: Ihr Angstniveau nimmt auch nach Ihrem zwanghaften Verhalten nicht ab.
- Besorgnis: Ihre Angehörigen haben Ihnen gegenüber Kommentare zu Ihrem jüngsten Verhalten abgegeben.
Zwangsstörung inmitten einer Pandemie
Wenn es speziell um das Coronavirus geht, sind hier einige mögliche Verhaltensweisen, auf die Sie achten sollten:
- Besessen von Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit Ihrer Lieben
- Zwanghaftes Händewaschen immer wieder
- Folgen Sie dem Nachrichtenzyklus bis zu dem Punkt, an dem er sich in Ihr tägliches Leben einschneidet, loggen Sie sich zwanghaft in soziale Medien ein oder erleben Sie einen Anstieg Ihrer einzigartigen OCD-Tendenzen
Wie man OCD-Tendenzen während der Pandemie eindämmt
Zu verstehen, dass Sie sich möglicherweise in einer Spirale befinden, ist der erste Schritt, um die Kontrolle wiederzuerlangen. Experten empfehlen außerdem Folgendes, um Ihre Angst zu lindern:
Überwachen Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen in einem Tagebuch
Notieren Sie in einem Tagebuch alle Muster, Schwankungen und Schleifen der Angst, die von der Notwendigkeit begleitet werden, Rituale durchzuführen, um die Angst zu lindern. "Schreiben Sie den Gedanken, den Sie haben, die Tageszeit und was dem Gedanken vorausgegangen ist", sagt Dr. Newman.
"Dasselbe gilt für alle Verhaltensweisen. Wenn Sie Ihre Angst täglich in einem Tagebuch aufzeichnen, können Sie ihre Zunahme oder Abnahme überwachen und Tageszeiten und bestimmte Auslöser vergleichen", erklärt Dr. Newman.
Bewusstsein ist ein erster Schritt. [Sind sich] der aufdringlichen Natur von störenden [Gedanken] bewusst oder zu sehen, dass ein Verhalten wiederholt werden muss, um Angst zu reduzieren, sind wichtige Erkenntnisse. Sobald Sie erkennen, dass die Gedanken und Verhaltensweisen stören, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Kreislauf zu durchbrechen.
Das Tagebuch muss nicht perfekt sein, und wenn Sie einen Tag verpassen, ist das in Ordnung. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um ein Protokoll zu führen, damit Sie einen konkreten Verlauf haben und Muster und Auslöser besser bestimmen können.
Minimieren Sie die Aufnahme von Nachrichten und sozialen Medien
Informiert zu sein ist wichtig, aber obsessives Einsehen in die Nachrichten, das Überprüfen von Statistiken oder das Scrollen durch Social-Media-Feeds kann Angstzustände entzünden und Zwangsstörungen anheizen.
Erstellen Sie starke Parameter für den Konsum von Nachrichten und Social Media. Vielleicht sieht das so aus, als würden Sie sich morgens auf eine Stunde Zeit beschränken, um die Nachrichten zu lesen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Machen Sie sich mit den CDC-Richtlinien vertraut
Informieren Sie sich über die COVID-19-Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und befolgen Sie diese empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen, um sich selbst, Ihre Lieben und andere in Ihrer Gemeinde zu schützen. Wenn Sie verstehen, was die Richtlinien sind, können Sie sich leichter darauf verlassen, dass Sie sich an sie halten. Sie werden auch besser verstehen, wenn Sie möglicherweise zu weit abweichen.
Implementieren Sie Self-Care-Praktiken
Es ist völlig normal, das Gefühl zu haben, dass Ihre Welt auf den Kopf gestellt wurde. Sie sind nicht allein und waten durch unbekanntes Territorium und geben Ihr Bestes, um es zu navigieren. Selbstmitgefühl, was bedeutet, sich selbst etwas zu lockern und durch Selbstfürsorge in sich selbst zu investieren, kann helfen.
Die Implementierung von Selbstfürsorgepraktiken funktioniert, weil alle Werkzeuge, die Sie zur Bewältigung Ihrer Angst verwenden können, Ihre Schwelle zum Umgang mit der aktuellen Gesundheitskrise erhöhen. Wählen Sie Selbstpflegepraktiken, die Sie am wahrscheinlichsten tatsächlich anwenden, damit Sie sich auf den Erfolg vorbereiten.
Trainieren Sie, backen Sie, starten Sie ein Projekt, lesen Sie ein Buch und interagieren Sie digital mit Freunden oder der Familie, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Und sei nett zu dir.
Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter ein
Denken Sie daran, dass Sie unabhängig von den Umständen immer die verschriebene Medikamentendosis einnehmen sollten, falls Sie eine haben. Wenn Sie eine Anpassung benötigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Trueblood erklärt: Dies hilft, weil Ihr neurochemisches Gleichgewicht gefährdet ist. Verwenden Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon, einen Post-it auf dem Kühlschrank oder eine Notiz auf Ihrem Badezimmerspiegel, um sich daran zu erinnern, Ihre Medikamente als eine Form der Selbstversorgung einzunehmen.
Sprechen Sie mit einem Profi
Es stehen zahlreiche Teletherapie-Dienste zur Verfügung, und Ihr Therapeut bietet möglicherweise zu diesem Zeitpunkt auch Online-Therapiedienste an. Das Gespräch mit einem Fachmann kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Verhaltensweisen ungesund sein könnten. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren besten Ansatz für die Zukunft zu bestimmen.
Was das für Sie bedeutet
In diesen außergewöhnlich herausfordernden Zeiten wird es unweigerlich Unebenheiten geben, wenn es um die Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit geht. Gib dein Bestes, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, die dich lieben und unterstützen, sei offen für das, was du erlebst, und zögere nie, um Hilfe zu bitten.
Nützliche Links
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