Die zentralen Thesen
- Defensives Verhalten kann unsere Beziehungen, unser persönliches Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen.
- Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Abwehrbereitschaft als Reaktion auf Fehlverhalten und die Möglichkeiten, dieses Verhalten zu reduzieren.
In dem polarisierten ideologischen Klima von heute begegnen wir viel eher defensivem Verhalten oder fühlen uns selbst in den angespannten Gesprächen, die sensiblere Themen umgeben, defensiv.
Themen wie COVID-19-Impfstoffe oder Wahlpolitik haben starke Meinungen hervorgerufen. Und auf das Fehlverhalten eines anderen hinzuweisen, kann oft als persönlicher Angriff wahrgenommen werden, der hitzige Diskussionen und eskalierte Verhaltensreaktionen anfacht.
Defensiv auf Verstöße zu reagieren, kann sich negativ auf Beziehungen, das individuelle Wohlbefinden und die Entscheidungsfindung innerhalb von Regierungen und Organisationen auswirken. Eine kürzlich im British Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie untersuchte diese Art von Abwehrreaktion in Bezug auf die soziale und moralische Identität, um herauszufinden, wie das Verhalten potenziell reduziert werden kann.
Die Studium
Abwehrmechanismen sind ein elementarer Bestandteil der gesellschaftlichen Entwicklung und können in Form von Vermeidung, Ablenkung, Rationalisierung, Verweigerung von Verantwortung oder kritischer Information, Abschottung oder Minimierung des verursachten Schadens auftreten. Auf diese Weise reagieren wir negativ, wenn wir uns unsicher fühlen oder angegriffen werden.
Die Forschung aus Australien konzentrierte sich auf die Abwehr von Fehlverhalten und fand heraus, dass die Abwehrreaktionen verstärkt werden, wenn das moralische oder soziale Selbst einer Person durch Zurückweisung bedroht wird.
Die Forscher führten zwei Studien durch. In einem erinnerten sich die Teilnehmer an zwischenmenschliches Fehlverhalten, und in dem anderen sahen sich die Teilnehmer eine "Schuld-erzeugende" Dokumentation über die Praktiken der Fleischproduktion an. Beide Studien zeigten eine Zunahme der Abwehrbereitschaft, wenn Personen mit einer sozialen oder moralischen Bedrohung konfrontiert wurden.
Um dieses Verhalten zu reduzieren, schlagen die Forscher vor, die zugrunde liegende Bedrohung der sozialen und moralischen Identität des Individuums anzugehen. Dies kann erreicht werden, indem ihre Werte bestätigt, moralisches Engagement und Reparatur gefördert werden. Wenn ein Täter die Werte anerkennen kann, gegen die seine Handlungen verstoßen haben, bekräftigt er die Bedeutung dieser Werte. Diese Bestätigung startet dann die Verarbeitung des Fehlverhaltens, anstatt eine Verleugnung oder Vermeidung zu ermöglichen.
Dies ermöglicht die Möglichkeit der Reparatur. Durch die Überwindung des Drangs, sich abzulenken, erlebt der Übertreter die daraus resultierenden Gefühle von Schuld und Akzeptanz und kann möglicherweise in der Lage sein, seine soziale oder moralische Identität zu verbessern.
Psychologie der Verteidigung
Auch wenn Abwehrhaltung keine ideale Reaktion ist, ermöglicht sie es dem Einzelnen, optimistisch zu bleiben, sich nach einem Misserfolg wieder zu erholen und durchzuhalten. Defensiv zu reagieren kann oft als Akt der Selbsterhaltung angesehen werden.
Aber wenn es um Abwehrhaltung bei Übertretungen geht, kann ein solches Verhalten Veränderungen hemmen und das Vertrauen zwischen den Interaktionspartnern erschüttern. Für eine defensive Person gefährdet das Eingeständnis von Fehlverhalten die moralische Identität und die soziale Akzeptanz.
"Menschen haben ein primäres psychologisches Bedürfnis, von anderen geschätzt und einbezogen zu werden, um sich als gute und geeignete Gruppenmitglieder oder Beziehungspartner zu fühlen", sagte Studienforscherin Lydia Woodyatt in einer Erklärung. „Wenn Menschen etwas falsch machen, ist dieses primäre psychologische Bedürfnis bedroht und führt zu einer Abwehrreaktion. Aber dieses psychologische Bedürfnis nach Zugehörigkeit kann ihre Abwehrbereitschaft verringern.“
Defensives Verhalten führt weiterhin zu negativen Ergebnissen. Reaktivität ist eine Kette von Reaktivität.
Ungebremste Abwehr kann gefährlich sein. Dieser emotionale Teufelskreis kann mit einem Ausbruch von Wut oder Wut beginnen, gefolgt von Schuldgefühlen und Scham, was zu Angst und Instabilität führt, die dann weiteres reaktives Verhalten entzünden können. Und dieses Muster zu durchbrechen wird mit der Zeit immer schwieriger. Je länger es anhält, desto automatisierter ist das reaktive Verhalten
„Defensives Verhalten wird weiterhin negative Folgen haben“, sagt die Psychologin und Emotionswissenschaftlerin Tracy Thomas, PhD. "Reaktivität ist eine Kette von Reaktivität ... Das alles holt Sie ein, bis Sie die emotionale Stärke wachsen lassen, diese Reaktivität in verbundene Intentionalität umzuwandeln und immer wieder produktive Ergebnisse zu erzielen."
Thomas und andere Experten verweisen auf aktuelle weltweite emotionale Krisen als Ursache für die Erhöhung der Reaktionsfähigkeit unserer Gesellschaft insgesamt. Die Pandemie bedroht das Überleben, und ihre Folgen und Einschränkungen schaffen einen perfekten Sturm, um unser emotionales Umfeld zu verwüsten.
"Mit COVID-19 waren neun Monate drin und alle waren in diesem erhöhten Gefühl von Kampf oder Flucht", sagt Anisha Patel-Dunn, DO, Psychiaterin und Chief Medical Officer bei LifeStance Health. "Chronisch waren unsere Adrenalin- und Cortisolspiegel hoch und bleiben hoch. Wir waren von Natur aus defensiv, weil wir uns alle sehr verletzlich fühlen, viel Angst, Sorgen und Sorgen machen die ganze Zeit über. Wir sehen das überall."
Verhütung
Wenn Sie an Ihrem eigenen reaktiven Verhalten arbeiten, konzentrieren Sie sich zunächst auf die Prävention. Wenn wir uns geerdet fühlen, werden wir weniger wütend oder frustriert", sagt Patel-Dunn. "Wir haben eine Reserve, und wir müssen unsere Reserven angesichts all dessen, was vor sich geht, so gut wie möglich auffüllen."
Um diese Reserve voll zu halten, bedarf es einer konsequenten Praxis der Selbstfürsorge. Ernährung und Bewegung tragen dazu bei, Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten, und die Vermeidung von Frustrationsauslösern beugt unnötig erhöhten emotionalen Zuständen vor. Wenn Sie ständig die Nachrichten sehen, begrenzen Sie Ihren täglichen Konsum und füllen Sie diese Zeit mit Aktivitäten, von denen Sie profitieren.
Wenn Sie sich auf körperlicher Ebene wieder in Ihren Körper zurückbringen und atmen, wird das autonome Nervensystem heruntergefahren. Dies wird dazu führen, dass Sie sich ruhiger fühlen.
Im Moment ist es etwas schwieriger, defensives Verhalten zu managen. Beachten Sie zunächst, wie sich dies physisch manifestiert. Bemerken Sie, wie Ihr Herz rast, Ihre Handflächen zu schwitzen beginnen oder eine allgemeine Wärmewelle während einer Meinungsverschiedenheit oder Konfrontation? Betrachten Sie diese reaktiven Warnsignale, die Ihnen helfen können, einer negativen Reaktion einen Schritt voraus zu sein.
Deeskalation
Nachdem Sie diese Symptome bemerkt haben, besteht eine Möglichkeit, eine erhöhte körperliche oder emotionale Reaktion zu deeskalieren, darin, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Wenn Sie die Warnungen Ihres Körpers beachten und eine Pause einlegen, um Luft zu holen, kann dies einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie in der Interaktion vorgehen.
"Wenn Sie sich auf körperlicher Ebene wieder in Ihren Körper zurückbringen und atmen, wird das autonome Nervensystem heruntergefahren", sagt Patel-Dunn. "Das wird dazu führen, dass du dich ruhiger fühlst."
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie jemand anderen verärgert haben, können Sie das Gespräch in eine weniger aggressive Richtung lenken. Eine heute weit verbreitete Interaktion, die einen Ausbruch hervorruft, besteht darin, jemanden aufzufordern, eine Maske zu tragen. Egal, ob Sie dies persönlich erlebt, miterlebt oder die unzähligen Videos in den sozialen Medien gesehen haben, die diese Art von Interaktion festhalten, es ist klar, dass das Tragen von Masken zu einem Punkt geworden ist
Beachten Sie, wie Sie kommunizieren
Patel-Dunn empfiehlt, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, in der Sie kommunizieren. Ihr Ton kann entscheiden, ob Ihre Worte überhaupt ankommen. Erhebst du deine Stimme? Wie kommt Ihr Ton an? Ein abwertender oder anklagender Ton wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass die Person, mit der du interagierst, dich entlässt, noch bevor du deine
Auch die Körpersprache kann zur Deeskalation beitragen. Einschüchterung ist keine wirksame Taktik bei einer reaktiven Person. Eine neutrale Position einzunehmen, die Arme an der Seite zu halten, die Handflächen nach oben zeigen und sich der Person auf Augenhöhe nähern, fördert ein ruhiges Gespräch.
Halten Sie es einfach, wenn Sie die Übertretung verbal ansprechen. Sei höflich. Bestätigen Sie die Person. Machen Sie deutlich, dass Sie das Thema wertfrei angehen.
"Nehmen Sie es aus der moralischen oder ideologischen Perspektive heraus und bringen Sie es zurück zu Wissenschaft und Fakten", sagt Patel-Dunn. "Es ist kein moralisches Problem. Es ist nur die Tatsache, sich selbst und andere zu schützen."
Es ist auch wichtig zu erkennen, wann es an der Zeit ist, sich aus einer angespannten Situation zu lösen. Sie verhindern eine Eskalation, indem Sie vorschlagen, dass Sie beide zurücktreten. Diese Art von Bewusstsein ist für alle Beteiligten nützlich: Wenn Sie eine Abwehrreaktion sprudeln, kann eine selbst auferlegte Auszeit Sie davon abhalten, etwas zu tun oder zu sagen, was Sie später sagen werden
Anstatt reaktive Konsequenzen zu erzeugen, führst du dich und die Menschen um dich herum emotional nach deinem Beispiel, sagt Thomas.
Was das für Sie bedeutet
Wir leben in hochreaktiven Zeiten. Um Abwehrreaktionen zu reduzieren, vermeiden Sie persönliche Auslöser, achten Sie auf Tonus und Körpersprache und wissen Sie, wann Sie von einer hitzigen Interaktion Abstand nehmen müssen.
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