Die zentralen Thesen
- Während COVID-19-Fälle und Todesfälle erneut zunehmen, erleben viele ein emotionales Schleudertrauma.
- Um Ihre psychische Gesundheit während dieser Zeit zu verwalten, gibt es verschiedene Praktiken und Techniken zur Beruhigung des Geistes, die Experten empfehlen.
- Vor allem ist eine Impfung der beste Weg, um die Angst vor einer Krankheit zu lindern.
Eineinhalb Jahre nach Beginn der Pandemie sehen wir erneut einen Anstieg der COVID-bezogenen Fälle, vor allem aufgrund der hochansteckenden Delta-Variante.
Gleichzeitig ändern sich die Masken- und Sicherheitsrichtlinien für Ungeimpfte und Geimpfte gleichermaßen. Dies führt zu dem, was manche als mentales Schleudertrauma bezeichnen. Gerade als mehr Menschen geimpft wurden und dachten, die Pandemie würde nachlassen, scheint es jetzt, als ob sie zu den gleichen Gesprächen von vor acht Monaten zurückkehren würden.
Nachdem sie nach einem Jahr der Sperrung einen kleinen Vorgeschmack auf Freiheit und Hoffnung bekommen hat, kann die Aussicht auf eine Rückkehr in diese Haft für viele besonders entmutigend sein, sagt Mirela Loftus, MD, PhD, medizinische Direktorin von Newport Healthcare in Connecticut, Health-huh.com per E-Mail.
Seit Ausbruch der Pandemie haben die psychischen Probleme zugenommen. Tatsächlich berichtete eine im Juni veröffentlichte Studie, dass sich schwere Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände im Vergleich zu den Raten vor der Pandemie landesweit mehr als verdoppelt haben.
Die Pandemie hat zu einem erheblichen kollektiven Trauma geführt, und das emotionale Schleudertrauma der Rückkehr zu einer Phase der Einschränkungen kann viele der negativen Gefühle auslösen, die wir auf dem Höhepunkt der Pandemie erlebt haben, fügt Loftus hinzu.
So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit
Wie können Menschen, insbesondere die Geimpften, wachsam bleiben, ohne sich hoffnungslos zu fühlen? Angesichts der komplexen und heiklen Natur dieser Zeit geben einige Experten Tipps zur Pflege der geistigen und körperlichen Gesundheit.
Achtsam bleiben
Jagdish Khubchandani, PhD, MPH, Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, teilt Health-huh.com per E-Mail mit, dass er den Menschen rät, M.I.N.D.F.U.L. zu bleiben:
- Behalten Sie tägliche Routinen bei: Essen Sie gesund, schlafen Sie genug, duschen Sie jeden Tag.
- Erhöhen Sie Outdoor-Aktivitäten: Ob Radfahren, Laufen, Gehen oder Wandern und reduzieren Sie die Bildschirmzeit.
- Nein zu Alkohol, Drogen und Tabak: Diese können Depressionen und Angstsymptome verschlimmern.
- Kämpfe nicht im Stillen: Rufe jemanden an, teile deine Gefühle mit und suche Hilfe, wenn nötig.
- Finden Sie Wege, um zu helfen: Unterstützen Sie andere und melden Sie sich freiwillig an, wenn Sie können.
- Du bist kostbar: Übe Selbstfürsorge und hinterfrage negative Gedanken.
- Hören Sie Musik, lesen Sie Bücher, bewegen Sie sich und gehen Sie in die Natur.
Geimpfte sollten sich keine Sorgen machen, aber auf die Varianten und das Infektionspotenzial achten, fügt er hinzu.
Loftus wiederholt viele Tipps von Khubchandanis. Sie rät nämlich, die sozialen Medien einzuschränken, insbesondere die Zeit, die damit verbracht wird, sich in der Schriftrolle zu verlieren.
Es kann leicht sein, in das Social-Media-Kaninchenloch des Doom-Scrollings zu fallen, sagt sie. Und wenn Ihre Sorgen besonders pandemiebezogen sind, halten Sie sich am besten von den alarmistischen Schlagzeilen fern. Versuchen Sie, sich an eine oder zwei Quellen für pandemiebezogene Nachrichten und Anleitungen zu halten.Im Allgemeinen, fügt Loftus hinzu, gib dir und anderen etwas Anmut. Wir alle haben in den letzten 18 Monaten ein beispielloses Ausmaß an Traumata erlebt, sagt Lotus. Erlaube dir, die Verluste deiner Routinen zu betrauern und diese Frustrationen und negativen Gefühle zu erkennen.Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, unsere Gefühle ständig zu bewerten. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich immer noch unglaublich ängstlich oder hoffnungslos fühlen, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen, fügt Lotus hinzu. Checken Sie auch bei Freunden und Familie ein.Sie empfiehlt auch, sich die Umstände im Moment anzusehen, um zu beurteilen, wie sich hin und her Veränderungen auf Sie und Ihre Familie auswirken und/oder
Zum Beispiel sind Kinder jetzt so daran gewöhnt, Masken zu tragen, dass dies für viele von ihnen eigentlich keine Veränderung oder kein Problem ist, sagt sie. Für manche ist es ein Komfortmaß oder sogar ein modisches Statement.Die Anerkennung pandemiebedingter Veränderungen könnte uns helfen, den Moment zu schätzen und darüber nachzudenken, was sich geändert hat und was nicht.
Was das für Sie bedeutet
Die aktualisierte CDC-Maskenleitlinie empfiehlt nun, dass Menschen im öffentlichen Raum in Gebieten, in denen die Ausbreitung des Virus erheblich oder hoch ist, unabhängig vom Impfstatus Masken tragen. Wenn Sie diese Empfehlung befolgen, können Sie Schaden für Sie und Ihre Gemeinschaft vermeiden. Jeder Bundesstaat hat mindestens eine Hotline, die Sie anrufen können, wenn Sie Informationen oder Hilfe zu COVID-19 benötigen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen
Wenn Anstiege der Delta-Variante und/oder pandemiebedingtes Verhalten in Ihrer Gemeinde Ihre Angst hervorruft, denken Sie daran, dass Sie konkrete Schritte unternehmen können, um dies zu verringern
Wenn es Ihnen angenehmer ist, eine Maske zu tragen, auch wenn sie optional ist, dann tragen Sie sie, sagt Loftus. Was in diesem Moment am wichtigsten ist, ist Ihr Komfort und nicht, was andere von Ihnen denken könnten.Darüber hinaus empfiehlt Loftus, Grenzen mit Freunden oder der Familie zu setzen, die möglicherweise nicht geimpft sind, wenn Sie sich dadurch sicherer fühlen. Haben Sie keine Angst, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, informieren Sie sich und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen, während Sie durch neue Einschränkungen und sich ändernde Nachrichten navigieren.
Wenn es hilft, stellen Sie sich in einer Blase vor, über die Sie die Kontrolle haben, sagt sie. Machen Sie diese Blase so klein oder so groß, wie es Ihr Komfort zulässt. Wenn sich deine Blase ausdehnen kann, dann schließe Freunde, Gemeinschaftsaktivitäten (Gemeindestätten, Freiwillige) oder Aktivismus ein. Aber fühl dich nicht unter Druck. Es ist in Ordnung, wenn Sie beispielsweise soziale Medien oder Politik nicht in Ihre Blase lassen möchten.
Es geht nicht nur um Einzelpersonen
Während wir alle unseren Teil dazu beitragen können, unsere eigene psychische Gesundheit bestmöglich zu verwalten, spielen auch Institutionen eine große Rolle.
Ich hoffe, dass auch unsere politischen Entscheidungsträger proaktiv bleiben, sagt Khubchandani. Dies bedeutet, dass die psychische Gesundheitsversorgung durch Online-Beratungsdienste, Chat- und Textdienste sowie Hotlines für psychische Krisen zugänglich gemacht wird.Wenn die Angst vor Varianten und Anstiegen der Fälle droht, so fügt er hinzu, erfordern solche Dienste eine gut finanzierte Infrastruktur, und die Regierungen sollten die Förderung der psychischen Gesundheit unterstützen.
Der sicherste Weg, die Angst vor Überspannungen in Fällen zu lindern, ist jedoch die Impfung. Es ist der sicherste Weg, um zu verhindern, dass man an dem Virus erkrankt, ins Krankenhaus eingeliefert wird und daran stirbt.Wir werden wahrscheinlich noch lange mit den Folgen dieses Traumas zu tun haben, lange nachdem die Pandemie offiziell als überbewertet von Drogenmissbrauch, jugendlichem Selbstmord und allgemeinen psychischen Gesundheitsproblemen wie PTSD angesehen wird, fügt Loftus hinzu. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir es schaffen werden und dass Sie sich um Hilfe bemühen sollten, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.