Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie legt nahe, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze schnell aufgeben und Vorsätze in den kommenden Jahren wiederholen.
- Für eine gesunde Lebensweise empfehlen Experten, sich vom Lösungsmodell zu entfernen, wenn es für Sie nicht funktioniert, und sich stattdessen auf kleinere Ziele zu konzentrieren.
- Der erste Schritt für viele Ziele, egal welcher Art, sollte darin bestehen, über die Gründe nachzudenken, was die Motivation stärkt.
Laut einer aktuellen Studie im International Journal of Environmental Research and Public Health geben die meisten Menschen ihre Neujahrsvorsätze innerhalb des ersten Monats auf und fassen die gleichen Vorsätze im folgenden Jahr erneut.
Die Forscher befragten zu Beginn des neuen Jahres über einen Zeitraum von zwei Monaten fast 200 Personen in Großbritannien und Australien und baten sie, ihren größten Vorsatz aufzulisten und wie engagiert sie sich für diese Änderung einsetzen.
In einer Folgeumfrage war dieser anfängliche Optimismus abgeflaut. Selbst diejenigen, die vorhergesagt hatten, dass sie ihre Entschlossenheit beharrlich halten würden, gaben die Anstrengung genauso auf wie diejenigen, die geringere Erwartungen an sich selbst hatten.
Vorsätze, die sich hauptsächlich auf gesündere Ernährung und Bewegung konzentrierten, wurden am ehesten wiederholt, aber die Forschung ergab nicht, dass das Zurücksetzen dieses Ziels die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhte.
Ein Lichtblick war jedoch, dass diejenigen, die sagten, dass sie bei ihren Zielen flexibler waren, von einem höheren Wohlbefinden berichteten, selbst wenn sie diese Vorsätze aufgegeben hatten.
Flexibel werden
Frühere Forschungen bestätigen die Bedeutung der Flexibilität bei der Festlegung von Zielen, so die Co-Autorin der Studie, Joanne Dickson, Ph.D., Professorin für Psychologie an der Edith Cowan University in Australien.
Eine Studie in der Zeitschrift Age and Aging hat beispielsweise ergeben, dass ältere Menschen, die ihre Ziele flexibler anpassen, diese tendenziell besser erreichen. Sie berichten auch über eine höhere Lebenszufriedenheit und weniger Depressionen.
Die flexible Zielanpassung beinhaltet die Fähigkeit, Schwierigkeiten mit Gelassenheit und ein gewisses Maß an Distanz zu sehen, während Sie Ihren Ansatz basierend auf Lebenssituationen anpassen.
Flexible Zielanpassung beinhaltet die Fähigkeit, Schwierigkeiten mit Gelassenheit und ein gewisses Maß an Distanz zu erkennen und gleichzeitig Ihren Ansatz an die Lebenssituationen anzupassen, sagt Dickson.
So können Sie sich beim Kindergeburtstag gesund ernähren und trotzdem Kuchen essen, ohne das Gefühl zu haben, zum Beispiel Ihre Ziele sabotiert zu haben.
Ein weiteres wichtiges Ergebnis der aktuellen Studie ist, dass Ziele, die auf ein positives Wohlbefinden ausgerichtet sind und nicht auf externe Ziele ausgerichtet sind, erfolgreicher sind. Mit anderen Worten, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben, weil Sie der Meinung sind, dass Sie es sollten, oder weil Ihr Instagram-Feed dies zu implizieren scheint, wäre es im Vergleich zum Training schwieriger, dies am Laufen zu halten, da Sie sich dadurch energischer und weniger gestresst fühlen.
Erste Schritte
Anstatt zu warten, bis ein neues Jahr anbricht, ist es hilfreich, sich das ganze Jahr über kleinere, erreichbare Ziele zu setzen, empfiehlt Kraft- und Konditionstrainer Kourtney Thomas, C.S.C.S. Flexibel zu sein ist wichtig, aber auch zu verstehen, warum Sie sich dieses Ziel überhaupt setzen.
Ziehen Sie die Schichten zurück und machen Sie sich eine genaue Vorstellung von Ihrem Warum, damit Sie verstehen, warum dieses spezielle Ziel für Sie wichtig ist, sagt sie. Ihre Motivation sollte aus einem Ort der Autonomie kommen, und dann wird die Ausführung dieses Warum natürlich folgen.
Das könnte für jede Art von Lösung gelten, von der Raucherentwöhnung, der Neuausrichtung Ihrer Beziehung zum Essen oder konsequenter Bewegung bis hin zu aufmerksameren Eltern oder einfach nur achtsamer.
Ein weiterer großer Schritt sei, darüber nachzudenken, was einem wirklich Spaß macht, fügt Thomas hinzu. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen und das Laufen hassen, aber Sie lieben es zu gehen und im Garten zu arbeiten, dann gibt es Ihre Bewegungsübungen.
Was fühlt sich gut an, wie etwas, das Sie tun möchten, nicht etwas, das zu einer Aktivität wird, die Sie brauchen? TU das. Dann nutze jede Gelegenheit, um so weiterzumachen.
Was fühlt sich gut an, wie etwas, das Sie tun möchten, nicht etwas, das zu einer Aktivität wird, die Sie brauchen? Sie sagt. TU das. Dann nutze jede Gelegenheit, um so weiterzumachen.
Auch Notizen zu machen kann hilfreich sein, fügt sie hinzu, da man ein Gefühl von Fortschritten sieht, die man sonst vielleicht verpasst hätte.
Lass die Schuld fallen
Wenn Sie einen Neujahrsvorsatz oder mehrere davon gemacht und ihn lange vor dem Murmeltiertag aufgegeben haben, sind Sie offensichtlich nicht allein. Aber Sie könnten sich trotzdem schuldig fühlen.
Das ist ein Gefühl, das unglaublich oft auftaucht, wenn es um Vorsätze geht, insbesondere in Bezug auf Fitness und Essen, sagt Thomas. Es ist einfach nicht produktiv und kann irrational sein. So oft ordnen wir Erwartungen, die wir nicht erfüllt haben, Schuld zu, als ob wir etwas falsch gemacht hätten.
Sie schlägt vor, die Situation aus einer objektiveren Perspektive zu betrachten, um zu sehen, ob Sie die Konsequenzen des Aufgebens einer Lösung vergrößern.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze aufgegeben haben, sind Sie bei weitem nicht allein. Wenn Sie jedoch eine Veränderung vornehmen möchten, gehen Sie flexibler und anpassungsfähiger vor und denken Sie zunächst über die Gründe für diese Veränderung nach.