Die zentralen Thesen
- Meditation ist mit mentalen und körperlichen Vorteilen verbunden, wie der Linderung von Symptomen von Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit und der Senkung des Blutdrucks.
- Eine neue Studie ergab, dass die Praxis auch die Gehirnfunktion verbessern kann.
- Nach zwei Monaten konsequenter Meditation konnten die Teilnehmer schneller einen fokussierten Zustand erreichen.
Das Interesse an der Kultivierung einer Meditationspraxis ist während der Pandemie gestiegen. Laut einem Geheimdienstbericht aus dem App Store erreichten die Top 10 der englischsprachigen Apps für mentales Wohlbefinden im April 2020 zusammen 10 Millionen Downloads, das sind 2 Millionen mehr als im Januar 2020. Die Top drei dieser Apps konzentrieren sich auf Meditation.
Dies ist sinnvoll, da regelmäßige Meditation nachweislich die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit reduziert und sogar den Blutdruck senken kann - all das, was bei einer globalen Pandemie häufig vorkommt. Aber neue Forschungen zeigen, dass auch die Gehirnfunktion von Vorteil sein könnte. Eine kürzlich durchgeführte Studie über die kognitiven Vorteile von Meditation ergab, dass nur acht Wochen konsequentes Üben den Wechsel von einem wandernden Geist zu einem fokussierten Geist beschleunigen können.
Die Forschung
Forscher des Thomas J. Watson College of Engineering and Applied Science der Binghamton University konzentrierten sich auf eine Art von Meditation, die am besten für Anfänger geeignet ist.
Die in der Studie verwendete Methode, die fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation (FAM) genannt wird, dient gewöhnlich als Einführung in die Praxis für Meditierende. Beim FAM werden die Teilnehmer angewiesen, ihre volle Aufmerksamkeit entweder auf ein äußeres Objekt oder eine innere Empfindung wie die Atmung zu richten. Immer wenn der Geist abschweift, werden sie angewiesen, ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Brennpunkt zu lenken.
Jede Aktivität, die eine schnellere Reaktionsfähigkeit erfordert, könnte davon profitieren ... Auf Notfälle reagieren oder einfach lernen, einander in Echtzeit zuzuhören, wenn dies erforderlich ist.
Der Studienforscher und langjährige Meditationspraktiker George Weinschenk, PhD, leitete einen Meditationskurs, der die Stichprobe der Studie lieferte. Zehn Teilnehmer wurden angewiesen, fünfmal pro Woche für mindestens 10 oder 15 Minuten zu meditieren und während ihrer Praxis ein Tagebuch zu führen. Um die Gehirnfunktion zu überwachen, wurden zu Beginn der Studie und am Ende der zwei Monate fMRT-Scans durchgeführt.
Die Scans am Ende der Studie zeigten verstärkte Verbindungen zwischen den beiden Netzwerken im Gehirn, die mit konzentrierter Aufmerksamkeit und einem wandernden Geist oder Tagträumen zusammenfallen. Nach acht Wochen Meditation konnten sich die Teilnehmer schneller konzentrieren.
Jede Aktivität, die eine schnellere Reaktionsfähigkeit erfordert, könnte davon profitieren, sagt Weinschenk. Ich denke daran, ein Flugzeug zu steuern, auf Notfälle zu reagieren oder einfach zu lernen, sich bei Bedarf in Echtzeit zuzuhören.
Während die Studie mit erheblichen Einschränkungen wie einer geringen Stichprobengröße und dem Fehlen einer Kontrollgruppe verbunden ist, haben frühere Studien auch gezeigt, dass das Potenzial zur Veränderung der Gehirnfunktion mit fortgesetzter FAM-Praxis zunimmt.
Zukünftige Studien werden mehr Teilnehmer und eine längere Nachbeobachtungszeit erfordern, um die Auswirkungen der Meditation auf die funktionelle Aktivität zu bestätigen. Weinschenk stellt fest, dass ähnliche Studien bei Gruppen wie älteren Erwachsenen geplant sind. Der Studienautor Weiying Dai, PhD, dessen Forschung sich mit der Gehirnfunktion und den Auswirkungen von Krankheiten befasst, plant, weiter zu erforschen, wie Meditation die durch Krankheiten wie Alzheimer und Autismus verursachten funktionellen Probleme lindern kann.
Eine Meditationspraxis entwickeln
Die Psychologin Lori Ryland, PhD, ist Chief Clinical Officer in den Pinnacle-Behandlungszentren, wo Meditation eine gängige Strategie zur Behandlung von psychischen Erkrankungen und Sucht ist. Sie stellt fest, dass Sie mit einer regelmäßigen Meditationspraxis die mentalen Vorteile daraus ziehen, sich Zeit zu nehmen, um sich auf das Leben im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Man wird wahrscheinlich feststellen, dass wenn unsere Gedanken und Stressoren in eine negative Spirale geraten, es selten das Problem ist, was jetzt passiert, sagt sie. Die meiste Zeit grübeln wir über Fehler, die wir in der Vergangenheit gemacht haben, über Verletzungen, die uns in der Vergangenheit zugefügt wurden, oder über Sorgen, was in der Zukunft passieren könnte, die wir möglicherweise nicht kontrollieren können. Eine tägliche Meditationspraxis verbessert die Fähigkeit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und unsere Reaktion auf das Jetzt zu verbessern.
Da die Einzigartigkeit jedes Einzelnen widergespiegelt wird, ist keine Form der Meditation eine Einheitsform. Es braucht Zeit, um eine Praxis zu entwickeln, die für Sie funktioniert.
Die Meditationspraxis, die Sie entwickeln, wird für Sie sehr persönlich sein, sagt Ryland. Der beste Weg, um zu beginnen, ist, die Praxis nachhaltig in Ihr Leben zu integrieren. Wenn du pro Tag eine Stunde Zeit zum Meditieren hast, ist das großartig. Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, auch super. Es geht darum, eine Praxis zu etablieren und dabei zu bleiben.
Zu bemerken, was ist, mag nicht immer angenehm sein. Wenn Sie es bemerken, bedeutet dies, dass Sie es richtig machen.
Ryland merkt an, dass der schwierigste Teil der Meditation oft darin besteht, eine Praxis zu beginnen. Viele Menschen machen sich auf den Weg mit der Erwartung, einen Zustand entspannter Glückseligkeit zu erreichen, und wenn ihre Gedanken abschweifen, werden sie frustriert und haben das Gefühl, dass sie es falsch machen.
Wenn Sie sich bewusst sind, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht, bemerken Sie eher, dass Sie an manchen Tagen Stress und Anspannung verspüren oder dass Ihr Geist an anderen rast, sagt sie. Zu bemerken, was ist, mag nicht immer angenehm sein. Wenn Sie es bemerken, bedeutet dies, dass Sie es richtig machen.
Konsequenz und Geduld sind der Schlüssel. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Wochen oder Monate dauern kann, bis ein neues Verhalten zur Gewohnheit wird. Wenn Ihre Praxis zur Gewohnheit wird, zeigen sich die Vorteile regelmäßig im täglichen Leben.
Es wird aus einem bestimmten Grund Übung genannt, sagt Ryland. Sie zeigen sich dafür und üben, auch wenn es frustrierend ist und Sie darauf vertrauen, dass Sie sich verbessern. Durch konsequentes Üben werden Sie feststellen, dass Sie sich im Laufe der Zeit verbessern und dauerhafte Veränderungen bemerken.
Was das für Sie bedeutet
Mediation bringt den größten Nutzen, wenn sie eine konsequente Gewohnheit ist. Eine nachhaltige Praxis zu kultivieren, muss nicht schwierig sein, es erfordert nur Geduld und Engagement.