Studie schlägt vor, dass Achtsamkeit Stress nicht wie erwartet heilt

Das Üben von Achtsamkeit in Krisensituationen kann Stress nicht abbauen, so eine neue Studie. Es könnte als reflektierendes Werkzeug oder Heilmittel gegen vorzeitigen Stress am nützlichsten sein.

Die zentralen Thesen

  • Das Üben von Achtsamkeit in Krisensituationen kann Stress nicht abbauen, so eine neue Studie.
  • Dieses nicht wertende Gewahrsein der Gegenwart kann als reflektierendes Werkzeug oder Heilmittel gegen vorzeitiges Stressgefühl am nützlichsten sein.
  • In Momenten der Panik oder des Stresses funktionieren tiefe Atem- und Erdungstechniken am besten, um den Geist zu beruhigen.

Achtsamkeitsübungen werden oft als Mittel gegen Stress angesehen. Während Experten behaupten, dass es für das psychische Wohlbefinden von Vorteil ist, deuten neuere Erkenntnisse darauf hin, dass ein stärkeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment diesen Moment möglicherweise nicht weniger stressig macht.

Eine im Personality and Social Psychology Bulletin veröffentlichte Studie maß die physiologischen Reaktionen der Teilnehmer bei der Ausführung stressiger Aufgaben. Die Ergebnisse zeigten, dass achtsame Teilnehmer während des Stressors keinen Hinweis auf eine positivere psychologische Reaktion zeigten.

Die Studium

Die Forscher maßen die Herz-Kreislauf-Reaktionen von 1.001 Teilnehmern während einer anstrengenden Leistungsaufgabe, wie zum Beispiel einer Rede. Diese Antworten halfen auch zu bestimmen, inwieweit sich die Teilnehmer im Moment um den Stressor kümmerten.

Die Studie konzentrierte sich auf dispositionale Achtsamkeit, die sich auf eine Denkweise der nicht-wertenden Konzentration auf die Gegenwart bezieht. Personen, die eine höhere Achtsamkeit haben, grübeln weniger und sind im Allgemeinen entspannter in ihrer Einstellung zum Leben.

Während die kardiovaskulären Reaktionen zeigten, dass sich die Teilnehmer um den Stressor kümmerten, gab es keine Hinweise darauf, dass Achtsamkeit während des Ereignisses eine positivere psychologische Reaktion hervorrief. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile der dispositionellen Achtsamkeit möglicherweise erst nach dem Verschwinden des aktiven Stressors eintreten.

Der leitende Forscher der Studie, Thomas Saltsman, PhD, trat an die Studie heran und fragte sich, ob eine niedrige Herzfrequenz ein Gefühl der Ruhe oder ein Gefühl der Gleichgültigkeit gegenüber dem Ereignis anzeigt. Auf der anderen Seite könnte ein Anstieg der Herzfrequenz eine positive Reaktion der Aufregung oder eine negative Reaktion der Leistungsangst anzeigen.

Wir sehen im Großen und Ganzen, dass sich die Arterien, wenn sich die Menschen leistungsfähiger oder selbstbewusster fühlen, dazu neigen, sich zu erweitern", sagt Saltsman

Es ist möglich, dass achtsame Teilnehmer keinen Unterschied zeigten, weil sie konzentrierter waren und sich darum kümmerten, was sie waren

Ich denke, es gibt in der psychologischen Literatur einen Trend, dass dispositionelle Achtsamkeit allein einen Großteil dieser Arbeit in Bezug auf die Verschiebung von momentanen Reaktionen leisten kann. Habe nicht viele Beweise dafür gesehen. Dies fügt nur eine Nuance hinzu

Judy Ho, PhD, Neuropsychologin und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Pepperdine University, hält Achtsamkeit für eine gesunde Angewohnheit für das psychische Wohlbefinden. Aber sie betrachtet diese Ergebnisse als hilfreich, um unser Verständnis davon zu erweitern, wie genau Achtsamkeit uns nützt.

Es macht in gewisser Weise Sinn, dass (Achtsamkeit) die physiologische Reaktion im Moment möglicherweise nicht wirklich abschwächt“, sagt Ho. „In diesen Momenten möchte man eigentlich nicht zu ruhig sein. Sie möchten aktiviert werden, damit Sie alles tun können, was Sie zum Überleben brauchen.

Saltsman achtet sorgfältig darauf, dass die Ergebnisse dieser Studie die allgemeinen Vorteile von Achtsamkeit nicht außer Acht lassen.

"Ich denke, wie bei allem, gibt es Grenzen für das, was es verändern und erreichen kann", sagt Saltsman. „Ich denke, es gab einen Trend in der psychologischen Literatur, dass dispositionelle Achtsamkeit allein einen Großteil dieser Arbeit in Bezug auf die Verschiebung von momentanen Reaktionen leisten kann. Ich habe nicht viele Beweise dafür gesehen. Das fügt der Geschichte nur Nuancen hinzu.“

Achtsamkeit zum Nachdenken

Obwohl die Ergebnisse zeigen, dass sich Achtsamkeit während der Veranstaltung nicht positiv auf die Stressreaktion auswirkte, berichteten die Teilnehmer selbst, dass sie danach eine positive Erfahrung gemacht haben. Dieser Punkt hilft, ein klareres Bild davon zu zeichnen, wie und wann Achtsamkeit am nützlichsten ist. Saltsman warnt jedoch davor, dass eine lockere Beziehung zu Achtsamkeit, d. h. das Herunterladen einer App, die Sie sich einmal im Monat ansehen, nicht alle potenziellen Vorteile bietet.

"Das sind nicht unbedingt Leute, die eine Ausbildung gemacht haben, und wir haben einige Beweise dafür, dass sie relativ meditativ-naiv waren", sagt Saltsman. "(Achtsamkeit) kann hilfreicher sein, um die reflexive Bewältigung zu verbessern. Wie blicken Sie zurück und verstehen die stressige Erfahrung, die Sie gerade gemacht haben?

In Krisenzeiten ist Achtsamkeit möglicherweise nicht die realistischste oder hilfreichste Bewältigungsstrategie. Aber die Verwendung von Achtsamkeit als Werkzeug zur Reflexion kann große Vorteile haben. Tatsächlich empfiehlt Ho das Reflektieren als tägliche Dankbarkeitspraxis.

Nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um über die Momente nachzudenken, auf die Sie besonders aufmerksam waren, und bewerten Sie dann Ihre Stimmung in Bezug auf diese Momente. Dies hat dann den doppelten Vorteil, Ihnen die Möglichkeit zu geben, bewusst zu bestätigen, dass Sie diese positive Handlung oder dieses positive Ereignis in den nächsten Tag integrieren werden.

"Denken Sie an diese Momente und wie Sie sich gefühlt haben", sagt Ho. "Im Allgemeinen stellen die Leute fest, dass ihre Stimmung sowohl während als auch danach besser ist, wenn sie ein paar besinnliche Momente der Achtsamkeit hatten."

Dein Verstand antizipiert nur eine Krise, wenn es vielleicht keine gibt. Wenn Sie eine Präsentation haben und sich eine Woche im Voraus Sorgen machen, können Sie in diese Kampf- oder Fluchtreaktion geraten. Dann ist Achtsamkeit großartig. Es bringt Sie zurück in [den] gegenwärtigen Moment und erinnert [Sie] daran, dass Sie Zeit haben, sich vorzubereiten.

Saltsman vergleicht die Entwicklung einer Achtsamkeitspraxis mit dem Fahrradfahren. Unabhängig von Ihren sportlichen Fähigkeiten müssen Sie, um Fahrrad fahren zu können, zunächst lernen. Egal, ob Sie von Natur aus achtsam veranlagt sind oder nicht, Sie müssen zunächst Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben fördern, um diese momentane Stressreaktion zu formen.

"Wenn Sie nicht lernen, wie man diese Fähigkeiten tatsächlich übt und ausübt, wird es in Bezug auf momentane Reaktionen nicht viel bewirken", sagt Saltsman.

Vielleicht genauso wichtig wie die individuelle Stresswahrnehmung nach der Veranstaltung ist der Stress, der vor der Veranstaltung erlebt wird. Hier ist Achtsamkeit hilfreich.

„Die zeitliche Anwendung von Achtsamkeit ist wichtig, und ich denke, das ist ein wichtiger Aspekt dieser Studie“, sagt Ho. "Ihr Verstand erwartet nur eine Krise, wenn es vielleicht gar keine gibt. Wenn Sie eine Präsentation haben und sich eine Woche im Voraus Sorgen machen, können Sie in diese Kampf- oder Fluchtreaktion geraten. Dann ist Achtsamkeit großartig. Es bringt Sie zurück zu den gegenwärtigen Moment und erinnert dich daran, dass du Zeit dafür hast

Umgang mit aktiven Stressoren

Auch wenn Achtsamkeit inmitten einer Stresssituation kein Lebensretter ist, stehen Ihnen andere Strategien zur Verfügung.

"Tiefes Atmen ist immer großartig", sagt Ho. „Das Atmen zu verkürzen, stärkt Ihre Fähigkeit, mit dem kommenden Stressor umzugehen.

Auch ein stärkeres Bewusstsein für Ihre physische Umgebung kann hilfreich sein. Erdungsübungen wie das Eingraben der Füße in den Boden, das Drücken des Rückens in den Stuhl unter Ihnen oder das Verbinden mit physischen Objekten in der Nähe können helfen, Sie aus einer Stressreaktion herauszuholen.

Eine Erdungstechnik, auf die Ho in Momenten der Panik als besonders hilfreich hinweist, ist die 5-4-3-2-1-Übung. Die Fünf-Schritte-Methode beginnt damit, dass Sie Ihren Atem finden, dann fünf Dinge um Sie herum visuell anerkennen und dann vier Dinge identifizieren, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können.

Den Fokus auf die umgebende physische Umgebung zu verlagern, anstatt auf das, was gerade passiert, kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Das Finden von Wegen, sich neu zu gruppieren, kann Ihnen dabei helfen, voranzukommen.

Was das für Sie bedeutet

Auch wenn Achtsamkeit in stressigen Momenten vielleicht nicht so förderlich ist, wie wir dachten, fördert die Entwicklung eines Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment immer noch ein gesundes psychisches Wohlbefinden.