Schlafbeschränkung, eine Verhaltenstherapie, kann genau die Behandlung sein, die Sie brauchen, um Ihre Schlaflosigkeit zu beheben. Es mag seltsam erscheinen,
Schlafbeschränkung, eine Verhaltenstherapie, kann genau die Behandlung sein, die Sie brauchen, um Ihre Schlaflosigkeit zu beheben. Es mag seltsam erscheinen, aber zu viel Zeit im Bett zu verbringen kann tatsächlich dazu führen, dass Sie
Schlaflosigkeit ist definiert als die Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen, und ist oft durch Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen gekennzeichnet. Dies führt unweigerlich zu Problemen mit der Tagesfunktion. Wichtig ist, dass diese Schwierigkeiten trotz ausreichender Schlafgelegenheit auftreten müssen. Kann jedoch zu viel Zeit im Bett Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern?
Als Teil der Richtlinien für einen besseren Schlaf wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, nicht im Bett liegen und sich wälzen und drehen.
Als Teil der Richtlinien für einen besseren Schlaf wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, nicht im Bett liegen und sich wälzen und drehen. Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten nicht schlafen können, ist es eher
Sie werden eine Verschiebung in verursachen
Sie werden eine Verschiebung in verursachen
Verbringen Sie Ihre Nacht werfen und
Menschen mit Schlaflosigkeit werden oft
Schlafbeschränkung ist eine Verhaltensbehandlung für Schlaflosigkeit. Es verbessert Ihre Schlafeffizienz, indem es die Zeit begrenzt, die Sie sich selbst erlauben, im Bett zu schlafen. Stellen Sie sich vor, Sie wären die ganze Nacht aufgeblieben und würden sich morgen Nacht nur zwei Stunden schlafen lassen. Die Chancen stehen gut, dass Sie ziemlich müde sind, und diese Zeit wäre
Schlafbeschränkungen wirken auf einer weniger extremen Ebene, um Ihr Schlafbedürfnis zu steigern (sogenannter Schlaftrieb). Dies führt zu einer Konsolidierung Ihres Schlafes, weniger unruhigem Schlafen und einer verbesserten Schlafeffizienz.
Wie man Schlaflosigkeit mit Schlafeinschränkung behandelt
Erstens kann es hilfreich sein, Ihre Schlafmuster mit einem Schlafprotokoll zu verfolgen. Dies wird Ihre Schlafenszeit, die Zeit, die Sie schlafen, die Zeit, die Sie im Bett verbringen, und die Zeit, die Sie täglich aufstehen, aufzeichnen. Vielleicht möchten Sie diese Aufzeichnungen aufbewahren
Sie werden die Zeit, die Sie schlafen, verwenden, um die Zeit zu bestimmen, die Sie im Bett verbringen werden. Wenn Sie beispielsweise nur fünf Stunden pro Nacht auf
Jeden Tag berechnen Sie Ihre Schlafeffizienz. Wenn Sie mindestens 85 % der Zeit schlafen, die Sie im Bett verbringen,
Jeden Tag berechnen Sie Ihre Schlafeffizienz. Wenn Sie mindestens 85% der Zeit, die Sie im Bett verbringen, schlafen, erhöhen Sie die Bettzeit um 15 Minuten. Sie werden die Zeit im Bett mit dieser Schlafeffizienz als Ziel weiter erhöhen, bis sich die Zeit im Bett stabilisiert.
Jeden Tag berechnen Sie Ihre Schlafeffizienz. Wenn Sie mindestens 85% der Zeit, die Sie im Bett verbringen, schlafen, erhöhen Sie die Bettzeit um 15 Minuten. Sie werden die Zeit im Bett mit dieser Schlafeffizienz als Ziel weiter erhöhen, bis sich die Zeit im Bett stabilisiert. Wichtig ist, dass Sie tagsüber kein Nickerchen machen dürfen und Sie auch die Schlafhygiene beachten sollten