Wie man während der Coronavirus-Pandemie geistig gesund bleibt

Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich die Coronavirus-Pandemie auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann. Diese Strategien können Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen.

Die zentralen Thesen

  • Stress, gestörte Routinen, Kabinenfieber, fehlende soziale Kontakte und reduzierte körperliche Aktivität aufgrund des Coronavirus können sich alle auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
  • Es ist wichtig, die Warnzeichen von Stress zu erkennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen und die Hilfe erhalten können, die Sie benötigen.
  • Ein paar kleine Schritte können Ihre psychische Gesundheit stark verbessern, einschließlich täglicher Bewegung, Planung einer Sorgenzeit, Tagebuchschreiben, Pflege sozialer Verbindungen und Überwachung des Medienkonsums.

Im Moment werden viele Ratschläge gegeben, wie Sie sich während der Coronavirus-Pandemie körperlich gesund halten können, wie zum Beispiel Händewaschen und soziale Distanzierung.

Aber das Management der psychischen Gesundheit in dieser Zeit ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden genauso wichtig. Also, während es passiert, unternehmen Sie Schritte, um auch Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie während dieser Zeit nicht proaktiv auf Ihren Geist und Ihre Emotionen achten, können Sie eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit feststellen.

Warum Coronavirus Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen könnte

Es gibt viele Gründe und Gründe, warum die Coronavirus-Pandemie Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich der Faktoren bewusst sind, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen könnten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu bekämpfen

Betonen

Die Angst, sich mit dem Virus anzustecken und sich Sorgen darüber zu machen, wie Sie die Rechnungen bezahlen werden, sind nur zwei der Belastungen der Situation, die das Funktionieren erschweren können. Möglicherweise müssen Sie sich auch mit einer Vielzahl praktischer Probleme auseinandersetzen, von der Suche nach Kinderbetreuungsproblemen bis hin zur Entscheidung, wie Sie Ihr kleines Unternehmen über Wasser halten können. Und Sie haben wahrscheinlich auch mit viel Unsicherheit zu tun.

Es gibt viele Unbekannte über das Virus. Ihr Alltag kann sich schnell ändern, da Vorschriften und Empfehlungen zu sozialen Kontakten immer mehr eingeführt werden.

Gestörte Routinen

Viele Menschen arbeiten von zu Hause aus und haben gleichzeitig ihre Kinder zu Hause. Und die meisten gesellschaftlichen Zusammenkünfte und Veranstaltungen wurden abgesagt (obwohl die Beschränkungen je nach Stadt und Bundesland etwas variieren).

Egal wo Sie leben, Ihre Routine wurde wahrscheinlich in irgendeiner Weise gestört. Weniger Struktur, ein sich ändernder Zeitplan und völlige Unsicherheit darüber, wie lange dies dauern wird, können Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Lagerkoller

Wenn Sie längere Zeit drinnen bleiben, können Sie sich etwas unruhig fühlen. Bei manchen Menschen verursacht es Angst. Für andere sorgt der Aufenthalt im Haus für Langeweile. Wenn diese Emotionen nicht angesprochen werden, können sie zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen.

Fehlender sozialer Kontakt

Für die meisten Menschen bedeutet die Coronavirus-Pandemie viel weniger soziale Kontakte. Einige sind von erweiterten Familienmitgliedern und Mitarbeitern getrennt. Andere leben allein und können niemanden von Angesicht zu Angesicht sehen.

Während einige in der Lage sind, soziale Medien, Telefonanrufe und Video-Chats zu nutzen, um in Verbindung zu bleiben, hat nicht jeder Menschen, die er auf diese Weise erreichen kann. Und da soziale Interaktion für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, kann ein verminderter Kontakt zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Reduzierte körperliche Aktivität

Egal, ob Sie normalerweise eine halbe Meile laufen, um in den Zug zu steigen, oder ob Sie einen Job haben, der viel körperliche Arbeit erfordert, es besteht eine gute Chance, dass Ihre aktuelle Arbeitssituation Sie möglicherweise nicht so viel bewegt, wie Sie es normalerweise tun.

Viele Fitnessstudios haben (entweder freiwillig oder aufgrund lokaler Vorschriften) geschlossen, um die soziale Distanzierung zu unterstützen. Es gibt also möglicherweise weniger Möglichkeiten, um zu trainieren, was möglicherweise eine Ihrer am besten zugänglichen Bewältigungsfähigkeiten war.

Warnsignale

Wenn Sie zuvor Depressionen, Angstzustände oder eine andere psychische Erkrankung hatten, können sich Ihre Symptome in stressigen Zeiten verstärken. Und selbst wenn Ihre psychische Gesundheit vor der Pandemie gut war, können Sie das Auftreten neuer Symptome bemerken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Menschen weder psychisch gesund noch psychisch krank sind. Psychische Gesundheit ist ein Kontinuum. Und zu einem bestimmten Zeitpunkt können Sie feststellen, dass Sie das Kontinuum auf- oder abwärts verschieben, je nachdem, was um Sie herum passiert.

Stimmungsschwankungen

Vielleicht fühlen Sie sich gerade wie auf einer emotionalen Achterbahnfahrt. Egal, ob Sie gereizter, trauriger oder ängstlicher sind als sonst, diese Emotionen sollten erwartet werden.

Größere Stimmungsschwankungen können jedoch ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, oder Ihre Emotionen Ihr Funktionieren erschweren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich möglicherweise mit Ihrer psychischen Gesundheit befassen müssen.

Veränderungen der Schlafgewohnheiten

Auch Stress kann den Schlaf stören. Sie können feststellen, dass Sie nicht einschlafen können oder die ganze Nacht wiederholt aufwachen. Auf der anderen Seite könnten Sie feststellen, dass Sie zu viel schlafen. Vielleicht schläfst du den ganzen Tag über und hast Probleme, morgens trotz voller Nachtruhe aufzuwachen.

Zu viel oder zu wenig Schlaf sind beides Anzeichen einer psychischen Erkrankung. Aber diese Probleme können auch die Ursache für eine negative Auswirkung auf Ihr psychisches Wohlbefinden sein. Daher müssen möglicherweise beide Probleme gleichzeitig angegangen werden.

Veränderungen von Appetit oder Gewicht

Stress kann dazu führen, dass manche Menschen zu viel essen. Andere verlieren ihren Appetit ganz. Wenn Ihr Appetit oder Ihr Gewicht stark verändert ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Leiden zu hoch ist.

Schwierigkeiten beim Funktionieren

Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren, bei der Aufgabe zu bleiben und produktiv zu sein. Und während die Änderung Ihrer Routine diese Dinge erschweren kann, kann auch eine schlechte psychische Gesundheit ein Faktor sein.

Wenn Sie beim Duschen, im Haushalt oder bei der Betreuung Ihrer Kinder Schwierigkeiten haben, sich um Ihre täglichen Bedürfnisse zu kümmern, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie möglicherweise ernsthafte Schritte unternehmen müssen, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre psychische Gesundheit zu verwalten

Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, auch wenn Sie sozial distanziert sind. Unternimm trotz anhaltender Unsicherheit der Situation jeden Tag kleine Schritte, um auf deine emotionalen Bedürfnisse einzugehen.

Werden Sie körperlich aktiv

Die Forschung zeigt eindeutig, dass körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil einer guten psychischen Gesundheit ist. Überlegen Sie, wie Sie jetzt noch Sport treiben können, und integrieren Sie es in Ihren Alltag.

Sie können viele Trainingsprogramme für zu Hause finden, die Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Es gibt viele kostenlose Apps, Videos und Fitness-Communitys, die Ihnen beim Training helfen können, wenn Sie keine Ausrüstung haben.

Abhängig von Ihrem Wohnort sowie den geltenden Gesetzen und Empfehlungen in Ihrer Nähe können Sie auch nach draußen gehen, um Sport zu treiben. Wenn es sicher ist, machen Sie einen Spaziergang, wandern Sie durch den Wald oder laufen Sie auf einigen Wegen.

Aber Sie brauchen nicht viel Platz zum Trainieren, wenn Sie es nicht haben. Sie können auch mit wenig oder gar keiner Ausrüstung von Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer aus trainieren.

Planen Sie Zeit zum Sorgen ein

Es mag widersinnig klingen, Zeit für Sorgen einzuplanen. Schließlich denkst du vielleicht, du machst dir schon zu viele Sorgen über den Stand der Dinge.

Die Forschung zeigt jedoch, dass die Planung von Zeit für Sorgen ein effektiver Weg sein kann, um diese auf einen begrenzten Zeitraum zu beschränken. Anstatt sich den ganzen Tag Sorgen zu machen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie ängstliche Gedanken nur 15 Minuten lang halten können.

So funktioniert das:

  • Planen Sie eine besorgniserregende Zeit ein. Wählen Sie einen Zeitrahmen von 15 Minuten, um sich hinzusetzen und sich Sorgen zu machen.
  • Sorgen Sie sich während Ihrer sorgenvollen Zeit. Schreiben Sie in ein Tagebuch, sprechen Sie mit jemandem darüber oder denken Sie einfach über all die Dinge nach, um die Sie sich Sorgen machen müssen.
  • Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist. Wenn deine Zeit zu Ende ist, steh auf und mache eine Aktivität, die dich von diesen Sorgen ablenkt.
  • Verschiebe besorgniserregende Gedanken auf deine besorgniserregende Zeit. Wenn Sie sich außerhalb Ihrer geplanten Zeit Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, dass es noch nicht Zeit ist und dass Sie sich später darum kümmern werden.

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die diese Technik konsequent praktizieren, in der Lage sind, die allgemeine Angst zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie in der Lage, sich mehr zu konzentrieren und den Rest des Tages besser bei der Aufgabe zu bleiben.

Pflegen Sie soziale Verbindungen

Auch wenn Sie nicht in der Nähe von Menschen sein können, können Sie dennoch mit Freunden, Familie und der Gemeinschaft in Verbindung bleiben.

  • Nutzen Sie soziale Medien, um mit Verwandten und Freunden zu chatten.
  • Posten Sie unterstützende Kommentare, Bilder und Inhalte auf Ihren sozialen Websites.
  • Planen Sie regelmäßige Video-Chats mit Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen.
  • Senden Sie Post an Ihre Lieben. Eine Karte, ein handgeschriebener Brief oder eine kleine Notiz können viel dazu beitragen, die Stimmung anderer Menschen zu heben.
  • Treten Sie Online-Foren und -Gruppen bei, die es Ihnen ermöglichen, mit Menschen in Ihrer Community zu sprechen.
  • Nimm an Online-Kirchen oder spirituellen Treffen teil, wenn es mit deinem Glaubenssystem übereinstimmt.
  • Unterstützen Sie andere, die möglicherweise eine soziale Verbindung benötigen.

Sie können in dieser Zeit Trost darin finden, sich mit Ihren Lieben oder sogar Fremden zu verbinden. Und es gibt viele Möglichkeiten, um zu erreichen und zu erhalten

Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, suchen Sie nach Online-Gruppen, die sich derzeit gegenseitig unterstützen. Sie finden diese Gruppen möglicherweise über soziale Medien oder Online-Foren.

Denken Sie daran, dass Sie jederzeit anbieten können, auch eine Gruppe zu gründen. Es gibt wahrscheinlich viele andere Menschen, die sich über Ihre Unterstützung freuen würden, sei es Telefonanrufe zum Einchecken, tägliche E-Mails oder Video-Chats.

Behalten Sie das große Ganze im Auge

Auch wenn sich die Dinge im Moment sehr stressig anfühlen mögen, wird die Pandemie nicht ewig andauern. Versuchen Sie also, das große Ganze im Auge zu behalten.

Eines Tages werden Sie wahrscheinlich erzählen, was Sie während der Pandemie getan haben. Vielleicht erzählen Sie die Geschichte, wie Sie die soziale Distanzierung überlebt haben oder wie Sie es geschafft haben, diese Zeit finanziell zu überstehen.

Aber irgendwann werden die Beschränkungen aufhören, und viele der Probleme, über die Sie sich gerade Gedanken machen, werden keine Probleme mehr sein. Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie die Dinge im Blick behalten.

Seien Sie wählerisch bei Ihrem Medienkonsum

Es ist zwar wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber der ständige Konsum von Inhalten über das Coronavirus kann Sie in einem erhöhten Stresszustand halten. Die Medien berichten kontinuierlich über neue Fälle des Virus und sprechen über die Zahl der Todesopfer, die Ihr psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen können.

Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, um auf dem Laufenden zu bleiben und gleichzeitig Ihren Medienkonsum zu verwalten:

  • Lassen Sie den Fernseher nicht auf Nachrichtenkanälen. Während Sie möglicherweise auf aktuelle Berichte aufmerksam werden möchten, ist es nicht gut für Sie, den Fernseher auf Nachrichtensender einzustellen. Verpflichten Sie sich, nur wenige Nachrichtensendungen pro Tag einzustellen, und legen Sie ein Zeitlimit fest (z. B. 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends).
  • Denken Sie an Ihre Social-Media-Zeit. Den ganzen Tag gedankenlos durch die sozialen Medien zu scrollen, kann Ihnen auch die mentale Stärke rauben. Achten Sie also auf die Zeit, die Sie dafür investieren, da dies Ihre psychische Gesundheit stark beeinträchtigen kann.
  • Folgen Sie Menschen, die Sie in den sozialen Medien inspirieren. Wenn du Leuten folgst, die katastrophale Vorhersagen machen und sich über ihre Situation beschweren, wirst du wahrscheinlich verzweifelt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Menschen folgen, die mehr daran interessiert sind, zu helfen, zu inspirieren und positiv zu bleiben.
  • Seien Sie wählerisch bei den Inhalten, die Sie konsumieren. Lesen Sie Artikel und sehen Sie sich Programme an, die sich darauf konzentrieren, was Sie tun können, um gesund zu bleiben, und nicht darauf, was Unternehmen falsch machen.

Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können

Während einer Pandemie gibt es viele Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle. Und über all diese Dinge nachzudenken bringt nichts. Es ist wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie zum Beispiel die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um sich und Ihre Familie sicher und gesund zu halten.

Die Reduzierung unnötiger sozialer Kontakte, das Händewaschen und die Arbeit an der Verwaltung Ihrer Finanzen sind nur einige dieser Dinge. Sie können auch steuern, wie gut Sie auf sich selbst aufpassen, wie oft Sie mit Freunden und Familie sprechen und wie viel Medien Sie konsumieren.

Üben Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten

Möglicherweise haben Sie keinen Zugang zu vielen der Bewältigungstechniken, die Ihnen normalerweise helfen, mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen oder mit einem Freund Kaffee zu trinken. Es ist also wichtig, über die gesunden Bewältigungsstrategien nachzudenken, die Sie anwenden werden, wenn Sie Momente überwältigender Angst haben oder sich traurig fühlen.

Entdecken Sie neue Fähigkeiten, die Sie üben können, z. B. das Schreiben in einem Tagebuch. Vielleicht entdecken Sie auch eine Meditations-App oder eine, die Ihnen beim Üben einer Vielzahl von Entspannungstechniken und Stressabbau wie der progressiven Muskelentspannung hilft.

Achten Sie auch auf ungesunde Bewältigungsfähigkeiten, auf die Sie sich möglicherweise verlassen möchten, um sich zu trösten, wie zum Beispiel Essen oder Alkohol. Diese Arten von Strategien können nach hinten losgehen und dazu führen, dass Sie sich auf lange Sicht schlechter fühlen.

So finden Sie Unterstützung

Wenn Sie einen Rückgang Ihrer psychischen Gesundheit erleben, der Sie beunruhigt, oder Ihre Strategien nicht funktionieren, um Ihre Stimmung zu verbessern, dann suchen Sie Unterstützung.

Sie können Ihren Arzt anrufen, um zu erklären, was Sie durchmachen. Sie können sich auch an einen örtlichen Psychiater wenden. Denken Sie jedoch daran, dass einige von ihnen derzeit möglicherweise ihren persönlichen Kontakt mit Patienten einschränken.

Sie können auch eine Online-Therapie ausprobieren. Ein Gespräch mit einem lizenzierten Psychologen per Telefon, Video-Chat oder Messaging kann dazu beitragen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und Ihren Stress in einer Zeit, in der soziale Distanzierung gefördert wird, zu reduzieren.

Was das für Sie bedeutet

Machen Sie Ihre psychische Gesundheit in Zeiten von hohem Stress und Unsicherheit zu einer obersten Priorität. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige proaktive Maßnahmen Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Strategien nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen Fachmann. Das Gespräch mit jemandem könnte der Schlüssel sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Not während dieser Pandemie zu bewältigen.

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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Googlawi Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.

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