Die zentralen Thesen
- Obwohl die Amerikaner im Allgemeinen mehr Schlaf bekommen, scheint die Schlafqualität nicht zu sein
- Jüngsten Forschungen zufolge scheint dieses Gleichgewicht zwischen mehr Schlaf, aber weniger Qualität ein globales zu sein
- Die Konzentration auf Nicht-Schlaf-Strategien wie Bewegung und frische Luft kann Ihren Schlaf verbessern
Ohne Pendeln, regelmäßige Schulpläne und Sozialisationsniveaus vor der Pandemie scheinen die Amerikaner den Schlaf nachzuholen, wie eine aktuelle Studie in Current Biology ergab. Betrachten Sie dies jedoch noch nicht als COVID-19-Silberstreifen. Leider deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Schlafqualität möglicherweise nicht mit der Schlafquantität einhergeht.
Forscher der University of Colorado verglichen den Schlaf von 139 Universitätsstudenten vor und während der Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause und fanden heraus, dass sie jede Nacht um etwa eine halbe Stunde länger schliefen. Außerdem wurde der Schlafrhythmus regelmäßiger, hauptsächlich dank weniger "sozialem Jetlag", was bedeutet, dass der Schlafplan basierend auf abendlichen Aktivitäten variiert wurde.
Unzureichende Schlafdauer, unregelmäßige Schlafzeiten und sozialer Jetlag sind in den USA weit verbreitet und wurden laut dem Hauptautor der Studie, Kenneth Wright, mit großen Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Stimmungsstörungen sowie einer Beeinträchtigung des Immunsystems in Verbindung gebracht , PhD, der University of Colorado Boulder's Sleep and Chronobiology
Ein besseres Schlafverhalten ist jedoch nur der erste Schritt, da auch die Schlafqualität einen großen Einfluss haben kann
Längere Dauer, immer noch müde
Eine im März vom Better Sleep Council durchgeführte Umfrage verglich die Ergebnisse mit ihrer jährlichen Schlafstudie, die im Januar dieses Jahres durchgeführt wurde. Offensichtlich geschah innerhalb dieses 3-Monats-Zeitraums viel, was die Organisation dazu veranlasste, den Post-COVID-Fragebogen auszufüllen.
Die Umfrage ergab, dass im Januar 43% der Amerikaner ihren Schlaf als schlecht oder schlecht bezeichneten, aber nur wenige Monate später stieg dieser Wert auf 52%. Diese Verschiebung spiegelte sich auch in einer Frage nach dem Aufwachen wider. Im Januar gaben 30 % an, sich beim Aufwachen regelmäßig ausgeruht zu fühlen, aber im März waren es 24 %.
Die Amerikaner scheinen auch zu versuchen, mit anderen über das Problem in Kontakt zu treten. In der Umfrage stiegen die negativen Posts in den sozialen Medien im Zusammenhang mit dem Schlaf von 45 % aller schlafbezogenen Posts auf 73 % im Vergleich zum März
Die Forscher vermuteten, dass dies wahrscheinlich auf ein höheres Stressniveau zurückzuführen ist, das seit Januar ebenfalls um 12% gestiegen ist. Darüber hinaus gaben die Befragten an, dass sie sich Sorgen um ihre Gesundheit machten,
Weltweite Ausgabe
Bei einer globalen Pandemie ist es nicht verwunderlich, dass es weltweit ähnliche Kämpfe geben würde, und das Schlafen scheint einer davon zu sein. Eine weitere kürzlich in Current Biology veröffentlichte Studie rekrutierte 435 Teilnehmer in Österreich, Deutschland und der Schweiz und erfasste ihre Schlafdauer und Wahrnehmung der Schlafqualität über einen Zeitraum von sechs Wochen
Sie fanden heraus, dass die Menschen länger schliefen, fast eine Stunde länger als vor der Pandemie, aber das führte nicht unbedingt zu einer besseren Qualität
Obwohl die Teilnehmer Schlafpläne nach internen biologischen Signalen und nicht nach externen Hinweisen wie Geselligkeit am Abend festlegten, stellten die Forscher fest, dass sie über mehr Probleme beim Einschlafen berichteten. Sie wachten nachts häufiger auf und hatten einen leichteren Schlaf, der sie störte durch
Diese Schlafstörungen führten zu Tagesmüdigkeit, Müdigkeit beim Aufwachen und allgemeiner Unzufriedenheit mit
Dies ist nicht überraschend, da wir uns in einer noch nie dagewesenen Situation befinden, die mit einer erheblichen Zunahme der selbst wahrgenommenen Belastungen verbunden ist. Auch im Allgemeinen ist die Schlafqualität nicht gleich der Schlafdauer, obwohl die Dauer ein Aspekt von . ist
Verbesserung der Schlafqualität
Für Amerikaner und alle anderen auf der Welt sollte die Betonung nicht darauf liegen, länger zu schlafen, sondern besser zu schlafen, sagt Christine Blume, PhD, die Hauptautorin der globalen Studie. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien, die helfen können, und im Moment stehen Bewegung und der Aufenthalt im Freien ganz oben auf der Liste, glaubt sie.
„Wir sind alle seit Monaten mehr drinnen und wissen aus umfangreichen Forschungen, dass draußen zu sein und frische Luft zu genießen, auch in einer urbanen Umgebung, uns helfen kann, sich zurückzusetzen“, sagt Blume. Das bedeute nicht nur unsere Stimmungen, sondern auch unsere zirkadianen Rhythmen und inneren Uhren, fügt sie hinzu. Wenn das passiert, kann ein tieferer Schlaf oft
Die Kombination mit Bewegung kann besonders wirksam sein. Der Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf ist gut belegt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die in Mental Health and Physical Activity veröffentlicht wurde, schliefen diejenigen, die aktiv waren, schneller ein und verspürten tagsüber weniger Schläfrigkeit und
Was das für Sie bedeutet
Mehr Bewegung und besserer Schlaf gehören zu einem gesunden Zyklus, denn mit einem befriedigenderen, ununterbrochenen Schlaf können Sie den Cortisolspiegel senken, das Hormon, das am meisten mit der Stressreaktion zu tun hat, so W. Chris Winter, MD, Inhaber von der Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Clinic und Autor von "The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix"
Wenn Ihr Cortisolspiegel abends sinkt, wird das natürliche Hormon Melatonina, das von der Zirbeldrüse produziert wird, um Schläfrigkeit auszulösen, ausgeschüttet, um Sie in einem normalen Schlaf-Wach-Rhythmus zu halten. Wenn Sie weniger Stress haben, schlafen Sie besser, was wiederum Ihren Stress noch weiter reduziert. Und während eines
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