Die zentralen Thesen
- Fernsehen bietet Unterhaltung und Flucht auf eine sehr passive, zugängliche Weise.
- Neue Forschungen zeigen jedoch, dass ältere Erwachsene einen stärkeren kognitiven Rückgang erfahren, wenn sie über einen höheren Fernsehkonsum berichten.
- Die Anpassung dessen, was Sie sehen und wie viel Sie sehen, kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen.
Es ist zu einem amerikanischen Zeitvertreib geworden, neue Netflix-Serien, Filmtrilogien oder Reality-Shows zu erleben. Aber welchen Einfluss hat so viel Fernsehzeit auf unsere kognitive Gesundheit?
Sitzendes Verhalten wurde mit gesundheitlichen Komplikationen wie schlechtem Schlaf, beeinträchtigter Knochengesundheit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und sogar frühem Tod in Verbindung gebracht. Und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen, die über ein hohes Fernsehniveau berichten, einen stärkeren kognitiven Rückgang erfahren.
Menschen werden mit zunehmendem Alter eher sesshaft. Daher ist es wichtig, die möglichen Konsequenzen dieser Art von Verhalten zu verstehen und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um die kognitive Gesundheit und Funktion zu fördern.
Veränderbare Verhaltensweisen wie übermäßiges Fernsehen können gezielt und reduziert werden, um eine gesunde Alterung des Gehirns zu fördern.
Die Forschung
Drei Studien wurden auf der virtuellen Konferenz Epidemiology and PreventionLifestyle and Cardiometabolic Health der American Heart Associations Ende Mai 2021 vorgestellt. Jede untersuchte die negativen Auswirkungen, die ein hohes Fernsehkonsumniveau auf das Gehirn von Erwachsenen mittleren Alters bis hin zu älteren Menschen haben kann.
Eine Studie konzentrierte sich speziell auf den kognitiven Verfall und das Demenzrisiko in Bezug darauf, wie viel Freizeit vor dem Fernseher verbracht wurde.
Die Teilnehmer gaben ihre Fernsehgewohnheiten zwischen 1987 und 1995 in zwei separaten Erhebungen selbst an. Anschließend wurden die Teilnehmer zwischen 1996 und 2013 in zwei separaten Erhebungen kognitiven Tests zu Sprache, Arbeitsgedächtnis und exekutiven Funktionen sowie Verarbeitungsgeschwindigkeit unterzogen.
Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die angaben, mäßig oder stark fernsehen zu müssen, im Laufe von 15 Jahren einen um fast 7 % größeren Rückgang der kognitiven Funktion hatten als Personen, die angaben, wenig fernsehen zu wollen. Die Ergebnisse zeigten jedoch auch keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen hohem Fernsehkonsum und einem erhöhten Demenzrisiko.
In einer zweiten Studie gaben die Teilnehmer auch fünf verschiedene Gelegenheiten selbst über ihre Fernsehgewohnheiten an. Teilnehmer, die von anhaltendem Fernsehen berichteten, wurden dann einer Magnetresonanztomographie (MRT) unterzogen, um festzustellen, ob dieses Verhalten die Messungen der Gehirnstruktur beeinflusste.
Die Forscher konzentrierten sich auf die graue Substanz des Gehirns oder das dunklere Gewebe des Gehirns und des Rückenmarks, das zur Muskelkontrolle, Entscheidungsfindung, Sehen, Hören und anderen wichtigen Funktionen beiträgt. Typischerweise weist ein höheres Volumen an grauer Substanz auf bessere kognitive Fähigkeiten hin.
Die Scans zeigten, dass Personen, die eine mäßige bis hohe Sehstärke angaben, ein Jahrzehnt nach der Meldung ein geringeres Volumen an grauer Substanz aufwiesen als Personen, die eine niedrige Sehstärke angaben. Dies deutet auf eine stärkere Verschlechterung des Gehirns hin.
Die dritte auf der Konferenz vorgestellte Studie verwendete Daten aus einer 20-jährigen Längsschnittstudie. Die Forscher analysierten MRT-Scans aus der Studie, um ein geringeres Volumen der grauen Substanz bei Teilnehmern zu entdecken, die von mehr Fernsehen im frühen bis mittleren Erwachsenenalter berichteten.
„Dieses sitzende Verhalten kann ein einzigartiges Risiko in Bezug auf die Gehirn- und kognitive Gesundheit darstellen“, sagte der leitende Forscher der Studie, Ryan Dougherty, PhD, in einer Erklärung. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, da mittlerweile allgemein anerkannt ist, dass die Neurobiologie der Demenz, einschließlich Hirnatrophie, beginnt in der Mitte des Lebens.Das ist ein Zeitraum, in dem veränderbare Verhaltensweisen wie übermäßiges Fernsehen gezielt und reduziert werden können, um eine gesunde Alterung des Gehirns zu fördern.
Wenn wir immer wieder die gleichen routinemäßigen Muster ausführen, passen sich diese Zellen an was auch immer diese Stimulation ist. Und die anderen Zellen bekommen die Nachricht: Nun, ich werde nicht gebraucht.
Dein Gehirn im Fernsehen
Fernsehen erfordert nicht viel Nachdenken, weshalb es eine so beliebte Aktivität ist, wenn wir uns langweilen, müde sind oder nach einfacher Unterhaltung suchen. Aber wie diese Studien zeigen, sind kognitiv passive Aktivitäten wie diese nicht die besten für unser Gehirn.
„Sobald Sie einen Bildschirm vor [Ihrem] Gesicht halten, legen Sie ein festes visuelles Muster fest“, sagt die Neuroanatomin Jill Bolte Taylor, PhD. „Sie können Ihr Gehirn trainieren, neues Verhalten und neue Dinge zu lernen, aber wenn wir immer wieder die gleichen routinemäßigen Muster ausführen, passen sich diese Zellen an jede Stimulation an. Und die anderen Zellen bekommen die Botschaft: Nun, ich bin nicht erforderlich."
Taylor, selbst eine Schlaganfall-Überlebende und Autorin des Buches „Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life“ stellt fest, dass unser Gehirn am besten funktioniert, wenn es die Möglichkeit hat, zu lernen und sich neuen Herausforderungen zu stellen. Ohne diese fehlt dem Gehirn die Stimulation. Während gedankenloses Fernsehen Ihrer Gehirngesundheit möglicherweise nicht zugute kommt, ist Fernsehen nicht gleich. Intentionalität bei dem, was Sie sehen, kann helfen.
Wenn Sie nach etwas suchen, das den TV-Juckreiz kratzt, entscheiden Sie sich für Dokumentationen zu Themen, die Sie interessieren, YouTube-Videos, die Ihnen etwas Neues beibringen, oder Spielshows, die Ihr Wissen testen. Diese bieten mehr Stimulation als beispielsweise eine Reality-Show oder ein Actionfilm.
"Sei nicht unbewusst ein Stubenhocker", sagt Taylor. "Da arbeiten wir uns wirklich schlechte Gewohnheiten an und lassen uns verfallen.
Zellen sind Schaltkreise. Wenn Sie (Ihr Gehirn) eine Funktion ausführen möchten, müssen Sie diese Funktion üben und dann steht sie Ihnen zur Verfügung. Und wenn Sie es nicht üben, wird es schwinden und sich auflösen.
Bleiben Sie stimuliert
Ihre kognitive Gesundheit ist von größter Bedeutung, daher ist es wichtig, die Milliarden von Zellen in Ihrem Gehirn aktiv und stimuliert zu halten. Es ist wichtig, die Zeit, die Sie mit Binge-Watching verbringen, zu begrenzen und stattdessen neue Aktivitäten auszuprobieren und sich selbst herauszufordern, ist der Schlüssel.
Zeit im Freien zu verbringen, durch Nachbarstädte spazieren zu gehen oder ein neues Rezept auszuprobieren, sind tolle Alternativen. Taylor empfiehlt, in eine vertraute oder unbekannte Kunstpraxis einzutauchen (sie malt zusammen mit dem berühmten TV-Kunstlehrer Bob Ross) oder Zeit auf Websites wie Brain HQ zu verbringen, die spielerische Gehirnübungen und -trainings anbieten, um den Geist unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten weiterhin herauszufordern .
"Wir werden zu dem, was wir uns selbst ernähren", sagt Taylor. „Wenn wir uns mit spannender, interessanter Neugier füttern, dann stimmt sich das Gehirn auf Abenteuerlust und Möglichkeiten ein. Wir haben so viel mehr Macht über das, was in unserem Kopf vorgeht, als uns je beigebracht wurde. Und wirklich auf Neues zu achten Möglichkeiten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist in Richtung Gesundheit zu stärken.
Was das für Sie bedeutet
Genau wie Ihre Muskeln braucht auch Ihr Gehirn Bewegung. Priorisieren Sie Ihre kognitive Gesundheit, indem Sie Ihren Geist herausfordern und neue Dinge ausprobieren, anstatt sie durch übermäßiges Binge-Watching zu behindern.