Die zentralen Thesen
- Fernlernen hat zu einer Zunahme von Rücken- und Nackenschmerzen bei Kindern geführt.
- Ein ergonomischer Lernraum ist wichtig und erreichbar.
- Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich den ganzen Tag über häufig zu dehnen und sich zu bewegen.
Als Schulen auf der ganzen Welt auf Fernunterricht umstellten, erlebten die meisten Familien einen zunehmenden Einsatz von Technologie in provisorischen Lernräumen. Diese Kombination führte in den USA und weltweit zu einer raschen Zunahme der Beschwerden über Nacken- und Rückenschmerzen bei Kindern.
Ich bin seit fast 20 Jahren in der Praxis und besuche Familien und habe noch nie so weit verbreitete Episoden mit starken Schmerzen gesehen, insbesondere bei jüngeren Kindern. berichtet Brandie Nemchenko, DC, ein Chiropraktiker. Als Familien gezwungen waren, ein Esszimmer, eine Couch oder ein Kinderbett zu einem provisorischen Büro zu machen, sind Stress und Angstzustände gestiegen.
Obwohl viele Kinder wieder zum persönlichen Lernen übergehen, lernen andere weiterhin aus der Ferne oder im hybriden Lernstil. Jedes Bundesland, jede Schule und jede Familie hat unterschiedliche Lernbedürfnisse. Unabhängig davon, wie Ihr Kind lernt, ist es von größter Bedeutung, auf seine Körperhaltung zu achten.
Jennifer Brocker, DC, Präsidentin der American Chiropractic Association on Chiropractic Pediatrics, erklärt, dass wiederholtes, langes Sitzen mit schlechter Körperhaltung die Wirbelsäule und die Muskeln belastet. Sie erklärt, dass die Belastung des Körpers mit der Zeit zu Schmerzen und kurzfristig zu Unruhe führen kann.
Diese Belastung ihres Körpers kann zu Unruhe, Zappeln und Unaufmerksamkeit führen. Brocker, „Indem man Kindern einen Arbeitsplatz gibt, der auf ihre Größe zugeschnitten ist, verringert dies die Belastung [auf den Körper] und kann die Aufmerksamkeit verbessern.
Wie Sie die Haltung Ihres Kindes unterstützen können
Ergonomie
Brocker erklärt, dass eine ergonomische Einrichtung für Kinder dazu beiträgt, ihre Körperhaltung zu unterstützen, die Aufmerksamkeit zu erhalten und Schmerzen des Bewegungsapparates zu reduzieren. Für Kinder bedeutet dies, einen stützenden Stuhl zu haben, der es ihnen ermöglicht, ihre Füße auf einer starren Oberfläche abzulegen, ungefähr geradeaus nach vorne zu schauen, um ihren Bildschirm zu sehen, und ihre Arme bequem auf ihrer Arbeitsplatte zu ruhen, ohne die Schultern zu heben.
Für diejenigen, die zum persönlichen Lernen zurückkehren, werden die meisten den Vorteil von ergonomisch großen Schreibtischen und Stühlen haben, die speziell für Kinder entwickelt wurden. Diese Gegenstände für das Lernen zu Hause zu kaufen, ist für die meisten Familien unrealistisch und unerschwinglich. Aber es ist möglich, das, was Sie im Haus haben, zu nutzen, um einen ergonomischen Raum für Ihre Kinder einzurichten.
Das bedeute nicht, dass Eltern für ihr Kind alle neuen Möbel kaufen müssen, beruhigt Brocker. Es ist einfach, einen Tisch oder einen Schreibtisch für Erwachsene an die Bedürfnisse eines Kindes anzupassen, indem man eine Kiste oder Kiste unter den Stuhl stellt, auf der die Füße ruhen können, und den Sitz mit einem festen Kissen auf die richtige Höhe für die Arbeitsplatte anheben", sagt sie.
Bewegung
Brocker erinnert Eltern daran, dass Kinder in der Schule tatsächlich ziemlich oft umziehen. Sie sind normalerweise wach und bewegen sich im Klassenzimmer, um eine Frage zu stellen, einen Bleistift zu spitzen oder einen Vorrat von der anderen Seite des Raums zu holen. Sie sagt: Der Versuch, diese kleinen Bewegungspausen zu Hause nachzuahmen, ist eine großartige Möglichkeit, ihre Wirbelsäulengesundheit zu unterstützen
Ryan Coleman, ein Kraft- und Konditionsspezialist am Orlando Health National Training Center, stimmt zu, dass regelmäßige Bewegung unerlässlich ist, um Schmerzen zu lindern und die Körperhaltung bei Kindern zu verbessern. Außerdem empfiehlt er regelmäßige Dehn- und Kraftaufbauübungen.
Heben Sie sie auf und bringen Sie sie in Bewegung. Planen Sie über den Tag verteilt 15-20 Minuten Pausen ein. Erhöhen Sie die Dehnung während dieser Pausen", sagt Coleman und schlägt vor, dass dies zu einer Neuausrichtung der Haltung beiträgt.
Er empfiehlt auch, die Muskeln zu dehnen, die sich angespannt und wund anfühlen. Oft sind dies die Brustmuskeln und die Vorderseite der Schultern, wenn sie über einen Bildschirm oder ein Buch gerundet werden. Ermutigen Sie Ihr Kind, diese Muskeln zu dehnen, indem Sie die Arme weit öffnen, die Hände nach Möglichkeit hinter dem Rücken fassen und zum Himmel aufblicken.
Coleman sagt auch, dass es wichtig ist, die gegnerischen Muskelgruppen zu stärken. Die Stärkung der Rücken-, Rumpf- und Schultermuskulatur kann dazu beitragen, die Wirbelsäule in einer besseren Ausrichtung zu unterstützen.
Einige Übungen, die Ihren Kindern helfen, sind:
- Vogel-Hund: Knien Sie sich in eine Viererposition. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm gleichzeitig aus. Stecken Sie sie wieder in Richtung Ihres Bauches. Erweitern Sie sie wieder. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal und wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
- Chin Tucks: Halten Sie Ihre Brust gerade. Halten Sie Ihre Ohren in einer Linie mit Ihren Schultern. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Nacken. Stellen Sie sich die ganze Zeit einen Draht vor, der Ihren Scheitel in den Himmel hebt.
- Schulterdrücken: Sitzen oder stehend, Schultern entspannt und unten halten. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter in der Mitte Ihres Rückens zusammenzudrücken. Halten Sie diesen Druck einige Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.
Coleman erinnert Eltern daran, dass es am besten ist, diese Übungen mit ihren Kindern zu machen. Mit gutem Beispiel vorangehen! Kinder neigen dazu, die Verhaltensweisen, die sie regelmäßig sehen, zu spiegeln und anzupassen. Er berät. Ein großartiges Beispiel für ihre Kinder zu sein, wird nicht nur positive Verhaltensweisen hervorbringen, sondern kann auch dazu beitragen, ihre eigenen Schmerzen oder Beschwerden aufgrund einer schlechten Körperhaltung zu lindern.
[Kinder] sind normalerweise wach und bewegen sich im Klassenzimmer, um eine Frage zu stellen, einen Bleistift zu spitzen, [oder] einen Vorrat von der anderen Seite des Raums zu holen. Der Versuch, diese kleinen Bewegungspausen zu Hause nachzuahmen, ist eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen.
Emotionale Gesundheit
Nemchenko rät Eltern, dass Schmerzen im Körper neben einer schlechten Körperhaltung auch mit emotionaler Gesundheit in Verbindung gebracht werden können. Die Welt hat im letzten Jahr so viel Angst gespürt, und Kinder spüren dies auch, in einigen Fällen mehr als Erwachsene.
Wenn Sie Schmerzen bei Ihren Kindern erkennen, denken Sie nicht nur an die körperlichen Gewohnheiten, die sie beibehalten, sondern auch an die emotionalen.
Gewohnheiten, die sie gerade lernen, sind so entscheidend für ihre Gesundheit, nicht nur körperlich, sondern auch geistig, rät Nemchenko.
Was das für Sie bedeutet
Egal, ob Ihre Kinder wieder Vollzeit zur Schule gegangen sind oder in irgendeiner Form zu Hause bleiben, es ist wichtig, ihre Haltung im Auge zu behalten. Dies kann ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit helfen und kann auch als Erinnerung daran dienen, dass Sie Ihre eigene Arbeitssituation überwachen sollten, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten.