Die zentralen Thesen
- Eine neue Umfrage untersuchte die Auswirkungen von Mitarbeitern, von denen erwartet wird, dass sie sich außerhalb der Arbeitszeit verbinden.
- Menschen, von denen erwartet wurde, dass sie reagieren, hatten eine höhere Wahrscheinlichkeit für psychische Belastungen, emotionale Erschöpfung und körperliche Beschwerden.
- Diese Forschung spiegelt frühere Studien wider, die die negativen Auswirkungen von zu viel Arbeit gezeigt haben.
In den letzten anderthalb Jahren wurden die Grenzen des Arbeitsplatzes so gut wie aus dem Fenster geworfen, wobei jedermanns Hauptpriorität einfach das Überleben war. Obwohl die Arbeit von zu Hause aus das Privatleben und die Arbeit weiter verzahnt hat, ist dies bei weitem kein reines Pandemie-Problem. Mitarbeiter zu Hause und im Büro haben das Bedürfnis, auch nach der Arbeit in Verbindung zu bleiben. Die Auswirkungen dieser Kultur der ständigen Verbindung sind nachteilig.
Der jüngste Beweis dafür stammt aus einer neuen Umfrage von The Conversation, in der die Auswirkungen der digitalen Kommunikation außerhalb der Arbeitszeit auf die körperliche und psychische Gesundheit untersucht wurden.
Die Forschung
Von mehr als 2.200 Teilnehmern gaben 21 % an, dass ihre Vorgesetzten von ihnen erwarten, dass sie außerhalb der Geschäftszeiten auf geschäftliche Anrufe, E-Mails oder SMS antworten. Im Vergleich zu Personen, von denen erwartet wurde, dass sie nicht reagieren, verspürten diejenigen in dieser Gruppe eher psychische Belastungen (70,4% bis 45,2%) und emotionale Erschöpfung (63,5% bis 35,2%). Körperliche Beschwerden, wie Rückenschmerzen und Kopfschmerzen, traten ebenfalls häufiger bei Menschen auf, die sich verpflichtet fühlten, zu reagieren, 22,1% bis 11,5%.
Auf die Frage nach dem psychosozialen Sicherheitsklima (wie sehr es ihre psychische Gesundheit schützt) ihres Arbeitsplatzes wiederum bewerteten 62 % es als schlecht.
Wenn von Mitarbeitern erwartet wird, dass sie über die Arbeitszeit hinaus in Verbindung bleiben, bleiben sie in einem ständigen Stresszustand, sagt Lindley Cherry, MS, eine klinische Beraterin für psychische Gesundheit und Beraterin bei CandC Betterworks. Ohne in einen entspannten Zustand zurückkehren zu dürfen, können Mitarbeiter erhebliche Belastungen erfahren, die zu Spannungskopfschmerzen, Rücken- und Schulterschmerzen, Gedächtnisproblemen, Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Depressionen und mehr führen.
Die Erwartungen der Kollegen verursachten fast die gleiche Belastung wie die der Vorgesetzten. Diese Ergebnisse können teilweise auf die 30% der Teilnehmer zurückgeführt werden, die angaben, am Wochenende digital mit Kollegen zu kommunizieren und eine Antwort am selben Tag zu erwarten. Weitere 55 % der Menschen schickten abends arbeitsbezogene E-Mails an Kollegen.
Eine Arbeitskultur, die das Einloggen nach Feierabend aufrechterhält, kann einen negativen Kreislauf verursachen. Wenn man erwartet, dass sie auch nach der Arbeitszeit in Verbindung bleiben, kann eine Person das Gefühl haben, dass andere auch lange arbeiten, und wenn sie dies nicht tun, befürchten sie, als nicht so hart wie andere angesehen zu werden, sagt Desreen Dudley, PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin mit Teladoc.
Wenn man erwartet, dass sie auch nach der Arbeitszeit in Verbindung bleiben, kann eine Person das Gefühl haben, dass andere auch lange arbeiten, und wenn sie dies nicht tun, befürchten sie, dass sie als nicht so hart wie andere angesehen werden.
Dieses Gefühl der Unzulänglichkeit, wenn man sich mit Kollegen vergleicht, entwickelt sich eher durch Remote-Arbeit, da man nicht sieht, dass andere das Büro physisch verlassen, um ihren Arbeitstag zu beenden.
Die Umfrage "Conversations" konzentrierte sich auf Angestellte an Universitäten in Australien, aber dieses Muster wird in früheren Untersuchungen wiederholt wiederholt. In einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden Forscher heraus, dass allein die Erwartung, E-Mails nach Feierabend beantworten zu müssen, zu Burnout und einer geringeren Vereinbarkeit von Beruf und Familie führen kann.
Eine Studie vom Mai 2021 ergab, dass Personen, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiten, ein um 35 % höheres Risiko für einen Schlaganfall und 17 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, an einer ischämischen Herzkrankheit zu sterben, als Personen, die 35 bis 40 Stunden pro Woche arbeiten. Stress ist ein Risikofaktor für Schlaganfälle und Herzerkrankungen.
Aufgrund der Pandemie ist Remote-Arbeit weit verbreitet, und dies kann, wie Dudley erwähnte, zu Problemen führen, z. Sie warnt davor, dass das Leben und Arbeiten am selben Ort auch zu einem ineffektiven Zeitmanagement führen kann, da Ihre Struktur verschwindet und Sie sich dadurch gestresster fühlen, alles zu erledigen und länger zu arbeiten.
Es kann auch die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verringern und die Zeit begrenzen, die Sie zum Aufladen und Genießen außerhalb der Arbeit haben, fügt Dudley hinzu. Diese Zeit für sich und Ihre Lieben zu verlieren, kann schädlich sein. Längerer Zeitaufwand für die Arbeit geht zu Lasten der Reduzierung Ihres täglichen Lebensstils.
Sie müssen möglicherweise Kompromisse bei Ihrer regelmäßigen Trainingszeit oder Ihren Mahlzeiten oder Ausfallzeiten eingehen, um mitzuhalten, was sich auf lange Sicht auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, sagt Rashmi Parmar, MD, ein Kinder-, Jugend- und Erwachsenenpsychiater für Community Psychiatry, Kaliforniens größter Psychiater ambulante psychiatrische Einrichtung. Sie erklärt, dass der Umgang damit besonders schwierig sein kann für Menschen, die in kleinen oder überfüllten Häusern arbeiten, aber auch Menschen, die zur Arbeit pendeln, können Schwierigkeiten haben, ein Gleichgewicht zu finden.
Tipps zur Trennung von Beruf und Privatleben
Egal, ob Sie auf unbestimmte Zeit zu Hause arbeiten, bald wieder ins Büro gehen oder bereits pendeln, es ist nie zu spät, Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen. Hier sind einige von Experten anerkannte Tipps, um diese Barriere für die Zukunft zu bilden.
Sprechen Sie Ihren Chef mit einer Lösung an
Es wäre so schön, wenn Ihr Arbeitgeber Ihre Gedanken lesen könnte und genau weiß, was Sie brauchen, um in Ihrem Job glücklicher und produktiver zu sein. Leider ist das bei weitem nicht der Fall. Dudley empfiehlt, sich mit dem, was Sie brauchen, mit Grenzen und allem an Ihren Chef zu wenden. Wenn Sie das Gespräch mit den negativen Dingen beginnen, z. B. sich überfordert, unglücklich und ausgebrannt fühlen, können Sie sich beschweren und nicht in die Suche nach einer Lösung investieren, sagt sie.
Ohne in einen entspannten Zustand zurückkehren zu dürfen, können Mitarbeiter erhebliche Belastungen erfahren, die zu Spannungskopfschmerzen, Rücken- und Schulterschmerzen, Gedächtnisproblemen, Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Depressionen und mehr führen.
Nehmen Sie sich die Zeit, mehrere Lösungen zu finden und seien Sie bereit, zu verhandeln. Arbeiten Sie mit Ihrem Vorgesetzten zusammen, um eine Reihe von Erwartungen zu vereinbaren, die für Sie funktionieren. Sie könnten ihnen beispielsweise mitteilen, dass Sie in einem echten Notfall unter Ihrer Telefonnummer erreichbar sind, aber Ihre E-Mails erst am Morgen abrufen werden, fügt Stephanie Harrison, Gründerin und CEO von The New Happy, hinzu.
Einen ausgewiesenen Arbeitsplatz haben
Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie seit mehr als 15 Monaten zu Hause arbeiten und immer noch keinen ausgewiesenen Arbeitsplatz haben. Diese Dynamik hat sich ständig als vorübergehend angefühlt, und die Schaffung eines bestimmten Arbeitsplatzes kann entmutigend sein. Auch wenn es eine kleine Ecke oder ein bestimmter Stuhl ist, auf dem Sie immer sitzen, versuchen Sie, einen Ort auszuwählen, an den Sie regelmäßig zur Arbeit gehen können, aber auch zu anderen Zeiten vermeiden können. Dadurch kann ein kleines Gefühl der Trennung entstehen, erklärt Harrison.
Verwenden Sie einen Übergang zum Starten und Stoppen der Arbeit
Wenn Arbeit und Zuhause nicht mehr physisch getrennt sind, ist die Schaffung einer neuen Arbeitsroutine für die Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance unerlässlich, sagt Cherry. Sie schlägt vor, bestimmte Songs nur zu hören, wenn Sie mit der Arbeit beginnen und fertig sind. Diese Gewohnheit wird dir helfen zu erkennen, dass es an der Zeit ist, von einem mentalen Raum in einen anderen zu wechseln. Wenn Musik nicht dein Ding ist, probiere eine andere Aktivität aus, die dir Spaß macht, wie Sport oder das Anhören eines kurzen Hörbuchs oder Podcasts, sagt Cherry.
Pflegen Sie eine Routine
Niemand versteht Ihre Arbeitsleistung so gut wie Sie. Denken Sie darüber nach, wann Sie am produktivsten und am wenigsten produktiv sind, und versuchen Sie, Ihren Tag danach zu planen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was für Sie funktioniert, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie das Bedürfnis verspüren, nach Stunden in zusätzliche Aufgaben einzutauchen. Außerdem haben Sie den ganzen Tag Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Es ist wichtig, genügend Zeit für Mahlzeiten, Bewegung, Entspannung und Schlaf einzuplanen, damit diese Lebensbereiche nicht beeinträchtigt werden, sagt Parmar.
Schaffen Sie echte Barrieren für die Arbeit außerhalb der Geschäftszeiten
Sie können sich 100 Mal sagen, dass Sie eine E-Mail ignorieren sollen, aber sobald sie auf Ihrem Bildschirm erscheint, ist es schwer, der Überprüfung zu widerstehen. Versuchen Sie in diesem Sinne, die Versuchung nach Möglichkeit zu beseitigen. Unsere Telefone sind äußerst verlockend, und es kann hilfreich sein, E-Mails von unseren Telefonen zu entfernen, das Telefon in einem anderen Raum aufzubewahren oder Benachrichtigungen auszuschalten, sagt Harrison.
Was das für Sie bedeutet
Jeder kann sich einen Grund einfallen lassen, um nach der Arbeit in Verbindung zu bleiben. „Einige tun dies möglicherweise, um bei ihrem Chef einen guten Willen für eine erwartete Beförderung am Arbeitsplatz aufzubauen, während andere möglicherweise mit der ‚Norm‘ anderer Kollegen zu kämpfen haben, die sich weigern, sich von der Arbeit zu trennen“, sagt Parmar. "Was auch immer der Grund sein mag, der Druck, in Verbindung zu bleiben, wird sich langsam auf das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden einer Person auswirken." Denken Sie daran, zuerst auf sich selbst aufzupassen.