Schulterriemenscheiben sind eine hervorragende Möglichkeit, die Beweglichkeit der Rotatorenmanschette und der Schulter nach Verletzungen oder Operationen zu verbessern. Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder sich einer Schulteroperation unterzogen haben, kann Physiotherapie eine ausgezeichnete Option sein, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Gesamtzustand zu verbessern
Ihr Physiotherapeut kann therapeutische Modalitäten wie Wärme oder Eis verwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern, und oft werden Übungen verschrieben, um Ihnen zu helfen, Ihre Schulterbewegung (ROM), Kraft und Mobilität zu verbessern. Übungen sind ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulter.
Häufige Verletzungen und Probleme, die Schulterschmerzen verursachen können, sind unter anderem: 1
- Gefrorene Schulter
- Bursitis der Schulter
- Verletzung oder Operation der Rotatorenmanschette
- Ausgerenkte Schulter
- Proximale Humerusfraktur
In der Anfangsphase der Behandlung von Schulterschmerzen oder -dysfunktion ist es wichtig, den normalen Bewegungsspielraum Ihrer Schulter wiederherzustellen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Schulterrollen. Diese Riemenscheiben hängen über der Tür und werden verwendet, um Ihrem . einen sanften, passiven ROM zu bieten
Schulterrollen werden in vielen Physiotherapiekliniken verwendet, und Sie möchten vielleicht Ihre eigenen Schulterrollen kaufen, damit Sie zu Hause Schulter-ROM-Übungen durchführen können. Eine weitere kostengünstige und einfache Möglichkeit besteht darin, Ihre eigenen Schulterrollen für die Verwendung zu Hause herzustellen.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Es gibt einfache Übungen, die mit Ihren Schulterrollen durchgeführt werden können. Sie können dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, um mit der Durchführung von Schulter-ROM mit Riemenscheiben zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten melden, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen
Schulterflexionsbereich von
Bewegungsbereich der Schulterflexion
Die erste Übung, die Sie mit Ihren Riemenscheiben durchführen, ist die Schulterflexion. Hängen Sie dazu Ihre Flaschenzüge über eine Tür und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür. Halten Sie die Griffe der Riemenscheiben mit beiden Händen und ziehen Sie den Griff mit der nicht schmerzenden Seite nach unten. Dabei hebt sich die andere Hand langsam nach oben. Erlauben Sie Ihrer Schulter und Ihrem Arm, sich nach vorne und oben zu bewegen, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten, und verwenden Sie die Riemenscheiben zum Heben
Erlauben Sie den Riemenscheiben, Ihren Arm in Flexion nach oben zu ziehen, bis Sie eine leichte Belastung in Ihrer Schulter spüren. Verwenden Sie nach zwei Sekunden mit der Schulter in der angehobenen Position die Riemenscheiben, damit Ihr Arm langsam wieder nach unten
Sie können diese Übung ändern, indem Sie im Gesicht stehen
Schulterabduktion mit
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Nachdem Sie 10 Wiederholungen der Schulterbeugung durchgeführt haben, stehen Sie weiterhin mit den Schulterrollen über der Tür hängen und mit dem Rücken zur Tür. Während Sie beide Griffe der Schulterrollen halten, ziehen Sie den Griff in Ihrer Hand auf der nicht schmerzenden Seite vorsichtig nach unten. Während Sie dies tun, lassen Sie die Riemenscheiben Ihre schmerzende Schulter nach außen heben
Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen gerade zu halten, während Sie den Riemenscheiben erlauben, Ihren Arm zur Seite zu heben. Lassen Sie Ihren Arm anheben, bis Sie eine Belastung in Ihrer Schulter spüren. Hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Wenn Sie eine leichte Spannung in Ihrer Schulter spüren, stoppen Sie und halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Verwenden Sie dann Ihre nicht schmerzende Hand und Ihren schmerzfreien Arm, um Ihren schmerzenden Arm und Ihre Schulter langsam zur Seite zu senken. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, und dann können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Denken Sie daran, dass Sie bei diesen Übungen keine dauerhaften Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren sollten. Wenn Sie dies tun, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
Interne Schulterrotation mit Over-the-Door-Riemenscheiben
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Um eine Innenrotation mit Schulterrollen über der Tür durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und halten Sie beide Griffe Ihres Rollensystems. Ihre schmerzende Schulter sollte leicht nach innen gedreht werden und Ihre Hand sollte bequem hinter Ihrer Hüfte oder Ihrem unteren Rücken ruhen.
Verwenden Sie Ihre nicht schmerzende Seite, um den Riemenscheibengriff nach unten zu ziehen. Dabei wird die Hand hinter dem Rücken durch das Flaschenzugsystem nach oben gezogen. Ziehen Sie Ihre Hand mit dem Flaschenzug über den Rücken, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Lassen Sie dann den Arm hinter Ihrem Rücken langsam in den Bereich direkt hinter Ihrer Hüfte sinken.
Diese Übung kann anstelle des Flaschenzugsystems auch mit einem Handtuch hinter dem Rücken durchgeführt werden.
Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen.
Sie haben gerade ein Trainingsprogramm absolviert, das Ihnen helfen soll, den Bewegungsspielraum Ihrer Schulter zu verbessern. Dieses Trainingsprogramm kann bis zu dreimal täglich wiederholt werden. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen müssen.
Wenn Sie mit Ihrer Schulterbehandlung fortschreiten, werden diese Übungen möglicherweise einfacher. Der Fortschritt bei Schulter-ROM-Übungen umfasst die Durchführung von Übungen mit aktivem Bewegungsumfang der Schulter, Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts oder Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Erkundigen Sie sich erneut bei Ihrem Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Schulterübungsprogramm richtig Fortschritte machen.
Ein Wort von Health-huh.com
Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Arm normal zu benutzen, und sie können Sie daran hindern, richtig zu arbeiten oder Sport und normale Freizeitaktivitäten zu genießen. Die Durchführung sanfter Bewegungsübungen mit einem Schulterzugsystem kann Ihre ersten Schritte zur Wiederherstellung der normalen Mobilität und Funktion Ihrer schmerzenden Schulter sein.