Vorbereitung auf einen Test
In einigen Fällen, wie zum Beispiel beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder Schlaflosigkeit, die durch eine zirkadiane Störung verursacht werden, sind möglicherweise keine Tests erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache zu klären.
Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Heim-Schlafapnoe-Test (HSAT) ausreichend ist oder ob ein formales In-Center-Diagnose-Polysomnogramm (PSG) erforderlich ist. Wenn eine leichte Schlafapnoe vorliegt, kann die HSAT insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit Normalgewicht und Frauen vor dem Einsetzen der Menopause nicht eindeutig sein. Diese Art von Tests ist auch nicht geeignet, um zentrale Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogene Verhaltensweisen, die als Parasomnien bezeichnet werden, periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf und einige andere Störungen zu diagnostizieren.1 In einigen Fällen wird die PSG durchgeführt, wenn die HSAT fehlschlägt.
Der Test sollte während Ihrer typischen Schlafzeit durchgeführt werden. Wenn Sie eine Nachteule sind oder eine Nachtschicht haben, sollte der Test diese zirkadianen Vorlieben widerspiegeln. Viele Zentren können bei Bedarf tagsüber PSG-Studien anbieten.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fragen stellen, die Sie vor dem Test haben. Es kann hilfreich sein, sich die Prüfgeräte und den Platz anzusehen, der für die In-Center-Prüfung verwendet wird. Dies kann besondere Bedürfnisse erkennen und eine gewisse Angst vor dem, was zu erwarten ist, lindern.
Tag der
Um sich auf einen Test vorzubereiten, versuchen Sie, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwäge, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen. Dies wird den Schlafantrieb aufbauen und das Einschlafen in dieser Nacht erleichtern. Machen Sie tagsüber keine Nickerchen. Vermeiden Sie den Konsum von allen koffeinfreien Kaffees, Tees, Limonaden, Schokoladen, Energy-Drinks und anderen koffeinhaltigen Produkten. Koffein hat eine Halbwertszeit von bis zu sechs Stunden, blockiert das Adenosinsignal für den Schlaf und kann das Einschlafen erschweren
Seien Sie aktiv und folgen Sie Ihrem Routine-Trainingsprogramm. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einer Schlafstudie im Zentrum kommen. Wenn Sie normalerweise abends Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit Ihrem Schlafmediziner, ob Sie diese Routine einhalten sollten. In den meisten Fällen sollten Sie.
Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages mit Entspannung und bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vor. Arbeit weglegen. Vermeiden Sie alles, was Angst auslösen oder verärgern könnte (z. B. das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören. Setzen Sie sich möglichst wenig Bildschirmlicht aus und gehen Sie kurz vor Ihrer normalen Schlafenszeit ins Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl von Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit haben, bevor Sie mit dem Test beginnen.
Gehen Sie nicht früher als sonst ins Bett. Wenn überhaupt, bleib etwas später auf. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, auch wenn die Testausrüstung verwendet wird.
Tipps zur Reduzierung von Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, die Schlaftests erfordern, einschließlich Schlafapnoe und störenden Beinbewegungen im Schlaf. Sobald man sich im Bett niedergelassen hat, ist es üblich, ein ungewöhnliches Bewusstsein für die Notwendigkeit zu haben, einzuschlafen. Sogar Menschen, die normalerweise keine Schlaflosigkeit haben, können Probleme haben. Anstatt einfach einzunicken, wie es oft vorkommen kann, kann zunächst mehr Zeit wach verbracht werden. Dies kann zu einer Kaskade von belastenden und ängstlichen Gedanken führen. Es kann wichtig sein, dieses Denken umzulenken, bevor es die Testerfahrung entgleist.
Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie nicht so einschlafen möchten. Tun Sie Ihr Bestes, um Drähte, Gürtel, Nasenbrillen oder andere Geräte zu ignorieren. Manchmal kann es hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu beschäftigen.
Ziehen Sie bei Bedarf den Einsatz von Entspannungstechniken in Betracht. Konzentrierte Atmung, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Details eines kürzlich gesehenen Traums oder Films zu erinnern. Das Zählen von Schafen ist eine bewährte Methode, aber das Herunterzählen durch wiederholtes Subtrahieren von 6 von 300 kann auch ablenken. Der Versuch, sich an die Präsidenten der Vereinigten Staaten in der richtigen Reihenfolge zu erinnern, die Namen der Staaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer können ebenso geistig fesselnd sein. All dies gibt dem Geist einen Fokus und lenkt von der Notwendigkeit ab, einzuschlafen. Dann kommt fast überraschend der Schlaf.
Wenn es nachts zu einem Aufwachen kommt, vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen oder auf ein Smartphone zu schauen. Schalten Sie den Fernseher oder das Licht zum Lesen nicht ein. Drehen Sie sich stattdessen um und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, indem Sie die Entspannungstechniken erneut anwenden. Wenn nötig, ist es in Ordnung, aufzustehen, um zu urinieren, aber halte das Licht niedrig.
Medikation
Wenn Sie sich vor dem Test besonders ängstlich fühlen, können Sie möglicherweise eine Schlaftablette verwenden. Dies können rezeptfreie Optionen wie Melatonin oder solche sein, die Diphenhydramin (Benadryl) enthalten. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata) werden häufig verwendet.3
Besprechen Sie die Einnahme einer Schlaftablette lange vor dem Test mit Ihrem Schlafmediziner; Rezepte sind nicht erhältlich, wenn Sie bis zur Nacht der Studie warten. Diese Medikamente sollten im Allgemeinen nicht mitten in der Nacht eingenommen werden, da die morgendlichen Katereffekte das Autofahren unsicher machen können.
Was tun, wenn ein Test fehlschlägt
Wie viele Daten werden bei einer Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann eine erfolgreiche Studie mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Längerer Wachzustand mit Heimtests kann zu einer falsch negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe anzeigt, weil zu viel Zeit mit normaler Atmung im Wachzustand verbracht wird. Dies kann dazu führen, dass ein Polysomnogramm in der Mitte angezeigt wird
Bei Signalverlust kann die Dauer dieser Unterbrechung bestimmen, ob ein Test wiederholt werden muss. Das PSG in der Mitte kann technisch erfolgreicher sein, da der Schlaftechnologe eintreten kann, um einen fehlgeschlagenen Draht zu reparieren.
In manchen Fällen muss ein fehlgeschlagener Test wiederholt werden, um eine Diagnose zu stellen. Die Versicherung übernimmt diese Wiederholungsprüfung. Dies ist ein ungewöhnliches Bedürfnis.
Ein Wort von Health-huh.com
Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihre Fragen vor dem Test beantworten lassen und Ihre Ängste und Ängste beiseite legen. Befolgen Sie die Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit, einschließlich der Ratschläge, die Sie während des Studientages befolgen sollten. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug schlafen können, um den Test erfolgreich abzuschließen, fragen Sie Ihren Schlafmediziner nach der Möglichkeit, eine Schlaftablette zu verwenden. Verwenden Sie andernfalls die Ablenkungstechniken, um sich zu entspannen und den Schlaf zu erleichtern. Am Morgen ist der Test vorbei und Sie haben bald Antworten auf Ihren Zustand.