Die zentralen Thesen
- Während Achtsamkeit eine beliebte Strategie zum Abbau von Stress ist, zeigt ein neuer Forschungsbericht, dass sie nicht für alle konsistente Ergebnisse liefert.
- Menschen neigen dazu, Achtsamkeit auf unterschiedliche Weise zu definieren, und manche fühlen sich noch mehr gestresst, wenn sie das Gefühl haben, dass sie es nicht schaffen, die Praxis zu nutzen.
- Beginnen Sie mit sehr kurzen Pausen während des Tages, um Ihr Gehirn zu trainieren, um sich auszuruhen, und finden Sie eine Übung, die zu Ihnen passt.
Achtsamkeit wird oft als eine Möglichkeit angepriesen, Stress abzubauen, aber eine Forschungsbewertung in PLOS Medicine ergab, dass es sich nicht um eine universelle Strategie handelt, und einige Experten vermuten, dass sie für einige Personen sogar den Stress erhöhen kann.
In der aktuellen Studie wurden 136 Studien zu Achtsamkeitsprogrammen auf ihre Wirkung hin untersucht, und die Forscher fanden heraus, dass die Programme im Vergleich zum Nichtstun hilfreich waren, um Angstzustände, Depressionen und Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern.
Sie fügten jedoch hinzu, dass diese Programme nicht mehr hervorzustechen schienen als gemeindebasierte Programme mit anderen gesundheitlichen Vorteilen, wie z. B. Fitnessbemühungen. Sie stellten fest, dass nicht davon ausgegangen werden sollte, dass Achtsamkeit bei jedem funktioniert, zumal es viele verschiedene Arten von Kursen gibt, die die Frage der Qualität in verschiedenen Praktiken aufwerfen.
Was ist eine Achtsamkeitspraxis?
Ein potenziell heikles Thema bei der Suche nach mehr Achtsamkeit ist, dass der Begriff selbst eine Reihe von Ansätzen umfassen kann. Die Definition des Oxford-Wörterbuchs stellt fest, dass Achtsamkeit ein mentaler Zustand ist, der erreicht wird, indem man sein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, während man seine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen auf ruhige Weise akzeptiert.
Das Erreichen dieses Zustands kann jedoch eine Reihe von Techniken beinhalten wie:
- Meditation
- Tagebuch schreiben
- Yoga
- Achtsames Essen
- Aktives Zuhören
- Tiefes Atmen
- Wandern im Freien
- Rigorose therapeutische Ansätze
Einige Achtsamkeitstrainingspraktiken, einschließlich beliebter Apps wie Calm und Headspace, betonen, dass man still sitzt und Gedanken fließen lässt, ohne sich an sie zu binden. Aber andere Achtsamkeitsexperten fördern Bewegung und sensibilisieren stattdessen für alltägliche Aktivitäten wie das Bett machen oder das Abwaschen.
Da es viele Möglichkeiten gibt, achtsam zu sein, ist die gute Nachricht, dass Sie all diese verschiedenen Optionen haben, um die für Sie geeignete zu finden, sagt Travis Westbrook, PhD, ein klinischer Psychologe vom Wexner Medical Center der Ohio State University, der sich auf Depressionen spezialisiert hat. Angst und Lebensübergänge. Auf der anderen Seite können Sie eines davon ausprobieren, und wenn es nicht funktioniert, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie bei der Achtsamkeit versagt haben, was sich selbstzerstörerisch anfühlen kann.
Erste Schritte
Das Gefühl, dass Ihnen die Achtsamkeit nicht gelingt, ist weit verbreitet, sagt Westbrook. Zum Beispiel haben viele Menschen das Gefühl, dass sie meditieren sollten, angesichts all der Forschungen zu ihren Vorteilen, aber sie haben Schwierigkeiten, eine Praxis zu etablieren. Ironischerweise kann dies das Stressgefühl verstärken, fügt er hinzu.
Sie könnten sich selbst unter Druck setzen und Erwartungen wecken, die dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, sagt Westbrook. Das bedeutet, dass der Versuch, zu meditieren, um Stress abzubauen, den gegenteiligen Effekt hat. Sie werden frustriert davonkommen.
Ihr Gehirn braucht Phasen der Stille, wenn Sie nur innehalten von all den eingehenden Informationen und den darauffolgenden Entscheidungen, die damit einhergehen. Nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um ein paar Mal am Tag nichts zu tun.
Anstatt sich zu zwingen, sich an eine Praxis zu halten, von der Sie denken, dass Sie sie tun sollten, ist es hilfreich, einen Schritt zurückzutreten und auf das zu achten, was Sie gerne tun, empfiehlt die Produktivitätsexpertin Melissa Steginus, Autorin von Everyday Mindfulness.
Wir bemühen uns so sehr, uns weniger gestresst zu fühlen, besonders jetzt, und das hat dazu geführt, dass viele Menschen die Verbindung zu dem verloren haben, was sie erfrischt und verbunden fühlt, sagt sie und fügt hinzu, dass ein weiterer wichtiger Aspekt beim Aufbau einer Achtsamkeitspraxis einfach darin besteht, zu lernen, wie man sich ausruht. Für Steginus bedeutet das, eine Pause zu machen, die frei von jeglichem geistigen Konsum ist, wie das Scrollen in den sozialen Medien, aber auch Lesen, Fernsehen oder E-Mails abrufen.
Ihr Gehirn braucht Phasen der Stille, wenn Sie nur innehalten von all den eingehenden Informationen und den anschließenden Entscheidungen, die damit einhergehen, sagt sie. Nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, um ein paar Mal am Tag nichts zu tun.
Mit nur 15 Sekunden nichts zu beginnen, kann nützlich sein, sagt sie, weil es beginnt, Ihren Geist zu trainieren, um diese erholsamen Pausen zu haben. Gleichzeitig können Sie Achtsamkeitsübungen anwenden, z. B. beim Ein- und Ausatmen Ihren Atem spüren oder sich langsam dehnen, insbesondere wenn Sie zuvor stundenlang gesessen haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Achtsamkeit nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise Ihr Verständnis davon ändern, was Achtsamkeit für Sie bedeutet, sagt Steginus. Spielen Sie mit verschiedenen Optionen herum, bis Sie die richtige Passform gefunden haben.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie das Gefühl haben, in der Achtsamkeit „versagt“ zu haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu viel Druck auf sich selbst ausüben, um eine Übung anzunehmen, die nicht zu Ihnen passt. Experten schlagen vor, zuerst zu lernen, Pausen einzulegen und mit verschiedenen Optionen herumzuspielen, bis Sie einen Achtsamkeitsansatz gefunden haben, der sich angenehmer und angenehmer anfühlt.