Muskelschwäche in Zunge, Mund und oberem Rachen kann zu Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe führen. Dies kann durch Kräftigungsübungen, die als myofunktionelle Therapie bezeichnet werden, verbessert werden, insbesondere bei Kindern. Was ist myofunktionelle Therapie? Welche Arten von Gesichtsübungen sind beteiligt? Erfahren Sie, wie die myofunktionelle Therapie hilfreich sein kann, um die Schlafapnoe durch Stärkung der Atemwegsmuskulatur zu verbessern.
Überblick
Myofunktionelle Therapie ist ein Programm mit spezifischen Übungen, die auf die Gesichtsmuskeln abzielen, die zum Kauen und Schlucken verwendet werden. Diese Übungen stärken die Zunge.
Der Oropharynx ist der Körperteil, der Mund und Rachen umfasst. In einfachen Worten ist es ein mit Muskelgewebe ausgekleideter Schlauch. Diese Muskeln helfen uns beim Essen, Sprechen und Atmen. Sie helfen auch, die Atemwege offen zu halten, insbesondere im Schlaf. Wenn die Muskeln des Oropharynx schwach sind, können sie den Luftstrom stören und es kann zu Schnarchen kommen. Wenn sie den Tubus kollabieren lassen, werden die Atemwege blockiert, wie es bei einer Schlafapnoe der Fall ist. Darüber hinaus kann eine schwache und schlaffe Zunge in den Rachen zurückfallen und ein
Die myofunktionelle Therapie umfasst Übungen, die die Kraft der Muskeln im Oropharynx, einschließlich der Zunge, verbessern sollen. Darüber hinaus hilft es, die richtige Position der Zunge im Mund zu stärken.
Schlafspezialisten verwenden die myofunktionelle Therapie, um insbesondere bei Kindern Atemprobleme im Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus wird es von Zahnärzten und Kieferorthopäden verwendet, die sich über die Bewegung der Zähne Sorgen machen, die auftritt, wenn die Zunge gegen die Zähne drückt. Normalerweise liegt die Zunge mit der Spitze am harten Gaumen direkt hinter den Frontzähnen an.
Die myofunktionelle Therapie kann eine attraktive Alternative zur Behandlung von Schlafapnoe sein. Es gibt einige Hinweise darauf, dass es die Schwere der Schlafapnoe verringern kann. Die Forschung zeigte eine Abnahme des Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) von 24,5 auf 12,3, wodurch der Schweregrad von einem mäßigen auf ein leichtes Niveau sinkt.1 Es kann auch das Schnarchen und die Tagesschläfrigkeit verringern.
Glücklicherweise ist die Behandlung nicht-invasiv, kostengünstig und birgt keine größeren Risiken. Es kann eine attraktive Alternative zu anderen Therapien für Schlafapnoe sein. So können Sie beispielsweise die Anwendung von kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) oder sogar eine Operation vermeiden.
Darüber hinaus wurde die Therapie auch bei anderen Erkrankungen als der Schlafapnoe eingesetzt. Es kann denjenigen zugute kommen, die an einer Vielzahl von Beschwerden leiden, einschließlich:2
- Kopfschmerzen
- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Sodbrennen
- Schmerzen im Kiefergelenk (TMJ)
- Nackenschmerzen
- Daumenlutschen
- Nägelkauen
Anstatt sich dem Einsatz von Medikamenten zuzuwenden, die Nebenwirkungen haben können, setzt die myofunktionelle Therapie auf Übungen, die wenig Risiken bergen und sehr nützlich sein können.
Übungen
Die Übungen der myofunktionellen Therapie können bei Kindern ab 6 Jahren angewendet werden. Sie können auch bei Erwachsenen hilfreich sein. Die Therapie kann auch zu Hause und anderswo durchgeführt werden (manche Übungen können jedoch unerwünschte Aufmerksamkeit erregen). Sie können mit Ihrem Arzt über die Angemessenheit der Übungen sprechen, da sie für Menschen mit einem kurzen Frenulum (das Gewebe, das die Zunge mit dem Boden des
Die folgenden Übungen sollten 10 Mal wiederholt werden und idealerweise sollte das gesamte Set mindestens 4 Mal pro Tag durchgeführt werden. Insgesamt sollten 45 Minuten pro Tag der Therapie gewidmet werden. Die myofunktionelle Therapie sollte mindestens 2 Jahre lang täglich durchgeführt werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Das Programm umfasst die folgenden Übungen.
Übung 1: Drücken Sie die Zunge hoch
Legen Sie die Zungenspitze gegen den harten Gaumen am Gaumen, direkt hinter den oberen Zähnen, und drücken Sie sie nach oben und halten Sie sie 5 Sekunden lang. 10 mal wiederholen.
Übung 2: Nase berühren
Strecke deine Zunge heraus und versuche, deine Nasenspitze zu berühren und 10 Sekunden lang zu halten, dann entspanne dich. 10 mal wiederholen.
Übung 3: Berühren Sie das Kinn
Strecke deine Zunge heraus und versuche, die Unterseite deines Kinns zu lecken und 10 Sekunden lang zu halten, dann entspanne dich. 10 mal wiederholen.
Übung 4: Zunge nach links drücken
Strecken Sie Ihre Zunge heraus und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach links und halten Sie sie 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.
Übung 5: Zunge nach rechts drücken
Strecken Sie Ihre Zunge heraus und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach rechts und halten Sie sie 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.
Übung 6: Zunge rollen
Rollen Sie Ihre Zunge, indem Sie die Ränder der Länge nach zur Mitte hin falten, sodass sie wie das Ende einer Taco-Schale aussieht. Halten Sie es so weit wie möglich heraus, während Sie es zusammengeklappt halten und 10 Sekunden lang halten, dann entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.
Übung 7: Klicken Sie auf die Zunge
Machen Sie ein lautes Klickgeräusch mit der Zunge gegen den Gaumen. Klicke 15 Sekunden lang mit der Zunge und wiederhole dann 10 Mal.
Übung 8: Drücken Sie die Zunge gegen einen Löffel
Drücken Sie die Zungenspitze 10 Sekunden lang fest gegen einen Löffel, der vor Ihre Lippen gehalten wird. Halten Sie die Zunge gerade und lassen Sie sie nicht nach unten zeigen. 10 mal wiederholen.
Übung 9: Halten Sie einen Löffel
Legen Sie den Griff eines Metalllöffels zwischen Ihre Lippen und halten Sie ihn 10 Sekunden lang nur mit Ihren Lippen fest. Legen Sie den Griff nicht zwischen die Zähne. Versuchen Sie, es parallel zum Boden zu halten. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, können Sie andere kleine Gegenstände auf den Löffel legen, um das Gewicht zu erhöhen (z. B. Zuckerwürfel). 10 mal wiederholen.
Übung 10: Halten Sie einen Knopf
Für Kinder und Erwachsene, bei denen keine Gefahr besteht, einen Knopf zu verschlucken, binden Sie ihn an ein mindestens 10 cm langes Stück Schnur. Platzieren Sie den Knopf zwischen Zähnen und Lippen. Pressen Sie Ihre Lippen fest und ziehen Sie die Schnur heraus, damit sie nicht herausrutscht. 10 Sekunden ziehen, dann entspannen. 10 mal wiederholen. Für zusätzliche Schwierigkeiten platzieren Sie den Knopf flach zwischen den Lippen.
Ein Wort von Health-huh.com
Sie können die Behandlung zu Hause ohne zusätzliche Anleitung beginnen. Wenn Sie jedoch mehr über die myofunktionelle Therapie erfahren möchten, können Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen, der Sie je nach Ihren individuellen Bedürfnissen an einen Zahnarzt, Kieferorthopäden, Schlafspezialisten oder Physiotherapeuten überweist. Diese professionelle Bewertung ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die gewünschten Leistungen erhalten.