Die zentralen Thesen
- Da Staaten weiterhin Richtlinien zur sozialen Distanzierung durchsetzen, deuten Studien darauf hin, dass die langfristigen Auswirkungen von Berührungsentzug eine echte Bedrohung für das emotionale Wohlbefinden darstellen.
- Körperliche Berührung ist einer der Hauptwege, auf denen unser Körper das Wohlfühlhormon Oxytocin produziert, aber viele Menschen leiden unter Entbehrung.
- Die sichere Umsetzung neuer Strategien und Verhaltensweisen kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen eines verringerten Kontakts von Mensch zu Mensch zu mildern.
Berührung ist eine der ersten Sprachen, die wir lernen. Als Babys bringen die sanften und liebevollen Berührungen unserer Eltern ein Gefühl der Ruhe, und als Erwachsene genießen wir liebevolle Umarmungen und Umarmungen von Familie und Freunden sowie intime Berührungen von unseren Lebensgefährten. Letztendlich ist es eine der effektivsten Möglichkeiten, unsere Liebe und unser Mitgefühl anderen gegenüber zu zeigen
Die Bedeutung der körperlichen Berührung
Es fühlt sich nicht nur gut an, unsere Arme um einen anderen zu legen, High Fives zu geben oder sich einzukuscheln. Die Wissenschaft weist auf ein tatsächliches physiologisches und emotionales Bedürfnis hin, dies zu tun.
Viele haben von der bekannten UCLA-Studie gehört, die besagt, dass Frauen acht bis zehn sinnvolle Berührungen pro Tag benötigen, um die körperliche und emotionale Gesundheit zu fördern, und auf breiter Front zeigen Studien, dass Männer, Frauen, Kinder und Erwachsene von Berührungen profitieren können, weil sie löst die Freisetzung von Oxytocin aus", sagt Nadia Ameri, eine pädagogische Psychologin aus Woodland Hills, Kalifornien
Tatsächlich ist einer der Hauptwege, mit denen unser Körper die Oxytocinproduktion auslöst, speziell durch körperliche Berührung. Es steigert sich beim Umarmen, Händchenhalten, Sitzen Seite an Seite mit anderen und bei sexueller Intimität. Letztendlich hilft uns dieses Peptidhormon, uns mehr mit anderen verbunden zu fühlen und fördert ein größeres Gefühl von romantischer, freundlicher und familiärer Nähe.
Ohne Oxytocin verlieren wir genau diese Gefühle und Bindungen, die uns einzigartig menschlich machen. Und wenn unsere Werte zu niedrig werden, kann dies unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
Ameri sagt, Studien zeigen, dass ein niedriger Oxytocinspiegel tatsächlich zu Bluthochdruck, Angstzuständen und erhöhtem Stress beitragen kann. Sie können weiter zu Depressionen und einer geringeren Schmerztoleranz beitragen."
Soziale Distanzierung und die Zunahme von Berührungsentzug
Man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns auf verschiedene Weise gekämpft haben, seit COVID-19 zu einer Tatsache des Lebens geworden ist. Zusätzlich zu dem bemerkenswert schmerzhaften Verlust von Menschenleben und der Sorge um uns oder unsere Lieben, die sich mit dem Virus infizieren, mussten wir uns mit den abrupten Veränderungen des Lebensstils auseinandersetzen, die uns aufgezwungen wurden. Die soziale Distanzierung hat dazu geführt, dass Feiern und Veranstaltungen abgesagt und die Zeit, die wir mit anderen verbringen, stark zurückgegangen ist.
Virtuelle Veranstaltungen haben schnell einen Teil dieses leeren Raums in unserem Leben gefüllt, aber so lustig es auch sein mag, über Zoom zu chatten, es hält uns immer noch davon ab, das menschliche Grundbedürfnis nach körperlicher Berührung zu erfüllen. Selbst als die Welt sich vorsichtig öffnet, waren sie immer noch vorsichtig, aus Angst, dieses neuartige Virus versehentlich zu verbreiten oder zu infizieren.
Diese physische Distanz ist für die Ursache wichtig, hat aber zu einer Zunahme der sogenannten Berührungsentziehung geführt, also zu einer drastischen Reduzierung oder Eliminierung von Körperkontakt.
Wir haben gesehen, dass bei Kindern mit dem Aufkommen der Technologie ein erhebliches Maß an Berührungsentzug aufgetreten ist, und jetzt in diesen Zeiten der sozialen Distanzierung haben sich die Auswirkungen des Berührungsentzugs weltweit auf Menschen jeden Alters und jeder Lebenslage ausgebreitet, sagt Ameri.
Die Auswirkungen sind für alleinlebende Erwachsene, wie alleinstehende junge Erwachsene und viele ältere Menschen, besonders bedeutsam, da diese Gruppen auf soziale Interaktion außerhalb des Hauses angewiesen sind, um das Bedürfnis nach körperlicher Berührung zu befriedigen.
Berührungsentzug bei Kindern
Wenn es um die potenziellen Auswirkungen von Berührungsentzug auf Kinder geht, ergab eine 2005 von Tiffany Fields an der University of Miami School durchgeführte Studie, dass Personen, die als Kleinkinder Berührungsentzug hatten, oft zu höheren Aggressions- und Selbstmordgedanken in der Adoleszenz führten .
Interessanterweise zeigten die Forscher eine Verringerung von Depressionen und Selbstmordgedanken durch Massagetherapie. Diese Studie könnte auf die potenziellen Risikofaktoren hinweisen, die damit verbunden sind, Kinder über einen längeren Zeitraum in einem virtuellen Klassenzimmer zu halten, bemerkt Ameri.
Die meiste Zeit wird auf diese virtuellen Klassenzimmer zugegriffen, während sie in ihren Räumen eingesperrt sind. Und anstatt mit Freunden auf dem Spielplatz Spiele mit positiver Note wie Tag, Red Rover oder Ente-Ente-Gans ins Freie zu gehen, um Spiele mit positiver Note zu spielen, beschränkten sie sich auf Online-Spiele.
Glücklicherweise können Eltern hier einspringen, um einige dieser angeborenen Bedürfnisse nach körperlicher Berührung zu erfüllen. Etwas kniffliger wird es allerdings bei allein lebenden Erwachsenen.
Wie man damit fertig wird, wenn körperliche Berührung nicht erlaubt ist
Wir haben oben erwähnt, dass einige der negativen Nebenwirkungen von reduziertem Oxytocin ein höheres Stressniveau, eine geringere Schmerztoleranz und sogar ein höherer Blutdruck umfassen. Ameri sagt, dass anhaltender Berührungsentzug auch zu einem schlechten Selbstwertgefühl, Angstzuständen, Depressionen und Aggression führen kann.
Verbringen Sie Zeit mit Haustieren
Haustiere können sinnvolle Berührungen bieten und eine gute Option für alleinstehende Menschen sein, sagt Ameri. Wenn Sie kein Haustier haben, es aber adoptieren wollten, ist jetzt ein guter Zeitpunkt. Einige andere Alternativen sind die kurzfristige Pflege eines Haustieres oder eine sichere Outdoor-Aktivität mit Tieren, wie z. B. Reiten.
Holen Sie sich eine Quarantäne-Crew
Wenn Sie sich im Umgang mit anderen wohl fühlen, empfiehlt Ameri, eine kleine Gruppe von drei bis vier Personen auszuwählen, mit der Sie Ihre Zeit verbringen können. Dies schafft einen sicheren Raum mit Menschen, mit denen man physisch interagieren kann, sagt sie.
Dies sollten Personen sein, denen Sie vertrauen, dass sie die Coronavirus-Protokolle befolgen. Sie müssen nicht unbedingt mit ihnen leben, aber wenn Sie auf die Idee kommen, einige Zeit zusammen in einem gemeinsamen Raum zu verbringen und vielleicht sogar Umarmungen oder freundliche Rückenmassagen auszutauschen, könnte dies für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil sein.
Visualisierung ausprobieren
Eine andere Studie zitiert, dass „angenehme mentale Erfahrungen“ auch ein Ventil für die Freisetzung von Oxytocin sein können. Das bedeutet, dass Sie ein altes Fotoalbum mit glücklichen Erinnerungen durchblättern oder sich einfach einige Ihrer Lieblingserlebnisse rund um das Zusammensein vorstellen und die Vorteile dieses heilenden Hormons ernten können.
Verwenden Sie eine gewichtete Decke
Es mag seltsam klingen und ist nicht so gut wie die Realität, aber das Gewicht einer beschwerten Decke kann das Gefühl einer körperlichen Berührung simulieren.
Gönnen Sie sich eine Massage
Auch hier ist es nicht so gut wie das Original, aber wenn Sie Ihren Nacken reiben, sich eine Handmassage geben oder ein elektronisches Massagegerät verwenden, können Sie körperliche Berührung simulieren und Oxytocin freisetzen.
Trainiere und dehne dich oft
Sport setzt Wohlfühl-Endorphine frei, die deine Stimmung heben können. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, gehen Sie wandern, machen Sie ein paar schnelle Runden in Ihrem Garten, gehen Sie joggen oder dehnen Sie sich aktiv. Wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten, gibt es viele Online-Kurse (sowohl kostenlos als auch im Abonnement), die es Ihnen ermöglichen, zu Hause zu trainieren.
Seien Sie bei Ihren Interaktionen mit anderen bewusst
Egal, ob es sich um Ihren Lebensgefährten, Ihre Kinder oder Ihre Quarantäne-Crew handelt, stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um Ihre tägliche körperliche Berührung zu bekommen. Umarmen Sie sich noch ein bisschen länger, machen Sie sich vor dem Zubettgehen ein Kuscheln zum Ziel und halten Sie Ihr Kind auf Ihrem Schoß.
Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie körperlich zusammen sein können, können Sie in Ihren sozialen Interaktionen dennoch überlegt sein. Rufen Sie einen Freund an, nehmen Sie Blickkontakt mit der Kassiererin im Supermarkt auf, winken Sie Ihrem Nachbarn zu, wenn Sie einen Spaziergang um den Block verpassen, oder grüßen Sie den Zusteller freundlich. Diese sind kein vollständiger Ersatz für tatsächliche körperliche Berührung, aber die soziale Interaktion kann ein Segen für Ihre geistige Gesundheit sein.
Was das für Sie bedeutet
Wir lebten in beispiellosen Zeiten und es ist absolut verständlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Wisse, dass du nicht allein bist. Während Sie und der Rest der Welt weiterhin durch diese neue Welt navigieren, tun Sie alles, um besonders freundlich zu sich selbst und zu anderen zu sein.
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