Die zentralen Thesen
- Menschen, die 150 Minuten pro Woche aktiv sind, werden seltener ins Krankenhaus eingeliefert und sterben an COVID-19.
- Eine neue Studie zeigt, dass körperliche Aktivität wichtiger sein kann als die meisten anderen Risikofaktoren, wenn es darum geht, die Auswirkungen der Krankheit zu begrenzen.
- Die meisten Menschen profitieren unabhängig von anderen gesundheitlichen Faktoren von regelmäßiger Aktivität.
Abgesehen von der Impfung können Ihre täglichen Schritte das Beste sein, was Sie tun können, um sich vor schwerem COVID-19 zu schützen.
In einer neuen Studie mit fast 50.000 Kaliforniern, die COVID-19 entwickelten, fanden Forscher heraus, dass Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv waren, mit geringerer Wahrscheinlichkeit auf der Intensivstation landeten oder an der Krankheit starben. Die Ergebnisse wurden letzte Woche im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.
Im Vergleich zu Personen, die mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv waren, war die Wahrscheinlichkeit, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden, bei denen, die regelmäßig sitzend waren, etwa doppelt so hoch und die Wahrscheinlichkeit, an COVID-19 zu sterben, zweieinhalb Mal höher.
Sport kann die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit schwer zu erkranken, erheblich verringern, sagt der leitende Studienautor Robert Sallis, MD, ein Arzt für Familien- und Sportmedizin am Kaiser Permanente Fontana Medical Center in Kalifornien, gegenüber Health-huh.com. Die US-Richtlinien für körperliche Aktivität verlangen 150 Minuten moderates Training pro Woche. Um dieses Ziel zu erreichen, können Sie mit kleinen Aktivitäten beginnen, wie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren gehen und den Aufzug für die Treppe weglassen.
Abgesehen von der Impfung ist regelmäßige körperliche Aktivität das Beste, was Sie tun können, um sich zu schützen, sagt Sallis.
Wie uns Bewegung hilft
Es ist bekannt, dass Bewegung den Menschen hilft, Virusinfektionen abzuwehren, indem sie das Immunsystem, das Herz und die Lunge stärkt. Studien zeigen sogar, dass eine aerobe Fitness bei manchen Menschen die Wirksamkeit des Grippeimpfstoffs erhöht.
Wenn wir trainieren, erhöht sich unsere Herzfrequenz und das Blut fließt schnell durch den Körper. Dies signalisiert Immunzellen an Orten wie der Milz und den Knochenmarklymphknoten, herauszukommen und den Körper mit einer höheren Geschwindigkeit als normal zu zirkulieren. Diese verstärkte Immunüberwachung kann Infektionen reduzieren.
Die Chance, mit den Krankheitserregern und den Viren und den Bakterien der Bösen fertig zu werden, steigt, weil es diese patrouillierende Aktivität der Immunzellen gibt, sagt David Nieman, Dr. PH, FACSM, Professor für Biologie an der Appalachian State University in North Carolina, gegenüber Health-huh.com.
Körperliche Aktivität senkt das Risiko
Wenn Patienten über das Kaiser Health System kommen, fragen Gesundheitsdienstleister nach ihrer durchschnittlichen wöchentlichen körperlichen Aktivität. Informationen über die Dauer und Konsistenz des Trainings werden zusammen mit ihren anderen Vitalparametern in der Online-Gesundheitsakte aufgezeichnet. Sallis sagt, er glaubt, dass Kaiser eines der größten elektronischen Gesundheitsaufzeichnungssysteme hat, das Vitaltraining umfasst
Das Forschungsteam sammelte anonymisierte Daten von 48.440 Erwachsenen, für die Kaiser mindestens drei Trainingsaufzeichnungen hatte und bei denen COVID-19 diagnostiziert wurde. Sie gruppierten die Themen nach Aktivitätsgrad. Die am wenigsten aktive Gruppe trainierte in den meisten Wochen 10 Minuten oder weniger und die aktivste Gruppe erreichte die Schwelle von 150 Minuten pro Woche.
Sie fanden heraus, dass Menschen in der am wenigsten aktiven Gruppe doppelt so häufig wegen COVID-19 ins Krankenhaus eingeliefert wurden und zweieinhalb Mal häufiger an der Krankheit starben als diejenigen in der aktivsten Gruppe.
Die Forscher verwendeten eine statistische Methode, um die Auswirkungen von Bewegung auf die COVID-19-Ergebnisse im Vergleich zu anderen häufig damit verbundenen Risikofaktoren wie Diabetes und einem hohen BMI zu analysieren.
Es ist nicht nur seine Wirkung auf die Senkung des Risikos für all diese anderen chronischen Krankheiten, abgesehen davon, [körperliche Aktivität] hat immer noch eine sehr tiefgreifende Wirkung, sagt Sallis.
In einer im Februar im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die zügig gingen, unabhängig davon, ob sie an Fettleibigkeit litten, weniger wahrscheinlich schweres COVID-19 entwickelten als diejenigen, die langsam gingen. Die Kaiser-Studie baut darauf auf und weist darauf hin, dass die Häufigkeit des Trainings wichtiger sein kann als andere Risikofaktoren für die Entwicklung eines schweren COVID-19. Und durch das Nachverfolgen von anhaltendem Training anstelle der allgemeinen Fitness zeigt die Studie, dass der Aufbau einer Trainingsroutine erhebliche Auswirkungen auf die
Dies sind großartige Daten, und sie ergänzen die Arbeit, die immer wieder gezeigt hat, dass körperlich aktive Menschen weniger anfällig für einen schweren Fall von COVID-19 sind, sagt Nieman.
Was das für Sie bedeutet
Sport kann Herz und Lunge stärken und das Immunsystem bei der Abwehr von Infektionen unterstützen. Wenn Sie aktiver werden möchten, entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die zu einer anhaltenden, erhöhten Herzfrequenz führen, wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen.
Verbesserung Ihrer Gesundheit
Um Ihr Immunsystem bestmöglich zu stärken und Ihren Körper zu unterstützen, ist es wichtig, mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv zu sein. Dazu können Aktivitäten wie Joggen, zügiges Gehen in einer hügeligen Gegend, Radfahren, Schwimmen oder sogar anstrengende Gartenarbeit gehören.
Es kommt wirklich darauf an, die Herzfrequenz zu erhöhen, ein bisschen in die Luft zu gehen und das 30 Minuten lang zu halten, sagt Sallis. Sie sollten so zügig gehen, dass Sie während des Gehens nicht singen können, also sind Sie ein bisschen windig, aber nicht so intensiv, dass Sie nicht sprechen können.
Es spielt keine Rolle, wie Sie es aufteilen, drei 10-minütige Spaziergänge an einem Tag sind so gut wie ein 30-minütiger Spaziergang, sagt Sallis. Während es am besten ist, sich an den meisten Tagen der Woche zu bewegen, scheint es ähnlich effektiv zu sein, an einigen Tagen in der Woche lange Spaziergänge zu machen.
Nieman merkt jedoch an, dass regelmäßiges Training Ihren Immunzellen mehr Möglichkeiten gibt, Ihren Körper zu patrouillieren und Infektionen zu bekämpfen. Es kann nicht nur sein, durch einen Laden zu schlendern, es muss dort sein, wo man draußen ist, und sich in einem guten Tempo zu transportieren, sagt Nieman.
Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung zwar eine großartige vorbeugende Maßnahme ist, aber nicht unbedingt hilft, Krankheiten zu bekämpfen, wenn Sie einmal krank sind. Tatsächlich kann ein zu strenger Sport während der Krankheit die Infektion verschlimmern. Nieman sagt, wenn Sie sich krank fühlen, ruhen Sie sich aus, bis Ihre Symptome verschwunden sind, und kehren Sie dann langsam zu einer aktiven Routine zurück.
Bewegung ist großartig, um diese Atemwegserkrankungen zu verhindern, aber es ist kein Medikament, um sie zu behandeln, sagt Nieman.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Chancen machen, einen schlimmen Fall von COVID-19 zu entwickeln, insbesondere wenn Sie noch nicht geimpft sind, ist es eine gute Idee, darüber nachzudenken, wie Sie aktiver werden können.
Wir alle haben Zeit in unserem Tag, in den wir uns genauso einpassen können, wie wir Zeit zum Zähneputzen und Duschen haben, sagt Sallis. Dies ist Ihr Medikament. Du musst es nehmen.
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