Wenn Sie einen Fußheber oder eine Schwäche des M. tibialis anterior Ihres Unterschenkels haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihr Gangmuster mit hohem Schritt zu korrigieren und die normale Bewegung und Kraft in Ihrem Bein wiederzuerlangen. Ihr Physiotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihr Bein normal zu benutzen
Es gibt viele verschiedene physikalische Therapiebehandlungen für den Fußheber, darunter Dehnung, neuromuskuläre elektrische Stimulation (NMES), elastische Bänder zum Hochlagern des Fußes oder Stützen mit einem Knöchelfuß
Übung ist eines Ihrer wichtigsten Hilfsmittel, um einen hängenden Fuß aufgrund einer Tibialis-Anterior-Schwäche zu korrigieren.1 Übungen für den Fußheber umfassen spezifische Bewegungen, um die Kraft und den neuromuskulären Input für Ihren anterioren Tibialis-Muskel zu verbessern. Das Dehnen der Wadenmuskulatur ist auch bei Fußheber wichtig.
Ein Fußsturz kann durch eine Reihe verschiedener Faktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Schwäche Ihres vorderen Schienbeins haben.2 Ihr Arzt kann spezielle Tests durchführen, um die Ursache Ihres Sturzes festzustellen Fuß und starten Sie auf den richtigen Behandlungspfad.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die Übungen richtig durchzuführen, und dieses Schritt-für-Schritt-Programm kann Ihnen einige Ideen für den Anfang geben.
Gummiband-Fußheber-Übungen
Um zu beginnen, Ihren M. tibialis anterior zu stärken, um Ihre Fußhöhe zu korrigieren, erhalten Sie ein elastisches Widerstandsband. Sie können eine von Ihrem Physiotherapeuten bekommen oder in Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen.
Befestigen Sie Ihr Band an einem stabilen Gegenstand wie einem Tisch- oder Sofabein. Binde eine Schlaufe in dein Band und befestige es um deinen Fuß in der Nähe deiner Zehen. Es kann hilfreich sein, den Unterschenkel auf einem kleinen Kissen abzulegen, damit die Ferse des Fußes nicht am Boden reibt.
Um die Übung zu machen:
- Ziehen Sie Ihre Zehen und Ihren Fuß nach oben, während Sie Ihr Knie gerade halten. Nur dein Knöchel sollte sich bewegen, wenn du deinen Fuß beugst
- Ziehen Sie den Fuß so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition für eine Sekunde oder
- Entspann dich langsam zurück zum Anfang
Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch oder bis Ihr vorderer Schienbeinmuskel ermüdet und Sie Ihren Knöchel nicht mehr nach oben beugen können. Dann weiter zum nächsten
Stärkung mit einer Manschette
Sie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu stärken, um Ihre Fußhöhe zu behandeln. Beginnen Sie mit dem Sitzen
Sie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu stärken, um Ihre Fußhöhe zu behandeln. Beginnen Sie damit, sich auf einen Stuhl zu setzen und Ihr Manschettengewicht um Ihre Zehen zu legen. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Manschettengewicht auf Ihrem Fuß sitzen und dann Ihren Knöchel beugen, sodass sich Fuß und Zehen zu Ihnen bewegen
- Wenn Ihr Fuß ganz nach oben gebeugt ist, halten Sie die Position für ein paar
- Senke deine Zehen langsam wieder nach unten zum Anfang
Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Isometrische Übung für Fußheber
Isometrisches Training ist eine Art von Bewegung, bei der sich Ihr Muskel zusammenzieht, aber keine Bewegung um Ihr Gelenk herum stattfindet. Es ist einfach durchzuführen und kann dazu beitragen, Ihren vorderen Tibialis-Muskel in bestimmten Bewegungsbereichen in Ihrem . zu stärken
Um eine isometrische anteriore Tibialis-Verstärkung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
- Kreuzen Sie ein Bein über das andere mit dem betroffenen Bein an
- Kreuzen Sie ein Bein über das andere mit dem betroffenen Bein unten.
- Stellen Sie Ihren Fuß auf den Knöchel, den Sie trainieren möchten.
- Halte diese Position fünf Sekunden lang und dann langsam
Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.
Isometrische Übungen können Ihre Muskeln stärken, aber die Kraft tritt nur in dem spezifischen ROM auf
Bonusübung:
Wenn Ihr vorderer Muskel schwach ist, können Sie Ihren Fuß nicht vollständig beugen. Dies kann Ihren Knöchel in einer Position halten, in der Ihre Wade verkürzt ist. Eine verkürzte Wade bedeutet einen angespannten Muskel, daher kann ein Dehnen für Ihre Wade erforderlich sein, um Ihre Fußhöhe vollständig zu korrigieren.
Eine einfache Methode, um Ihre Wade zu dehnen, ist das Wadenhandtuch
- Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen, halten Sie Ihr Knie
- Ziehen Sie an den Enden des Handtuchs, sodass sich Ihr Fuß nach oben beugt und Ihre Wade streckt.
- Halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
- Entspannen.
Mache mehrmals pro drei bis fünf Dehnübungen
Ein Wort von
Ein hängender Fuß aufgrund einer Tibialis-Anterior-Schwäche kann Sie daran hindern, normal zu gehen, und kann Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Es ist wichtig, sofort mit Kräftigungsübungen zu beginnen, um normal in Gang zu kommen
Wenn Sie aufgrund einer Schwäche Ihres M. tibialis anterior Fußheber haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Diagnose erhalten
Wenn Sie aufgrund einer Schwäche Ihres M. tibialis anterior Fußheber haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Diagnose der Ursache Ihrer Erkrankung erhalten. Übungen zur Stärkung der Knöchelmuskulatur können
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