Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie legt nahe, dass die Minimierung des Stresses der Pandemie durch kognitive Neubewertung die körperliche Gesundheit gefährden kann.
- Die Bewältigungsstrategie erfordert, dass eine Person eine emotionale Situation neu interpretiert, um ihre Bedeutung und Wirkung zu ändern.
- Gesunde Bewältigungsmethoden wie Tagebuchschreiben, Meditation und tägliche Bewegung können dazu beitragen, Stress zu minimieren und gleichzeitig die öffentliche Gesundheit und Sicherheit zu priorisieren.
Angst ist eine der unangenehmsten Emotionen, die wir erleben können. Aber in lebensbedrohlichen Situationen kann Angst lebensrettende Verhaltensweisen motivieren und sie zu einem nützlichen Werkzeug machen. Ohne Angst könnten wir uns häufiger gefährden.
Kognitive Aufarbeitung ist eine Bewältigungsstrategie, die verwendet wird, um mit negativen Emotionen wie Angst umzugehen. Mit diesem Werkzeug interpretiert eine Person eine emotionale Situation neu, um ihre emotionale Wirkung zu ändern, indem sie ihre Bedeutung ändert. Während dieser Einsatz von emotionalem Bewusstsein und flexiblem Denken für Menschen hilfreich sein kann, die beispielsweise gewohnheitsmäßig eine katastrophale Denkweise verkörpern, gibt es einige Situationen, in denen eine kognitive Neubewertung weniger angebracht und sogar gefährlich sein kann.
Eine neue Studie untersuchte den Einsatz kognitiver Aufarbeitung als Mittel zur Stressbewältigung bei Pandemien und stellte fest, dass die Anwendung dieser Bewältigungsstrategie tatsächlich ein größeres Risiko für die persönliche und die öffentliche Gesundheit darstellen könnte.
Die Forschung
Für diese Studie hat ein Forscherteam der University of Toronto Umfragedaten ausgewertet, die zu Beginn der Pandemie gesammelt wurden. Die Ergebnisse, die in Psychological Science veröffentlicht wurden, zeigten, dass die kognitive Neubewertung zwar die Angst und die Sorge über die anhaltende Gesundheitsbedrohung verringerte, jedoch weniger empfohlene körperliche Gesundheitsverhaltensweisen zeigten.
„Wenn Menschen eine Neubewertung nutzen, um ihre Denkweise zu ändern oder die Schwere einer Situation zu minimieren und sich dadurch besser zu fühlen, hindert dies sie tatsächlich daran, das zu tun, was in dieser Situation getan werden muss“, sagt der Hauptautor der Studie Angela Smith, MA, Doktorandin an der University of Toronto.
Wenn Menschen eine Neubewertung nutzen, um ihre Denkweise zu ändern oder die Schwere einer Situation zu minimieren und sich dadurch besser zu fühlen, hindert dies sie tatsächlich daran, das zu tun, was in dieser Situation getan werden muss.
Das Ignorieren einer Pandemie wird sie nicht verschwinden lassen, und es wird sicherlich niemanden davor schützen, sich mit dem Virus zu infizieren. Die Angst, die mit Covid-19 einherging, war zwar nicht erfreulich, diente jedoch einem Zweck für die öffentliche Gesundheit und Sicherheit.
Manchmal ist eine kleine Verleugnung ein guter Weg, um mit überwältigend schrecklichen Informationen umzugehen. Aber massives Leugnen, wie ich rund um die Uhr glücklich bleibe und alle gegenteiligen Informationen auslösche, ist nicht gesund.
"Kurzfristige Angst kann als Motivation für Menschen dienen, sich auf verschiedene Verhaltensweisen einzulassen, die ihre körperliche Gesundheit schützen", sagt Smith. „Im Zusammenhang mit Covid-19 haben wir festgestellt, dass je mehr Menschen sich Sorgen oder Angst vor der Pandemie machten, desto wahrscheinlicher waren sie körperliche Gesundheitsverhalten wie das Tragen einer Maske oder soziale Distanzierung.“
Smith merkt an, dass dies nicht die erste Forschung ist, die die Auswirkungen der Bewältigungsstrategie in unangenehmen emotionalen Situationen untersucht.
„Andere Arbeiten haben ergeben, dass Menschen, die eine Neubewertung verwenden, um ihre Schuldgefühle zu reduzieren, sich am Arbeitsplatz eher unethisch verhalten, und wenn Menschen eine Neubewertung verwenden, um ihre negativen Emotionen, wie etwa moralische Empörung über Politik, zu reduzieren, sind sie weniger wahrscheinlich, dass sie politisch handeln Aktionen wie Freiwilligenarbeit und Spenden", sie
Aber der Einsatz der kognitiven Bewertung war nicht ganz negativ. Die Studie ergab, dass Personen, die die Bewältigungsstrategie nutzten, um positive Emotionen wie Liebe, Mitgefühl und Dankbarkeit zu steigern, sich ihre psychische Gesundheit verbesserten, ohne die körperliche Gesundheit zu gefährden.
Das Risiko einer kognitiven Neubewertung
Es ist nichts Falsches daran, in einer Situation nach dem Silberstreifen zu suchen, aber wie die Studie zeigt, können die Extreme dieses Verhaltens schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
"Wenn toxische Positivität ein unerbittlicher Druck ist, sich gut und nicht schlecht zu fühlen, dann ist die Neubewertung möglicherweise ein Werkzeug, mit dem Menschen versuchen, Vergnügen zu suchen und Schmerzen zu vermeiden", sagt Smith. "Wir neigen dazu, festzustellen, dass die Schmerzvermeidung die größten Kompromisse darstellt."
Gail Saltz, MD, Psychiaterin, Psychoanalytikerin und Moderatorin der Zeitschrift Wie kann ich helfen? Podcast, weist darauf hin, dass diese Vermeidung beginnen kann, die Realität zu verbiegen.
Mit Stress geht das Fenster aus dem Fenster, Bewegung, Ernährung und erholsamer Schlaf sind drei Dinge, die für die Stressbewältigung unerlässlich sind.
"Manchmal ist eine kleine Verleugnung ein guter Weg, um mit überwältigend schrecklichen Informationen umzugehen", sagt Saltz. "Aber massives Leugnen, wie in Ich bleibe rund um die Uhr glücklich und lösche alle gegenteiligen Informationen aus, ist nicht gesund. Die Störung geht unter, bleibt bewusstlos und führt eher zu inneren Angstzuständen wie Bluthochdruck, vergrößertem Magen." Säure, Muskelverspannungen usw. Es hindert einen auch daran, echte Probleme anzusprechen und zu lösen, was nicht gut für die Gesundheit ist."
Im Kontext der Covid-19-Pandemie gefährdet ein solches Verhalten nicht nur die Gesundheit des Einzelnen, sondern auch die Gesamtheit der Gemeinschaft.
„Zum Beispiel ist es möglich, dass die Menschen die Pandemie als keine große Sache neu einschätzen oder dass sie bald vorbeiziehen wird, was zu einer besseren psychischen Gesundheit, aber weniger Maskentragen und sozialer Distanzierung führt“, sagt Smith. "Darüber hinaus deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass Gesundheitsbotschaften, die darauf abzielen, Angst zu reduzieren, wie Ruhe bewahren und weitermachen, tatsächlich nach hinten losgehen und weniger Gesundheitsverhalten fördern können."
Gesunde Bewältigungsstrategien
Niemand möchte sich gestresst oder ängstlich fühlen, aber dies sind stressige Zeiten. Gesunde Bewältigungsstrategien können einen Teil dieses Stresses lindern und gleichzeitig Ihre Sicherheit gewährleisten.
Vor allem sollten die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit nicht ignoriert werden, sagt Saltz. Und ihnen zu folgen ist wichtig. Um den Stress besser zu bewältigen, auf dem Laufenden zu bleiben, empfiehlt sie ein paar Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Übungen, Meditation, Tagebuchschreiben, temporeiche Tiefenatmung, progressive Muskelentspannung, eine Dankbarkeitspraxis zu entwickeln und sich Unterstützung von jemandem zu suchen, den Sie haben Vertrauen oder natürlich einen Therapeuten aufsuchen.
Um besser für den Umgang mit Stress gerüstet zu sein, ist es laut Heilpraktikerin und Yogatherapeutin Lynn Anderson, PhD, entscheidend, auf die drei Säulen der psychischen Gesundheit zu achten.
„Bei Stress gehen Bewegung, Ernährung und erholsamer Schlaf aus dem Fenster - drei Dinge, die für die Stressbewältigung unerlässlich sind“, sagt Anderson. „Der Grund dafür ist, dass wir von den Stressoren mitgerissen werden und vergessen, dass alles, was im Leben passiert, einfach eine Gelegenheit ist, das Leben zu lernen, zu kennen und zu meistern. Wir verlieren unser Gleichgewicht und wenn wir dies tun, verlieren wir unsere Gesundheit.“
Um diese drei Bereiche anzugehen, empfiehlt Anderson, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, Aerobic-Übungen mit Yoga zu kombinieren, um von zwei Stressreduktionsmodalitäten zu profitieren und Präbiotika und Probiotika für einen gesunden Darm und eine bessere Stimmung zu essen.
Und Smith erinnert uns daran, dass kognitive Neubewertung immer noch so eingesetzt werden kann, dass Sie oder Ihre Mitmenschen nicht gefährdet werden.
„Es ist nicht zu leugnen, dass die Menschen Sorgen und Ängste haben, während diese Pandemie andauert“, sagt Smith. „Um hier nicht wie Pollyanna zu klingen, aber vielleicht müssen wir nicht die ganze Negativität aus der Situation herausziehen. Wir können einige kleine Momente der Positivität zu ihrem Mitgefühl, etwas Dankbarkeit hinzufügen, und dadurch schützen wir uns selbst und unsere Gemeinden."
Was das für Sie bedeutet
Um den Stress dieser Pandemie weiterhin zu bewältigen, ist Widerstandsfähigkeit erforderlich. Positivität in Ihren Tag zu bringen und gleichzeitig andere gesunde Bewältigungsgewohnheiten wie Meditation und tägliche Bewegung anzuwenden, kann die psychische Gesundheit stärken.