Die zentralen Thesen
- Kinder aus einkommensschwachen Haushalten, die in der Schule gelernt haben, Achtsamkeit zu praktizieren, haben laut einer neuen Studie im Durchschnitt 74 Minuten mehr Schlafzeit gewonnen.
- Auch die Zeit im REM-Schlaf, der für das emotionale Wohlbefinden wichtig ist, stieg für viele Kinder, die am Achtsamkeitstraining teilnahmen.
- Kinder, die keinen Zugang zu Achtsamkeitstraining haben, können diese Fähigkeiten durch einfache Übungen zu Hause mit Hilfe eines Elternteils oder einer Bezugsperson entwickeln.
Der Stress und die Störungen der Pandemie haben zu Schlafmangel für fast alle geführt, auch für Kinder. Aber eine neue Studie hat etwas herausgefunden, das den Kleinen helfen könnte, besser zu schlafen: Achtsamkeitstraining.
Eine neue Studie des Journal of Clinical Sleep Medicine ergab, dass eine vielfältige Gruppe von Kindern aus einkommensschwachen Haushalten jede Nacht mehr als eine Stunde länger geschlafen hat, nachdem sie zwei Jahre lang Achtsamkeitstraining in ihrer Grundschule gelernt hatten. Das Experiment beschleunigte auch die Dauer des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) von Kindern, der für das emotionale Wohlbefinden und die Belastbarkeit wichtig ist.
Die Studium
Für den Bericht wollte ein Forscherteam der Stanford University School of Medicine herausfinden, wie sich Achtsamkeitstraining auf den Schlaf bei Kindern auswirken könnte. Sie rekrutierten 115 Kinder der dritten und fünften Klasse an zwei Grundschulen in Nordkalifornien für eine Studie. Ihre Gemeinschaften hatten historisch hohe Raten von Gewalt und Kriminalität, die zuvor gezeigt haben, dass sie den Stress in
Alle Teilnehmer kamen aus einkommensschwachen Haushalten, von denen viele als extrem einkommensschwach galten, und fast alle Schüler sprachen zu Hause hauptsächlich Spanisch. Die Kinder waren zu Studienbeginn im Dezember 2014 zwischen acht und elf Jahren alt. Die Gruppe hatte einen etwas höheren Jungenanteil als
Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen auf. Die 57 Kinder der Kontrollgruppe nahmen an ihrem üblichen Sportunterricht teil, während die 58 Kinder der Experimentalgruppe 2 Jahre lang zweimal pro Woche an einem Gesundheits- und Achtsamkeitsprogramm statt Sportunterricht teilnahmen. Das Curriculum lehrte die Schüler Praktiken wie temporeiches Atmen und Yoga-inspirierte achtsame Bewegung.
Alle Kinder trugen ein Gerät, das jede Nacht vor dem Zubettgehen Schnarchen, Atmung, Körperposition, Augenbewegungen und andere schlafbezogene Aktivitäten aufzeichnete. Sie wurden zu ihrem Stresslevel und ihrer psychosozialen Funktion befragt. Die Teilnehmer des Achtsamkeitsprogramms wurden auch gefragt, wie sehr sie Gesundheits- und Wellnesspraktiken mögen und ob sie die Atempraktiken außerhalb des Unterrichts anwenden.
Die Ergebnisse zeigen, dass das Achtsamkeitstraining Kindern die Werkzeuge an die Hand gibt, um das Nervensystem in Vorbereitung auf den Schlaf zu beruhigen.
Nach der Analyse der Daten fanden die Forscher heraus, dass Achtsamkeitstraining einen bemerkenswerten Einfluss auf den Schlaf von Kindern hatte und die Gesamtschlafzeit um durchschnittlich 74 Minuten pro Nacht verlängerte. Kinder, die sagten, dass sie die Atemübungen außerhalb des Klassenzimmers verwendeten, verzeichneten tendenziell den größten Anstieg des Gesamtschlafs. Im Gegensatz dazu erlebten die Kinder in der Kontrollgruppe am Ende der Studie einen durchschnittlichen Rückgang der Gesamtschlafzeit um 64 Minuten.
Die Ergebnisse zeigen, dass Achtsamkeitstraining Kindern die Werkzeuge an die Hand gibt, um das Nervensystem in Vorbereitung auf den Schlaf zu beruhigen, sagt Ricky Thompson, MA, LMHC, ein Berater bei Thriveworks Jacksonville in Florida.
Darüber hinaus hatten Kinder, die am Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, jede Nacht 24 zusätzliche Minuten REM-Schlaf, verglichen mit keinen REM-Änderungen in der Kontrollgruppe. Diese Art von Schlaf ist, wenn Träume auftreten, und kann laut dem National Institute of Child Health and Human Development eine wichtige Rolle beim Lernen, Speichern von Erinnerungen und Stabilisieren von Stimmungen spielen.
Tools für gefährdete Kinder
Experten sagen, dass die Ergebnisse dieser Studie belegen, dass Achtsamkeit ein wirksamer Weg sein könnte, um allen Kindern, insbesondere aber Kindern aus benachteiligten Verhältnissen, zu helfen, den Auswirkungen von Stress auf ihren Schlaf und ihre allgemeine Gesundheit entgegenzuwirken.
Dies sind Kinder, die wahrscheinlich in einem Zustand der Angst leben, wo sie schlafen werden, wann ihre nächste Mahlzeit ist und andere Überlebensängste. Wenn Sie das Nervensystem aus dem Überlebensmodus bringen können, kann sich das Gehirn ausruhen und den allgemeinen Schlaf verbessern, sagt Cheryl Albright, OTR/L, C-IAYT, Ergotherapeutin, Yogatherapeutin und Inhaberin von Soul to Soul Yoga auf der Lakewood-Ranch, Florida.
Wenn Sie das Nervensystem aus dem Überlebensmodus herausbewegen können, kann sich das Gehirn ausruhen und den allgemeinen Schlaf verbessern.
Darüber hinaus macht es die Tatsache, dass Achtsamkeit mit geringen bis gar keinen Kosten zu erlernen und völlig frei praktiziert werden kann, für Familien mit niedrigem Einkommen zugänglicher.
Kinder aus benachteiligten Verhältnissen können den ganzen Tag und jeden Tag Achtsamkeit üben, ohne sich wegen der finanziellen Auswirkungen, die dies auf ihre Familie haben könnte, schuldig zu fühlen. Kinder sind sehr intuitiv und fühlen sich oft schuldig, wenn sie erkennen, dass ihre Familie Probleme hat und befürchten, dass Behandlungsoptionen ihre Familie belasten könnten, sagt Leela R. Magavi, MD, regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry und MindPath Care Centers.
Sie fügt hinzu, dass Achtsamkeit Kindern hilft, sich ihres Stresses bewusster zu werden, und ihnen Werkzeuge bietet, um mit ihren Gefühlen umzugehen, was nicht nur den Schlaf verbessert, sondern auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile bietet.
Das Erkennen externer Stressoren kann Kindern auf unterschiedliche Weise helfen, sagt Dr. Magavi. Tatsächlich ist Achtsamkeit das Herzstück der Achtsamkeit und ermöglicht es Kindern, Stress, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen.
Außerdem ist ausreichender Schlaf für die Entwicklung von Kindern von entscheidender Bedeutung. Kinder, die die richtige Menge an Schlaf bekommen, haben eine bessere Konzentration, Konzentration und schulische Leistung. Diejenigen, die nicht genug schlafen, stellen ein höheres Risiko für psychische Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und andere Bedenken gegenüber.
Achtsamkeit zu Hause üben
Die meisten öffentlichen Schulen in den USA bieten keine Achtsamkeitstrainingsprogramme wie das in dieser Studie an. Das bedeutet jedoch nicht, dass Kinder zu Hause Achtsamkeit nicht lernen können, insbesondere mit ein wenig Hilfe von Mama, Papa oder einer anderen Bezugsperson.
Eltern können mit ihren Kindern mit einfachen Atemübungen Achtsamkeitsübungen beginnen, sagt Thompson. Achtsames Atmen verändert die Energie von Anspannung in Entspannung.
Sie können Ihr Kind auch im Freien trainieren, zum Beispiel in einem Hinterhof oder Stadtpark, und ihm helfen, Wege zu finden, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen.
Eltern können mit ihren Kindern achtsame Spaziergänge unternehmen und gemeinsam die Farben, Geräusche, Gerüche und Empfindungen beobachten.
Eltern können mit ihren Kindern achtsame Spaziergänge unternehmen und gemeinsam die Farben, Geräusche, Gerüche und Empfindungen beobachten, sagt Dr. Magavi.
Sie hatte auch Erfolg mit Visualisierungen und Meditationsübungen, um kleinen Kindern in der Klinik Achtsamkeit beizubringen.
Dr. Magavi fährt fort: Ich fordere Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter auf, sich einen großen Ballon vorzustellen, den sie zu erschaffen hoffen. Ich bitte sie, langsam und tief einzuatmen, um sicherzustellen, dass der Ballon groß ist, und dann sehr langsam auszuatmen, damit der Ballon nicht platzt. Wenn sie aufgebracht sind, bitte ich sie, einen Ballon zu machen. Zu Hause machen ihre Eltern dasselbe, und folglich wird Meditation zu ihrer lustigen und vertrauten Bewältigungskompetenz.
Versuchen Sie, die Übungen einfach und unterhaltsam zu halten. Je mehr Sie Achtsamkeit zu einer zugänglichen, positiven Erfahrung machen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Kinder diese Werkzeuge entwickeln und sie dann verwenden können, wenn sie sie am meisten brauchen, wie zum Beispiel beim Einschlafen in der Nacht.
Was das für Sie bedeutet
Wenn die Pandemie (oder ein anderes stressiges Ereignis) den Schlaf Ihres Kindes stört, könnten Sie erwägen, ihm Achtsamkeitsübungen beizubringen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Kinder nach zweijähriger Teilnahme an einem Achtsamkeitstraining in der Schule mehr als eine Stunde länger schlafen konnten.
Während die meisten öffentlichen Schulen keine Achtsamkeitsprogramme anbieten, können Kinder diese Fähigkeiten dennoch zu Hause mit Hilfe eines Elternteils oder einer Bezugsperson entwickeln. Experten empfehlen, sich auf einfache, zugängliche Übungen zu konzentrieren, die Kindern Spaß machen können, wie zum Beispiel sich vorzustellen, einen Ballon aufzublasen, um Atemübungen zu üben oder achtsame Spaziergänge. Erinnern Sie die Kinder daran, dass sie diese Praktiken anwenden können, wann immer sie sie brauchen, auch vor dem Zubettgehen.