Die zentralen Thesen
- Der Soziologe Corey Keyes bezeichnete das Schmachten als das Gegenteil von Gedeihen.
- Symptome des Schmachtens sind Burnout, keine Motivation und Taubheit.
- Ohnmacht ist keine psychische Erkrankung, kann aber durch eine Therapie und andere Bewältigungstechniken geholfen werden.
Ich fühle mich gefangen, in einer Art Schwebezustand, in dem die Essenzen des Lebens um mich herum schwirren, aber ich kann nicht darauf zugreifen. Das Leben ist gleichzeitig zu überwältigend und nicht ansprechend genug. Jede Aufgabe, die ich erledige, erfordert eine Suche nach Motivation, die über alles hinausgeht, was ich je gekannt habe. Ich bin müde, ausgebrannt und nicht oft aufgeregt, aber auch unruhig, begierig darauf, mich zu engagieren und zu versuchen.
Darüber hinaus tragen die scheinbar endlosen Wellen der pandemischen Panik nur noch dazu bei, dass ich mich nicht vollständig in meinem Leben präsent fühlen kann. Bereits im April waren wir uns so sicher, dass wir das Licht am Ende des Tunnels erreicht hatten, wir nahmen unsere Masken ab und waren wieder mit der Familie vereint, die Hoffnung war spürbar. Dann plötzlich, im Laufe von ein paar Wochen, brachte die Nachricht von der Delta-Variante die existenzielle Angst zurück auf unsere emotionalen Platten und es schien, als wären wir wieder am Anfang.
Und das heißt nicht, dass wir keine immensen Fortschritte gemacht haben, Millionen von Menschen sind geimpft und die medizinische Wissenschaft wird das mutierende Virus letztendlich einholen, dies muss anerkannt werden. Aber es ist diese ewige Flugbahn von zwei Schritten nach vorne, einem Schritt zurück, die mich im psychologischen Überlebensmodus hält, immer das, was ist, aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten.
Als jemand mit einer zuvor diagnostizierten Panikstörung war ich mir der psychischen Gesundheitsprobleme bewusst, die durch die COVID-19-Pandemie verschlimmert wurden, die ich zuvor erlebt habe: Panikattacken, aufdringliche Gedanken und depressive Episoden. Aber in den letzten Monaten hat mein Gehirn die neuen Empfindungen schmerzlich begrüßt, und ich erlebe regelmäßig etwas Neues: Schmachten.
Was ist schmachten?
Der Soziologe Corey Keyes prägte zuerst den Begriff Schmachten als Antithese zum Gedeihen. Schmachten ist Apathie, ein Gefühl der Ruhelosigkeit oder Verunsicherung oder ein allgemeines Desinteresse am Leben oder den Dingen, die einem normalerweise Freude bereiten, sagt Shemiah Derrick, eine lizenzierte professionelle Beraterin und zertifizierte Alkohol- und Drogenberaterin.
Sehr gut / Theresa Chiechi
Im Gegensatz zu einer Panikstörung oder Depression ist das Schmachten eine Reihe von Emotionen, keine psychische Erkrankung. Schmachten umfasst beunruhigende Gefühle von Stagnation, Monotonie und Leere, sagt Leela R. Magavi, MD, eine von Johns Hopkins ausgebildete Erwachsenen-, Jugend- und Kinderpsychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry, Kaliforniens größte ambulante Organisation für psychische Gesundheit.
Ich habe die meisten dieser Emotionen letztes Jahr in der einen oder anderen Funktion gespürt, als die Pandemie weiter wütete, aber ich habe auch unbewusst die Vorstellung nicht ernst genommen, dass dies ein Zustand von 2020 sei. Das nächste Jahr muss eine Verbesserung zeigen, oder?
Personen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen oder mit genetischer Prädisposition für psychiatrische Erkrankungen sind anfälliger für das Schmachten als andere.
Ja, 2021 brachte die COVID-19-Impfstoffe und die Welt öffnet sich langsam, selbst angesichts von Delta, und gibt uns einen Blick in die Zukunft. Gleichzeitig hat es das Gefühl des Wartens betont, keine Kontrolle darüber zu haben, wie die Gegenwart aussieht oder was die Zukunft bringen wird.
Das Ermatten in dir selbst erkennen
Laut Keyes-Forschung erfüllten im Jahr 2002 etwa 12,1 % der Erwachsenen die Kriterien für das Schmachten.
Eine Person, die das Schmachten sehr gut versteht, ist Maia. Mental habe ich mich nicht unbedingt gut oder schlecht gefühlt, aber ich bin definitiv nicht mehr so präsent wie früher, und dieser Mangel an Konzentration kann jede Aufgabe viel anstrengender machen als zuvor, sagt sie.
Als die Pandemie begann, wurde Maia langsamer und gab sich Zeit zum Entspannen. Dann begann ihre Schule, die Arbeit nahm zu, und plötzlich war sie wieder in einer geschäftigen Routine, nur mit weniger Energie. Ich fühle mich, als ob ich alles durchmachen würde, sagt Maia. Alles fügt sich zusammen, wenn Sie lernen, arbeiten, essen und Ihre täglichen Interaktionen auf Ihren Computerbildschirm und Schreibtischstuhl reduzieren. Ich habe die Kraft, Dinge zu erledigen, aber ich habe das Gefühl, dass die Zeit so schnell vergeht, dass ich meinen Lebensstil nicht mehr so auskosten kann wie zuvor.
Mental habe ich mich nicht unbedingt gut oder schlecht gefühlt, aber ich bin definitiv nicht mehr so präsent wie früher, und dieser Mangel an Konzentration kann jede Aufgabe viel anstrengender machen als zuvor.
Maia sieht Online-Kurse als Hauptursache für diese Gefühle, da sie die Trennung von Schule und Privatleben erschweren.
Dann gibt es Aina, deren neue Normalität zwischen Müdigkeitsgefühlen und keiner Motivation zu schnellen Energiestößen beim Beginnen von etwas Neuem wechselt, nur um sich kurz darauf wieder unmotiviert zu fühlen. Wenn sie etwas tun muss, egal wie schnell es gehen würde, fragt Aina: Warum muss ich das tun? oder Was ist der Punkt?
Ich fühle mich entweder faul oder erfinde Ausreden, aber es ist nur dieser seltsame Zustand der Stille und dieser ständige Gedanke, zu wissen, dass ich nicht voll ausgelastet bin, sagt Aina.
Vorbestehende psychische Erkrankungen und Erschöpfung
Eine bekannte psychische Erkrankung zu haben, kann das Verschwinden bis weit in die Pandemie hinein umso überraschender machen.
Als die Pandemie begann, fühlte sich Grace in der Lage, mit ihrer bereits bestehenden generalisierten Angst umzugehen. Dann kam der Sturz und bei einem ihrer Familienmitglieder wurde eine Erkrankung diagnostiziert, die sie sehr immungeschwächt machte. Sie war zuvor sehr vorsichtig gewesen, aber jetzt wuchs der Druck, verstärkt durch ihr besseres Verständnis, dass jeder, dem sie begegnete, in einer ähnlichen Lage sein konnte.
Bald forderte die zusätzliche Not in Verbindung mit dem Wintereinbruch einen zusätzlichen Tribut. Grace begann sich taub und desinteressiert zu fühlen. Ich hatte keine Lust, mit jemandem zu reden. Ich hatte nicht das Gefühl, ich selbst zu sein. Ich bin normalerweise eine sehr sprudelnde, energische, glückliche Person, und ich fühlte mich einfach neutral.
In ihrem ersten Job nach dem College erwartete sie von sich selbst, ehrgeizig zu sein und sich neuen Dingen zu stellen, aber nach sechs Monaten fühlte sie sich wie eine alltägliche Aufgabe an, die täglich wiederholt werden musste. Grace wusste, dass ihr der Job gefiel, aber sie fühlte sich ausgebrannt und konnte sich nicht darum kümmern, jeden Tag in derselben Wohnung zu sitzen.
Googlawi / Josh Seong
Personen, die extrovertiert sind, haben mit begrenzter Sozialisation erheblich zu kämpfen und neigen folglich dazu, zu schmachten. Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen und Angstzuständen oder mit einer genetischen Veranlagung für psychiatrische Erkrankungen sind anfälliger für das Schmachten als andere, sagt Magavi.
Grace dachte zunächst, sie sei depressiv, stellte aber zusammen mit einem Therapeuten fest, dass es ihre Symptome nicht genau widerspiegelte.
Während Depression und Schmachten sich ähnlich darstellen können, gibt es deutliche Unterschiede zwischen den beiden. Zu den Symptomen einer Depression gehören laut Derrick Traurigkeit, Appetitveränderungen, Gefühle der Wertlosigkeit und Gedanken an Tod oder Selbstmord.
Ich hatte keine Lust, mit jemandem zu reden. Ich hatte nicht das Gefühl, ich selbst zu sein. Ich bin normalerweise eine sehr sprudelnde, energische, glückliche Person, und ich fühlte mich einfach neutral.
Dann gibt es noch Alex, dessen Angststörung sich oft als Abneigung gegen Keime und Angst vor Krankheit darstellt. Das Leben in einem medizinisch anfälligen Haushalt bedeutet, dass sie seit einem Jahr nicht mehr in einem anderen Gebäude war und nur im Haus zubereitete Speisen zu sich nimmt. Meine Familie war das letzte Jahr zu 100 % unter Quarantäne, das heißt, wir haben niemanden gesehen und sind nirgendwo hingegangen, sagt sie.
Alex unterhält einen Vollzeitjob, freiberuflich tätig, ein Studium und familiäre Verpflichtungen. Wie sie erklärt: Das alles von der gleichen Stelle auf meiner Couch aus tun, den Laptop auf meinem Schoß, weil ich ein Jahr lang nirgendwo anders arbeiten kann? Es ist zu viel. Zusätzlich zu diesem Stress hat Alex eine enge Freundin, Oma, Tante und andere verloren. Auch ihre langjährige Beziehung endete.
Alex ist in den letzten Monaten oft auf den Satz zurückgekommen: Ich habe nichts mehr zu geben. Zu Beginn der Pandemie hoffte sie, jede erlebte Trauer oder Angst überwinden zu können. Die mentale Anstrengung fühlt sich an, als würde ich seit einem soliden Jahr sprinten, sagt
Als jemand, der persönlich und beruflich immer ehrgeizig war, war es schwer, an den Punkt zu kommen, an dem ich es weiß
Wie man mit dem Schmachten fertig wird
Während Sie nicht mit den Fingern schnippen und die Pandemien beenden können, gibt es einige umsetzbare Möglichkeiten, mit dem Schmachten umzugehen.
Nehmen Sie sich nach Möglichkeit eine Auszeit
In den letzten Wochen hat Aina sich selbst davon abgehalten, am Wochenende zu arbeiten. Wenn sie sich ausreichend Zeit zum Entspannen gönnt, fühlt sie sich bei der Arbeit effektiver und weniger überfordert.
Es kann sich kontraintuitiv und kontraproduktiv anfühlen, aber sobald ein Burnout oder ein Mangel an Motivation einsetzt, ist es an der Zeit, aufzuhören und eine echte Pause einzulegen. Dies kann bedeuten, dass Sie mehrere Tage frei haben oder sich für ein Wochenende von den meisten Dingen trennen, wenn das alles ist, was Sie haben, sagt Derrick.
Anfang des Monats nahm ich zum ersten Mal seit Monaten eine Woche frei. Es fühlte sich fast albern an, eine Auszeit einzuplanen, wenn ich nicht weg wäre, aber ich wusste, dass ich eine Pause brauchte. Nach einer Woche, in der ich nur wenig getan hatte, außer The Nanny Wiederholungen zu sehen und mit meinem Hund zu spielen, kam ich zum ersten Mal seit über einem Jahr etwas erfrischt zur Arbeit zurück.
Ich habe mir erlaubt, voll und ganz in die Dinge zu investieren, die ich liebe.
Wie Derrick sagt: Das Gehirn ist wie eine Maschine, und wenn wir einen Burnout erleiden, überhitzt es sich. Um es zu beheben, müssen wir es ausschalten, uns etwas Zeit nehmen und einen Plan für den besten Weg zum Neustart erhalten, damit es nicht wieder überlastet wird.
Auszeit ist leider immer noch ein Luxus. Ohne bezahlte Freizeit bedeutete die Woche, in der ich mich erholen musste, Einkommensverluste.
Erlaube dir selbst zu genießen
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was dich glücklich machen soll, oder gar nicht zu versuchen, es zu finden, lehne dich an alles, was dir Freude bereitet. Solange es nicht gefährlich ist, lohnt es sich, es zu erkunden.
Ich habe mir erlaubt, voll und ganz in die Dinge zu investieren, die ich liebe, sagt Alex. Dies geschieht oft in Form von TV und Make-up. Ich stelle fest, dass ich selbst an Tagen, an denen ich keine Meetings habe, ein volles Gesicht mache, weil ich es so lustig und sogar meditativ finde, fügt sie hinzu.
Für Maia besteht Freude darin, Interessen außerhalb ihres Computers zu erforschen und eine notwendige Technologiepause zu ermöglichen. Während ich immer noch gelegentlich Netflix-Binge-Sessions fröne, hat es sich als befriedigender erwiesen, Aktivitäten zu finden, die mich entspannen können, ohne eine Art Bildschirm einzubeziehen, sagt sie.
Persönlich umfasste das Malen (dauerte etwa eine Woche), das Lesen von Rom-Coms (ein-und-aus) und mit meinem Hund sozial distanzierte Spaziergänge im Park (hilft immer).
Ändern Sie Ihre Landschaft
Apropos Park, es ist unglaublich, wie sehr die Veränderung meiner physischen Sicht erfrischend sein kann. Ich bin nicht allein: Maia und Grace gehen beide spazieren, um den nötigen Platz zu schaffen. Ein achtsamer Spaziergang oder eine körperliche Aktivität können Endorphine freisetzen und die Stimmung heben. Dies könnte dazu beitragen, Endorphine freizusetzen und die Stimmung und Motivation zu verbessern, sagt Magavi.
Schaffen Sie nach Möglichkeit einen eigenen Arbeitsbereich, der von Ihrem Entspannungsraum getrennt ist. Maia schreibt einem anderen Bereich zu, dass sie ihr hilft, mit negativen Emotionen umzugehen. Diese Momente, in denen du deine digitale Höhle verlassen und deine Sinne stimulieren oder dich bewegen kannst, helfen mir, mental und physisch wieder in meinen Flow zu kommen, sagt sie.
Blick in die Therapie
Wenn verfügbar, kann die Therapie ein hervorragendes Werkzeug sein, um neue und beängstigende Gefühle zu bewältigen, wie sie zum Beispiel mit dem Schmachten verbunden sind. Grace begann Anfang des Jahres mit der Therapie, nachdem sie Ärger über Freunde erlebt hatte, die Reisen machten und sich trafen, während sie Vorkehrungen traf und sich um ihre Lieben sorgte. Die Sitzungen haben ihr in den letzten Wochen geholfen.
Wie Magavi erklärt, kann die kognitive Verhaltenstherapie Menschen helfen, ihr negatives Denken neu zu definieren und gleichzeitig gesundes Bewältigungsverhalten zu erforschen. Dies kann bei Bedarf auch die Einnahme von Medikamenten umfassen. Obwohl ich während der Pandemie keine Therapie besucht habe, weiß ich, dass meine täglichen 10 mg Lexapro meinem Wohlbefinden enorm geholfen haben.
Für Alex war der Neustart der Therapie zu Beginn der Pandemie der Schlüssel, um sich zusammenzuhalten. Meine Therapeutin hat mir geholfen, mit einigen der akuteren Dinge fertig zu werden, wie Todesfälle in der Familie, und wir haben an Werkzeugen gearbeitet, um meine emotionalen und mentalen Reaktionen auf die längerfristigen Dinge zu kontrollieren, sagt sie. Dies führte Alex kürzlich auch zu einer ADHS-Diagnose, die ihr geholfen hat, besser zu verstehen, wie ihr Gehirn funktioniert.
Geimpft werden
Jede geimpfte Person bringt uns nicht nur dem Ende der Pandemie näher, sondern es ist auch unglaublich, welche innere Erleichterung sie mit sich bringt. Grace hat in den letzten Wochen eine deutliche Verbesserung ihres Wohlbefindens festgestellt. Neben der Therapie schreibt sie es der Impfung zu, zusammen mit ihren Familienmitgliedern.
Als ich selbst den Impfstoff bekam, konnte ich zum ersten Mal an die Zukunft denken, sagt Grace.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Wenn es sich anhört, als ob Sie schmachten, sind Sie bei weitem nicht allein. Es ist ein Produkt der Unsicherheit und Grenzen, die die COVID-19-Pandemie mit sich bringt, und verfügt über spezifische Bewältigungsmechanismen. „Ich empfehle meinen Patienten, jeden Morgen und Abend Dinge aufzuzählen, für die sie körperlich, emotional und spirituell dankbar sind, besonders wenn sie einsam oder traurig sind“, sagt Magavi. Nach und nach wird die Pandemie enden und die zusätzliche Not, die sie mit sich brachte, wird sich mit ihr auflösen.