Die zentralen Thesen
- Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Klärung von Streitigkeiten bis zum Ende der Tage einen positiven Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann.
- Selbst geringfügige Stressoren können zu negativen Gesundheitsergebnissen beitragen und zu ernsthaften Erkrankungen führen.
- Die Fähigkeit, sich diesen Stressoren zu stellen, anstatt sie zu vermeiden, könnte zu gesundheitlichen Vorteilen führen.
Enge Beziehungen sind oft konflikt- und stressanfällig. Dies kann durch externe Stressoren verschlimmert werden, die sowohl Einzelpersonen als auch Beziehungen belasten können.
Eine Umfrage unter Googlawi-Lesern ergab, dass einige Paare von der erhöhten Zeit profitierten, die sie während der Herausforderungen des Jahres 2020 miteinander verbrachten. Einige erlebten Verbesserungen in ihren Beziehungen oder etablierten neue Wege, um sich zu verbinden. Ungefähr ein Viertel (27 %) der Paare gab an, erfolgreich zu sein.
Die gleiche Zahl berichtete jedoch, dass sie mit ihren Beziehungen zu kämpfen hatte. Sie nannten vermehrte Argumente und Meinungsverschiedenheiten als Faktoren, die zu den Spannungen beitragen.
Jeder Haushalt hat seine eigene Art, mit Meinungsverschiedenheiten umzugehen, aber eine Studie der Oregon State University legt nahe, dass eine schnelle Lösung von Problemen dauerhafte gesundheitliche Vorteile haben könnte.
Die in The Journals of Gerontology: Series B veröffentlichte Studie ergab, dass der Stress, der mit diesen Erfahrungen verbunden ist, verringert wird und sogar ganz verschwinden kann, wenn Konflikte gelöst werden. Da Stress erschreckende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat, unterstreichen diese Ergebnisse die Bedeutung der Auseinandersetzung mit Meinungsverschiedenheiten.
Die Vorteile der Konfliktlösung
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass vermiedene Konflikte mit einer geringeren Selbsteinschätzung der Gesundheit korrelieren und dass Partner, die Konflikte vermeiden, tendenziell sogar ein kürzeres Leben führen. Wenn Konflikte ungelöst bleiben, kann dies körperliche Schmerzen und Unbehagen verursachen (ähnlich wie Schmerzen während der Einsamkeit oder Ablehnung durch einen geliebten Menschen) und eine Vielzahl schwerwiegender gesundheitlicher Folgen.
Für diese neue Studie verwendeten Dakota Witzel und Robert Stawski von der Oregon State University Daten aus dem Midlife in the United States (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009, um die selbstberichteten Antworten von 2.022 Teilnehmern zu ihren Entscheidungen zu konfrontieren oder zu vergleichen Konflikte vermeiden und wie sich diese Verhaltensweisen auf ihre kurzfristigen Emotionen sowie auf ihren wahrgenommenen Stress am Tag nach dem
Das Paar stellte fest, dass diejenigen, die angaben, den Konflikt am selben Tag gelöst zu haben, weniger negative Emotionen und einen geringeren Rückgang positiver Emotionen erlebten. Dies bedeutet, dass ihre positiven Emotionen stabiler blieben und negative Emotionen nicht so schnell auftauchten wie diejenigen, die Konflikte vermieden haben.
Dieselbe Gruppe von Teilnehmern erlebte am Tag nach dem Streit keine anhaltenden negativen Emotionen. Im Gegensatz dazu erlebten diejenigen, die Auseinandersetzungen vermieden, am Tag des Konflikts sowohl negative Emotionen als auch anhaltenden Stress am Tag danach.
Das Paar glaubt, dass Konfliktlösung dem Körper bei der emotionalen Herunterregulierung hilft, dem Prozess, der die Intensität emotionaler Erfahrungen reduziert. Dieser entscheidende Prozess hilft, den Körper nach erhöhten Emotionen während eines Konfliktprozesses zurückzusetzen, den Konfliktvermeidung nicht fördert. Wenn sich der Körper nicht auf diesen Prozess einlässt, bleibt er in einem erhöhten Erregungszustand.
Die Unfähigkeit, Emotionen zu regulieren und Schwierigkeiten bei der Herunterregulierung wurden mit negativen Bewältigungsstrategien und Lebensstiländerungen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel können diejenigen, die einen erhöhten Erregungszustand nicht verlassen können, einen verminderten Schlaf, veränderte Essgewohnheiten, einen erhöhten Alkohol- und Rauchkonsum sowie Verhaltensweisen und Erfahrungen erleben, die zu negativen Gesundheitsergebnissen und chronischen Krankheiten führen können.
Verhaltensänderungen sind nicht die einzige Ursache für negative gesundheitliche Folgen im Zusammenhang mit Stress. Stress verändert tatsächlich die chemischen Reaktionen im Körper. Zum Beispiel sind Herzfrequenz und Blutdruck erhöht, wenn Sie einem Stressor ausgesetzt sind. Dies ist Teil eines natürlichen Warnsystems, das das Gehirn über drohende Gefahren informiert. Aber ständige Erhöhungen führen zu einer Abnutzung des Herz-Kreislauf-Systems, was das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und chronische Krankheiten erhöht.
Wie Beziehungen zu Stress beitragen
Stressoren beziehen sich auf eine Vielzahl von Erfahrungen, die unser Körper als besonders herausfordernd empfindet. Unser Körper tritt in einen erhöhten Erregungszustand ein, wenn chemische Veränderungen durch ein äußeres Ereignis (oder manchmal auch durch innere Ereignisse wie Krankheit) ausgelöst werden. Auseinandersetzungen, Meinungsverschiedenheiten und andere zwischenmenschliche Konflikte können als Stressoren wahrgenommen und in Beziehungen nie ganz vermieden werden.
Jahrelange Forschung zeigt, dass sich Stress negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Es kann zu Bluthochdruck, Diabetes, erhöhten Infektionsraten, Verschiebungen des Sexualtriebs und der Menstruation und anderen körperlichen Veränderungen und Beschwerden beitragen, zusätzlich zu psychischen Problemen wie Konzentrationsschwierigkeiten, emotionalen Reaktionen oder Stimmungsschwankungen.
Sogar Stressoren, die im Moment klein oder nicht miteinander verwandt erscheinen, tragen zu chronischem Stress bei, da sie im Laufe der Zeit verweilen oder sich kompensieren.
Tägliche Stressoren, insbesondere die kleinen, kleinen Unannehmlichkeiten, die wir im Laufe des Tages haben, selbst diese haben nachhaltige Auswirkungen auf die Sterblichkeit und Dinge wie Entzündungen und kognitive Funktionen.
In Kombination mit anderen zunehmenden Stressfaktoren im Zusammenhang mit der Pandemie und den typischen Belastungen oder Sorgen des Lebens stieg das Stressniveau im Frühjahr 2020 in die Höhe, wobei einige berichteten, dass sie in dieser Zeit mehr Stress verspürten als im gesamten Vorjahr.
Scheinbar geringfügige Belästigungen wie fremdes Geschirr in der Spüle oder Meinungsverschiedenheiten über andere alltägliche Lebensgewohnheiten mögen nicht wie Faktoren erscheinen, die sich negativ auf das körperliche Wohlbefinden auswirken, aber diese zwischenmenschlichen Konflikte erzeugen tägliche Stressoren. Der erhöhte Stress des täglichen Lebens trägt zu chronischem Stress bei.
So lösen Sie einen Konflikt
Es ist unmöglich, jeglichen Stress vollständig auszuschalten, aber es ist wichtig, unnötigen Stress zu eliminieren. Die Fähigkeit, zwischenmenschliche Stressoren zu konfrontieren, anstatt sie zu vermeiden, könnte zu gesundheitlichen Vorteilen führen, indem der allgemeine Stress reduziert und die Beziehungen verbessert werden.
Manche Menschen sind reaktiver als andere Menschen, aber das Ausmaß, in dem Sie den Stress abbauen können, damit er im Laufe des Tages oder ein paar Tage nicht diese nagende Wirkung auf Sie hat, wird dazu beitragen, die potenziellen langfristigen Auswirkungen zu minimieren.
Das Vermeiden von Argumenten löst keine Konflikte. Stattdessen bleiben die Konflikte bestehen und erzeugen mehr Stress. Anstatt "darüber zu schlafen", versuchen Sie, nicht ins Bett zu gehen, ohne die Konflikte des Tages zu lösen. Selbst einfache Gespräche, um scheinbar unbedeutende Argumente zu klären, werden Ihrer Gesundheit und Ihren Beziehungen zugute kommen.
Um Konflikte effektiv zu konfrontieren, anstatt zusätzlichen Stress während einer Konfrontation zu erzeugen, ist es wichtig, problematische Kommunikationsmuster zu vermeiden. Best Practices umfassen die Suche nach lösungsorientierten Dialogen, die Förderung des aktiven Zuhörens, das Klären von Bedürfnissen und Absichten und das offene Teilen persönlicher Gefühle.
Die Art und Weise, wie Sie eine Lösung verfolgen, ist der Schlüssel. Seien Sie sich über Grenzen klar und ziehen Sie andere zur Rechenschaft, während Sie sich auch dazu verpflichten, die Kompromisse einzugehen, die auch sie brauchen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über die Konflikte zu sprechen, auf die Sie stoßen, können Familienberatung oder Mediation Ihnen helfen, über die Probleme zu sprechen und gesündere Kommunikationsmuster mit Ihren Mitmenschen zu entwickeln.
Es ist ebenso wichtig zu erkennen, dass nicht alle Beziehungen gesund genug sind, um eine sichere und angemessene Kommunikation zu ermöglichen, und Sie müssen möglicherweise vorrangig mit einem Fachmann über Ihre Erfahrungen sprechen, anstatt zu versuchen, den Konflikt mit einigen Personen alleine zu lösen.
Was das für Sie bedeutet
Es ist unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden, aber es ist wichtig zu wissen, wie sich der Stress, dem Sie begegnen, auf Sie auswirkt. Beziehungsstress kann zu chronischen Krankheiten und anderen negativen gesundheitlichen Folgen beitragen. Versuchen Sie, Konflikte zu lösen, bevor Sie zu Bett gehen, um den Tribut, den Stress von Ihrer Gesundheit fordert, zu lindern. Neben der Verbesserung Ihrer Beziehung kann es auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern.