Zu wissen, wie man mit Menschen spricht, wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, kann schwierig sein. Selbst nach der Behandlung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihnen einige der sozialen Fähigkeiten fehlen, die Sie benötigen, um effektiv mit Menschen in Kontakt zu treten. Es ist eine Hürde, vor der viele Menschen mit SAD stehen, die jedoch mit ein wenig Geduld, Übung und Einsicht überwunden werden kann.
Sozialleistungsdefizite
Eine 2008 im Journal of Anxiety Disorders veröffentlichte Studie versuchte herauszufinden, ob Menschen mit SAD tatsächlich weniger kompetent in sozialen Interaktionen waren oder nur dachten, dass sie es sind.
Die Forscher fanden heraus, dass die Leistung von Menschen, die sozial unbeholfen waren, im Allgemeinen im Kopf schlechter war als das, was tatsächlich passierte.
Es ist eher so, als ob Sie eine Rede halten würden, von der Sie dachten, Sie hätten es vermasselt, aber die Botschaft kam trotzdem an.
Bei Menschen mit SAD war das Ergebnis etwas anders. Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit der Störung soziale Leistungsdefizite aufwiesen, im Wesentlichen Lücken in ihren Kommunikationsfähigkeiten, die die Interaktion mit anderen einschränkten.
Dies wäre so, als ob Sie eine Rede halten würden, ohne Ihr Thema zu kennen oder zu wissen, mit wem Sie sprechen. Ohne diese wichtigen Bezugspunkte wäre es schwierig zu wissen, wie man angemessen handeln oder reagieren soll.
Tipps zum Training sozialer Fähigkeiten
Viele Menschen mit SAD haben es die meiste Zeit ihres Lebens vermieden, mit anderen zu sprechen. Selbst wenn sie endlich in der Lage sind, ihre Angst zu kontrollieren, haben sie oft keine Ahnung, wie sie ein Gespräch beginnen, Körpersprache lesen oder soziale Hinweise erkennen sollen.
Es gibt einige Tipps, die helfen können. Ziel ist es, Ihnen beizubringen, dass Kommunikation mehr ist als nur Sprechen. Wie bei jeder neuen Erfahrung kann es zu Beginn zu Stress und gelegentlichen Aussetzern kommen, und es ist wichtig zu erkennen, dass dies normal ist. Indem Sie nur präsent sind, verbessern sich die Dinge, manchmal unsichtbar, wenn Sie sich an soziale Situationen gewöhnen.
Im Folgenden finden Sie eine Vielzahl von Techniken, die Ihnen helfen können.
Verbringen Sie etwas Energie
Körperliche Bewegung kann dir helfen, einen Teil der Energie zu verbrauchen, die sonst deine Angst anheizen würde. Versuchen Sie, ein Training zu finden, das Ihnen Spaß macht und das Ihre Herzfrequenz erhöht. Auf lange Sicht hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung Angstzustände und Depressionen verringert und gleichzeitig die allgemeine Stimmung verbessert.
Bereits nach einer Sitzung können Sie die stresslindernde Wirkung des Trainings spüren. Versuchen Sie, vor Ihrem nächsten gesellschaftlichen Ausflug ins Schwitzen zu kommen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, vielleicht sind Sie vor, während oder nach der Veranstaltung weniger nervös.
Klein anfangen
Wenn Sie auf einer Party oder in einer großen Gruppe sind, kann die Geselligkeit besonders überwältigend sein. Versuchen Sie, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn viele Leute im Raum sind und Sie mit den meisten noch nicht gesprochen haben. Wenn Sie bereits ein oder zwei Personen kennen, können Sie zunächst mit ihnen sprechen.
Wenn Sie niemanden kennen, ist es ein guter Anfang, sich einer Person vorzustellen. Beeilen Sie sich, Sie müssen sich nicht beeilen oder mit allen im Raum sprechen.
Wenn du dich entspannst und dich darauf konzentrierst, dich zu amüsieren, werden wahrscheinlich auch andere mit dir ins Gespräch kommen.
Verwenden Sie Selbsthilfetools
Versuchen Sie, ein Mantra oder ein Wort oder eine Phrase zu finden, die Sie sich selbst wiederholen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Vielleicht wiederholen Sie sich selbst: „Ich bin entspannt“ oder „Ich kann mich entspannen“. Sie können alles sagen, was Sie daran erinnert, dass Sie sich in keiner wirklichen körperlichen Gefahr befinden.
Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge. Tiefes Atmen beruhigt Ihr Nervensystem und kann die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion reduzieren, die häufig auftritt, wenn Menschen mit SAD überfordert sind. Versuchen Sie, tief einzuatmen, halten Sie es einige Sekunden lang an und lassen Sie es wieder los.
Vermeiden Sie Alkohol, um damit fertig zu werden
Es ist verlockend, Alkohol oder andere Drogen zu nehmen, um soziale Ängste zu bewältigen, besonders wenn Sie glauben, dass eine Substanz Sie gesprächiger oder sozialer macht.
Während Sie sich vielleicht ein oder zwei gesellige Cocktails gönnen, vermeiden Sie es, Alkohol oder andere Substanzen als Ventil für Ihre soziale Angst zu verwenden.
Substanzen, die Ihre Stimmung beeinflussen, wie Alkohol, können Sie leicht nervöser machen, wenn Sie mit anderen interagieren. Alkohol kann auch zu Reizbarkeit und Depression beitragen.
Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wie Sie selbst verhalten, wenn Sie eine Substanz missbrauchen. Menschen können oft erkennen, ob jemand ihr authentisches Selbst ist oder ob sie unter Alkohol- oder Drogeneinfluss steht.
Körpersprache beachten
Wenn du zeigen möchtest, dass du offen für Geselligkeit bist, vermeide es, auf den Boden oder auf dein Telefon zu schauen. Versuchen Sie, mit einer guten Haltung, den Armen an Ihrer Seite und sogar einem leichten Lächeln auf Ihrem Gesicht zu stehen. Die Leute nehmen dies als Zeichen dafür, dass Sie freundlich und für Gespräche zur Verfügung stehen.
Sie können vielleicht einen Sinn bekommen, indem Sie einfach jemanden ansehen, ob er an einem zwanglosen Gespräch interessiert ist. Schauen Sie sich ihre Körpersprache an.
Jemand, der in einer entspannten Position steht und Blickkontakt mit Ihnen herstellt, wird wahrscheinlich ein Gespräch beginnen oder sich erwidern, wenn Sie eines beginnen.
Manche Leute sehen vielleicht so aus, als wären sie nicht erreichbar. Vielleicht telefonieren sie mit dem Blick nach unten und ihre Körpersprache weist darauf hin, dass sie verschlossen sind. Wenn dies der Fall ist, besteht keine Notwendigkeit, eine soziale Interaktion zu erzwingen. Vielleicht wartest du einen Moment, um zu sehen, ob sich ihre Körpersprache ändert. Oder Sie können sicher davon ausgehen, dass sie gerade nicht in der Stimmung sind, sich zu unterhalten, und das ist in Ordnung.
Selbstversorgung
Wenn Sie soziale Angst haben, wissen Sie, dass soziale Interaktionen viel Energie erfordern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Energie und Ihre geistige Gesundheit wieder auffüllen, nachdem Sie mit Menschen in Kontakt gekommen sind.
Gratulieren Sie sich selbst dafür, dass Sie sich herausstellen. Es ist nicht einfach und Sie verbessern Ihre sozialen Fähigkeiten jedes Mal, wenn Sie sie verwenden. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus, aber einige Ideen umfassen:
- Schau dir deinen Lieblingsfilm an
- Eine nahrhafte Mahlzeit kochen
- Ein warmes Bad nehmen
- Einen langen Spaziergang in der Natur machen
- Eine Massage bekommen
Selbstfürsorge bedeutet auch, nicht hart mit sich selbst zu sein. Wenn Sie dazu neigen, jede soziale Interaktion in Ihrem Kopf zu wiederholen und sich selbst für das zu kritisieren, was Sie gesagt oder nicht gesagt haben, versuchen Sie, diese Energie abzulenken und stattdessen etwas anderes zu tun.
Wie man mit Leuten spricht
Konversation ist eine Fähigkeit, genau wie Fahrradfahren; je mehr du es tust, desto besser wirst du. Sie können fast überall Gespräche beginnen, indem Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen, in einem Park spazieren gehen oder sich in Ihrem örtlichen Café einen Drink holen.
Sei höflich
Seien Sie so höflich wie möglich, wenn Sie ein Gespräch beginnen oder sich einem bereits laufenden Gespräch anschließen möchten. Das bedeutet, niemanden beim Sprechen zu unterbrechen. Versuchen Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme an Ihre Umgebung anzupassen (wenn Sie sich in Innenräumen befinden, verwenden Sie Ihre "Innenstimme").
Vermeide es, auf dein Telefon zu schauen oder woanders hinzuschauen, während du sprichst oder jemand anderes spricht. Wenn Sie Blickkontakt halten, wird die andere Person wissen, dass Sie zuhören.
Auch das Verlassen eines Gesprächs sollte so anmutig wie möglich sein. Selbst nach einem kleinen Gespräch reagieren die Leute im Allgemeinen gut, wenn Sie nach einer sozialen Interaktion "Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag" oder "Es war schön mit Ihnen zu sprechen" sagen.
Haben Sie keine Angst, das Gespräch zu beginnen
Wenn jemand anderes das Gespräch nicht beginnt, haben Sie keine Angst, es selbst zu initiieren! Wenn Sie beispielsweise in einer Schlange stehen, ist dies eine großartige Gelegenheit, sich mit jemandem zu verbinden, da Sie wahrscheinlich mehrere Minuten dort stehen, bevor Sie beide den Standort wechseln.
Es ist eine gute Idee, einige Gesprächsstarter im Hinterkopf zu haben. Zum Beispiel führen viele Leute lockere Gespräche über das Wetter, besonders wenn das Wetter ungewöhnlich oder unvorhersehbar war.
Sie können ein Gespräch beginnen, das auf einer Beobachtung Ihrer Umgebung basiert. Wenn Sie in einem Park sind, könnten Sie sagen: "Ich habe den Park noch nie so überfüllt gesehen!"
Egal, mit welchem Thema Sie beginnen, denken Sie daran, dass Gespräche fließend sind.
Hören Sie zu, was der andere sagt, und seien Sie flexibel, wenn es um Themen geht. Solange Sie sich mit dieser Person wohl fühlen und sich sicher fühlen, über ein Thema zu sprechen, können Sie das Gespräch natürlich fließen lassen.
Du könntest versuchen, ein Gespräch mit jemandem zu beginnen, der nicht antwortet. Das ist auch in Ordnung. Untersuchungen zeigen, dass sich Fremde im öffentlichen Raum oft ignorieren, die meisten von uns sich jedoch nach der Interaktion mit einer anderen Person positiver fühlen. Es lohnt sich also, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, auch wenn es nicht klappt.
Sei du selbst
Auch wenn Sie einige Smalltalk-Themen im Kopf haben, haben Sie keine Angst davor, ehrliche und echte Meinungen zu äußern. Menschen neigen dazu, echte Interaktionen als eine Vorlage für ein Gespräch zu bevorzugen.
Sei du selbst! Dein authentisches Selbst zu sein, wird authentischere Gespräche schaffen. Wenn sie das Gefühl haben, dich besser zu kennen, werden sie sich wahrscheinlich sicherer und freier fühlen, auch sie selbst zu sein.
Fragen stellen
Eine Studie ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen Fragen und Liken gibt: Gesprächspartner, die Fragen stellten und Folgefragen stellten, wurden mehr gemocht als Gesprächspartner, die überhaupt keine Fragen stellten.
Vielleicht stützen Sie Ihre Frage auf ein gemeinsames Interesse. Wenn Sie zum Beispiel beide im selben Café sind, könnten Sie sie fragen, was ihr Lieblingsgetränk ist. Oder, wenn Sie auf einem Konzert sind, fragen Sie die Person vielleicht, wie lange sie schon ein Fan des Musikkünstlers ist.
Auch hier ist die Körpersprache der Schlüssel. Wenden Sie sich so oft wie möglich an die Person, wenn Sie mit ihr sprechen, und respektieren Sie dabei ihren persönlichen Raum. Augenkontakt herstellen. Sie können hier und da ein Nicken oder ein Lächeln hinzufügen, während Sie zuhören und auf das reagieren, was sie sagen.
Vermeiden Sie zu viel Nachdenken
Sie könnten während des Gesprächs nervös sein. Eine Studie beobachtete, dass Menschen immer wieder unterschätzten, wie sehr sie von ihren Gesprächspartnern tatsächlich gemocht wurden - ein Phänomen, das Forscher als „Liking Gap“ bezeichneten.
Versuchen Sie, es nicht zu überdenken. Wenn du merkst, dass du Gedanken hast wie „Ich glaube nicht, dass sie mich mögen“ oder „Ich habe das Gefühl, ich klinge gerade so dumm“, versuche die Negativität loszulassen, atme durch und konzentriere dich wieder auf das, was der andere Person sagt. Seien Sie im Moment.
Betrachten Sie jedes Gespräch, das Sie führen, als Übung. Das Reframing Ihrer Erfahrung kann Ihnen helfen, die Fallstricke des Perfektionismus zu vermeiden und Ihnen ermöglichen, den Moment mehr zu genießen.
Schon kleinste Interaktionen können zu freundlicheren Begegnungen und guten Gesprächen führen. Aber nicht jedes Gespräch muss lang oder tief sein. Lassen Sie die Erfahrung zu, egal wie groß oder klein sie ist, und freuen Sie sich auf Ihre nächste Gelegenheit, mit jemandem zu sprechen.
Gespräche mit Aktivitäten helfen, trockene Gespräche zu vermeiden
Um trockene Gespräche zu überwinden, versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie Gespräch mit Aktivität kombinieren können. Laden Sie eine Person ein, sich Ihnen an einem Ort anzuschließen, an dem Sie sich bewegen oder sich auf eine Aktivität konzentrieren können, falls es während des Gesprächs zu einem Schluckauf kommt.
Während Mittag- oder Abendessen in Ordnung sein können, gibt es wirklich keinen Ort, an den man sich wenden kann, wenn das Gespräch versiegt (außer um das Essen oder die Umgebung zu kommentieren). Betrachten Sie stattdessen diese Optionen:
- Teilnahme an einer Sportveranstaltung
- Teilnahme an einer Übungs- oder Yogastunde
- Einen Sport oder sogar ein einfaches Brettspiel spielen
- Gemeinsam einkaufen
- Spazieren gehen oder wandern
- Besuch einer Gärtnerei oder eines Bauernmarktes
Wenn Sie diese Aktivitäten gemeinsam durchführen, kann dies dazu beitragen, das Gespräch anzuregen und den Druck von der Hin- und Her-Gesprächssalve zu nehmen.
Üben Sie nonverbale Kommunikation
Menschen mit SAD neigen dazu, sich der Körperlichkeit der Kommunikation nicht bewusst zu sein. Infolgedessen können sie Barrieren schaffen, die darauf hindeuten, dass sie abgelenkt, desinteressiert oder unaufrichtig sind.
Zu diesen Verhaltensweisen können gehören:
- Unfähigkeit, Blickkontakt zu halten
- Zu leise, zu schnell oder mit unsicherem Ton sprechen
- Stehe zu weit weg
- Lächeln zu viel oder zu wenig
- Herumhängen oder die Arme verschränkt halten
- Herunterschauen
Das Bewusstsein für die Körpersprache geht weit. Sie können besser mit anderen kommunizieren, indem Sie einfach Blickkontakt aufnehmen, sanft lächeln und mit dem Kinn auf dem Boden und den Armen an Ihrer Seite stehen.
Tatsächlich ist eine gute Körperhaltung mit einem selbstbewussteren Gefühl verbunden. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die längere Zeit aufrecht und in guter Haltung saßen, sich selbstbewusster fühlten und ein höheres Selbstwertgefühl hatten als diejenigen, die zusammengesunken saßen und eine schlechte Haltung hatten.
Ein Wort von Googlawi
Dies sind nur einige der Tipps, die Ihnen auf dem Weg zur sozialen Interaktion helfen können, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben. Letztendlich ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass Fehler passieren werden und Sie sich selbst vergeben müssen. Wir alle haben den Menschen eines sozialen Missgeschicks, aber nur indem wir Fehler machen, können wir lernen und
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