Googlawi / Bailey Mariner
Es scheint, dass sich jedes Gespräch, das wir heutzutage führen, ob mit Fremden, Kollegen, Familie oder besten Freunden, irgendwann um die COVID-19-Pandemie dreht.
Im Frühjahr 2020 waren diese Gespräche panisch, voller Trauer und voller Unsicherheit. Dann, als die Zeit verstrich und die Realität unserer neuen Normalität einsetzte, drehten sich die Gespräche um Themen wie Bewältigung, das Beste aus dem, was wir haben, und den Versuch, andere zu schützen.
Jetzt, ein ganzes Jahr nachdem wir mit dem Coronavirus an der Spitze und im Zentrum unserer Welt gelebt haben und wirksame Impfstoffe die Runde machen, finden neue Gespräche statt.
Da das Ende dieser qualvollen Achterbahnfahrt in Sicht ist, versuchen viele von uns herauszufinden, wie das Leben nach COVID-19 aussehen wird und wie wir in diese neue Realität übergehen sollten.
Vom Umgang mit unterschiedlichen Komfortniveaus unter Freunden und Familie über die Bewältigung von Angstzuständen in großen Menschenmengen bis hin zum Ausgleich voller sozialer Kalender - hier sind einige Tipps, wie Sie am besten vorankommen und gleichzeitig Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ihr Mitgefühl für andere im Mittelpunkt behalten.
Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit
Aufgrund von Daten früherer Pandemien wissen wir, dass die psychische Gesundheit noch lange nach dem Abklingen der körperlichen Krankheit spürbar ist.
Schon vor der Pandemie hatten Depressionen, Angstzustände und aufmerksamkeitsbezogene Störungen epidemische Ausmaße angenommen, ganz zu schweigen von chronischem Stress und Burnout, sagt Cortland Dahl, PhD, buddhistischer Gelehrter und Forscher am Center for Healthy Minds. Der Tribut, den die Pandemie von unserer psychischen Gesundheit gefordert hat, wird sich wahrscheinlich fortsetzen, noch lange nachdem wir ein Maß an Herdenimmunität erreicht haben und wir physisch sicher sind.
Es gibt jedoch einen Silberstreifen. Erstens ist diese Erfahrung kollektiv; du bist nicht allein mit deinen gedanken und gefühlen. Darüber hinaus sagt Dr. Dahl, dass die Menschen sich der Krise der psychischen Gesundheit mehr denn je bewusst sind und dass Ressourcen allgemein zugänglich sind.
Selbst wenn Sie sich nicht explizit niedergeschlagen oder ausgebrannt fühlen, kann die Nutzung dieser Ressourcen und die Priorisierung Ihrer psychischen Gesundheit nur Gutes bringen.
Entdecken Sie Meditations-Apps, nehmen Sie eine Yoga-Praxis auf, erkunden Sie persönliche oder Online-Therapien und sprechen Sie mit anderen, die sehr wahrscheinlich ähnliche Gedanken und Gefühle wie Sie haben.
Akzeptieren Sie, dass wir uns alle in unterschiedlichem Tempo bewegen
In den kommenden Monaten und vielleicht sogar Jahren werden Sie zweifellos mit anderen interagieren, die ein anderes Komfortniveau haben als Sie. Einige mögen vorsichtiger sein, wenn sie wieder ins normale Leben zurückkehren, während andere scheinbar nach vorne blicken.
Für einige wird es schwieriger sein als für andere, innerhalb von Wochen nach der vollständigen Impfung einfach vom Sperrmodus in den Normalzustand zu wechseln, bemerkt Sanam Hafeez, PsyD, Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University. Für diejenigen, die in die letztere Gruppe fallen, ist es wichtig, kleine Schritte zu unternehmen, um sich wieder in ihr früheres Sozial- und Arbeitsleben zu integrieren.
Zu diesem Zweck betont Dr. Dahl, dass dieser Übergang, wie auch immer er aussehen mag, viel Geduld, Sensibilität und Verständnis erfordert.
Keiner von uns hat das vorher durchgemacht, also wird keiner von uns wirklich wissen, wie unsere erste Party oder unser erstes Mal in einem überfüllten öffentlichen Raum sein wird, bis wir mittendrin waren, sagt er.
Um diesen Übergang gekonnt zu meistern, brauchen wir alle ein hohes Maß an Selbsterkenntnis und Selbstmitgefühl. Wir müssen die Warnsignale erkennen, wenn unsere Bedrohungsreaktion ausgelöst wird, und uns die Zeit und den Raum geben, die wir brauchen.
Dr. Dahl schlägt vor, zu beachten, wenn Sie sich mit anderen vergleichen und erkennen, dass der beste Weg nach vorne der ist, der für Sie funktioniert und nicht für Ihren Nachbarn. Betrachten Sie diese Phase als Gelegenheit, Empathie und Selbstbewusstsein aufzubauen und Ihre Verbindung zu Ihren Grundwerten zu stärken.
Sich in Situationen begeben, die Angst erzeugen
Nach der Impfung direkt ins kalte Wasser zu springen, mag für manche Menschen funktionieren, aber wenn Sie Angst haben, wieder in die Normalität zurückzukehren, dann gehen Sie es langsam an.
Dazu gehören gesellschaftliche Veranstaltungen, Reisen, Einkaufen und Essen gehen. Anstatt Ihren ersten Ausflug in eine überfüllte Bar oder einen Ausflug nach Vegas zu machen, beginnen Sie mit einem Restaurant im Freien außerhalb der Stoßzeiten.
Es geht darum, sich allmählich einer Situation auszusetzen, von der Sie glauben, dass Sie Angst haben (oder Sie wissen, dass Sie Angst haben), um zu sehen, dass nichts Schlimmes passieren wird“, sagt Dr. Hafeez. „Wenn Sie aus der kleineren Situation Vertrauen gewinnen, können Sie sich bewegen auf eine größere Situation,
Was die Navigation durch soziale Einladungen angeht, werden hier Empathie, Verständnis und Selbstmitgefühl ins Spiel kommen. Wenn Sie eine Einladung nicht annehmen möchten, empfiehlt Dr. Hafeez, Verletzlichkeit zu üben und dabei offen zu sein.
Seien Sie so ehrlich und offen wie möglich darüber, wie Sie sich emotional fühlen und warum Sie eine bestimmte Situation zu diesem Zeitpunkt ablehnen müssen, sagt sie. Wenn Sie mit dem Gastgeber sprechen, hat er zumindest das Gefühl, dass Sie sich bemühen, daran teilzunehmen, und Sie erklären, warum Ihnen die Innensituation unangenehm ist.
Und sicher, Sie könnten eine Antwort erhalten, die nicht so mitfühlend ist, wie Sie möchten. Auch hier ist es wichtig, Verständnis zu üben. Es hilft, den Eingeladenen zu beruhigen, dass Sie sie vermissen oder dass Sie sich wirklich darauf freuen, sie zu sehen, wenn Sie sich wohler fühlen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich selbst ersticken
Während sich jeder in seinem eigenen Tempo bewegt und die beste Herangehensweise an eine angstauslösende Situation darin besteht, es langsam anzugehen, ist auch ein gewisses Gegengewicht erforderlich. Unter Berücksichtigung wissenschaftlicher und medizinischer Empfehlungen ist es wichtig, sich wieder in die Welt zu integrieren.
„Es gibt einige sehr solide, evidenzbasierte Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen, einschließlich der Angst und Panik, die wir möglicherweise verspüren, wenn wir uns wieder in der Öffentlichkeit in sozialen Räumen wiederfinden. Eine sehr wirksame Methode heißt Dezentrierung, die eine Schlüsselzutat ist.“ Achtsamkeit", sagt Dr. Dahl.
Er führt aus, paradoxerweise geht es darum, [Ihre Ängste] zu akzeptieren und zu erforschen, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden. Zum Beispiel könnten wir die Gefühle in unserem Körper bemerken, wenn unsere Bedrohungsreaktion ausgelöst wird, oder dass eine Flut von ängstlichen Gedanken durch unseren Geist geht.
Dr. Dahl sagt, der Schlüssel sei Neugier und Absicht gegenüber Urteil und Entlassung. Dies gibt uns Raum, um zu sehen, dass unsere Reaktionen und Impulse uns nicht definieren oder kontrollieren müssen. Mit Übung lernen wir einfach, sie aufsteigen und dann wieder verschwinden zu sehen, ohne von ihrer Hitze mitgerissen zu werden.
Wenn wir wieder in unsere sozialen Beziehungen und Interaktionen zurückkehren, wird es sehr wichtig sein, unsere Grenzen und Grenzen zu kennen, sagt Dr. Dahl. Wenn wir zu weit gehen, zu schnell, kann es uns zurückwerfen. Auf der anderen Seite ist ein gewisses Maß an Unbehagen gesund und normal. Der Schlüssel wird sein, uns selbst zu vertrauen und zu wissen, wann wir vorwärts und wann wir zurücktreten müssen.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Googlawi Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.
Ein Wort von Googlawi
Keiner von uns weiß, wie unsere neue, neue Normalität aussehen wird. Angesichts der Unsicherheit ist es das Beste, was wir tun können, Selbstfürsorge zu praktizieren, unser Wohlbefinden zu priorisieren und uns in Bezug auf andere in unserem eigenen Tempo zu bewegen.
Seien Sie sich Ihrer Ängste bewusst und werden Sie neugierig auf sie, damit Sie sie überwinden und anderen Gnade und Mitgefühl schenken können, während sie ihren eigenen Weg finden, um voranzukommen.
„Wenn wir damit gut umgehen, hat unser Übergang zurück ins ‚normale‘ Leben das Potenzial, eine enorme Lernerfahrung zu werden“, sagt Dr. Dahl.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.