Die zentralen Thesen
- Wenn Sie sich langweilen, können Sie sich die Zeit leicht vertreiben, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, insbesondere in den sozialen Medien.
- Aber eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass Personen, die ihr Telefon benutzten, um Langeweile bei der Arbeit zu lindern, sich danach tatsächlich schlechter fühlten.
- Anfälle von Langeweile zuzulassen oder sich zumindest dafür zu entscheiden, Zeit außerhalb des Telefons zu verbringen, kann die Stimmung und Kreativität steigern.
Der Drang zum Scrollen ist stark, besonders wenn Sie sich langweilen. Und ein ständig wachsender Appetit auf Stimulation lässt sich ganz einfach durch einen Hüpfer auf ein Smartphone und das Durchstöbern der sozialen Medien wecken.
Während die Bequemlichkeit unbestreitbar ist, machen neue Forschungen deutlicher, dass das gedankenlose Überprüfen unserer Telefone und Social-Media-Profile zum Fastfood für den Geist geworden ist, das größtenteils nur leere Kalorien liefert und uns noch weniger zufrieden macht als zuvor.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden Langeweile und Müdigkeit während des Arbeitstages und die Telefonnutzung während der Arbeitspausen gemessen. Beim Vergleich der beiden wurden negative Gefühle nach dem Scrollen nicht behoben. Tatsächlich wurden sie oft noch verschlimmert.
„Produktiv zu sein oder auf dem eigenen Smartphone im Leerlauf zu sein, ist einfach der offensichtlichste Kompromiss bei der Entscheidung des 21. Jahrhunderts, um dieses Thema zu untersuchen“, sagt einer der Forscher der Studie Jonas Dora, PhD. "In diesem Sinne hatte ich gehofft, etwas zu lernen, das gerade relevant ist, uns aber auch etwas über die grundlegendere Verdrahtung des Geistes lehren kann."
Die Forschung
Forscher der niederländischen Radboud-Universität baten 83 Doktoranden, über das Ausmaß an Langeweile und Müdigkeit zu berichten, das sie jede Stunde während ihrer Arbeit verspürten. Diese Teilnehmer luden auch eine App auf ihre Telefone herunter, die ihre Nutzung des Geräts verfolgte, was es den Forschern ermöglichte, festzustellen, wann die Teilnehmer ihr Telefon benutzten, um mit Langeweile fertig zu werden.
Die Ergebnisse, die in der Royal Society Open Science veröffentlicht wurden, zeigten, dass die Telefonnutzung keine wirksame Methode zur Linderung von Langeweile und Müdigkeit war und diese Gefühle in vielen Fällen sogar verschlimmerte.
Während die Begründung dafür vorerst noch spekulativ ist, weist Dora auf einige mögliche Erklärungen hin.
"Was wir in der realen Welt gesehen haben, ist, dass die Leute viele sinnlose kurze Pausen auf ihrem Telefon machen, selbst wenn Müdigkeit und Langeweile gering oder mäßig sind, und das scheint nicht hilfreich zu sein", sagt Dora.
Er weist auch darauf hin, dass der Wechsel zwischen Arbeitsaufgaben und Smartphone-Nutzung die Arbeitsaufgaben entmutigender erscheinen lassen könnte, was dann zu weiterer Langeweile und Ermüdung führen könnte. Aber auch hier besteht er darauf, dass dies nur Spekulation ist.
Telefonstress
Es ist kein Zufall, dass sich der Drang, Ihr Telefon zu überprüfen, manchmal wie eine Sucht anfühlt. Rebecca Mores, LICSW, stellt fest, dass die Stimulation, die wir über unsere Telefone erhalten, die Realität abstumpfen kann und uns dazu bringt, immer wieder zurückzukommen.
„Smartphones und soziale Medien können bei uns ein Gefühl der Dringlichkeit erzeugen, und das nicht oft positiv“, sagt Mores. "Mit der Absicht, uns am Scrollen zu halten, verwenden soziale Medien sorgfältig geplante und erforschte Methoden, um uns zu beschäftigen. Diese Strategien sind tatsächlich den gleichen Methoden entlehnt, mit denen Spieler an einem Spielautomaten gehalten werden."
Diese Angewohnheit kann schwerwiegende negative Folgen haben. Laut einer jährlichen Stress in America-Umfrage der American Psychological Association ist die ständige Überprüfung Ihres Telefons mit Stress verbunden, der hauptsächlich auf die Nutzung sozialer Medien zurückzuführen ist.
Langeweile ist im Allgemeinen ein Streben nach Erfüllung aus externen Quellen. Echte Erfüllung ist jedoch eine interne Aufgabe.
Trotz des zunächst beruhigenden App-Tippens birgt das Einloggen in die sozialen Medien die Gefahr, die Stimmung zu verderben, da es schnell den Selbstvergleich und die Angst, etwas zu verpassen, fördern kann. Zugriff auf eine kuratierte Echtzeitversion des Lebens anderer zu haben, ist schön, bis alle Ereignisse und Aktivitäten aufgedeckt werden, die wir verpassen.
"Das Scrollen hat etwas, das die Leute erleichtert", sagt Psychologin Nicole Lacherza-Drew, PsyD. "Obwohl das Scrollen und Überprüfen die Zeit verkürzen könnte ... bevor wir es wissen, sind aus diesen 10 Minuten, die wir füllen mussten, jetzt eine Stunde geworden, und wir fragen uns, warum wir die Gästeliste nicht gestrichen haben und unsere Stimmung weg ist gelangweilt bis aufgebracht oder wütend."
Auf der Suche nach Linderung der Langeweile
Langeweile ist eine universelle Erfahrung, mit der wir alle umgehen. Und während ein Smartphone, das immer in Reichweite ist, der bequemste Zeitvertreib sein mag, zeigt diese Studie, dass es in bestimmten Kontexten nicht immer die beste Wahl ist.
Bei arbeitsbedingten Langeweile oder Ausfallzeiten empfiehlt Dora, Smartphone-Pausen sparsam zu nutzen und auf zwei Minuten zu begrenzen.
„Wenn Sie mit Ihrem Smartphone eine Pause einlegen, versuchen Sie, sich so damit zu beschäftigen, dass Ihnen Freude bereitet, denn genussvolle Pausen sind nachweislich besser für die Erholung“, sagt Dora. "[Aber] es ist mehr Forschung erforderlich, um diesen Schlussfolgerungen vertrauen zu können."
Je weniger Zeit Sie mit Doom-Scrolling verbringen, desto besser geht es Ihnen. Dies erfordert Selbstkontrolle, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Telefon während der Ruhe Ihres Tages in die Hand nehmen. Wenn Sie damit im Allgemeinen Probleme haben, kann es hilfreich sein, sich während der Arbeitszeit physisch vom Gerät zu distanzieren.
Die Versuchung zu überwinden kann die halbe Miete sein, besonders wenn die Arbeit, die du verrichtest, nicht übermäßig anregend ist. Wenn Sie Ihr Telefon also in eine Schublade oder einen anderen Raum legen, kann das Problem im Keim erstickt werden.
Wenn wir versuchen, unsere Telefone zu benutzen, um diesen natürlichen Prozess zu stören und von ihm abzulenken, denaturieren wir im Wesentlichen die psychologischen Katalysatoren, die wir für Kreativität brauchen
Wenn Sie Ihr Telefon in der Nähe benötigen, gibt es hilfreiche Apps und Dienste, die Timer für Ihre gesamte Telefonnutzung oder die für bestimmte Apps verbrachte Zeit aktivieren. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen kann auch dazu beitragen, den Drang zu dämpfen, Ihr Telefon in die Hand zu nehmen. Ohne ständige Pings und Warnungen haben Sie mehr Freiheit in Ihrer Freizeit.
In diesen Pausen können Sie sich für IRL-Aktivitäten wie einen Spaziergang, ein Chatten mit einem Kollegen, einen Artikel lesen, einen geliebten Menschen anrufen, ein Tagebuch schreiben, eine kleine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste abhaken oder einfach nur etwas Ruhe und Frieden finden sich nach einer Arbeitspause verjüngt und nicht ausgelaugt fühlen.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ein bisschen Langeweile nicht schlecht ist. Es ist ein normaler Teil des Lebens und kann unserem Geist tatsächlich zugute kommen. Untersuchungen zeigen, dass das Gefühl der Langeweile oft als Treibstoff für mehr Kreativität dient.
„Wenn wir versuchen, unsere Telefone zu verwenden, um diesen natürlichen Prozess zu stören und von ihm abzulenken, denaturieren wir im Wesentlichen die psychologischen Katalysatoren, die wir für Kreativität brauchen“, sagt der Psychologe Michael Alce, PhD.
„Es ist ein aktiver kognitiver und emotionaler Prozess, der es uns ermöglicht, die Poesie in der Prosa unseres Alltags zu sehen, die flüssiger und interessanter ist und ein perfektes Gegenmittel gegen Langeweile und Müdigkeit ist. Deshalb Fotografen, Schriftsteller und bildende Künstler Langeweile haben sie kaum, sie sind ständig auf der Suche nach der neuen Art des Sehens oder Erlebens, die ein neues Erfahrungsportal eröffnet."
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie sich langweilen, versuchen Sie, es zu akzeptieren. Verbringen Sie Zeit mit Tagträumen, Tagebuchschreiben, Plaudern mit den Menschen um Sie herum oder machen Sie eine Pause im Freien. Auf diese Weise vermeiden Sie eine Abhängigkeit von Ihrem Telefon zur Unterhaltung.