Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie ergab, dass nur 10 Minuten moderates Laufen die Stimmung verbessert und die exekutive Funktion fördert.
- Forscher vermuten, dass Laufen mehr Vorteile für die psychische Gesundheit bietet als andere Sportarten.
- Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um dies zu bestätigen, und einige Experten glauben, dass alle Formen von Aerobic-Übungen die gleichen Vorteile für die psychische Gesundheit bieten.
Die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit sind gut dokumentiert, und eine neue Studie bestätigt, dass Laufen nicht nur die Stimmung verbessert, sondern auch die exekutive Funktion steigert (die kognitiven Prozesse, die das Verhalten steuern, wie Planung, Organisation und Selbstkontrolle).
Forscher der Universität Tsukuba fanden heraus, dass Laufen mit moderater Intensität für nur 10 Minuten den lokalen Blutfluss zu den verschiedenen Loci im bilateralen präfrontalen Kortex erhöht. Dies ist der Teil des Gehirns, der eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der Stimmung und der exekutiven Funktionen spielt.
Angesichts der Tatsache, dass Laufen eine Bewegungsübung für den ganzen Körper ist, kann es im Vergleich zu anderen Trainingsformen wie Radfahren mehr Vorteile für die psychische Gesundheit bringen (indem es das Gehirn stimuliert), sagt Studienautor Hideaki Soya, PhD, Professor und Direktor des Laboratory of Sportbiochemie und Sportneurowissenschaften an der Universität Tsukuba.
Keine früheren Studien konzentrierten sich ausschließlich auf die neuronalen Reaktionen hinter den Vorteilen des Laufens für Stimmung und Kognition, fügt Soya hinzu. Also machte sich sein Team-Experiment daran, dies eingehend zu untersuchen.
Die Studie im Detail
Die Forscher verwendeten den etablierten Stroop-Farb-Wort-Test, bei dem die Teilnehmer eine Liste von Wörtern anzeigen müssen, die in einer anderen Farbe als der Bedeutung des Wortes gedruckt sind. Beispielsweise wird das Wort Grün in Rot gedruckt. Die Teilnehmer benennen die Farbe des Wortes, nicht das Wort selbst, so schnell sie können. Es kann verwendet werden, um neben anderen kognitiven Fähigkeiten die selektive Aufmerksamkeitskapazität und Verarbeitungsgeschwindigkeit einer Person zu messen.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Teilnehmer nach 10 Minuten moderatem Laufen eine signifikante Verkürzung der Wirkungszeit von Stroop-Interferenzen aufwiesen. Aber das war nicht der einzige Vorteil.
Ein 10-Minuten-Einzellauf mit moderater Intensität ruft nicht nur eine positive Stimmung, sondern auch eine exekutive Funktion hervor, begleitet von einer erhöhten Durchblutung des Gehirns, die an der Hemmungskontrolle und Stimmungsregulierung beteiligt ist, sagt Soya.
Wir hoffen, dass unsere Ergebnisse die Menschen dazu ermutigen, mindestens 10 Minuten mäßig intensives Laufen zu absolvieren, um ihren Körper und ihr Gehirn fit zu halten.
David Linden, PhD, Professor für Neurowissenschaften bei Johns Hopkins und Autor von Unique:The New Science of Human Individuality, weist darauf hin, dass diese Erkenntnisse nicht wirklich neu sind. Der Hauptunterschied zwischen dieser Studie und früheren Untersuchungen besteht darin, dass sie Laufen anstelle eines Heimtrainers verwendeten und danach leicht unterschiedliche Muster der Gehirnaktivierung sahen, bemerkt Linden.
Diese Muster der Gehirnaktivierung sind lediglich Korrelationen, von denen wir nicht wissen, dass sie die Grundlage für kognitive oder Stimmungsverbesserungen sind, fügt er hinzu.
Dennoch hoffen die Forscher, dass ihre Ergebnisse zur Entwicklung einer breiteren Palette von Behandlungsempfehlungen beitragen können, die der psychischen Gesundheit zugutekommen. Wir hoffen, dass unsere Ergebnisse die Menschen dazu ermutigen, mindestens 10 Minuten moderates Laufen zu absolvieren, um ihren Körper und ihr Gehirn fit zu halten, sagt Soya.
Psychische Vorteile des Laufens
Viele Läufer sprechen davon, Läufer High zu erleben, aber steckt dahinter eine Wissenschaft? Die Leute fühlen sich nach dem Laufen gut und erfolgreich, aber Euphorie ist selten, sagt Linden. Tatsächlich verrät er, dass nur etwa 1 von 20 Menschen tatsächlich von Euphorie beim Laufen berichten.
Es sei ein anhaltender Streit zwischen Wissenschaftlern, sagt er. Ein Teil der sogenannten "Euphorie" ist wahrscheinlich eine verbesserte Durchblutung des Gehirns, und die Produktion der hirneigenen Marihuana-ähnlichen Moleküle (sogenannte Endocannabinoide) kann ebenfalls ein Faktor sein. Früher wurde angenommen, dass Endorphine beteiligt sind, aber die Beweise sprechen jetzt gegen diese Hypothese, fügt Linden hinzu.
Es ist nichts besonderes am Laufen. Jede Aerobic-Übung hat eine antidepressive Wirkung für Menschen jeden Alters und hilft, den kognitiven Rückgang mit zunehmendem Alter zu reduzieren.
Ob Runners High echt ist oder nicht, theres solide Wissenschaft, um die antidepressive Wirkung von Übung zu untermauern. Eine 2019 veröffentlichte systematische Überprüfung ergab, dass aerobes Training klinisch diagnostizierte schwere Depressionen im Vergleich zu Antidepressiva verbessert.
"Das Laufen ist nichts Besonderes", sagt Linden. "Jede Aerobic-Übung hat eine antidepressive Wirkung für Menschen jeden Alters und hilft, den kognitiven Rückgang mit zunehmendem Alter zu reduzieren."
Was das für Sie bedeutet
Um mit dem Laufen loszulegen, braucht es nur ein Paar gut sitzende Laufschuhe und gute Vorsätze! Es kann hilfreich sein, mit einem Freund zu laufen oder einer lokalen Laufgruppe beizutreten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Gehübungen mit guten Schlafgewohnheiten und einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung zu kombinieren, um die körperlichen und geistigen Vorteile des Laufens zu nutzen.