Während Sie vielleicht ein Gefühl der Erleichterung verspüren, wenn Wahlanzeigen aufhören, die Werbepausen zu dominieren und Ihr Briefkasten nicht mehr mit Flugblättern von lokalen Kandidaten überflutet wird, endet der Wahlstress nicht am Wahltag.
In der Tat könnte Ihre Not zunehmen, wenn Ihre Kandidaten nicht gewinnen. Sie könnten in Panik geraten, was mit der Wirtschaft passieren wird, oder Sie könnten sich Sorgen über Änderungen der Krankenversicherung und andere Überarbeitungen der Policen machen.
Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um mental stark zu bleiben, auch wenn Ihr Kandidat die Wahl nicht gewonnen hat.
Akzeptiere, was passiert ist
Sie müssen den Wahlergebnissen nicht zustimmen, um sie zu akzeptieren. Sie können akzeptieren, dass es passiert ist, ohne zu akzeptieren, dass es in Ordnung war.
Akzeptanz ist wichtig, weil sie dich davon befreit, Dinge zu denken wie: Das hätte nicht passieren dürfen und Mehr Leute hätten wählen sollen!
Denken Sie daran, dass manchmal die Kandidaten, die Sie gewinnen möchten, gewählt werden. Manchmal werden sie es nicht tun. Akzeptiere, dass das Ergebnis enttäuschend, beängstigend oder geradezu ärgerlich ist, aber verschwende keine Zeit damit, dir zu wünschen, dass die Dinge anders wären.
Benennen Sie Ihre Gefühle
In unsicheren Zeiten werden Sie wahrscheinlich viele unangenehme Emotionen empfinden. Es kann hilfreich sein, diese Gefühle einfach zu benennen. Die Forschung unterstützt die Idee, dass das Etikettieren deiner Gefühle ihre Intensität verringert.
Wenn Sie Ihren Emotionen einen Namen geben, hilft dies Ihrem Gehirn, sie ein wenig besser zu verstehen. Natürlich können Sie mehrere Emotionen gleichzeitig fühlen (Emotionen sind so chaotisch).
Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie einfach, alle Emotionen zu benennen, die Sie erleben, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie sich automatisch ein wenig besser fühlen.
Schau dir die Fakten an
Wenn Sie anfangen, sich katastrophale Ereignisse vorzustellen, kann es hilfreich sein, eine Minute lang einen Backup zu machen und sich die Fakten anzusehen. Welche Beweise haben Sie dafür, dass alles, was Sie denken, definitiv wahr wird? Wie stehen die Chancen, dass die Dinge so schlimm werden, wie Sie denken?
Natürlich ist es wichtig, vorsichtig zu sein, woher Sie Ihre Fakten beziehen. Wenn Sie sie nur von Nachrichtenquellen beziehen, die die gleichen politischen Ansichten wie Sie haben, fühlen Sie sich möglicherweise mehr überfordert. Anstatt Ihre Panik mit Informationen zu schüren, die Sie bereits kennen, werfen Sie einen Blick auf die Fakten von der anderen Seite.
Argumentieren Sie das Gegenteil
Immer wenn du dich dabei erwischst, wie du darüber nachdenkst, wie schlimm die Dinge werden werden, argumentiere das Gegenteil. Hier sind einige Beispiele für Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Was könnte gut passieren?
- Wie könnte es sein, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie es vorhersagen?
- Was könnte für manche Menschen nach der Wahl besser sein?
Bei dieser Übung geht es nicht darum, unrealistisch positive Vorhersagen zu entwickeln. Stattdessen geht es darum, Ihnen zu helfen, zu erkennen, dass es viele verschiedene mögliche Ergebnisse gibt. Ihre katastrophalen Vorhersagen sind nur ein Beispiel dafür, wie sich die Dinge entwickeln könnten. Wenn Sie Ihre Augen für mehr Möglichkeiten öffnen, können Sie erkennen, dass Ihre Gedanken möglicherweise übertrieben negativ sind.
Begrenzen Sie Ihren Medienkonsum
Wenn Sie sich die Nachrichten anhören oder ein wenig Doom-Scrolling machen, fühlen Sie sich möglicherweise für eine Sekunde etwas besser. Sie werden wahrscheinlich ein wenig erleichtert, wenn Ihre Überzeugungen darüber, wie schrecklich Dinge sind, verstärkt werden.
Aber das Lesen, Ansehen und Hören weiterer schlechter Nachrichten führt letztendlich dazu, dass du dich schlechter fühlst. Und es wird niemandem gut tun. Die Nachrichten werden sich nicht ändern. Und die meisten Schlagzeilen werden Ihre Angst und Verzweiflung nur anheizen.
Begrenzen Sie also die Zeit, die Sie mit dem Konsumieren von Nachrichten verbringen, und achten Sie darauf, woher Sie Ihre Nachrichten beziehen.
Hör auf, mitzufühlen
Sie könnten versucht sein, Ihre Freunde und Familienmitglieder zu kontaktieren, die Ihre Enttäuschung teilen, um darüber zu sprechen, wie aufgebracht Sie sich fühlen. Während das gegenseitige Anerkennen Ihrer Gefühle Ihnen zunächst helfen kann, emotionale Unterstützung zu erlangen, kann ein eingehenderes Gespräch tatsächlich nach hinten losgehen.
Egal, ob Sie derjenige sind, der die Worst-Case-Szenarien teilt oder nur jemandem zuhört, der beim Negativen verweilt, Mitgefühl hält Sie an einem dunklen Ort fest.
Sprechen Sie proaktiv über andere Themen. Und wenn jemand weiter darüber reden möchte, wie schrecklich das Leben sein wird, erklären Sie, dass es Ihnen nicht hilft, zu viel über schreckliche Themen zu sprechen. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, das Thema zu wechseln (oder sogar das Gespräch zu beenden), aber letztendlich tust du dir und der anderen Person einen Gefallen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Es gibt so viele Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel den Ausgang der Wahl. Und wenn du dich auf diese Dinge konzentrierst, wirst du dich nur hilflos fühlen, weil du nichts ändern kannst.
Ihre Zeit verbringen Sie viel besser damit, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie zum Beispiel, wie gut Sie sich um sich selbst kümmern, über die Themen, über die Sie mit anderen sprechen und wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Wenn Sie sich auf Ihre Handlungen und Ihre Einstellung konzentrieren, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben, was eine Schlüsselkomponente für eine gute psychische Gesundheit ist.
Widerstehen Sie dem Drang, in den sozialen Medien zu debattieren
In den sozialen Medien kann es gelegentlich zu höflichen, fruchtbaren Gesprächen über Politik kommen. Aber solche Gespräche sind selten.
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Argumente sehen, die zu Herabsetzungen und Feindseligkeit führen, selbst unter Freunden und Familienmitgliedern. Es kann ziemlich verlockend sein, sich manchmal einzulassen, um jemanden richtig zu stellen oder ihn über die Wahrheit aufzuklären.
Aber die politischen Meinungen der Menschen werden selten durch die Kommentare von jemandem in den sozialen Medien geändert. Und streiten zeigt nicht unbedingt, dass du eine starke Person bist, die bereit ist, für das einzustehen, woran du glaubst.
Stattdessen kann es zeigen, dass du bereit bist, deine Zeit damit zu verschwenden, mit jemandem zu streiten, dem es wahrscheinlich egal ist, was du zu sagen hast. Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie dem Drang widerstehen, Beiträge zu kommentieren, mit denen Sie nicht einverstanden sind.
Es kann hilfreich sein, bestimmte Freunde, Familienmitglieder oder Konten, die viele politisch aufgeladene Inhalte veröffentlichen, stummzuschalten. Sie könnten sich besser fühlen, wenn Sie dieser Art von Inhalten nicht so oft ausgesetzt sind.
Greifen Sie zu gesunden Bewältigungsstrategien
Wenn Sie gestresst sind, könnten Sie versucht sein, sich Dingen zuzuwenden, die Ihnen sofortige Linderung verschaffen, wie zum Beispiel Junk-Food zu essen und Netflix zu beobachten. Aber zu viel in Dingen zu schwelgen, die für Sie nicht gut sind, wird später nur größere Probleme verursachen.
Es ist wichtig, einige gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Dazu können gehören:
- Ein Buch lesen
- Yoga praktizieren
- Tief durchatmen
- In ein Tagebuch schreiben
- Sport treiben
All dies kann Ihr psychisches Wohlbefinden sowohl kurz- als auch langfristig verbessern.
Pass auf dich auf
Wenn Sie gestresst sind und sich schlecht fühlen, denken Sie vielleicht: Ich werde gesünder essen und besser schlafen, wenn ich nicht so gestresst bin.
Aber der Schlüssel zum Stressabbau liegt jetzt darin, sich um Ihren Körper zu kümmern. Acht Stunden Schlaf, gesundes Essen und körperliche Aktivitäten können Wunder bewirken.
Selbstpflege muss keine Meditation oder Yoga beinhalten, wenn Sie sich nicht mit diesen Dingen beschäftigen. Stattdessen kann es darum gehen, die Strategien zu finden, die Ihnen helfen, optimal zu funktionieren.
Ändern Sie den Kanal in Ihrem Gehirn
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf Dinge konzentrieren, die nicht hilfreich sind, wie zum Beispiel, wie schrecklich die Zukunft Ihrer Meinung nach sein wird, ändern Sie den Kanal in Ihrem Gehirn. Sich nur zu sagen, dass Sie an etwas anderes denken sollen, wird jedoch wahrscheinlich nicht funktionieren. Je mehr Sie sich daran erinnern, denken Sie nicht daran, desto wahrscheinlicher werden Sie beim Negativen bleiben.
Der beste Weg, um den Kanal zu wechseln, besteht darin, etwas zu tun, das Ihr Gehirn für eine Minute ablenkt. Manchmal hilft körperliche Aktivität. Zu anderen Zeiten hilft ein schneller Tapetenwechsel.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Erlauben Sie sich nur nicht, herumzusitzen und katastrophale Vorhersagen über die Zukunft zu machen.
Planen Sie Zeit zum Sorgen ein
Wenn Sie sich über viele verschiedene Themen Sorgen machen, die Wirtschaft, die Sicherheit des Landes und staatliche Vorschriften, kann es hilfreich sein, eine Sorgenzeit einzuplanen.
Nehmen Sie sich 15 Minuten am Tag Zeit, um sich um alles zu kümmern, was Sie wollen. Wenn deine besorgniserregende Zeit kommt, lass dich sorgen. Schreiben Sie es auf oder denken Sie einfach an all die Dinge, über die Sie sich Sorgen machen. Dann, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, machen Sie weiter und tun Sie etwas anderes.
Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sich außerhalb der geplanten Sorgenzeit Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, dass Sie sich später Sorgen machen werden. Studien zeigen, dass Menschen, die dies regelmäßig praktizieren, sich den ganzen Tag über weniger Sorgen machen können, indem sie ihre Sorgen auf einen kurzen Zeitraum beschränken.
Ergreifen Sie positive Maßnahmen
Auch wenn Sie das Wahlergebnis nicht ändern können, können Sie dennoch positive Maßnahmen ergreifen. Sie könnten Maßnahmen ergreifen, die gemeinnützige Arbeit beinhalten oder vielleicht sogar Spenden für eine zukünftige Wahl sammeln.
Oder Sie entscheiden sich vielleicht für eine gute Tat. Senden Sie einen Brief an jemanden aus Ihrer Vergangenheit, in dem Sie ihm sagen, dass Sie ihn schätzen. Oder tun Sie einem Fremden einen willkürlichen Akt der Freundlichkeit.
Dies kann dir helfen, die Welt positiver zu sehen und gleichzeitig ein Gefühl der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit zu bekämpfen.
Ein Wort von Googlawi
Das politische Klima kann Ihr psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen Schwierigkeiten haben, mit Ihrer psychischen Gesundheit umzugehen, wenden Sie sich an jemanden. Das Gespräch mit einem zugelassenen Psychologen kann der Schlüssel dazu sein, dass Sie sich besser fühlen, nachdem Ihr Kandidat die Wahl verloren hat.