In einigen Fällen kann die Position, in der Sie schlafen, Ihre Atmungsfähigkeit dramatisch beeinträchtigen und Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern. Woher wissen Sie, ob Sie eine lagerungsbedingte Schlafapnoe haben? Welche Behandlungsmöglichkeiten können Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Bestimmen Sie Ihr Risiko
Um Ihr potenzielles Risiko für Schnarchen oder Schlafapnoe in Abhängigkeit von der Position zu beurteilen, kann es hilfreich sein, eine formelle Schlafstudie durchzuführen, die Ihre Schlafposition dokumentiert. Über der Aufnahme können Atemstörungen vermerkt werden. Am Ende der Nacht wird ein Bericht generiert, der die Daten zusammenfasst.
Häufig enthält Ihr Schlafstudienbericht eine Tabelle, die den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) oder den Atemstörungsindex (RDI) basierend auf der Schlafposition anzeigt.1 Zu diesen Positionen gehören Rückenlage (auf dem Rücken), seitlich (auf der linken oder rechten Seite) ) und anfällig (auf dem Bauch). Wenn der AHI oder RDI normal ist, wenn Sie sich von Ihrem Rücken fernhalten, mit weniger als 5 Ereignissen pro Stunde, können Sie von einer Positionstherapie profitieren. Ihr Schlafspezialist wird Ihnen helfen festzustellen, ob in dieser Position genügend Zeit eingehalten wurde, um diese Option für Sie zu rechtfertigen.
Seien Sie vorsichtig bei der Annahme, dass Ihre Atmung normal ist, wenn Sie ohne Test auf der Seite schlafen. Viele Menschen schlafen besser und schnarchen weniger, wenn sie auf dem Rücken bleiben, aber es kann sich trotz dieser beobachteten Verbesserungen nicht vollständig normalisieren.
Wenn Schnarchen und Schlafapnoe sich nach Position verschlimmern
Schnarchen und Schlafapnoe können aufgrund der einfachen Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihrem Rücken schlimmer sein. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Unterkiefer (Mandibula), Zunge und Weichteile des Gaumens und des Zäpfchens leicht in Ihre Atemwege fallen und diese blockieren. Dies kann die Atmung unterbrechen und den Schlaf stören.
Um Sie von der Stange zu halten, gibt es eine Handvoll wirksamer Behandlungsmöglichkeiten, die von einfach bis anspruchsvoll und von günstig bis teuer reichen. Einige dieser Therapieoptionen umfassen die folgenden.
Tennisball-T-Shirt
Okay, das hört sich etwas komisch an. Dennoch kann es bei konsequenter Anwendung effektiv sein. Indem Sie einen Tennisball in ein T-Shirt nähen und ihn nachts im Bett tragen, können Sie sich vom Rücken halten. Jedes Mal, wenn Sie sich auf den Rücken rollen, wird Sie das Unbehagen des Balls wieder auf die Seite drehen.
Rucksack
Manche Menschen profitieren davon, nachts einen Rucksack im Bett zu tragen. Wie beim Tennisball kann das Einlegen eines festen Baseballs in den Rucksack zu Unbehagen führen, das Sie auf der Seite schlafen lässt.
Zzoma und Stoßstangen
Zzoma ist ein Beispiel für die Stoff- und Schaumstoff-Stoßstangen, die nachts im Bett getragen werden können. Dazu gehören meistens ein Block und ein Klettverschluss, der verhindert, dass Sie auf dem Rücken schlafen können. Diese sind etwas teurer und einige erfordern Rezepte von einem Arzt.
Nachtschichtgerät
Für Technikbegeisterte ist das Night Shift-Gerät ein einfaches Plastikband, das um den Hals getragen wird und vibriert, wenn Sie auf den Rücken schalten. Mit einem Preis von etwa 350 US-Dollar ist es definitiv eine teurere Option.
Keile und gestapelte Kissen
Manchmal reduziert das Schlafen auf einem Keil das Auftreten von Schnarchen und Schlafapnoe. Die Schwerkraft ist nicht in der Lage, Gewebe zu verschieben und die Atemwege ebenso stark zu kollabieren. Es ist wichtig, den Kopf nicht nach vorne zu verschieben und den Hals zu beugen. Dies kann dazu führen, dass die Atemwege gequetscht werden, wodurch der Zweck zunichte gemacht wird. Ebenso kann ein Stapel Kissen verwendet werden, um den Körper neu zu positionieren.
Verstellbare und verstellbare Betten
Schließlich können einige Leute von der Verwendung eines verstellbaren Bettes profitieren, das das Kopfende des Bettes anhebt. Alternativ ist es kostengünstig möglich, Bücher, Ziegel oder auch Betonblöcke unter den Füßen am Kopfende des Bettes zu stapeln, um es schräg zu stellen. Natürlich möchten Sie dies nicht zu extrem machen, da Sie nachts nicht aus dem Bett rutschen möchten.
Erste Schritte, um die Positionstherapie als Option zu bewerten
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Schlafspezialisten, um festzustellen, ob eine Positionstherapie in Ihrem Fall hilfreich sein kann. Wenn es eine Möglichkeit zu sein scheint, erkunden Sie einige dieser Möglichkeiten und sehen Sie, ob eine richtige Position Ihnen hilft, besser zu atmen und zu schlafen. Die Langzeitadhärenz dieser Therapien ist in der Regel gering. Für diejenigen, die immer noch Probleme haben, können alternative Behandlungen wie CPAP und eine orale Apparatur den Zustand effektiv lindern.