Die zentralen Thesen
- Lautes Singen kann bei allem helfen, von der Bewältigung von Trauer bis hin zu Angstzuständen.
- Wenn du nervös bist, vor Leuten zu singen, versuche es im Auto oder unter der Dusche.
- Sie können auch zu einer Melodie mitsummen oder eigene Sounds dazu erstellen.
Sind Sie schon einmal die Straße entlang gefahren, wenn ein fantastisches Lied ertönt und Sie nicht anders können, als es aus voller Lunge mitzusingen? Etwa vier Minuten lang scheinen sich alle Probleme zu verflüchtigen, und Sie fühlen sich sogar frei. Es gibt etwas am Singen, das eine unvergleichliche Befreiung schafft, die Last, die man trägt, erleichtert, während man sich tief mit der Welt und anderen darin verbunden fühlt.
Dennoch kann es für jeden, der sich nicht für ausgezeichnete Sänger hält (sprich: die meisten Leute), einschüchternd sein, besonders wenn andere Leute in der Nähe sind. Obwohl dieses Zögern natürlich ist, kann es einer Ausdrucksweise im Wege stehen, die nachweislich Vorteile für Ihre psychische Gesundheit hat.
Lieder zu singen, die zu deiner Stimmung passen oder ausdrücken, wie du dich fühlen möchtest, anstatt einfach nur zuzuhören, ermöglicht es dir, verschiedene Emotionen tiefer zu erschließen und durch sie hindurch zu bewegen, sagt Lisa Townsend, MT-BC, eine Musiktherapeutin. Singen ist eine Ganzkörpererfahrung, die Gelegenheiten für absichtliches, tiefes Atmen schafft und die Ausschüttung von Endorphinen und Dopamin auslöst, was Ihnen Gelegenheiten für ein gesteigertes Bewusstsein in Ihrem Körper und Geist gibt.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie beim Singen sicherer werden. Sie müssen kein guter Sänger sein, um die vielen gesundheitlichen Vorteile des Singens zu nutzen.
Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass Musik und Singen Aspekte des Wohlbefindens verbessern können, wie zum Beispiel die Bewältigung von Trauer und Angst. Nehmen Sie eine Studie von BMJ Supportive and Palliative Care aus dem Jahr 2019, die sich mit Menschen befasst, die in den letzten fünf Jahren einen geliebten Menschen verloren haben, aber in letzter Zeit keine Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen eingenommen oder eine psychologische Therapie begonnen haben.
Die Hälfte der Teilnehmer nahm wöchentlich 90 Minuten an einem Chortreffen teil, um 12 Wochen lang zu singen und Kontakte zu knüpfen. 24 Wochen nach Studienbeginn erlebte die Chorgruppe stabilere Depressionssymptome und allgemeines Wohlbefinden sowie ein besseres Selbstwertgefühl und eine bessere Selbstwirksamkeit.
Ob Sie allein oder in einer Gruppe sind, Singen reduziert nachweislich Stress und senkt den Cortisolspiegel, sagt Alison Hughey, MT-BC, Musiktherapeutin und Gründerin von Carolina Music Therapy.
Singen kann bestimmte kognitive Funktionen wiederherstellen. Eine Studie der Universität Helsinki aus dem Jahr 2021, die in PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene über 60, die an einem Chor teilnahmen, eine höhere verbale Funktion hatten als diejenigen, die darauf verzichteten. Die Forschung zeigte jedoch keine Zunahme in einer anderen kognitiven Domäne.
So beginnen Sie bequem zu singen
Auch wenn es klare Vorteile gibt, kann die Vorstellung, an einem Ort zu singen, an dem Sie jemand hören könnte, sich ziemlich verletzlich fühlen. Townsend betont, wie wichtig es ist, sich daran zu erinnern, dass das Unterschreiben nicht performativ sein muss, sondern eine Möglichkeit ist, sich auszudrücken. Das Ziel ist nicht, wie jemand anderes zu klingen, sondern wie Sie! Singen soll sich gut anfühlen, fügt sie hinzu. Ich ermutige die Menschen, sich ihm von einem Ort der Verspieltheit und Neugierde zu nähern.
Ihre Fähigkeit, in der richtigen Tonart zu bleiben, hat keinen Einfluss auf die positive psychische Wirkung des Singens. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie beim Singen sicherer werden. Man muss kein guter Sänger sein, um die vielen gesundheitlichen Vorteile des Singens zu nutzen, sagt Hughey. Wenn Sie nervös sind, beginnen Sie mit einem Seufzer. Atme tief ein und seufze beim Ausatmen laut. Wenn Sie bereit sind, summen Sie beim Ausatmen eine beliebige Note. Sie können auch Ihre Melodien aufdrehen und mitsingen.
Hughey schlägt vor, sich das Singen anzugewöhnen, indem Sie es mit einer Gewohnheit oder Aktivität kombinieren, die Sie gewohnt sind. Dies kann bedeuten, dass Sie beim Anziehen oder auf dem Weg zur Arbeit zu einem Lieblingslied mitsingen.
Lieder zu singen, die zu deiner Stimmung passen oder ausdrücken, wie du dich fühlen möchtest, anstatt einfach nur zuzuhören, ermöglicht es dir, verschiedene Emotionen tiefer zu erschließen und durch sie hindurch zu bewegen.
Autos und Duschen sind wunderbare Orte, um bequem zu singen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, belauscht zu werden.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber singe Lieder, die du magst. Du bist nicht im Chor, um einen Teil zu proben. Wählen Sie Stücke, die Ihnen Spaß machen und die Sie vielleicht an etwas erinnern, das Sie glücklich macht, um einen zusätzlichen Dopamin-Schub zu bekommen, sagt Hughey.
Sie können Musik auch dazu verwenden, Ihre eigenen Gefühle zu erforschen, indem Sie den Text entfernen. Summen ist ein großartiger Anfang, es schont die Stimmbänder, erzeugt wunderbare Schwingungen in Ihrem Körper und kann sich wie ein schönes langes Ausatmen anfühlen, sagt Townsend. Sie können auch einen Instrumental- oder Karaoke-Track Ihres Lieblingslieds aufrufen und zu unsinnigen Wörtern wie la, dee oder doo mitsingen.
Was das für Sie bedeutet
Singen ist eine von vielen Möglichkeiten, die Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen können. Wenn Sie finden, dass es nicht hilfreich oder angenehm ist, passt es möglicherweise nicht und ein anderer Ausdruck kann mehr Einfluss haben. Das Experimentieren mit allem, von Meditation bis hin zu langen Spaziergängen, kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Gewohnheiten für Sie persönlich am vorteilhaftesten sind.