Die zentralen Thesen
- Stress kann manchmal gut sein.
- Eine neue Studie zeigt, wie die Aufarbeitung von Stress Menschen in bestimmten Situationen zum Erfolg verhelfen kann.
- Ohne Stress können Menschen stagnieren.
Oftmals spüren Sie die Anzeichen von Stress, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Achseln schwitzen und Schmetterlinge Ihren Bauch übernehmen.
Aber laut einer neuen Studie, die im Journal of Experimental Psychology: General veröffentlicht wurde, können Menschen Stresserfahrungen aufnehmen und ihnen einen neuen Sinn geben.
[Stress] ist nicht immer negativ und kann in der Tat Wachstum, Innovation und Leistung fördern, sagt Jeremy P. Jamieson, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of Rochester und Hauptautor der Studie, gegenüber Googlawi.
Während seiner Studie brachten Jamieson und andere Forscher Jugendlichen und jungen Erwachsenen an einem Community College bei, wie sie ihren Stress neu bewerten können.
Neubewertung ist eine Form der Optimierung, bei der wir versuchen, negative Stresszustände in Richtung adaptiverer Stresszustände vom Herausforderungstyp zu verschieben. Das Ziel ist nicht, Stress zu beseitigen oder zu reduzieren, sondern Stress als Werkzeug zu nutzen, um uns zum Erfolg zu verhelfen, sagt Jamieson.
Stress ist nicht immer negativ und kann in der Tat Wachstum, Innovation und Leistung fördern.
Er wies die Schüler an, ihre Denkweise über Stress neu zu formulieren, indem sie eine standardisierte Lese- und Schreibübung durchführten, die ihnen ein Verständnis dafür gab, wie ihre Stressreaktionen genutzt werden können, um ihnen bei leistungsartigen Aufgaben, wie z. B. einem Test, zu helfen.
Laut Jamieson wurden den Teilnehmern die adaptiven Vorteile von Stress beigebracht und sie wurden gebeten, darüber zu schreiben, wie der Ansatz ihnen helfen kann, dies zu erreichen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Stress für Gutes den Teilnehmern half:
- Angst reduzieren
- höhere Punktzahlen bei Tests erreichen
- weniger aufschieben
- in Klassen eingeschrieben bleiben
- gesünder auf akademische Herausforderungen reagieren
Wir sprechen über den Versuch, Menschen dazu zu bringen, sich auf ihre Stressreaktionen zu konzentrieren, wenn diese Prozesse funktionieren oder erfolgreich sein müssen, sagt Jamieson.
Während eine Neubewertung Angst reduzieren kann, geht es ihm eher darum, Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, um in akuten Stresssituationen eine optimale Leistung zu erbringen.
Stressoptimierung ist wirklich nur in akuten Stresssituationen anwendbar, die unmittelbare Anforderungen stellen, die angegangen werden müssen. Dieser Ansatz wäre bei chronischen oder strukturellen Stressoren nicht hilfreich, bemerkt er.
Wir brauchen etwas Stress und Angst
Chloe Carmichael, PhD, Autorin von Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety, sagt, dass eine gesunde Funktion von Stress und Angst darin besteht, das Vorbereitungsverhalten zu stimulieren.
Eine Person ohne Angst hätte also nichts wirklich Stimulierendes, um sich vorzubereiten, sagt sie Googlawi.
Wenn Sie Stress als eine Kraft betrachten, die Sie an die äußersten Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit bringt, so Carmichael, sollten wir per definitionem die Erfahrung von Stress erwarten und sogar akzeptieren lernen; das bedeutet in vielen Situationen, dass wir uns wirklich selbst herausfordern; das ist, wenn wir tatsächlich unser bestes Wachstum erzielen.
Eine Person, die keinen Stress hatte, neigte zu Langeweile oder Lethargie oder zu einem Gefühl der Stagnation in Bezug auf das persönliche Wachstum.
Ohne Stress, fügt sie hinzu, stagnieren die Menschen.
Eine Person, die keinen Stress hatte, neigte zu Langeweile oder Lethargie oder zu einem Gefühl der Stagnation in Bezug auf das persönliche Wachstum, sagt Carmichael.
Nehmen Sie sich Zeit für Erholung und Verjüngung
Es kann zwar gut sein, Stress zu akzeptieren, aber es ist wichtig, Möglichkeiten zur Erholung zu schaffen.
Wir möchten sicherstellen, dass wir einige absichtliche Zeiten haben, um das Gelernte zu überprüfen und sicherzustellen, dass es [gesund] verarbeitet wird, sagt Carmichael.
Sie sagt, dass manche Menschen die Vorteile von Stress so groß finden, dass sie es übertreiben können.
[Wenn] es jemanden gibt, der stolz darauf ist, gestresst zu sein, weil dies bedeutet, dass er nicht stagniert oder nichts tut, oder er süchtig nach dem Gefühl der Leistung oder des Wachstums wird, das oft mit Stress einhergeht, muss er sicherstellen, dass er es nicht übertreibt oder in das gesellschaftliche Ehrenzeichen fallen, dass [es] bedeutet, dass Sie hart arbeiten, sagt Carmichael.
Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sagt sie, sollten Sie unbedingt Wege finden, Ihren Adrenalinspiegel zu senken, sei es durch Selbstpflegemaßnahmen wie Meditation oder Journaling oder andere Aktivitäten, die Ihnen Frieden und Ruhe bringen.
Zwei Möglichkeiten, Ihren Stress und Ihre Angst zu bewältigen
Carmichael gibt in ihrem Buch mehrere Tipps, wie man Stress gut machen kann. Im Folgenden sind zwei zu berücksichtigen.
Hängen Sie Emotionen an Ihre To-Do-Liste
Wenn Sie gerne beschäftigt sind, sich aber oft wie ein Hamster auf einem Rad fühlen, von Ihrer Geschäftigkeit nicht erfüllt oder gestresst sind von dem, was Sie erledigen müssen, schlägt Carmichael vor, eine To-Do-Liste zu erstellen und eine Emotion anzuhängen zu jedem Gegenstand und dann eine Selbstfürsorge-Aktion durchführen, um die Emotion anzusprechen.
Sie lässt ihre Kunden sich einen Moment Zeit nehmen, um sich jeden Punkt auf ihrer Liste anzusehen und sich zu fragen: Welche Emotionen kommen bei dieser Aufgabe auf?
Dann legen wir einen Selbstpflegeplan für diese Emotionen an, denn oft konzentrieren sich Menschen, die Macher sind, oft nicht auf den verjüngenden und reparierenden Teil, sagt Carmichael.
Zum Beispiel bezieht sie sich auf einen Kunden, mit dem sie zusammengearbeitet hat und der es immer wieder aufgeschoben hat, seiner Mutter beim Aufräumen ihres Dachbodens zu helfen. Er war gestresst, dass die Aufgabe auf seiner To-Do-Liste stand und fühlte sich wie ein schlechter Sohn, weil er seiner Mutter nicht geholfen hatte.
Als sie ihn bat, der Aufgabe eine Emotion zuzuordnen, war die erste Emotion, die aufkam, Traurigkeit und Einsamkeit, obwohl der Mann die Verbindung nicht bewusst herstellte.
[Die] Emotionen mögen zunächst keinen Sinn ergeben, aber wir müssen sie trotzdem beachten. Was [meinem Klienten] klar wurde, war, dass er seiner Mutter beim Aufräumen des Dachbodens klar machte, dass seine Mutter nicht für immer hier sein würde; dass dies ein Teil ihrer Verkleinerung war, als sie darüber nachdachte, in ihre goldenen Lebensjahre zu ziehen, sagt
Der Selbstpflegeplan, den ihr Kunde ausgedacht hatte, bestand darin, seine Mutter auf Video zu interviewen, während sie den Dachboden aufräumten.
Sie sprachen gemeinsam über die verschiedenen nostalgischen Objekte und das erlaubte ihm, dieses Gefühl von Angst oder Stress zu nehmen und zu erkennen, was er wirklich suchte, war die Verbindung und Nähe zu seiner Mutter, sagt Carmichael. [Aufräumen] vom Dachboden könnte ein Ausgangspunkt für mehr seinIntimität und gemeinsame Zeit.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Sorgen anzugehen
Menschen, die ihren Teller gerne voll haben, können sich manchmal Sorgen machen, sagt Carmichael.
Ironischerweise empfinden manche Menschen Trost und Freude daran, sich Sorgen zu machen, weil sie sich so fühlen, als würden sie sich um die Dinge kümmern und nicht überrascht werden, sagt sie.
Während es wertvoll sein kann, über zukünftige Situationen nachzudenken und zu versuchen, Strategien zu entwickeln, möchten wir uns gleichzeitig nicht von Sorgen quälen und uns zufällig oder zwanghaft Sorgen machen, während Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen, sagt Carmichael .
Wenn Sorgen wie die Reinigung Ihrer Dachrinnen oder das Einchecken bei den Lehrern Ihrer Kinder zu unpassenden Zeiten auftauchen, sagt sie, sprechen Sie sie stattdessen täglich oder wöchentlich an.
Wann immer Ihnen diese Gedanken in den Sinn kommen, anstatt das Gefühl zu haben, sie abweisen oder sich sofort um sie kümmern zu müssen, sprechen Sie sie während Ihrer zugewiesenen Zeit vollständig an, sagt Carmichael. Dies ermöglicht es Ihnen, sich in dem Moment zu entspannen, [weil] Ihr Gehirn es leichter hat, es loszulassen, wenn es weiß, dass es Aufmerksamkeit erregt. Außerdem wird es eine bessere Aufmerksamkeit erhalten, anstatt zu versuchen, im Lebensmittelgeschäft in der Schlange anzusprechen.
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Was das für Sie bedeutet
Obwohl Stress oft als schlecht angesehen wird, gibt es Zeiten, in denen Stress angenommen werden kann, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen.