Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, wissen Sie, wie schmerzhaft dieser Zustand sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie hinken, und es kann Ihre Fähigkeit einschränken, richtig zu laufen und die Treppe hoch und runter zu gehen.
Symptome
Die Symptome der Plantarfasziitis umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse
- Schmerzen in der Mitte des Fußgewölbes
- Krämpfe an Fuß und Zehen
- Berührungsschmerz und ein tastbarer Knoten an der Fußsohle in der Nähe der Ferse
- Scharfe Fußschmerzen beim Gehen, besonders morgens beim ersten Aufstehen aus dem Bett
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, können Sie von einer einfachen, aber effektiven Dehnung des Fußgewölbes und der Plantarfaszie profitieren. Die Dehnung verlängert Ihre Plantarfaszie und verbessert die allgemeine Fußbeweglichkeit. Dies kann dazu beitragen, dass sich dein Fuß normal bewegt und die Schmerzen, die du an der Unterseite deiner Ferse verspürst, verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und beginnen Sie dann direkt mit der Behandlung Ihrer Fußschmerzen.
Was tun bei Schmerzen
Wenn sich die Plantarfaszie an der Fußsohle entzündet und schmerzt, besteht der erste Schritt darin, den Entzündungsprozess zu behandeln, bei dem Eis auf den schmerzenden, entzündeten Bereich aufgetragen wird. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich für 10-15 Minuten auf die Fußsohle aufgetragen werden. Um Schäden an Ihrer Haut durch Erfrierungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auftragen
Versuchen Sie eine Eisflaschenmassage, um die Entzündung durch Plantarfasziitis zu verringern. Diese Technik hat zwei Vorteile: Das Eis hilft, Entzündungen zu reduzieren, und die Massage hilft, die Plantarfaszie an der Fußsohle sanft zu dehnen.
Manchmal kann eine Verspannung in Ihrer Achillessehne und Wade zur Plantarfasziitis beitragen. Das Handtuch Wadenstretch ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die Flexibilität von Achillessehne und Wade zu verbessern.
Einige Menschen mit Plantarfasziitis profitieren von der Anwendung von kinesiologischem Tape an ihrem Fuß, um die allgemeine Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird durch die aktuelle Forschung nicht unterstützt.
Direkte Dehnung zur Plantarfaszie
Sie können auch von einer direkten Dehnung Ihrer Plantarfaszie profitieren, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern. So machen Sie es:
- Stellen Sie sich mit dem Fuß direkt vor eine Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh aus ist.
- Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihr großer Zeh an der Wand aufliegt und der Fußballen einige Zentimeter über dem Boden steht. Dein großer Zeh sollte sich sanft nach hinten beugen.
- An der Fußsohle sollte eine leichte Dehnung zu spüren sein. Halte diese Position für 15 Sekunden und nimm dann deinen Fuß von der Wand.
- Wiederholen Sie die Dehnung fünfmal.
Wenn sich das Aufsetzen des Fußes an die Wand als schwierig erweist oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Kreuzen Sie einfach Ihren Fuß über Ihr Knie, greifen Sie Ihren Zeh und beugen Sie ihn sanft zurück in die Streckung. Halte die Dehnung 15 Sekunden lang und lass sie dann los. Fünfmal wiederholen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem Trainings- oder Selbstpflegeprogramm für Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis klingen innerhalb weniger Wochen ab, aber manchmal ist ein wenig zusätzliche Hilfe von der Physiotherapie erforderlich, um den Zustand zu behandeln.
Ein Wort von Health-huh.com
Ein sanftes Strecken von Fuß und Wade kann eine notwendige Komponente sein, um Fußschmerzen durch Plantarfasziitis zu behandeln. Durch die Verbesserung der Fußflexibilität und die Behandlung der Entzündung in Ihrem Fuß können Sie bei einer Plantarfasziitis möglicherweise schnell und sicher zu normaler Aktivität und Funktion zurückkehren.