Fast jeder hat eine Knöchelverletzung erlitten, von einer leichten Belastung bis hin zu einem schweren Bandschaden. Die meisten Sportler werden sich an mindestens eine Verstauchung der Knöchel erinnern. Nach der Verletzung möchten die Patienten in der Regel so schnell wie möglich genesen. Es gibt keinen klaren Konsens darüber, wie man sich von einer Knöchelverletzung genau erholen kann, aber es gibt einige gemeinsame Themen. Erfahren Sie mehr über die grundlegenden Schritte der Rehabilitation nach Knöchelverletzungen und wann Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen können.
"REIS." Behandlung
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Die Frühbehandlung einer Knöchelverstauchung ist die „RICE“-Behandlungsmethode. Dies konzentriert sich auf die Verringerung der Knöchelschwellung und die Linderung von Schmerzen:
- Ruhe: Die ersten 24-48 Stunden nach der Verletzung gelten als kritischer Behandlungszeitraum und Aktivitäten müssen eingeschränkt werden. Belasten Sie den betroffenen Knöchel nach und nach so stark, wie es toleriert wird, und beenden Sie die Verwendung von Krücken, wenn Sie ohne Hinken gehen können.
- Eis: Die Anwendung von Eis ist wirksam, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Während Eispackungen hilfreich sein können, gibt es spezielle Eispackungen, die so hergestellt werden, dass sie sich dem Gelenk anpassen.
- Kompression: Verwenden Sie Kompression in der frühen Phase der Behandlung von Knöchelverstauchungen. Wickeln Sie den Knöchel mit einer Ace-Bandage von den Zehen bis zur Oberseite des Wadenmuskels und überlappen Sie die elastische Bandage um die Hälfte der Breite der Bandage. Der Wickel sollte eng anliegen, aber die Durchblutung des Fußes nicht unterbrechen.
- Höhe: Halten Sie Ihren verstauchten Knöchel so oft wie möglich höher als Ihr Herz. Dies kann auch helfen, Schwellungen drastisch zu reduzieren. Denken Sie daran, dass das Stützen Ihres Knöchels auf einem Stuhl im Sitzen nicht über Ihr Herz ragt.
Bewegungsübungen
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Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, die normale Knöchelbeweglichkeit wiederzuerlangen. Die Beweglichkeit kann durch Schmerzen und Schwellungen eingeschränkt sein; Um Bewegungseinschränkungen effektiv zu behandeln, versuchen Sie daher, Schmerzen und Schwellungen zu behandeln. Nach Knöchelverletzungen sollte so schnell wie möglich mit der Bewegungsaktivität begonnen werden. Verletzungen erfordern selten eine Ruhigstellung (wie bei einem Gipsverband oder Stiefel), da die meisten Verletzungen mit frühen Bewegungsübungen behandelt werden können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um festzustellen, wann es in Ordnung ist, mit Bewegungsaktivitäten zu beginnen.
Die am häufigsten empfohlene Aktivität mit aktiver Bewegung ist das "Schreiben" des Alphabets mit dem großen Zeh. Beginnen Sie mit dem Drucken des Alphabets und versuchen Sie es dann mit Kursivschrift. Diese einfache Aktivität führt Ihren Fuß durch alle grundlegenden Knöchelbewegungen.
Kräftigungsübungen
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Sobald Bewegung erreicht ist und Schwellungen und Schmerzen reduziert sind, sollten Sie damit beginnen, das Sprunggelenk zu stärken. Nach einer Verletzung wie einer Verstauchung ist der Knöchel schwach und anfällig für erneute Verletzungen. Übungen zur Kräftigung der Knöchel können dabei helfen, erneute Verletzungen zu vermeiden und Sie zu normalen Aktivitäten zurückzubringen.
Zu den grundlegenden Kräftigungsaktivitäten gehören die Arbeit mit Widerstandsbändern, Zehenheben und Ausfallschritten. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten ist oft von Vorteil, um dem Therapeuten zu ermöglichen, auf bestimmte Muskeln zu zielen, die möglicherweise verletzt wurden.
Propriozeptives Training
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Propriozeption ist das Wort, das verwendet wird, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu beschreiben, die Position eines Gelenks zu erkennen. Wenn Sie beispielsweise die Augen schließen, können Sie die Position Ihres Körpers spüren, ohne unbedingt nach der Position Ihres Körpers zu suchen. Propriozeption hilft auch, die Position Ihres Körpers zu kontrollieren. Ein gutes propriozeptives oder Gleichgewichtstraining kann dazu beitragen, dass Ihr Knöchel nicht in Positionen gelangt, in denen Verstauchungen und Verletzungen wahrscheinlicher sind.
Einer der schwierigsten Aspekte der Genesung nach einer Knöchelverstauchung ist die Wiederherstellung dieser propriozeptiven Empfindung. Ohne sie haben Sportler oft das Gefühl, dass ihr Knöchel nicht so stark ist, auch wenn die Muskeln in Ordnung sind. Der Knöchel hat das Gefühl, dass er Sie möglicherweise nicht so gut stützt, wie er sollte. Das Training des Sprunggelenks zu einem stabileren Gelenk durch Konzentration auf diese propriozeptiven Aktivitäten verbessert tendenziell die allgemeine Erholung.
Sportspezifische Aktivitäten
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Die letzte Phase der Genesung von einer Knöchelverletzung ist die Durchführung von Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen. Dazu können Übungen gehören, die auf Schneiden, Schwenken oder Springen abzielen, z. B. solche, die Bewegungen Ihrer gewählten Sportart nachahmen. Es ist wichtig, diese Aktivitäten in einer simulierten Umgebung durchzuführen, bevor Sie zu Ihren normalen sportlichen Aktivitäten zurückkehren.
Wenn Sie sportartspezifische Übungen ausführen, kann sich Ihr Körper auf die Aktivität, den nächsten Schnitt oder Pivot vorbereiten, anstatt plötzlich auf ein Ereignis im Spiel reagieren zu müssen. Diese Übungen ermöglichen es Ihrem Körper, die letzte Phase der Rehabilitation mit einem geringeren Risiko einer erneuten Verletzung zu erreichen. Leider vernachlässigen viele Sportler diesen Schritt und kehren zu früh zum Sport zurück. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, wenn die Verletzung nicht vollständig verheilt ist und der Körper nicht für den Sport bereit ist.
Zurück zu den vollständigen Aktivitäten
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Obwohl es keinen klaren Konsens zu diesem Thema gibt, sind sich die meisten Gesundheitsdienstleister einig, dass die vollen Aktivitäten wieder aufgenommen werden können, sobald das Risiko einer erneuten Knöchelverletzung auf das Niveau vor der Verletzung sinkt. Versuchen Sie im Allgemeinen, die folgenden Ziele zu erreichen, bevor Sie zu Ihrem normalen Sportprogramm zurückkehren:
- Keine Schwellungen mehr
- Normale Gelenkbewegung
- Normale Gelenkfestigkeit
Ein Teamtrainer oder Gesundheitsdienstleister sollte sicherstellen, dass jeder Athlet bereit ist, zu seinen sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.
Der beste Rat, den ein Athlet verwenden kann, ist, seine Aufmerksamkeit auf den nächsten Schritt in seiner Genesung zu konzentrieren, anstatt auf das endgültige Ziel der Rückkehr zum Sport. Damit jemand zu einer sportlichen Veranstaltung zurückkehren kann, muss er zunächst in der Lage sein, die Extremität zu belasten. Nachdem sie das Gewicht tragen können, müssen sie in der Lage sein, normal zu gehen, ohne zu hinken. Danach müssen sie laufen können, gefolgt von Schneiden und Schwenken.
Wenn sich Sportler nur auf den letzten Schritt ihres Fortschritts konzentrieren, vernachlässigen sie oft die richtige Erholung. Wenn Sie Krücken verwenden, machen Sie sich nicht so viele Gedanken über die Rückkehr zur Leichtathletik, machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Knöchel in Bewegung kommt, und konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihre aktuelle Behandlung, anstatt auf das, was die Straße beruhigen wird.
Chirurgie bei Verstauchungen
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Eine chirurgische Behandlung einer Sprunggelenksverstauchung ist selten notwendig. Bei den meisten Menschen, einschließlich Sportlern, ist die Operation den wenigen Patienten vorbehalten, die trotz der oben beschriebenen angemessenen Behandlung wiederkehrende Knöchelinstabilität und Verstauchungen haben. Bei einer Operation werden typischerweise Bänder, die das Sprunggelenk nicht mehr ausreichend stützen, rekonstruiert, um dem Gelenk mehr Stabilität zu verleihen.