Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie stellt fest, dass die Schlafqualität von Teenagern während der COVID-19-Pandemie abgenommen hat.
- Experten für psychische Gesundheit sagen, dass sich die Sorgen von Teenagern von situativen Ängsten zu allgemeinen Ängsten und Bedenken verschoben haben, die überwältigend schienen.
- Eltern sollten sich der Schlafgewohnheiten ihrer Teenager bewusst sein und ihnen Vorschläge machen, die ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, die sie brauchen.
Untersuchungen zeigen, dass die psychische Gesundheit von Jugendlichen durch den Umgang mit COVID-19 stark beeinträchtigt wurde. Angst, Depression und Stress sind nur einige der Probleme, die sie erlebt haben.
Eine neue Studie zeigt, dass viele Teenager auch mit Einschlafproblemen zu kämpfen haben, was diese Probleme noch verschlimmert. Die im Journal of Adolescence veröffentlichte Studie ergab, dass die Schlafqualität von Teenagern aufgrund von Bedenken im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie verringert wurde.
Über das Studium
Forscher der University of the Sunshine Coast (USC) untersuchten 30 Teenager mit einem Durchschnittsalter von 14 Jahren. Die Teilnehmer aus Queensland, Australien, waren bereits Teil einer laufenden Längsschnittstudie zum Gehirn von Jugendlichen, in der ihnen allgemeine Fragen zur Schlafqualität gestellt wurden.
Da die Studie vor der COVID-19-Pandemie begann, konnten die Forscher schlafbezogene Informationen vergleichen, die sie von den Jugendlichen vor und nach der Unterbrechung von COVID-19 erhalten hatten. Ihnen wurden auch spezifische COVID-bezogene Fragen während eines 12-wöchigen Sperrzeitraums von April bis Juni 2020 gestellt. Die Antworten wurden auf einem selbst gemeldeten Fragebogen geliefert.
Darüber hinaus erhielten die Teilnehmer während der Prä-COVID-Phase Neuroimaging-Tests, die es den Forschern ermöglichten, die weiße Substanz ihres Gehirns zu untersuchen. Die Forscher stellen fest, dass die Integrität der weißen Substanz mit Angstzuständen, Depressionen und Schlafqualität in Verbindung gebracht wurde. Die Möglichkeit, es zu messen, gepaart mit den Antworten der Teenager auf die Umfrage, gab den Forschern einen Einblick in die Auswirkungen der Pandemie auf das Schlafverhalten.
Wir fanden heraus, dass sich die Schlafqualität während COVID verschlechtert hatte, und diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten und vor COVID einen bestimmten Gehirnmarker für die Integrität der weißen Substanz aufwiesen, berichteten über ein höheres Maß an Besorgnis im Zusammenhang mit COVID, erklärt Dan Hermens, PhD, Professor für psychische Gesundheit und Neurobiologie junger Menschen an der USC und leitender Autor der Studie.
Die Ergebnisse zeigten, dass diese Teenager trotz der Möglichkeit für mehr Schlaf während der Sperrung von größeren Schlafstörungen geplagt wurden. Obwohl die Studie eine kleine Stichprobengröße hat, bietet sie einen hilfreichen Einblick in die Schwierigkeiten, mit denen Jugendliche konfrontiert sind.
Teenager-Stressoren
Die Teenagerjahre sind natürlich stressig. Tatsächlich verstärken die körperlichen, geistigen und emotionalen Veränderungen, die Jugendliche erfahren, Angst und Stress. Aber der Umgang mit COVID-19 hebt diese Ängste auf eine andere Ebene.
Es ist ein Dominoeffekt. Der Schlafmangel führt zu anderen Sorgen.
Die Auswirkungen, die ich gesehen habe, haben sich von situativer Angst zu generalisierter Angst verlagert", sagt Olivia Chante Frazier, LPC, NCC und CEO von Transform You, LLC. "Für Teenager scheint das überwältigend zu sein. Diese überwältigenden Gefühle beginnen sich zu verinnerlichen, was oft in Verhaltensreaktionen zum Ausdruck kommt."
Außerdem haben die meisten Teenager nicht die richtigen Fähigkeiten, um Angst auf diesem erhöhten Niveau zu bewältigen, fügt sie hinzu. Folglich können sich ihre verstärkten Sorgen nicht nur in ihren Alltag einschleichen, sondern auch ihre nächtliche Einschlaffähigkeit beeinträchtigen.
Es ist ein Dominoeffekt. Der Mangel an Schlaf führt zu anderen Bedenken", sagt Frazier. "Teenager sind möglicherweise zu müde, um die Fähigkeiten umzusetzen, die zur Behandlung ihrer Symptome erforderlich sind. Ihre hormonellen Veränderungen zusätzlich zu den Auswirkungen der Weltereignisse werden so überwältigend, dass sie ungesunde Bewältigungsstrategien wählen können."
Für Teenager und Eltern ist es wichtig, herauszufinden, wie sie alles bewältigen und dabei gut schlafen können. Manchmal beinhaltet dies die Implementierung gesunder Bewältigungsstrategien für den Stress, den sie erleben.
Eltern können helfen, indem sie ihren Kindern Ideen geben, wie sie mit diesem Stress umgehen können. Zum Beispiel können sie sich Zeit für Spaß nehmen, zu lange planen und versuchen, positive Selbstgespräche zu führen.
Einen guten Schlaf bekommen
Um Teenagern zu helfen, mit überwältigenden Gefühlen und Emotionen umzugehen und besser zu schlafen, müssen Eltern wissen, wie Teenager mit den Stressoren in ihrem Leben umgehen. Dies beginnt damit, das Verhalten ihrer Teenager zu beobachten und offene Fragen zu stellen.
Wenn ein Kind Anzeichen von Energiemangel, Sorgen, Grübeln, Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten usw. zeigt, sollten Eltern es nach seinem Schlaf fragen.
Wenn ein Kind Anzeichen von Energiemangel, Sorgen, Grübeln, Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten usw Gehirnstudie bei Jugendlichen am Thompson Institute der USC.
Eltern sollten auch darauf achten, wie lange ihr Kind braucht, um einzuschlafen. Mehr als 30 Minuten könnten ein Warnsignal für weitere Erkundungen sein.
Fragen Sie auch, ob sie das Gefühl haben, gut zu schlafen, ob sie Albträume haben und ob sie sich unruhig oder unwohl fühlen. All diese Fragen können helfen, ein klareres Bild der nächsten Schritte zu machen.
Wenn ein Teenager Schwierigkeiten hat, eine gute Nachtruhe zu bekommen, gibt es eine Reihe von Strategien, die Teenager und Eltern anwenden können, um den Schlaf zu verbessern, z Bett. Es ist auch wichtig, Telefone und andere Geräte aus dem Bett zu entfernen.
Das Festhalten an einer regelmäßigen Schlafenszeit sowie körperliche Aktivität während des Tages können auch den Schlaf in der Nacht verbessern. Und wenn Sorgen weiterhin ein Thema sind, gibt es eine Reihe von Dingen, die verwendet werden können, um diese Bedenken zu zerstreuen.
Zum Beispiel können glaubensbasierte Aktivitäten dazu beitragen, den Fokus von Teenagern von besorgniserregenden Gedanken abzulenken; und Achtsamkeitsübungen, wie Meditation oder Atemtechniken, sind ebenfalls hilfreich. Jugendliche können auch feststellen, dass das Gespräch mit einem Therapeuten kathartisch sein kann, um Emotionen zu untersuchen und mit ihnen umzugehen.
Denken Sie daran, dass die Unfähigkeit, einzuschlafen und eine erholsame Nacht zu verbringen, einen ganzen Tag nachteilig beeinflussen kann. Teenagern zu helfen, gut zu schlafen, kann trotz anhaltender Stressfaktoren zu einer positiveren Wirkung und Aussicht führen.
Was das für Sie bedeutet
Die Teenagerjahre können voller Sorgen und Ängste sein. Das Hinzufügen von Ängsten im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie und der Sperrung verschlimmert diese Gefühle und kann zu Schlafstörungen führen. Versuchen Sie, Ihrem Teenager Sicherheit und Hoffnung zu geben. Zeigen Sie Mitgefühl und Geduld in Bezug auf ihre Gefühle und machen Sie Vorschläge, wie Sie mit Achtsamkeitstechniken umgehen können, sich an eine Schlafenszeit-Routine halten und die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einschränken.