Die zentralen Thesen
- In den USA kündigen Menschen auf Rekordniveau.
- Die Überlegungen, ob Sie Ihren Job aufgeben sollten oder nicht, reichen von finanziellen Problemen bis hin zu sozialen Veränderungen.
- Zwang zu Überstunden von zu Hause aus oder die Missachtung von Sicherheitsvorkehrungen gehörten zu den Gründen, die die Menschen für das Verlassen ihrer Position anführten.
Als Lindsey Lee Wallaces Mutter Ende 2019 starb, war sie nicht an ihrem Bett, weil ihr Chef wollte, dass sie eine Aufgabe bei der Arbeit erledigt. Ihr Chef, die gerade erst ihren Abschluss gemacht hat, betonte regelmäßig die Notwendigkeit, Prioritäten bei der Arbeit zu setzen. Wallace fühlte sich glücklich, einen Job zu haben und überzeugte sich, dass es ihrer Mutter gut gehen würde.
Die mentalen Folgen waren kolossal. Das Vermissen meiner Mütter, die während der Arbeit starben, ließ mich meinem Chef gegenüber extrem verärgert sein, was meinen Trauerprozess verschlimmerte, da ich gezwungen war, sie jeden Tag zu sehen und diese Erfahrung jeden Tag aufs Neue zu erleben, sagt Wallace.
Dann kam die Pandemie, Heim und Büro verschmolzen und damit das Gefühl, dass sie noch länger arbeiten sollte als sonst. Die Sicherheit wurde auch zu einem Problem, da sie sich komplett weigern musste, überfüllte öffentliche Orte zu betreten, um Aufgaben für Kunden zu erledigen. Ich war ständig müde und ängstlich und fühlte mich nie ganz in der Lage, mich zu entspannen, da ich befürchtete, dass etwas überraschend durch die Ritzen und auf meine Schultern fallen könnte, sagt Wallace.
Wallace ist einer von vielen Menschen in den Vereinigten Staaten, die daran arbeiten, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und psychischer Gesundheit zu finden. Eine Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2021 ergab, dass fast zwei Drittel der Befragten, die von zu Hause aus arbeiten, sich isoliert oder einsam fühlen, während 17% angaben, dass sie sich die ganze Zeit so fühlen. Was die Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben betrifft, so gaben 22 % der Teilnehmer an, dass sie am Ende des Tages immer Schwierigkeiten hatten, die Arbeit aufzugeben, und 45 % gaben an, manchmal dieses Problem zu haben.
Gleichzeitig ist das Verständnis für die Probleme, die die Arbeit verursachen kann, gewachsen. Zuletzt rief Prinz Harry in einem Interview mit Fast Company Menschen, die ihren Job kündigten, um sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern, als etwas zu feierndes an.
Es gibt unzählige Gründe, warum sich eine Person dafür entscheiden kann, ihre Position aufzugeben. Einzelpersonen können ihren Job aufgrund von abweisenden Managern, Ungleichgewicht zwischen Anstrengung und Belohnung, Arbeitsplatzpolitik, Klatsch am Arbeitsplatz, Mobbing am Arbeitsplatz, hohen Arbeitsanforderungen, geringem Entscheidungsspielraum und begrenzter sozialer Unterstützung am Arbeitsplatz aufgeben, sagt Dr. Leela R. Magavi, ein von Hopkins ausgebildeter Psychiater und der regionale medizinische Direktor von Mindpath Health.
Laut dem Bureau of Labor Statistics haben im Oktober 4,2 Millionen Menschen in den USA ihren Job gekündigt. Dies folgt auf ähnlich hohe Zahlen in den Vormonaten.
Der Job brachte mich langsam um und ich musste gehen. Ich habe dafür gesorgt, dass ich mindestens zwei Monate lang als Puffer gespart habe, bis ich in meiner Freiberuflichkeit besser geworden bin, und ich habe den Sprung gewagt,
Ich kann gar nicht genug betonen, wie sehr das Verlassen dieses Jobs meine psychische Gesundheit verbessert hat, sagt Wallace, die für ein paar Monate eine neue Position gefunden hat, bevor sie in ihre jetzige wechselte, was sie eine drastische Verbesserung bei jedem einzelnen Problem nennt, mit dem ich konfrontiert war. Sie wertet auch das Erlernen von Grenzen und ihre Anerkennung bei der Arbeit als kritisch.
Einen Job zu kündigen, der Ihre psychische Gesundheit in einem schlechten Zustand hinterlässt, mag zwar nach einer klaren Entscheidung klingen, ist aber weit davon entfernt. Finanzielle und soziale Aspekte sind ebenso wichtig wie die Verpflichtung, die viele Mitarbeiter ihrem Arbeitgeber gegenüber empfinden. Dieser Prozess kann viel Überlegung und Zeit erfordern, um nach anderen Möglichkeiten zu suchen. Der erste Schritt besteht jedoch darin, die Auswirkungen Ihres Arbeitsplatzes auf die psychische Gesundheit zu bestimmen.
Wirkt sich Ihr Job negativ auf Ihre psychische Gesundheit aus?
Anzeichen dafür, dass ein Job Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt, sind die Angst, zur Arbeit zu gehen, sich erschöpft zu fühlen, Reizbarkeit, nachlassende Motivation und schlechter Schlaf aufgrund von Arbeitsstress, erklärt Naomi Torres-Mackie, PhD, Forschungsleiterin bei The Mental Health Coalition, a klinischer Psychologe am Lenox Hill Hospital in NYC und außerordentlicher Professor an der Columbia University.
Vor März 2020 gab es sicherlich psychische Stressfaktoren in Berufen. Die Pandemie hat jedoch die Erwartungen der Arbeitgeber völlig verändert und zusätzliche Arbeitsprobleme hinzugefügt. Wie Wallace herausfand, ist ein Hauptproblem der Mangel an genauen Arbeitszeiten und Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, wenn Ihr Zuhause gleichzeitig als Büro dient.
Dies war bei Nayanika Guha der Fall, deren Job vier Monate nach der Sperrung der Welt enorm wechselte. Vor der Pandemie waren ihre Stunden neun bis sechs, aber als sie anfing, von zu Hause aus zu arbeiten, wurden 14-Stunden-Tage zur Norm. Guhas Arbeitgeber erwartete von ihr, dass sie nachts und am Wochenende unterwegs war, während sie eine viel größere Arbeitsbelastung verteilte, die oft außerhalb ihrer Rolle lag. Sie wurde ständig ängstlich, gestresst und gereizt, da sie keine Zeit für ihre Familie oder für sich selbst hatte.
Wenn Sie zu Hause viel Zeit damit verbringen, über Arbeitsangelegenheiten nachzudenken oder zu Hause oder außerhalb der Arbeitszeit E-Mails abzurufen, ist dies ein großes Zeichen dafür, dass sich Ihr Job möglicherweise negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, sagt Kally Doyle, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit und ein Mitglied der Frame Therapy-Community.
Einzelpersonen können ihren Arbeitsplatz aufgrund von abweisenden Managern, Ungleichgewicht zwischen Anstrengung und Belohnung, Arbeitsplatzpolitik, Klatsch am Arbeitsplatz, Mobbing am Arbeitsplatz, hohen Anforderungen an den Arbeitsplatz, geringem Entscheidungsspielraum und begrenzter sozialer Unterstützung am Arbeitsplatz aufgeben.
Die Situation verschärfte sich, als Guha und ihre Mitarbeiter trotz hoher Infektionsraten und fehlender Impfstoffe bis zum Spätsommer 2020 ins Büro zurückkehren mussten. Trotz vieler Bitten, von zu Hause aus zu arbeiten, wurde mir diese Möglichkeit verwehrt, sagt sie.
Obwohl Guha gehen wollte, machte sie sich Sorgen um die Finanzen und wie es in ihrem Lebenslauf aussehen würde, wenn sie weniger als ein Jahr in der Position bleiben würde. Der Job brachte mich langsam um und ich musste gehen. Ich habe dafür gesorgt, dass ich mindestens zwei Monate lang als Puffer gespart habe, bis ich meine Freiberuflichkeit besser gemacht habe, und ich habe den Sprung gewagt, sagt Guha, die sofort Erleichterung verspürte. Ich habe mir etwas Zeit zum Entspannen genommen, mit meinen Geschwistern Rätsel gelöst und Kunst gemacht. Ich bin jetzt viel ruhiger, in der Lage, Entscheidungen zu treffen, die mir gut tun, und sowohl meine geistige als auch meine körperliche Gesundheit haben sich verbessert. Außerdem schreibt sie der Flexibilität der Freiberuflichkeit eine viel bessere Work-Life-Balance zu.
Ein weiteres offensichtliches Problem für Arbeiter während der Pandemie: die Sicherheit, die Stann Fransisco bei der Arbeit in einem Yoga-Studio fehlte. Vor der Pandemie hatte Fransisco einige Jahre lang Unterricht genommen und, nachdem er dort eine Stelle angenommen hatte, erklärt, dass er die einzige behinderte und transsexuelle Person im Personal sei. Hey sah sich mit toten Namen, falschen Geschlechtern und Belästigungen wegen seines Diensthundes konfrontiert. Als die Pandemie begann und Fransiscos Job sich auf die Durchsetzung von Masken, Temperaturscans und umfassendere Desinfektionen ausdehnte, war er mit zusätzlichen Problemen von Kollegen und Gästen konfrontiert. Obwohl sie die Unterstützung der Besitzer hatten, war das ständige Beschweren unglaublich anstrengend. Als der Besitzer zurücktreten musste, behauptet er, der neue Besitzer habe Fransiscos Stunden gekürzt und sie einem Lehrer gegeben, der oft gegen die Regeln verstieß.
Hey hat beschlossen aufzuhören. Da war mir klar, dass meine Zeit um war und ich den anhaltenden Stress, auf den ich am Arbeitsplatz von Mitarbeitern und Studenten gleichermaßen angegriffen werde, nicht brauchte, erinnert sich Fransisco. Obwohl sie eine behinderte Transperson vor sich hatten, die um Hilfe und Respekt bettelte, schafften sie es alle, den Missbrauch, der gegen mich verübt wurde, als das Richtige zu rationalisieren. Der Verlust von Einkommen und Zugang zu Einrichtungen sowie ein erschüttertes Vertrauen in die Lehrer, die sie seit Jahren hatten, waren jedoch alles
Was ich in dieser Zeit gesehen habe, hat mir die Augen für die Herausforderungen geöffnet, denen ich mich stellen werde, wenn ich versuche, wieder aufzubauen, wie die Gemeinschaft in dieser neuen Realität für mich aussieht, fügt Fransisco hinzu, der immer noch eine persönliche Yogapraxis unterhält. Ich bin behindert, also wird es nie wirklich besser. Ich habe mich gerade von einer größeren Schadensquelle entfernt, also kommt es nicht mehr äußerlich von ihnen.
Entscheiden, ob Sie Ihren Job kündigen oder nicht
In einigen Fällen kann sich das Aufhören unvermeidlich anfühlen. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob es richtig ist, empfiehlt Torres-Mackie, sich auf vertrauenswürdige Supportsysteme zu verlassen.
Darüber zu sprechen half Steven Langbroek, sicher zu sein, wenn er seinen Job aufgab. Als er im April 2020 die neue Position antrat, war er begeistert. Doch nach etwas mehr als einem Jahr begann er, sich unruhig zu fühlen, Energie zu verlieren und krank zu werden, um sich von stressigen Arbeitswochen zu erholen. Er kannte die Entscheidung, einen Job zu verlassen, der ihm wichtig war, und Mitarbeiter, die er für die erforderliche Hilfe verantwortlich fühlte. Die Vorbereitung auf die Entscheidung, aufzuhören, hat einige Wochen und viele Gespräche gedauert. Mit Freunden, Lieben, Arbeitskollegen, einem Therapeuten, jedem, dessen Meinung ich wirklich schätzte, erklärt Langbroek.
Zwei Wochen lang, nachdem er im Juni aufgehört hatte, erinnert sich Langbroek daran, dass er keine Energie mehr hatte, um etwas zu tun. In den Monaten seither brauchte er jedoch Zeit, um sich zu erholen und begann, besser auf sich selbst aufzupassen, einschließlich der Diagnose und Behandlung von ADHS.
Wenn das Aufhören ein zu drastischer Schritt erscheint, versucht ein anderer Weg, die Probleme zu ändern, die Sie stören. Ich empfehle, Feedback zu geben und sich für positive Veränderungen einzusetzen, bevor Sie einen Job aufgeben, sagt Magavi. Brainstorming über Möglichkeiten, wie Dinge am Arbeitsplatz realistisch geändert werden können, um die eigenen Bedürfnisse besser zu unterstützen, und offene Diskussionen über diese Optionen können zu positiven und rechtzeitigen Veränderungen führen.
Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich fühlen, ohne mehr Details als nötig anzugeben, oder teilen Sie es bequem mit. Einige Leute fühlen sich jedoch möglicherweise nicht wohl dabei. Die Umfrage der American Psychological Association ergab, dass vier von zehn Teilnehmern Vergeltungsmaßnahmen befürchten, wenn sie wegen psychischer Gesundheit eine Auszeit vom Arbeitsplatz nehmen oder eine entsprechende Pflege in Anspruch nehmen.
Ihre psychische Gesundheit verdient es, berücksichtigt zu werden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Plan für die Zahlung von Rechnungen haben, der Ihre Selbstversorgung priorisiert und dass Sie festgelegt haben, wie lange diese Arbeitsunterbrechung dauern wird.
Angenommen, Sie sprechen mit einem Vorgesetzten, der diese Änderungen durchführt, aber Sie fühlen sich immer noch ängstlich, depressiv oder ausgebrannt. In diesem Fall empfiehlt Magavi, sich einen anderen Job zu suchen oder sich psychisch zu beurlauben.
Denken Sie an die langfristigen Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie sich vorstellen, Ihren Job zu kündigen. Wenn Sie planen, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, wird Ihnen das nützen oder auf andere Weise schwierig sein? Längere Leerlaufzeiten können Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Lethargie verstärken. Viele Menschen profitieren von der Struktur und Routine ihrer Arbeit, sie können mehr Kontakte knüpfen und fühlen sich selbstbewusster und unabhängiger, sagt Magavi. Dies ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich, also seien Sie ehrlich, was für Sie Sinn macht.
Schauen Sie sich außerdem an, wie Ihr Leben sozial und finanziell realistisch aussehen wird. Ihre psychische Gesundheit verdient es, berücksichtigt zu werden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Plan zum Bezahlen von Rechnungen haben, der Ihre Selbstversorgung priorisiert und dass Sie festgestellt haben, wie lange diese Arbeitsunterbrechung dauern wird, sagt Doyle.
Bewältigungsmechanismen, die Sie während Ihrer Arbeit einsetzen können
In vielen Fällen ist eine Kündigung aufgrund einer psychischen Erkrankung einfach nicht machbar, insbesondere ohne langfristige Planung. Wenn Sie derzeit in einem Job feststecken, der sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, empfehlen die befragten Psychiater die folgenden Bewältigungstechniken:
- Listen Sie jeden Morgen positive Affirmationen über sich auf
- Atme tief durch vor deinem ersten täglichen Meeting
- Mache möglichst den ganzen Tag über Pausen
- Übe Dankbarkeit mit den Menschen in deinem Leben
- Denken Sie über die Unterstützung nach, die Sie durch Ihre Arbeit leisten
- Wenden Sie sich an Ihre Kollegen oder Ihren Vorgesetzten, um schwierige Situationen zu verarbeiten
- Machen Sie achtsame Spaziergänge
- Listen Sie drei Dinge auf, auf die Sie von diesem Tag stolz sind, bevor Sie ins Bett gehen
- Stärken Sie Ihre Grenzen bei der Arbeit, egal ob Sie Ihre E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren oder jeden Abend zu einer bestimmten Zeit gehen
- Tun Sie etwas, bei dem Sie sich nach der Arbeit gut fühlen, sei es eine heiße Dusche oder ein Spaziergang mit Ihrem Hund
- Suche nach Verbindungen zu Kollegen
- Überlegen Sie, wie Sie Ihrer Arbeit mehr Bedeutung verleihen können
- Konzentrieren Sie sich auf Menschen und Aktivitäten, mit denen Sie gerne Zeit verbringen oder die Sie außerhalb der Arbeit erkunden
Was das für Sie bedeutet
Auch wenn Bewältigungsmechanismen die Stressoren, die Sie erleben, möglicherweise nicht beseitigen, können sie Ihre Arbeit leichter handhaben, während Sie Ihre nächsten Schritte festlegen. Den Job zu kündigen ist eine unglaublich persönliche Entscheidung, die oft viel Überlegung erfordert. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Menschen in Ihrem Leben, wägen Sie Ihre Optionen ab und erkunden Sie, was es sonst noch gibt.