Die zentralen Thesen
- Eine kürzlich durchgeführte Studie zur Analyse von Denkmustern in Echtzeit konzentrierte sich auf das Wiederkäuen, ein häufiges Symptom von Depressionen und Angstzuständen.
- Die Ergebnisse zeigten, dass die Gedanken stark nachdenkender Personen negativer, vergangenheitsorientierter und selbstfokussierter waren.
- In Gedanken versunkene freie Momente zu verbringen, anstatt sich mit Technologie oder sozialen Medien abzulenken, kann dem Geist zugute kommen.
Wohin wandern Ihre Gedanken beim Tagträumen? Oft denken wir an Zukunftspläne oder vergangene Erfahrungen, aber für manche neigen diese Gedanken häufig zum Negativen.
Über das Innenleben des menschlichen Bewusstseins und die Entfaltung von Gedanken ist relativ wenig bekannt. Aber ein besseres Verständnis dieser Dynamiken, insbesondere des negativen Gedankenkreislaufs, kann auch Einblicke in die psychische Gesundheit geben.
Um diese Beziehung weiter zu untersuchen, analysierte eine Gruppe von Forschern die über einen Zeitraum von 10 Minuten aufgezeichneten Leerlaufgedanken der Teilnehmer. Ihre Ergebnisse zeigen, dass bestimmte Denkmuster mit Symptomen einer Depression in Verbindung stehen könnten.
Die innere Welt erforschen
Die Forscher führten zwei Studien mit dem Denkparadigma durch, bei dem die Teilnehmer zehn Minuten lang ohne Zugang zu Technologie allein in einem Testraum sitzen mussten. Die Hauptanweisung der Forscher bestand darin, kontinuierlich alles laut auszusprechen, was ihnen in den Sinn kam, wie zum Beispiel innere Gedanken oder Bilder, Wahrnehmungen äußerer Reize oder Körperempfindungen. Die Teilnehmer wurden dann gebeten, diese Gedanken mit denen zu vergleichen, die sie während eines typischen Tages erlebten.
Nachdem wir gesehen haben, wie das Grübeln in Aktion aussieht, können wir jetzt damit beginnen, zu untersuchen, wie Therapien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit funktionieren, möglicherweise indem wir unser Denken ändern, wenn wir freie Zeit haben.
„Die Natur unseres inneren Seelenlebens ist eines der schwer fassbaren Geheimnisse der Psychologie mit eindeutiger Relevanz für die Persönlichkeit und die psychische Gesundheit“, sagt die Co-Autorin der Studie, Jessica Andrews-Hanna, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der University of Arizona. „Wir haben unsere Studie entwickelt, um das menschliche Denken zu beleuchten, indem wir ein ‚Think-Aloud‘-Verfahren verwenden, um Gedanken in Echtzeit zu erfassen, wenn sie auftauchen.“
Dieser Ansatz könnte im Gegensatz zu Fragebögen zur Selbstauskunft einen besseren Einblick in die Entwicklung von Gedanken über einen längeren Zeitraum bieten, sagt Andrews-Hanna.
In der ersten Studie äußerten 27 Teilnehmer ihre Gedanken laut, die aufgezeichnet und anschließend analysiert wurden. Die zweite Studie bestand aus derselben Übung, an der 51 Teilnehmer teilnahmen, die auch einen Grübelfragebogen ausfüllten, um festzustellen, wie anfällig die Teilnehmer für das Grübeln waren.
Die in Scientific Reports veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer mit höheren Werten auf der Wiederkäuerskala mit negativerem, vergangenheitsorientiertem und selbstfokussiertem Denken in Verbindung gebracht wurden. Diese Teilnehmer verbrachten auch mehr Zeit damit, sich auf negative Gedanken zu konzentrieren als auf positive.
Die Unterschiede in diesen Mustern des gesunden und ungesunden Denkens könnten als kognitive Echtzeitsignatur oder Fingerabdruck des Wiederkäuens dienen. Dies ist für die Zukunft von Interventionen zur psychischen Gesundheit von Bedeutung, da das Wiederkäuen oder der Prozess des Wiederaufwärmens unangenehmer Gedanken, die Leiden verursachen, ein häufiges Symptom von Depressionen und Angstzuständen ist.
Entwicklung des negativen Denkens
„Unser Gehirn ist so konzipiert, dass es sich während der Evolution zum Überleben auf negative Gedanken oder Ereignisse konzentriert, da diese die Möglichkeit haben, uns mehr zu bedrohen als positive oder neutrale Ereignisse“, sagt Chum.
So vorteilhaft für das Überleben dieses Verhalten auch gewesen sein mag, es ist nicht produktiv, in einem Kreislauf negativen Denkens stecken zu bleiben.
"Wir haben gesehen, wie manche Leute in negativen, vergangenheitsorientierten und selbstfokussierten Gedankengängen feststecken, die im Laufe der Zeit immer enger wurden", sagt Andrews-Hanna. "Nachdem wir gesehen haben, wie das Grübeln in Aktion aussieht, können wir jetzt damit beginnen, zu untersuchen, wie Therapien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit funktionieren, möglicherweise indem wir ändern, was und wie wir denken, wenn wir freie Zeit haben."
Den Gedankenkreislauf verschieben
Wie das Sprichwort sagt: "Ein fauler Geist ist der Spielplatz des Teufels...", aber vielleicht ist das in Maßen nicht so wahr. Während geistige Pausen für viele Studienteilnehmer mit nachdenklichem Denken verbunden waren, verließen andere die Studie erfrischt und inspiriert, sagt Andrews-Hanna. Ein Teil davon könnte das Ergebnis der gesellschaftlichen Tendenz sein, "beschäftigt zu bleiben". Wir verbringen unsere freien Momente oft damit, uns abzulenken, besonders wenn unsere Telefone in Reichweite sind.
Wir verbrauchen so viele Informationen, dass mentale Pausen absolut entscheidend sind, um unsere nächsten Schritte neu zu planen und achtsam zu planen und angemessen damit umzugehen.
„Wir gönnen uns oft nicht die mentalen Pausen, die wir brauchen, um unser Wohlbefinden, unser Gedächtnis und unsere Kreativität richtig zu nähren“, sagt Andrews-Hanna. "Obwohl es hier enorme Möglichkeiten gibt, in unserem Privat- und Arbeitsleben mehr Zeit für müßiges Denken zu haben, legt unsere Studie auch die Notwendigkeit nahe, zu lernen, wie man sich richtig entspannt, um die vollen Vorteile der Leerlaufzeit zu erleben."
Wie das Sprichwort sagt: "Ein fauler Geist ist der Spielplatz des Teufels...", aber vielleicht ist das in Maßen nicht so wahr. In diesem Zeitalter der Reizüberflutung ist geistige Ruhe notwendig.
"Unsere frühesten Vorfahren hatten nur Reize, die entweder unmittelbar vor ihnen lagen oder Dinge aus erster Hand erlebten", sagt Chum. „Moderne Technologie und der Zugang zu Nachrichten haben es uns ermöglicht, negative Informationen selbst über Dinge zu haben, die wir zu unseren Lebzeiten nie erleben oder erleben würden. Wir konsumieren so viele Informationen, dass mentale Brüche absolut entscheidend sind, um unsere nächste Vorgehensweise neu zu planen und achtsam zu planen. und angemessen zu bewältigen."
Der Psychotherapeut William Chum, LMHC, ist von den Ergebnissen der Studie nicht überrascht, da er darauf hinweist, dass Menschen mit einer negativen Voreingenommenheit programmiert sind.
Während wir dazu neigen, uns auf negative Gedanken und das, was schiefgehen könnte, zu konzentrieren, ist es genauso wichtig, bewusst zu erkennen, was gut gelaufen ist.
Wenn Sie sich Zeit von unseren Bildschirmen und sozialen Medien nehmen, kann dies immense mentale Vorteile bringen. Es kann leicht vergessen werden, dass die Zeit, die wir mit Scrollen und dem Konsum externer Reize verbringen, uns von wichtigen internen Erkundungen wegnimmt. Nach einer Stunde, in der wir TikTok-Videos angeschaut oder Tweets gelesen haben, fühlen wir uns oft leer und verzweifelt. Diese Stunde könnte besser genutzt werden, um Tagebuch zu schreiben, ein Abenteuer zu planen oder unsere Kreativität auszuüben.
Für Menschen, die unabhängig vom Medienkonsum zu negativem Denken neigen, können kleine Verhaltensänderungen eine Veränderung bewirken. Chum ermutigt seine Patienten, den ganzen Tag über Wege zu finden, Dankbarkeit zu praktizieren. Als eine Art Bewältigungsübung ermöglicht dies dem Gehirn, genügend positive Gedanken zu erkennen, um den negativen entgegenzuwirken.
"Obwohl wir dazu neigen, uns auf negative Gedanken und das, was schiefgehen könnte, zu konzentrieren, ist es genauso wichtig, bewusst zu erkennen, was gut gelaufen ist", sagt Chum. "Die Absicht ist nicht, die negativen Gedanken auszulöschen oder zu entkräften, sondern dem Geist einen fairen Blickwinkel auf die Realität zu geben, die sehr selten alles schlecht ist, auch wenn es sich oft so anfühlt."
Was das für Sie bedeutet
Wenn das Grübeln den größten Teil deiner mentalen Energie beansprucht, suche die Hilfe eines Psychologen, der dir helfen kann, diese Gedanken zu verarbeiten und dein Denken zu ändern. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt.