Eine Eisflaschenmassage ist eine Möglichkeit, Plantarfasziitis zu Hause zu behandeln. Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die sich entwickelt, wenn sich das harte Gewebeband an der Unterseite Ihres Fußes, die sogenannte Plantarfaszie, entzündet.
Eine Plantarfasziitis kann durch hohe Absätze, hohe Fußgewölbe, abgesunkene Fußgewölbe oder wiederholte Belastung des Fußes auftreten.
Die Eisflaschenmassage lindert Entzündungen, die zu Fußschmerzen und Schwellungen beitragen. Es ermöglicht Ihnen, den Fuß über einen längeren Zeitraum zu vereisen, während Sie straffes und verengtes Gewebe massieren.
Behandlung von Plantarfasziitis
Bevor ein Behandlungsplan erstellt werden kann, sollten Sie sich einer gründlichen Untersuchung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten unterziehen, um die Ursache Ihrer Fußschmerzen zu ermitteln.
Obwohl die Anzeichen einer Plantarfasziitis ziemlich offensichtlich sind, gibt es andere Fußerkrankungen mit ähnlichen Symptomen, darunter ein Fersenbruch, eine Fersenbursitis oder eine Fersenprellung. Die richtige Diagnose leitet die richtige Behandlung.
Die Behandlung von Plantarfasziitis umfasst typischerweise:
- Sich ausruhen
- Eisanwendung
- Dehnübungen
- Orthesen
- Medikamente (einschließlich nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente und Kortison-Injektionen)
Eine Operation kommt nur in schweren Fällen in Betracht. Bevor Medikamente und Orthesen in Betracht gezogen werden, empfehlen Ärzte in der Regel konservative, nicht-medikamentöse Therapien, die darauf abzielen, die Entzündung zu reduzieren, die die Krankheit verursacht.
Eisbeutel und kalte Kompressen sind hierfür ideal. Auch als Kältetherapie bekannt, reduziert die Anwendung von Eis die Durchblutung des betroffenen Bereichs, indem die Blutgefäße unter der Haut verkleinert werden.
Dadurch nimmt die Schwellung zusammen mit den entzündlichen Proteinen, den Zytokinen, ab, die die Entzündung anregen. Das Vereisen des Fußes betäubt auch die Nervenenden direkt unter der Haut und lindert Schmerzen.
Das Problem bei Eisbeuteln ist, dass man sie entweder an den Fuß halten oder auf den Boden legen und mit dem Fuß darüber reiben muss. Beides funktioniert gut, kann aber umständlich und umständlich sein, wenn Sie es regelmäßig tun müssen.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache, aber intelligente Lösung, die nicht nur geschwollenes Gewebe vereist, sondern auch die Plantarfaszie sanft dehnt.
Anleitung: Eisflaschenmassage
Alles, was Sie für eine Eisflaschenmassage benötigen, ist eine weggeworfene Getränkeflasche, etwas Wasser und ein Handtuch.
Wählen Sie eine 12-Unzen- oder 20-Unzen-Einwegflasche, die sich an die Krümmung Ihres Fußes anpasst. Wenn Ihr Zustand besonders schwerwiegend ist, kann eine 32-Unzen-Flasche besser funktionieren. Alles, was größer ist, wird das verengte Gewebe kaum dehnen.
Um loszulegen:
- Füllen Sie die Flasche zu 75% mit Leitungswasser.
- Legen Sie ihn ohne Verschluss für mehrere Stunden/über Nacht in den Gefrierschrank. (Wenn der Verschluss aufgesetzt ist, während das Wasser gefriert und sich ausdehnt, kann sich die Flasche verziehen.)
- Sobald es fest gefroren ist, setzen Sie die Kappe wieder auf.
So führen Sie die Eisflaschenmassage durch:
- Legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor einem Stuhl mit gerader Rückenlehne. (Sie sind weniger in der Lage, Ihren Fuß in einem weichen Stuhl zu manövrieren, in den Sie einsinken können.)
- Legen Sie die gefrorene Wasserflasche auf die Seite auf das Handtuch und setzen Sie sich auf den Stuhl.
- Rollen Sie Ihren Fuß langsam über die Wasserflasche und massieren Sie die Plantarfaszie mit sanftem Druck.
- Während Sie die Flasche zum Fußballen rollen, heben Sie die Ferse an und geben Sie Ihrer Innensohle eine gute, lange Dehnung.
- Wenn Sie die Flasche zurück zu Ihrer Ferse rollen, richten Sie Ihre Zehe nach unten, um die Oberseite Ihres Fußes zu dehnen.
- Fahren Sie mehrmals täglich für 10 bis 15 Minuten fort. Gehen Sie nie länger als 20 Minuten, da dies zu Erfrierungen führen kann.
- Stellen Sie die Flasche wieder in den Gefrierschrank, bis Sie sie wieder benötigen.
Sonstiges
Sobald die Entzündung unter Kontrolle ist, können Sie die Beweglichkeit Ihres Fußes durch Routineübungen verbessern.
Plantarfaszien-Stretch und Towel Waden-Stretch sind zwei einfache, aber effektive Möglichkeiten, die Flexibilität und Festigkeit nicht nur der Innensohle, sondern auch des Knöchels und der Wade zu verbessern. Verwenden Sie nach dem Training eine Eisflaschenmassage, um Entzündungen zu reduzieren.
Eine schlechte Fußstellung kann auch zur Plantarfasziitis beitragen. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Podologen, eine Fuß- und Gehanalyse durchzuführen.
Anhand Ihres Gangs und der Position Ihres Fußes kann der Therapeut oder Arzt möglicherweise die richtige Orthese empfehlen, um Ihren Fuß beim Gehen, Laufen oder Stehen in der richtigen Position zu halten.
Kinesiologisches Tape kann auch zur Unterstützung des Fußes und zur Linderung von Plantarfasziitis-Schmerzen verwendet werden.
Bei regelmäßigem Dehnen, Kräftigen und Vereisen können Sie damit rechnen, dass Ihre Symptome innerhalb von sechs bis acht Wochen verschwinden. Schwere Fälle können länger dauern bis zu einem Jahr oder länger.
Um ein Wiederauftreten zu verhindern, benötigen Sie eine Trainingsroutine, die die Hüften, den unteren Rücken, die Oberschenkel, die Knie und die Knöchel beansprucht. Indem Sie die unteren Extremitäten stark und ausbalanciert halten, können Sie den übermäßigen Druck auf Fuß und Ferse entlasten.
Auch Schwimmen und Radfahren helfen. Im Laufe der Zeit können Routineübungen und Orthesen die Symptome der Plantarfasziitis reduzieren oder sogar umkehren, wenn Sie sie früh genug erkennen.