Wenn Sie an einer zirkadianen Rhythmusstörung leiden, einschließlich einer Nachteulenneigung oder Depression, die durch eine saisonale affektive Störung (SAD) verursacht wird, fragen Sie sich vielleicht: Was ist eine Lichtkastentherapie? Diese Behandlung, auch Phototherapie genannt, kann genau das sein, was Sie brauchen, um besser zu schlafen und sich tagsüber wacher zu fühlen. Die Phototherapie kann über einen Leuchtkasten verabreicht werden, aber
Was ist ein Leuchtkasten?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was eine Lightbox ist: eine speziell entwickelte Leuchte, die ein weiches, gleichmäßiges Licht erzeugt. Einige Leuchtkästen stehen unabhängig, aber neuere Technologien haben die Therapie in Brillen integriert.
Leuchtkästen sollen eine Standardwellenlänge und Lichtmenge erzeugen. Das Licht kann ein Vollspektrum sein (in der Farbe weiß erscheinen, aber blaues Licht enthalten) oder es kann nur blaues Licht erzeugen, von dem bekannt ist, dass es den zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Dies wirkt sich auf Schlaf- und Wachphasen aus.
Das Licht eines Leuchtkastens sollte idealerweise eine Intensität von ca. 10.000 Lux haben, um wirksam zu sein. Lichttherapiebrillen haben möglicherweise eine geringere Lichtintensität, da das Licht direkt in die Augen geleitet wird und nicht in einen Raum gestreut wird.
Mit der Light Box Therapy behandelte Schlafstörungen
Viele Probleme können auftreten, wenn die biologische Uhr des Menschen nicht mehr mit dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus übereinstimmt. Dieser Zyklus fördert den Schlaf in der Nacht und die Wachsamkeit am Tag. Wenn es gestört ist, kann eine Person Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Tagesschläfrigkeit) entwickeln. Verschiedene physiologische Störungen können den zirkadianen Rhythmus stören und können mit der Lichtkastentherapie effektiv behandelt werden, darunter:
- Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
- Verzögertes Schlafphasensyndrom
- Jetlag
- Schlafstörung bei Schichtarbeit
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Der Zeitpunkt der Light-Box-Behandlung kann mit jeder Bedingung variieren. Nachteulen können beispielsweise am meisten von der Lichteinwirkung am Morgen profitieren; diejenigen, die ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom haben, benötigen möglicherweise die Phototherapie nachts. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, sollten Sie sich an einen staatlich anerkannten Schlafarzt wenden, um eine angemessene Behandlungsanleitung zu erhalten. Etwas
Der Zeitpunkt der Light-Box-Behandlung kann mit jeder Bedingung variieren. Nachteulen können beispielsweise am meisten von der Lichteinwirkung am Morgen profitieren; diejenigen, die ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom haben, benötigen möglicherweise die Phototherapie nachts. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, sollten Sie sich an einen staatlich anerkannten Schlafarzt wenden, um eine angemessene Behandlungsanleitung zu erhalten. Einige Lichttherapiegeräte
Neben den Auswirkungen auf den Schlaf können auch saisonale Veränderungen der Tageslänge zu Stimmungsproblemen führen. Die kürzeren Tage und längeren Nächte des Winters bieten weniger natürliches Licht. Wenn man den Tag vor Sonnenaufgang beginnen muss, wenn das natürliche Licht beginnt, oder sich nach der Arbeit der Dunkelheit stellen müssen, wenn die Sonne bereits untergegangen ist, kann dies zu Depressionssymptomen führen.
Morgens hellem Licht auszusetzen kann helfen, Ihre biologische Uhr zurückzustellen, aber ohne es können Sie eine längere Schläfrigkeit verspüren, die bis spät in den Morgen anhält. Phototherapie kann Stimmungsstörungen lindern, die durch jahreszeitliche Veränderungen des Lichts verschlimmert werden
Symptome, die auf Leuchtkasten ansprechen
Bestimmte Symptome reagieren tendenziell besser auf die Lichtkastentherapie. Sie beinhalten:
- Schlaflosigkeit
- Übermäßige Morgenschläfrigkeit oder Hypersomnie
- Winter- oder saisonale Depression
- Lethargie
Die Reaktionen auf die Behandlung variieren. Der Nutzen kann in den ersten Wochen der Therapie beginnen, aber Beständigkeit ist der Schlüssel. Die Patienten sollten die Therapie täglich und zum vorgeschriebenen Zeitpunkt anwenden. Eine uneinheitliche Anwendung kann sich auf die Wirksamkeit der Behandlung auswirken
Die Reaktionen auf die Behandlung variieren. Der Nutzen kann in den ersten Wochen der Therapie beginnen, aber Beständigkeit ist der Schlüssel. Die Patienten sollten die Therapie täglich und zum vorgeschriebenen Zeitpunkt anwenden. Eine uneinheitliche Anwendung kann sich auf die Wirksamkeit der Behandlung auswirken
Wenn möglich, ist es am besten, natürliches Sonnenlicht zu erhalten. Die Sonne liefert bis zu 100.000 Lux Vollspektrumlicht, und dies hat einen viel stärkeren Einfluss auf
Ein Wort von Health-huh.com
Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome oder eine Erkrankung haben, die auf eine Lichtkasten-Phototherapie ansprechen könnten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für einen Lichtkasten entscheiden. Die Anleitung Ihres Arztes wird Ihnen helfen, den effektivsten Zeitpunkt und die effektivste Dauer der Behandlung zu bestimmen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, kann es hilfreich sein, sich mit einem Schlafberater zu beraten