Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie findet einen starken Zusammenhang zwischen Depressionssymptomen und verminderter Bewegung bei College-Studenten während der Pandemie.
- Kurzfristige Trainingsinterventionen reduzierten die Depressionssymptome nicht.
- Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und Experten empfehlen, 150-300 Minuten körperliche Bewegung pro Woche anzustreben.
Die COVID-19-Pandemie hat unseren Alltag drastisch verändert, insbesondere in Bezug auf die Häufigkeit, mit der wir unseren Körper bewegen. Aber ein eher sitzender Lebensstil kann sich nachteilig auf unsere Gesundheit und unseren Geist auswirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie verbindet weniger Bewegung während der Pandemie mit einer Zunahme von Depressionen bei College-Studenten.
Forscher waren in der einzigartigen Position, dieses Phänomen zu untersuchen, da sie bereits ein Jahr vor der offiziellen Ausrufung der Pandemie in den USA Studenten verfolgt hatten. .
Bei näherer Betrachtung stellten sie fest, dass diejenigen, die am anfälligsten für die Entwicklung von Depressionen waren, das vorherige körperliche Aktivitätsniveau nicht beibehalten hatten.
„Vor der Pandemie gingen die Menschen etwa 10.000 Schritte pro Tag, was die empfohlene Richtlinie ist“, sagt Silvia Saccardo, PhD, Studienautorin und Professorin am Institut für Sozial- und Entscheidungswissenschaften der Carnegie Mellon University in Pittsburgh, gegenüber Health-huh.com. "Während der Pandemie ging es auf etwa 4.600 zurück, also haben wir einen enormen Rückgang gesehen."
Die Teilnehmer erhielten auch biometrische Geräte wie Fitbit, um den Schlaf und die Bildschirmzeit zu messen, und beantworteten Fragebögen zur psychischen Gesundheit. Selbst wenn man diese unterschiedlichen Daten einbezieht, sagt Saccardo, dass eine Korrelation am stärksten ist: "Unsere Daten wiesen wirklich auf einen Zusammenhang zwischen einer Verringerung der körperlichen Aktivität und einer Verringerung der psychischen Gesundheit hin."
Die Studie wurde Anfang März in den Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America veröffentlicht.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie feststellen, dass sich pandemiebedingte Änderungen des Lebensstils auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Anpassung. Experten empfehlen jetzt, bis zu 150-300 Minuten Bewegung pro Woche aufzubauen, sei es Gehen, Laufen, Fahrradfahren, Yoga für zu Hause, alles, was Sie in Bewegung bringt. Kostenlose Übungsvideos für zu Hause finden Sie auf YouTube für eine Vielzahl von Optionen.
Tägliche Muster beeinflussen die psychische Gesundheit
Die Forscher verfolgten von Februar 2019 bis Juli 2020 682 Studenten im College-Alter (18-24). Diese Zeitachse versetzte sie in die Lage, Lebensstil und psychische Gesundheit vor und während der Pandemie zu vergleichen.
Die Schüler verfolgten ihre täglichen Aktivitäten auf Fitbits und beantworteten Fragebögen zu ihrer psychischen Gesundheit. „Wir haben eine validierte Skala verwendet, um die Symptome einer Depression zu messen, mit Fragen wie ‚Ich sehe keine Hoffnung‘ oder ‚Ich fühle mich hoffnungslos, ich bin unglücklich, ich kann nicht schlafen, ich kann nicht essen‘“, erklärt Saccardo .
Vor der Pandemie schnitt etwa ein Drittel der Teilnehmer auf der Depressionsskala hoch ab. Aber im März und April sprang diese Statistik auf zwei Drittel. Diejenigen, die in der Lage waren, körperliche Aktivität vor der Pandemie aufrechtzuerhalten, waren weniger anfällig für Depressionen.
Andere Ergebnisse umfassen eine Verlängerung der Schlafzeit um 25 bis 30 Minuten pro Nacht, wobei die Schüler im Allgemeinen später aufwachen. Auch die Zeit, die für soziale Kontakte aufgewendet wurde, sank um mehr als die Hälfte auf weniger als 30 Minuten pro Tag, wobei sich die Bildschirmzeit auf fünf oder mehr Stunden pro Tag verdoppelte. Dennoch waren diese Faktoren nicht so stark mit Depressionen verbunden wie körperliche Betätigung. „Unsere Studie unterstreicht, dass Störungen der körperlichen Aktivität und der psychischen Gesundheit eng miteinander verbunden sind“, fügt Saccardo hinzu.
Helfen Bewegungsinterventionen?
Da psychische Gesundheit und Depression so stark korreliert waren, versuchten Saccardo und ihre Kollegen herauszufinden, ob sie die psychische Gesundheit durch Anreize für mehr Bewegung beeinflussen könnten.
Im Juni, sagt sie, habe man der Hälfte der Teilnehmer Belohnungen angeboten, um ihre Gehzeit zu verlängern. "Wir sagten ihnen: 'Wenn Sie in den nächsten zwei Wochen 10.000 Schritte pro Tag gehen, zahlen wir Ihnen jeden Tag 5 Dollar.'" Die Belohnung war zwar erfolgreich, um die Menschen dazu zu bringen, sich zu bewegen, senkte jedoch nicht ihre Depressionswerte.
Während die Intervention die Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit nicht umkehrte, könnte ihre mangelnde Wirkung auf das Depressionsniveau an der Kürze oder Art der Übung liegen. "Wir geben zu, dass unsere Intervention nicht sehr lang war, sondern nur zwei Wochen", sagt Saccardo. Die Leute gingen auch nicht immer an aufeinanderfolgenden Tagen, und wieder waren es nur 10.000 Schritte.
"Vielleicht gingen diese Leute, die große körperliche Störungen zeigten, nicht nur herum", sagt Saccardo. "Vielleicht machten sie Sport oder gingen ins Fitnessstudio und trainierten in sozialen Umgebungen." Da viele Gewohnheiten durch die Pandemie gestört wurden, schlussfolgert Saccardo: "Es könnte viele Dinge geben, die gleichzeitig wiederhergestellt werden müssen, um das Wohlbefinden wiederherzustellen."
Passen Sie Ihre Übung an Sie an
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, aber es muss nicht nur eine Art von Bewegung sein oder die Art, die Sie vor der Pandemie gemacht haben. Saccardo sagt, dass die jüngsten Störungen im täglichen Leben eine Chance zur Anpassung darstellen.
"Ich bin zum Beispiel früher ins Fitnessstudio gegangen, bevor die Pandemie begann", sagt sie. „Jetzt mache ich das Gleiche, aber mit Online-Kursen, und ich bin mir nicht sicher, ob ich gehen möchte
"Damit hatte ich irgendwie Glück", sagt William Roberts, MD, MS, Professor und Direktor für Fakultätsangelegenheiten in der Abteilung für Familienmedizin und Gemeindegesundheit an der University of Minnesota, gegenüber Health-huh.com. Roberts hält sich für "glücklich", weil er feststellt, dass er während der Pandemie tatsächlich mehr Sport treibt, mit Zugang zu Heimgeräten und Platz zum Gehen nach draußen.
Bei der Empfehlung von Trainingsprogrammen für Patienten hält Roberts es gerne einfach, während er sich darauf konzentriert, was jede Person zur Verfügung hat oder zur Verfügung stellen kann. "Viele Leute kennen jemanden, der ein Trainingsgerät hat, das sie nicht benutzen", sagt er. "Leih es dir aus. Das ist die billigste Art es im Haus zu machen." Er stellt auch fest, dass seine Töchter stationäre Fahrräder verwenden, um sich gegenseitig zu messen und zu motivieren.
Wenn Sie offene Plätze zum Spazieren finden, tun Sie es. Gehen bietet viele Vorteile, sagt Roberts. "Wenn du das Gefühl hast, dass es nicht genug ist, zieh dir einen Rucksack an und wirf ein paar Gewichte hinein." Wenn Sie nur Zugang zu überfüllten Orten haben, sagt er, verkleiden Sie sich einfach und halten Sie Abstand.
Im Allgemeinen ist jede körperliche Aktivität, die für Sie funktioniert, die richtige. Und Sie müssen sich nicht an die typische Faustregel von 30 Minuten dreimal pro Woche halten, die nur für hochintensives Training gilt. "Wir haben die Empfehlung geändert, bis zu 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche in Blöcken von nur fünf bis zehn Minuten aufzubauen", sagt Roberts. "Wenn Sie das über eine Woche ansammeln können, ist das besser für die Gesundheit."
„Etwas zu tun ist besser als nichts“, fügt Roberts hinzu, und wenn Sie jemand sind, der nur am Wochenende Zeit zum Trainieren findet, „tun Sie es einfach am Wochenende und nicht unter der Woche, es ist
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